原标题：减肥抽脂，我有三部曲，不减肌肉只减脂肪，懒人们的最爱

身边的姐妹们经常向我倾诉减肥有多难多难，每当这个时候，我都不厌其烦的给她分析，告诉她们减肥该如何调理，作为业内一名瘦身营养师，看着她们能够瘦下来，我想就是最大安慰。幸运的是，闺蜜们都愿意信赖我，所以在我的指导下都很容易的减肥瘦下来。

减肥我总结了一下，认为应该把这两个字拆分来看，“减”意味着要把之前胖起来的结果给消除掉，“肥”意味着减的目标是脂肪，而不仅仅是体重的变化。那么为何要把减肥拆分来分析呢？

我认为减肥之前首先要找到问题的根源，这样才能有针对性的解决。以“吴二”为例，之前的体重一直是不超过100斤的，但是生完宝宝之后，经过一段时间的休养后体重迅速就膨胀了起来，简单来说无非就是吃的多消耗的少，多余的自然就转化为脂肪堆积在身体里面，胖是很自然的事情。

也就是说我们减肥都是以减掉身体多余的脂肪为目的，然后有针对性的采取不同的减肥方式，根据我的经验我把减肥分为三个步骤，也就是简单三招就能轻松减肥。

首先要说的是我不会提供减肥食谱哦，但是我会告诉你减肥期间怎么吃就能减肥。主要是掌握两点：热量低、均衡营养。热量低意味着食物的热量一定要低，所以各类零食、甜食、油炸等垃圾食品在减肥期间最好是不要碰，然后就是一日三餐都得按时吃，并且三餐的热量之和不超过1200大卡为宜，普通人需要的卡路里值约为：，这个和体重有关系。

均衡营养指的是对热量低的补充，比如苹果减肥法，虽然苹果的热量很低但是苹果没有蛋白质等营养，所以单纯的吃苹果是减不了脂肪还容易造成健康问题。减肥减掉的脂肪是由身体分解代谢的，所以身体需要摄入足够的营养才能去分解脂肪，否则饿肚子是没有力气去减肥的。

备选方案：懒人吃法还可以直接采用早晚代餐，午餐正常吃饭，早晚食用蛋白质粉代餐，午餐和晚餐前可以适量水果，每天多吃蔬菜多喝水，这样会更来得简单也更符合懒人们减肥！

不爱运动真的不影响减肥吗？那肯定有影响的！首先要意识到运动不仅对减肥有好处，关键是养成适量运动对减肥成功后保持身材大有益处，你不是想减下来后再发胖再减这么循环下去吧。

不过，运动也有懒人运动的，我提倡先从走开始，逛街、压马路、溜公园等等，先从走开始然后慢慢把走的速度提高，最后形成快走，每天坚持45分钟到1小时，效果会特别明显的。

运动的意义在于增加消耗，所以减肥期的运动是帮助更快的减掉脂肪，减肥成功后的运动可以帮助保持身材，最关键的是以后可以多吃点过下瘾，然后多运动下消耗掉，这样不就多吃也不发胖了吗！

减肥不要过于求速度，月减几十斤的都是扯淡，如果你能够每个月减掉5斤以上的纯脂肪那么你就是特别厉害的。很多人对斤数没有概念，随便张口就跑火车，有时间到菜场卖肉的地方看看，如果是纯肥肉10斤是个什么概念，得吓坏你！

温馨提示：胖不是一天形成的，所以减肥也不可能一蹴而就，心态好自然更容易坚持下去。只要是体重从大体上往下降，裤子等衣服慢慢开始变大，你的减肥方法就是正确的，然后你需要的就是不断的坚持直至减肥成功。