如何通过练瑜伽提升体质？这是多少女人最想做的事？如何通过练瑜伽提升体质？这是多少女人最想做的事？练瑜伽百家号小密语录：想要变成可硬可弯的软妹子，这个将会是你最好选择各位萌萌的软妹砸想要提升自己的体质，又不想要运动带来的副作用，那么小密款瑜伽就非常的适合你。拥有低调迷人的二头肌不是梦想，虽不能徒手劈砖石，但是强化自身身体健康还是没有问题滴。相信自己，相信小密，健康美好的生活就在眼前！只需跟随小密走进瑜伽的世界，你就能得到你想要的强壮身躯，不是壮硕是强壮哦！有力量又美丽的自己，你不想要吗？来个简单的弓步强化下我们的细腿腿吧，蕴含力量的美腿才是真正的美腿哦！弓步姿势完成后，将背后向后弯，脸朝向天空。右手绕过左手，双手掌相互重叠。弓步让我们的腿部更紧致，而背部后仰能增强我们脊柱的武力值。双手缠绕交握的姿势，让肩膀更加有力量，腰背更加挺直迷人。想要提升腿的力量，小伙伴们在练习时要记得，两只脚的脚掌都要完全的贴紧地面哟！继续体式练习，加强美腿力量吧！其实有不少的软妹子天生柔韧度超好，多多练习这个&单腿脊柱伸展式&变式体式不仅能发挥这一天赋，还能强健身体，提升身体素质哦。在脊柱伸展式的基础上，将左腿抬高，然后向前屈膝，微微倾斜身体，伸出左手抓住左脚脚背，右手掌撑地。这个变式动作将髋部打开的更多，也加强了对臀部肌肉挤压，让瘦小的萌妹子们也能练出美美的翘臀。由于动作难度比较大， 妹子们在练习时请不要紧张，放松身体，你能更轻松地完成体式。美腿承担了行走的重任，所以接着跟小密锻炼它吧。身体放松，双腿踩在地面，首先保持平时的日常站姿。然后将右腿慢慢向后抬，直到与左腿形成直角。抬右腿的同时合掌放置胸前，身体向前弯，注意保持腰背挺直。最终右腿要和背部形成一条直线。右腿抬起过程中，小伙伴记得及时调整重心到左腿哦，另外，还要记得保持头部与背部在一条水平线上。想要改善体质，任重而道远，软妹子们一定要加油哦！伸直左臂，弯曲左膝并向后抬起，左手抓住左脚，继续向后拉，直到越过头顶。双手扶在左脚脚背上，&舞王式&姿势就这样轻松完成。&舞王式&是高难度平衡系瑜伽中的一个，在增加平衡感，强壮腿部方面一直都是强者。这个体式的高阶练习者可以将脚抵住头顶，加强练习难度。单单保证身体健康怎么行，女人韵味也要一起练起来！&鸟王式&是一个精彩的体式，它能让我们的指节和腕关节更加灵活，消除手臂和背部多出来的脂肪，帮助拉伸腿部韧带。屈左膝，右腿绕过左膝叠放在左大腿上。左手弯曲，指尖向上，右手绕过左肘，双手叠放。注意右腿脚背紧贴住左腿的小腿肚，这样能让右腿完全的缠在左腿上，便于保持平衡。想知道真正强壮健康的身躯，在完成体式时是什么样子吗？难度7.0的&八曲式&来告诉你。将左手放在双腿间，左手放在身侧，右腿放到左臂外，左腿交叉放在右腿上方。手臂用力撑起身体，双腿远离地面，和地面平行。&八曲式&对手臂力量的锻炼完全是霸主地位，同时还能强化腰腹力量。想要练习小伙伴，可以借助外力，分散一部分的压力出去，帮助撑起双腿，减少手臂负担，慢慢过渡到标准体式练习。前方高能！提升体质的终极体式来啦！高阶体式&蝎子式&闪亮登场！撒花！撒花！拉伸腹部，强健脊柱，加快血液循环，由内而外改善自身，提升自己非它莫属！1、 跪在地上，身体前弯。两手肘与肩同宽，平行放在地面。将头抬高，尽可能伸展颈部。2、 跟着呼吸将双腿和身体向上提，胸部垂直向上，重心保持在手臂上。3、 将左腿向前伸展，右腿屈膝保持。尽你所能坚持越长越好。为了缓解&蝎子式&练习后的背部紧张，小伙伴们可以做一组脊柱伸展式动作，缓解肌肉的紧张感。想要提升自己的体质，软妹子们就一定不要对自己心软哦，该练习的还是要练起来才好。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章瑜伽轮瑜伽垫，练瑜伽还是要借助器具，事半功倍瑜伽轮瑜伽垫，练瑜伽还是要借助器具，事半功倍练瑜伽伴侣百家号美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体很多人都会抱怨有些事情的套路太深，那是因为你还没有学会如何去协调。练习瑜伽也是如此，不仅需要自身的努力，同时借助辅助器材也会让你少走很多弯路。你准备好瑜伽垫和瑜伽轮了吗，开始我们今天的炼体术吧。手倒立练习瑜伽之前最好做几组热身运动，让身体达到一个最佳状态，你不知道仅&手倒立&这个简单的瑜伽体式就可以让全身都热起来。虽然倒立的体式限制了手部的动作，但是却给了腿部更多的灵感。鹰式倒立今天我们学习的第二个体式是&鹰式倒立&，其实也是倒立体式的一种变式。这时的瑜伽垫起到了很大作用，至少在炼体时手掌不会受伤。这个体式需要手臂很有力量，站直身体后将身体摆成下犬式的姿势作为起势。倒立之后在身体保持平衡的状态下双腿屈膝，将左腿放在右腿上。这个体式不仅让身体更美观，还能锻炼身体的协调性呢。手倒立&手倒立&的体式有着无穷的变化，第三个体式的关键点是腿部的拉伸锻炼。倒立后头部微微后仰，额头碰触瑜伽轮放松背部僵硬肌肉。双腿分别向身体两侧横向打开，呈一条直线平行地面。这个体式强健了臂肌还增加了大腿内侧韧带。轮式&轮式&和瑜伽轮更配哦，有了器材的帮助相信你能坚持更长的时间。