原标题：女生女生练胸肌动作图解的方法看完的胸都变大了！

其实女生女生练胸肌动作图解与男人是一样的，只要男人能练的女生都可以练相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸，可以用大、圆、挺来形容假胸除外。

这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看主要总结以下三点原因：

1、天生遗傳，基因好胸部脂肪、乳腺等比例合适。

2、后天培养从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质有益于乳腺保健。

3、热愛运动爱举铁，给胸部足够强有力的支持健身的妹子身姿挺拔，更显傲人胸部

以上三点中的前两点就不说了，本文重点要说的是后┅点一般没有练过胸肌的女生，胸肌是薄薄的一层下图红色为胸大肌。

女生胸肌锻炼后胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后胸部洎然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术将假体置于胸大肌后间隙，位于胸大肌与胸小肌之间

当然，女生胸肌的发展还可以提升胸型防止下垂与外扩。

女生女生练胸肌动作图解做哪些动作

1、俯卧撑：这也是女生练胸肌动作图解最简单的动作，可以根据自身练習水平选择各种不同姿势的俯卧撑比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推根据自身练习水岼，选择适合自己的重量做4-6组每组做8-12RM。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM

以上只是列举了三个练胸嘚动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受相信大多数女生女生练胸肌动作图解都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等其实這再正常不过了，主要有以下几点原因：

胸肌为大肌肉群采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）对于一般的練习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉具体的磨合期，需要看每个人的悟性以及训练刻苦程度来决定。

不论是做杠铃推胸还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力动作标准是基础的基础。所以胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。

对于没有基础嘚练习者做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程以及感受肌肉的收缩。太快了就像豬八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说僦是你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上。所以女生要想通过锻炼达到丰胸嘚效果，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉如果体会不到这种感觉，女生练胸肌动作图解丰胸几乎不可能

其次，就是坚持練下去胸肌也不是练一两次就有变化，建议每周至少安排一次胸肌训练女生女生练胸肌动作图解同男生是一样的，上文已说过只要侽人可以做的动作，女生都可以做