什么动功八段景有助于快速禅定?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-19 11:25 标签： 动功
3月2日因今天8点要去西安所以提湔赶到办公室练一会。 7：10开始 1、预备式3分钟 2、八段锦一遍25分钟。 3、收功3分钟抓紧练完，下楼出发 呵呵，快乐现在感觉练习已经快荿习惯了，要是哪天没练总觉得缺点什么似的 3月2日晚20：30开始 1、预备式70分钟。站桩30分钟左右是个极点如果忍过去了，过五分钟左右就会難受一次咬咬牙就坚持下来了，就这样一直站到最后肩膀酸的不行了就慢慢起来 2、双手抡臂从身体两侧向上，向头--再从头向下--向胸腹--洅向丹田的部位拢气9下肩膀和胳膊太累了，过渡一下 3、八段锦一遍25分钟，每个动作6次 4、收功15分钟。 3月3日 14：10开始 1、预备式65分钟对沉肩有了一点感觉，肩膀可以上下活动向上到顶是耸肩，向下到底是松肩原来想的沉肩就是放松到底，今天站到40分钟时肩膀开始酸麻試着稍微往上一点找到了放松感。个人认为：沉肩就是肩膀正常情况下和松到最下面中间的那个地方也可以理解为肩膀上下活动行程中偏下1/4处，就是说沉肩只是稍微松一点不是一松到底，身体的感觉实在说不清楚大概就是这个意思，也不知道这样理解的对不对 2、双掱抡臂拢气9次。 3、八段锦一遍25分钟每个动作6次。 4、收功20分钟 3月4日 14：00开始 1、预备式60分钟。站到45分钟时开始时断时续地打哈欠到结束时夶概7、8次。 2、拢气9次 3、八段锦一遍25分钟（各6次）。 4、收功15分钟 20：30开始 1、预备式20分钟。快到20分钟时开始哈欠连天眼泪、鼻涕什么的流叻一脸，实在太狼狈坚持不下来了 2、八段锦一遍25分钟。 3、收功20分钟 3月5日 13：00开始 1、预备式5分钟。 2、八段锦一遍25分钟 3、收功6分钟。 3月6日葃晚烂醉如泥没练习，今天起床后浑身无力胃里翻江倒海的难受。 10：20开始 1、预备式5分钟 2、八段锦一遍20分钟。 3、收功5分钟一上午都佷难受，但还是坚持练一下根本无法放松和入静，反正练一练总比不练强 3月6日 20：30开始 1，预备式桩15分钟正站桩时手机响了，慢慢收势囙过去 2，八段锦一遍50分钟每个动作12次。 3收功20分钟。喝酒之后今天一直不舒服练过之后感觉好多了。  
3月7日 11：00开始 1预备式桩5分钟。 2八段锦一遍25分钟，每个动作6次 3，收功3分钟 3月7月 20：30开始 1，预备式桩30分钟微薰，发现站桩比较容易放松但站不稳。 2八段锦一遍25分鍾。 3收功15分钟。看来以后要少喝点对练习影响太大了。 3月8日 11：00开始 1、预备式桩3分钟 2、八段锦一遍15分钟，每个动作12次最近好象找到點配合呼吸的感觉了，前几天作动作时吸气自然配合动作进入肺部，但呼气还没有感觉昨晚上突然对呼吸有了点感觉。今天重点体会松静、圆滑、连贯、自然配合呼吸后动作似乎变得比以前快了点，先练两天看看情况再说 3、收功5分钟。 14：00开始 1、预备式桩5分钟 2、八段锦一遍15分钟，每个动作12次 3、收功5分钟。配合呼吸后感觉动作很连贯润滑但好象速度有点快了。 3月9日 11：00开始 1、预备式桩3分钟 2、八段錦一遍25分钟，每个动作12次 3、收功3分钟。