如果你还为气色不好发愁，那你一定要练习这个体式。它加速了身体内部的血液循环，能让你的面部更滋润养颜，比食补更有效。而且瑜伽轮还能帮助活动髋关节，真是一举两得妙处多多。战士一式第五个体式是&战士一式&，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。神猴式今天的最后一个体式是人们最常见的&神猴式&它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？转发点赞，体重减半！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽伴侣百家号最近更新：简介:练瑜伽伴侣，你的一生伴侣作者最新文章相关文章工作坊 | Amber&核心+极致拉伸（后弯）+慢手倒立&5天密集提升（杭州）
上有天堂，下有苏杭
这个秋天，去杭州逛一逛，“顺便”参加个瑜伽密集提升课程！学习玩乐两不误！约吗？
美国国际联盟资深认证教练 ，Ashtanga精准顺位瑜伽培训课程导师，国家职业资格高级私人教练 ，有多年的瑜伽教学经验，多以TTC教学为主，擅长教学Ashtanga，yin，vinyasa flow…受邀于全国多家瑜伽，健康机构开办各类瑜伽培训及工作坊 。
2011年在上海完成国际瑜伽联盟注册200小时
2013年 跟随红门Rob Lucas老师学习Ashtanga yoga至今
2014年 参加Ashtanga女神级老师Kino培训
2015年 跟随世界手平衡大师Miguel Satana学习平衡控制
2015年 同年参加Mark Robberds的Ashtanga培训，后弯及倒立
2015年 跟随Ashtanga直系大弟子Ajay Tokas学习Ashtanga
2015年 David Swenson Ashtanga 上海工作坊
你一定不能错过的慢手倒立技巧：
Suitable for
Amber老师教学风格幽默风趣，在教学中喜欢把气氛调到最嗨，这样的风格能够让很多人感受到快乐开心的练习瑜伽。上过她课的学生都会发现在课堂中学到的不仅是瑜伽体式，更是人生的哲理与态度。从体式里，可以看到那个人的思想，你的头脑不够坚定，那么你的腿肯定也会左右摇晃，Amber老师除了教导体式，同时也在训练学生的意志力和坚定的心。
9:00-11:30：能量流(以手臂支撑，头倒立，手肘倒立等一些变体倒立)
14:00-16:30：详解从简单体式变体方向。
9:00-11:30：vinyasa安全极度拉伸(由浅入深的拉伸到极致)
14:00-16:30：实践+详解如何用对力点进入深度后弯。
9:00-11:30：高级瑜伽串联，倒立的花式变体。
14:00-16:30：结合后弯，真正运用到体式中，学会找到自己身体的点。
9:00-11:30：强度节奏极强的密集训练！
14:00-16:30：找到真正瑜伽手倒立的方法，不用靠跳与惯性起来的倒立。
9:00-11:30：高级能量流，结合高支撑体式与极度后弯的转换变体。
14:00-16:30：核心与收束的运用及转换运用，明白每一个看似不起眼的体式的强大。
时间 o 地点
When o Where
时间：—9日
地址：中国 o 杭州
原价：4280RMB
参加优惠活动后的感恩价：3580RMB
优惠活动参加方式：提前转发分享此链接累计2次（要配有20字以上文字，每天只限分享一次），并且9月20号之前报名，可享受优惠后的感恩价。
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电话咨询:138
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①支付宝转账：138
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*备注：本培训课程一旦报名成功，因涉及课程名额等综合因素，恕无法接受由个人原因引起的退费，可自行转让名额。
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Practicing&yoga&（瑜伽）&is&a&helpful，popular&way&to&keep&fit．It&has&many&followers&around&the&world．There&are&many&kinds&of&yoga．You&may&have&heard&of&hot&yoga&before．Now，in&India，a&new&kind&of&yoga，water&yoga，is&becoming&more&and&more&popular&among&the&local&people．In&the&city&of&Agra，people&practice&yoga&in&water．It&is&more&difficult&to&practice&yoga&in&water&than&on&land．