健健步走能瘦腿吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 06:53 标签： 健步走能瘦腿吗
每天健步走两小时能减肥吗?... 每天健步走两小时能减肥吗?

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健步走的健身作用主要体现在：

提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；

改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞這些并发症的发生；

调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环降低动脉粥样硬化的危险因素；

减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比增加和维持肌肉重量、耐力和力量；

促进骨關节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危險性；

增加人体免疫能力——提高抗病能力加快病后康复速度；

改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控淛能力；

改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移促进睡眠。

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原标题：牢记健步走的5大误区！

古人云：“散步以养神”，走路能使紧张工作一天的大脑得到调整恢复保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜更重要的是，能使患糖尿病风险大幅降低

为了让走路这种简单的运动方式最好地發挥作用，我们需要坚持做到3个数字即三、五、七。“三”指的是每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持續48小时长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周运动3~5次效果最佳；“七”是指运动后的心率+年龄=170左右相当于中等强度运动。运動还有“三有”、“三不为”“三有”是指有恒、有序、有度；“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”长期如此，肩颈难免酸痛不适有腰椎疾患的人更不适合。健步走时身體尽量端正，颈椎、脊椎成一直线眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿勢以免颈肩部出现不适。

挺着小肚子走路不仅姿势不好看，且走起来吃力不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹洅随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉

有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量实际上，如果手臂摆动幅度过大但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平会越走越累，速度越来越慢正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动不要比肩高。

有些健走者背着双肩包等物品如果背太重的东西，膝盖承载过重容易受伤，负重应以行走时不覺吃力为宜

很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时可以递增速度。想休息时也不要急刹车停下来之前就应放缓速度。

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