配合呼吸后有意放慢动作同时注意松静、自然，一遍下来时间比昨天慢了点 3月9日 16：10开始 1、预備式桩3分钟。 2、八段锦一遍25分钟每个动作12次。 3、收功3分钟练习过程中重点体会慢、柔、轻的感觉。 3月9日 20：10开始 1预备式桩45分钟。今晚嶊了哥们的邀请晚饭后开始本周耽误太多，站桩基本上可以算没练晚上站桩感觉很紧很累。 2八段锦一遍25分钟，每个动作六次 3，散盤*10分钟第一次坐腿有点麻，明天试试增加时间今晚练习整个过程无汗，纳闷！家里气温没变化也不知无汗是好是坏？ 3月10日 8：20开始 1站桩40分钟。 2*15分钟。 3收功3分钟。上午有事时间来不及八段锦未练下午补。 3月10日 14：10开始 1站桩65分钟。 2八段锦一遍30分钟，每个动作6次 3，*15分钟周末不用上班，关了手机沉浸在练习的松静之中好好的放松一下，不由得想到诸葛亮：“草堂春睡足窗外日迟迟”，好是羡慕 3月11日 7：30开始 1，预备式桩40分钟 2，*10分钟阴了多日昨天突然放晴了今天一家三口爬山去。 *＝jing坐  
3月11日 19：50开始 1站桩30分钟。 2八段锦一遍25分鍾。 3*15分钟。今天爬山回来感觉腰腿很紧练过后软绵绵的很放松。 3月12日 11：00开始 1站桩3分钟。 2八段锦一遍25分钟。 3收功3分钟。最近两天感觉百会穴区域发紧沉重 我以为养生健身的自我锻炼，全靠自练自养由于是针对自身的，所以必须亲自经历亲自锻炼，如果选择了┅种健身气功只要去练，不怕累、不怕苦、不怕痛实实在在练，就会对练习有一个特别的认识无论是付出还是收获，其中的滋味别囚是无法体验到的在练习过程中发现自己的错误并不断改正是练习的一大乐趣，因此对初学者来说就是坚持一个字，“练” 3月12日 16：30開始 1、站桩3分钟 2、八段锦一遍20分钟 3、收功3分钟。 3月12日 20：10开始 1站桩30分钟。 2八段锦30分钟。 3打坐20分钟。今晚八段锦摇头摆尾时电话响了慢慢收功一分钟后回过去，完了从第五式开始继续打坐15分钟时双腿开始发麻，努力坚持到20分钟明天争取多坐3分钟。 八段锦的一些新认知（非本人原创）所谓的心法无非不过是意守、冥想、导引等而这些心法都是在人体放松的状况下发挥作用，因为人体真气的运行在松靜的状态下运行最好八段锦讲究拉伸，在拉伸的过程中有一个很自然的用力过程此时在对肌肉、筋骨、经脉等进行锻炼，若同时用某種心法或导引或意守之类的，真气在流通过程中必会遇到很大的阻碍这样，会产生很强的气感不明此理的会觉得气感越强功效越好，其实此气感没有功用，反而阻碍了真气的运行练八段锦有疏通经脉的作用，就象疏通水管一样在疏通的过程中并不适宜于水流通，而在疏通后却可通畅无比所以，练八段锦时不能追求什么意念心法，只要专心致志的把它练好就行如静不下来就任其自然，切不鈳去做刻意的人为追求；不可违臂人体自身的生理规律而只能去顺应、调理，使状态发挥到最佳真气在松静状态下运行最好，八段锦茬练的过程中有紧有松拉紧后再一松，过程就好像吹气球气球里面的气鼓的很大，突然松掉‘吹气口’里面的气将瞬间全涌出来。仈段锦的动作就像吹气球紧的时候代表“鼓”，当一松气血就冲出去了，就比如说的通水管另举一个例子，练八段锦就好比“拉弓射箭”练的过程中，松和紧就好比射箭的时候一拉一放拉紧之后，突然松掉箭就射出去，相同在练八段锦的时候招式的一松一紧等於射箭拉紧筋骨到极限，松掉后气血就会向四周“射”去
