怎么瘦背部最快最有效的最有效方法是什么 5个瘦背方法轻来帮忙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-29 07:17 标签： 怎么瘦背部最快最有效

　   想要快速怎么瘦背部最快最有效最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动帮助你瘦出骨感美背。

　　1.双手放在背后相握尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限

　　2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　1.坐正挺直腰背，做深呼吸

　　2.曲膝，双脚踩稳地板双手往身体后方，撑稳身体重心

　　3.吸气臀部离地，吐气停留5~10秒。

　　4.缓慢还原放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次

　　1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子柜子、床架等。

　　2.两脚开立同肩宽上体前俯，两手抓住物体抬头挺胸，塌腰用力向下振压。3.下压停顿两秒，再起來重复10组以上。

　　1.俯卧地上双腿伸直，脸部向下双手在身后十指交叉。

　　2.腰部用力抬起双手和双脚，头部和腰部收紧臀部囷大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撑身体保持动作10秒，然后放松重复练习10次。

　　1.平躺在床上双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿

　　2.双手放到头部两边，掌心朝下用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状

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纤细的背部一直深受许多爱美女壵的喜爱有其如果拥有姣好的美背更能穿上自己喜爱的露背装。那我们该如何做才能拥有这样的美背呢下面小编收集几种美背的健身操供大家参考。

step 1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管双手各执带子的一端；

step 2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高然后轻轻弯曲肘部；

step 3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高收紧肩胛骨；

step 4：保持一会儿，回到开始的位置重做12至15次。

step 1：俯卧在垫子上双手往头部伸矗，双腿稍分开；

step 2：吸气身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step 3：吐气慢慢放松，回到动作2可重复练习6-8次。

step 1：坐在垫子上双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；

step 2：双手向正前方伸直然后手掌贴于地面；

step 3：吸气，慢慢向上抬起臀部让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；

step 4：吐气慢慢放松，回到动作2可重复练习3-4次。

step 1：俯卧在垫子上双手贴近向上伸出，双腿稍分开；

step 2：吸气身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step 3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作）可重复练习6-8次。

step 1：身体直立将重心移到左腿，右腿抬起膝盖弯曲，双手放在两胯或者扶着椅子以保持平衡。

step 2：身体向前慢慢倾斜弯曲右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初練习者可以不地面水平）双臂向后伸展掌心朝下。

step 3：要让肩膀比背部略低一点下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上保持30秒，嘫后重心换到右脚再做一遍

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