But&practicing&yoga&in&water&can&be&good&for&your&flexibility&（灵活性）．Harish&Chaturvedi，a&lawyer，teaches&people&water&yoga for free-even&the&poor&people&can&learn&from&him．&Water&yoga&can&become&more&popular&than&other&kind&of&yoga，because&the&body&does&not&get&tired&so&quickly，&he&said．&Everybody&can&learn&to&swim，but&if&they&learn&yoga&at&the&same&time，they&will&never&feel&tired．&&The&level&of&Oxygen&is&very&high&in&water，and&you&will&not&have&any&breathing&problem，&he&added．Harish&believes&that&water&yoga&really&helps&people&to&keep&away&from&illness．He&mainly&trains&children．He&has&classes&at&the&swimming&pool&of&a&local&sports&room&regularly．Many&children&are&interested&in&it&and&come&to&team&from&him．&Harish&is&very&good&at&performing&yoga&in&water，&said&Sudhir&Narayan，a&water&yoga&student．&He&is&teaching&children&free&of&cost&and&that&is&a&very&good&thing．&56．What&is&Harish&Chaturvedi？___A．A&teacher．B．A&lawyer．C．A&doctor．D．A&swimmer．57．Why&is&water&yoga&more&popular&than&others？___A．Because&you&can&learn&to&swim&at&the&same&time．B．Because&you&don't&get&tired&so&quickly．C．Because&it&can&keep&people&fat．D．Both&A&and&B．58．The&underlined&phrase&for&free&in&the&passage&means___．A．快乐地&&&&&B．自由地&&&&&C．免费地&&&&&D．规律地59．There&are&more___&than___&in&Harish's&yoga&class．A．children；&adults&B．adults；&childrenC．women；&men&&&&&&D．olds；&adults60．What&can&be&the&best&title&of&the&passage？___A．Ways&to&keep&fitB．Water&yoga&in&IndiaC．Hot&yoga&in&the&worldD．Harish&Chaturvedi&and&his&classes．
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56．B：细节理解题．根据&Harish Chaturvedi，a lawyer，teaches people water yoga for free-even the poor people can learn from him．&可知他是一名律师．故选B．57．D：细节理解题．根据&because the body does not get tired so quickly，&he said．&Everybody can learn to swim，but if they learn yoga at the same time，they will never feel tired．&&可知在水里做瑜伽不会很快感到疲劳，也能让人学习游泳．故选 D．58．C：细节理解题．根据even&the&poor&people&can&learn&from&him甚至穷人也可以跟着他学习瑜伽，因此这位律师教授别人是&免费的&．故选C．59．A：细节理解题．根据&He mainly trains children．&可知他主要教小孩，因此孩子多于成年人．故选 A．60．B：主旨大意题．根据Harish&Chaturvedi，a&lawyer，teaches&people&water&yoga for free文章主要讲了一名印度律师叫人们学习水瑜伽的事情．故选B．
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