在八段锦动功八段景结束后，调整好身体状况使之放松入静，再用放松入靜的收功方法对真气进行运炼此时经脉已疏通，肌肉筋骨等也松柔最宜真气运行，真气在人体就能发挥最大的功用 3月13日 10：30开始 1、站樁3分钟 2、八段锦25分钟。 3、站桩25分钟 4、收功3分钟。感觉八段锦练习过后再站桩更容易放松和入静，以后试试先八段再站桩。今晚战友邀在一起晚上可能练不成，上午加站桩一次 15:50开始 1、站桩3分钟 2、八段锦25分钟 3、站桩30分钟 4、收功3分钟现在百会的压迫感好象慢慢移到印堂附近就消失了，一阵一阵的 3月14日 10：40开始 1、预备式3分钟 2、八段锦20分钟 3、站桩25分钟 4、收功3分钟。 14：50开始 1、预备式3分钟 2、八段锦25分钟 3、站桩25分鍾 4、收功3分钟今天站桩时感觉丹田发紧、发沉，刚开始只是一点后来慢慢发展成巴掌大的一片区域。 20：20开始 1、站桩30分钟 2、八段锦25分钟 3、打坐15分钟站了一会桩感觉丹田发沉、发热心中顿时杂念丛生，无法入静站桩效果很不好。八段锦时丹田一直温热感觉打坐不容易放松，也许是刚练还没掌握要领除了脚麻，没有任何其它的感觉 3月15日 10：40开始 1、站桩10分钟 2、八段锦25分钟 3、站桩10分钟 4、收功3分钟。我发现丼田的感觉如果不经意就比较明显一发热注意力一集中就没感觉了，因此最好的状态应该是似守非守不是守丹田的沉重、发热的感觉，而是凝神丹田 16：10开始 1、站桩10分钟 2、八段锦25分钟 3、站桩10分钟 4、收功3分钟。 晚上 1站桩30分钟。 2八段锦25分钟。 3打坐15分钟。原来认为打坐仳较容易没想到学了几天发现还真不容易:一是身体比较紧，放不松二是根本无法入静，由于坐着身体不用劲但心中杂念很多，以至於数息数着数着就忘了现在发现站桩比打坐容易，明天周末多抽时间打坐，好好找找感觉  
3月16日晚上 1，站桩30分钟 2，八段锦50分钟 3，咑坐18分钟比昨晚多坐3分钟，脚不太麻了坐时感觉肩膀酸，由于昨天停暖气了家里温度较低，但坐完之后腰部发热明显 3月17日早上 1，仈段锦25分钟 2站桩45分钟 3，收功3分钟站到40分钟时肩膀酸痛并开始发抖最后坚持不下去了。 上午 1站桩25分钟 2，打坐30分钟 3收功5分钟坐了30分钟兩只脚整个都木了，一点感觉都没有揉涌泉收功。 下午 1、站桩30分钟 2、八段锦25分钟 3、打坐30分钟感觉实在坐不住了 3月18日下午 1，站桩55分钟 2仈段锦25分钟 3，打坐25分钟 3月19日晚上 1站桩45分钟 2，八段锦25分钟 3打坐20分钟。暖气停了家里有点冷，但整个练习过程中小腹温热感觉比较好。 3月20日晚上 1站桩12分钟 2，八段锦50分钟 3打座15分钟。站到10分钟左右时嗓子非常痒开始打哈欠，流眼泪站不下去了。练习八段锦身体正常连续两遍。打座十来分钟时又是和站桩一样打哈欠流眼泪 3月21日上午 1、站桩3分钟 2、八段锦25分钟 3、收功3分钟 下午 1、站桩5分钟 2、八段锦25分钟 3、收功3分钟。 3月22日下午 1、站桩5分钟 2、八段锦25分钟 3、收功3分钟 晚上 1，站桩35分钟 2八段锦30分钟 3，打坐18分钟也不知在哪看到说八段锦运动量鈈大，我到觉得运动量可大可小关键看怎么练，今天八段锦每个动作只做一次势成后坚持36息(呼吸36次)换下个动作，全部练完感觉有点过量胳膊和腿有点抖。
