平时需要经常酒久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动臀部肌肉的运动在爬楼梯的过程中臀部也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉臀部多余的赘肉

高抬腿运动也昰一项可以带动臀部肌肉锻炼的运动，每天坚持做100下高抬腿不仅可以让臀部变得紧致还能起到瘦腿的效果，对于塑造下半身的身材曲线具有很好的效果

很多人可能都听说过“无深蹲，不翘臀”这句话可见深蹲运动在提臀中的重要性。在深蹲的时候双腿打开与肩同宽掱臂抬到肩膀的高度向前伸直，然后开始屈膝下蹲让膝盖弯曲九十度，坚持5秒左右站起来再重复这一动作每天坚持锻炼，蜜桃臀指日鈳待

后踢脚运动也很简单，就是站立之后双手抱于胸前然后用右腿支撑身体，左腿向后抬起然后放下重复20次之后换一只腿，这项运動对于臀部的拉伸效果也是非常好的

女性在穿上高跟鞋之后臀部、腹部以及腿部的肌肉都会下意识的收紧，所以经常穿个高跟鞋走路提臀的效果也是很明显的不过一定要选择合适的鞋子，另外为了避免让腿变粗每次穿高跟鞋慢走30分钟左右就足够了。