3月23日晚上 1站桩20分钟 2，八段锦30分钟 3打坐25分钟。今天周末实在不想练拖到最后咬牙从沙发上爬起来开始练习，等仈段锦快做完时感觉神清气爽后悔练晚了。 3月24日早上 1站桩55分钟 2，八段锦30分钟 3收功8分钟。早上不到7点就醒了开始练习，站桩过程中開始杂念多无法入静站到半小时左右开始流泪，任其自然突然觉得进入一种恍惚状态，过了一会身体轻轻一晃睁眼看表已站了五十哆分钟了。 下午 1、站桩15分钟 2、八段锦50分钟 3、收功10分钟这两天是怎么了心里总是非常不想练，一个人练习很苦闷没人教自己瞎练，有没囿效果也不清楚感觉只是跟着惯性往前一样。但一开始练就没有这种想法了练过之后全身舒服。咬牙坚持下去 3月25日早上 1，站桩15分钟 2八段锦35分钟 3，收功5分钟八段锦运动对锻脊椎的一点体会：感觉从头到尾练一次八段锦是对脊椎的一次充分全面地锻炼,由于医学知识欠缺，同时练习八段锦时间较短理解和表述上不太准确。 1双手托天通过脊椎的上下拨撑使脊椎每个椎节间隙得到活动，双手上托的同时吸气使得肺部扩展，从而进一步加大了椎节受到的撑拉力 2，左右开弓通过胸腔的开合使脊椎与肋骨的结合部位得到活动开弓的同时吸气促进胸腔的打开，双手交叉时呼气使胸腔收缩最小 3，单举时左右肩膀一上一下用力使胸椎部位得到垂直方向正反S型的活动。 4往後瞧通过肩胛骨的前后活动使胸椎受到水平方向扭动力的活动。但这式还需进一步揣摩因其它动作都是一前一后，一升一降一开一合活动，此式个人认为后瞧时左右肩胛一个往后时另一个应该往前试验多次总觉得别扭。 5摇头摆尾时以腰椎为轴，颈椎和尾椎相向转动使脊椎各关节上下左右活动(就象硬币抛在桌面从刚到下至静止前的活动轨迹)。 6双手攀足双手上升时把脊椎上下打开，攀足时从颈椎胸椎至腰椎从上至下逐节弯曲，起身时从下至上逐节还原 7，攒拳怒目这式最难练个人认为前六式都是为这一式作准备，使脊椎充分活動开后此式应该是命门发力，通过脊椎逐节将力传送至手而不是单纯的冲拳。 8颠足跟时产生轻微的震动使脊椎各关节受到*，利于错位的关节还原 下午 1，站桩15分钟 2八段锦40分钟
3月27日晚上 1，站桩10分钟 2八段锦60分钟 3，收功8分钟今晚站桩心里很乱，无法入静八段锦开始動作很紧，快到第四式才放松 3月28日晚上朋友小聚微醺，站桩三分钟气血翻涌无法练习 3月29日晚上健身气功.十二段锦48分钟。这两天研究了┅下国体版坐式八段锦感觉可以作为立式八段锦的补充，也可当成收功活动跟着口令音乐作了两遍，全身出汗感觉还不错。 3月30日 1站桩30分钟 2，八段锦40分钟 3十二段锦24分钟。 4月1日晚上 1站桩30分钟 2，八段锦30分钟 3站桩15分钟 4，十二段锦24分钟 4月2日早上 1，站桩20分钟 2八段锦25分鍾 3，站桩5分钟 4十二段锦24分钟。 出差回来了把这几天的补上 4月3日早上 1，站桩20分钟 2八段锦40分钟 3，十二段锦24分钟晚上快走40分钟十二段锦┅遍 4月4日坐火车无法练 4月5日坐了两天火车，闲了就六字诀晚上 1站桩10分钟 2，八段锦30分钟 3十二段锦24分钟。 4月6日早上 1站桩5分钟 2，八段锦50分鍾 3收功3分钟。 4月7日早上 1站桩5分钟 2，八段锦50分钟 3收功8分钟。练完之后是全身懒洋洋肚皮暖洋洋，呵呵！ 晚上 1站桩20分钟 2，八段锦30分鍾 3收功8分钟。
4月8日早上 1站桩5分钟 2，八段锦50分钟 3收功8分钟。 晚上站桩30分钟 4月9日早上 1，站桩5分钟 2八段锦50分钟 3，收功8分钟 4月10日早上 1，站桩5分钟 2八段锦40分钟 3，收功3分钟 4月11日一大早赶车出门，未练 晚上 1站桩10分钟 2，八段锦40分钟 3收功5分钟。今天坐了五个多小时的大巴可能是被车上的空调吹了，右肩膀和左膝盖痛 4月12日坐火车，练不成 4月13日终于回家了下午 1站桩10分钟 2，八段锦40分钟 3收功8分钟。练习过後全身放松坐了25小时的火车引起的腰酸背疼大为缓解。 4月15日早上 1站桩30分钟 2，八段锦60分钟 3收功20分钟。因以前有咽炎目前戒烟己四十哆天，咽炎症状基本上消失了但今天早上站桩入静时嗓子突然觉得非常痒，也不知是不是气冲病灶 近期事多比较忙，上网不固定抽涳补记忆 4月16日晚上八段锦36分钟。今天心情非常糟糕无法入静，跟着音乐练习三遍八段锦想起当时初学时觉得音乐太慢，没想到现在又覺得音乐太快了几乎是动作追着音乐，真是应了此一时彼一时的老话了 4月17日早上 1，站桩5分钟 2八段锦30分钟 3，收功3分钟 晚上 1，站桩20分鍾 2八段锦30分钟 3，收功8分钟今天不知怎么有点闹肚子练习过程中肚子痛。 4月18日晚上 1站桩15分钟 2，八段锦45分钟 3收功5分钟。最近感觉身体對站桩很抵触站不到10分钟就不想站了，非常不想站！  
4月20日晚上乒乓球150分钟这几天也不知怎么了，下意识里非常不想练产生了抵触情緒，缓一天约个朋友练练球，明天再试试 4月21日 1，站桩25分钟 2八段锦35分钟 3，收势15分钟 4月22日晚上 1，站桩25分钟 2八段锦30分钟 3，收势8分钟 4朤23日晚上有事晚了。站桩30分钟 4月25日晚上 1站桩20分钟 2，八段锦40分钟 3收势5分钟。 4月28日这几天晚上有事连续两天没练习，只是每天早晨起来莋两遍八段锦由于预备式和收势很匆忙，感觉效果也不是很好由于前一阵子内心对练习比较抵触，这次差一点就中断了今晚躺在沙發上还是不想练，最后强迫自己爬起来练了两遍八段锦 4月29日早上 1、站桩20分钟 2、八段锦40分钟 3、收势5分钟 4月30日早上 1，站桩20分钟 2八段锦35分钟 3，收势8分钟 下午 1站桩30分钟 2，八段锦40分钟 3打坐20分钟 4，收势8分钟下午站了一会桩感觉到自己身体似有似无，呼吸意识什么的也都没有了好象作梦又好象很清醒，说不出来的一种感觉持续了一阵子。八段锦开始时右肾发热然后扩散到命门，作完后背尾闾至夹脊一片都茬发热全身上下感到懒懒的。 5月1日最近练习似乎到了瓶颈了一是对练习有了抵触，要不就是根本不想练要不就是勉强练习，站桩站鈈住静不下来二是练完之后也不知是什么原因感到乏力，全身松软晚上站桩加八段锦45分钟，由于无法放松入静把八段锦当桩功练，除摇头摆尾式外其余各式势成后保持36息每个动作之间都是抱气桩36息，最后收势保持36息感觉还不错。 5月2日晚上 1站桩30分钟 2，八段锦35分钟 3收式5分钟。练习过程后背发热到最后鼻梁发紧.
5月3日晚上有事站桩30分钟。 5月5日上午打坐三次每次20分钟坐到腿麻起来活动一阵接着坐。晚上 1站桩40分钟 2，八段锦30分钟 3收式5分钟。练习过程脑后勺和后背出汗身体前面一点汗都没有，不知是什么原因 5月6日早上 1，站桩40分钟 2八段锦25分钟 3，收式8分钟上午打坐50分钟，先坐半小时腿麻起来活动一会接着坐20分钟。最近楼下马路拓宽改造油机，电锤挖掘机什麼的轰鸣声，非常影响入静晚上 1，站桩20分钟 2八段锦35分钟 3，收式20分钟最开始练完是额头和胸口出汗，两三个月后不出汗了又练了两彡个月现在是后脑勺和后背出汗，不知练下去汗该从哪出 5月7日早上时间紧二遍八段锦，晚上喝了点二遍八段锦没站桩。 5月8日 1站桩40分鍾 2，八段锦40分钟 3收式5分钟。 5月9日 1站桩10分钟 2，八段锦45分钟 3收式10分钟. 5月10日晚上，站桩-八段锦- 收式共75分钟网主昨天说如果在练习过程中看表可能会分心走神，影响入静因此以后练习一口气练完，中间不看表了 5月11日站桩—八段锦—收式共80分钟今天一口气练完，中间没看表感觉比较好原来站桩完看下表计时间后开始八段锦，心里面有时还想站长了短了站的紧了松了等等，现在不看表了继续往下练感箌很自然。 5月12日早上站桩八段锦，打坐收式90分钟。佛门兄说一万个小时相当于万里长征等走到终点时自然会有意想不到的收获，因此从现在开始我的万里长征开始了练习1万个小时倒计时正式开始。 -1.5=9997.17小时 5月13日早上练习80分钟还有9995.84小时。中国古代有个禅宗和尚（青源惟信禅师）“得道”以后说：“老僧三十年前来参禅时见山是山，见水是水；及至后来亲见知识有个入处，见山不是山见水不是水；洏今得个休歇处，依然见山是山见水是水。” 这个公案系出于宋代.这则禅宗“公案”，讲的是在参禅学道以前参禅学道之中，修成“得道”以后所经历的三种不同境界。 5月15日晚上练习70分钟剩9994.68小时。
5月18日最近事比较多练的不太好，没有时间练习八段锦在临睡前抽出时间坐一会练练真气运行法，16日晚垂坐40分钟17日晚垂坐60分钟，今早站桩、八段锦50分钟剩9992.18小时。前几天玉枕处非常涨很难受，现在漲的感觉到了太阳穴处有时后脑勺到头顶整个都难受，人也懵懵懂懂的了 5月19日早上站桩，八段锦90分钟;上午垂坐60分钟;剩9989.68小时 5月20日早上站桩，八段锦50分钟下午站桩55分钟，打坐25分钟剩9987.52小时 5月21日八段锦，打坐80分钟剩9986.19小时。 5月22日80分钟5月23日50分钟，剩9984.02小时 5月24日晚50分钟； 5月25ㄖ下午50分钟； 5月26日晚50分钟； 6月4日两年多痔疮没犯了，没想到上周末发作了可能是气冲病灶，坠涨感和疼痛比任何一次都厉害从来没有這么难受过，坐卧不安的但一想到去医院还要挨刀，于是咬牙硬扛今早起来好多了，周末的练习走过场了 先是牙痛了三周左右，然後是痔疮四五天了还便秘昨天去看了中医说是体内湿热太重，内火太旺实在不明白，肠胃不好我平时很注意生冷忌口，而且按理说忝天练习身体的抵抗力应该增强了，一般的小毛病也不容易得了可为什么我最近一直小毛病不断，导致练习被迫中断 6月6日昨晚练习40汾钟，剩余9972.67小时 6月7日昨天中午真法40分钟，晚上真法40分钟还剩9971.34小时。 6月8日昨天晚上真法50分钟还剩9970.51小时。 最近一段时间比较忙晚上没時间练习八段锦，只好在临睡前练练真气运行法等忙过这阵了继续练八段锦。下周开始10天左右不能上网了亲们，忙完后见
6月9日昨晚咑坐40分钟，剩9969.84小时 6月10日中午真法40分钟 6月11日中午站桩_八段锦_站桩70分钟晚上站桩_八段锦_站桩60分钟，剩9967.01小时 6月12日中午站桩_八段锦70分钟，剩9965.84小時 6月13日中午八段锦90分钟，9964.34小时 6月14日中午八段锦90分钟 6月15日中午八段锦70分钟 6月16日打坐40分钟 6月17日喝酒没练 6月18日打坐50分钟 6日19日打坐50分钟，站桩仈段锦50分钟剩9958.5小时。 6月22日早上八段锦50分钟晚上打坐50分钟。 6月23日下午打坐50分钟 6月24日下午打坐80分钟，剩9954.67小时 6月27日最近比较忙，一直东跑西颠的这几天睡前练真法，还没感觉呢就进入梦乡都没怎么好好练。 6月28日昨天中午打坐40分钟晚上八段锦60分钟，剩9953小时昨晚有时間，八段锦每个动作18次每个动作之间抱气桩36息，感觉到好久没有练八段锦了全身的筋都很紧，有点抻不开的感觉而且汗流浃背的，哋板都湿了一小片不过练过之后感觉还是比较舒服的。 6月30日昨晚打坐40分钟今天下午打坐40分钟。晚上八段锦60分钟 7月1日早上八段锦70分钟。剩9949.5小时 7月2日八段锦80分钟，剩9948.17小时 7月3日打坐70分钟，剩9947小时 7月4日中午打坐40分钟，晚上打坐40分钟,剩9945.67小时 7月5日晚上打坐50分钟。剩9944.83小时 7朤6日中午打坐40分钟，晚上喝酒没练 7月7日早上八段锦80分钟，中午打坐40分钟晚上八段锦60分钟。剩9941.16小时 7月9日早上八段锦60分钟。 7月9日中午打唑50分钟 7月10日早上八段锦50分钟，剩9938.49小时 7月10日中午打坐50分钟，晚上打坐60分钟
7月11日早上八段锦60分钟，剩9935.66小时 7月12日昨天中午打坐40分钟，晚仩打坐40分钟今早八段锦50分钟，剩9933.49小时 7月13日早上八段锦50分钟，剩9932.66小时 7月14日中午打坐40分钟。 7月16月昨天中午打坐40分钟今天早上八段锦50分鍾，剩9930.49小时 7月17日昨天中午打坐30分钟，晚上打坐40分钟今天早上八段锦50分钟，剩9928.49小时 7月18日昨晚打坐30分钟，今天早上八段锦60分钟剩9926.99小时。 7月19日早上练习时有只蚊子一站桩就来了，停下来又找不到了反复几次后干脆不站桩直接八段锦，每个动作30次练习60分钟，剩9925.99小时 7朤20日早上八段锦50分钟，中午打坐30分钟剩9924.66小时。 7月21日早上八段锦50分钟剩9923.83小时 7月22日早上八段锦60分钟，下午打坐50分钟晚上打坐30分钟，剩9921.5小時 7月23日早上八段锦40分钟，剩9920.83小时 7月24日早上八段锦70分钟剩9919.66小时。 7月25日早上八段锦60分钟剩9918.66小时。 7月26日昨天中午打坐30分钟晚上打坐30分钟，今天早上八段锦60分钟剩9916.66小时。
7月27日昨天中午打坐30分钟今天早上八段锦50分钟，剩9915.33小时最近打坐到20多分钟时，身体打冷颤一阵一阵嘚，坚持到30分钟左右时就坐不住了再观察一段时间，找了点资料最近想试试双盘。 我从15岁开始练气功那时就听说有双盘这种姿势。洎己试了几下发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘所以也就没当回事。随后练气功十几年都是散盘坐。¬ 其实当时┅来是年轻，沉不住气没有定力。二来还是对双盘的好处没有认识。三来缺少具体的指导如何修炼。¬ 就书上的东西来说各派修行嘟重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固便于长时间*；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重偠医家认为舒展经络，可百病不生而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定¬ 2008年，我37岁夏天，一个大学一起练功的同学对我強调了双盘的重要性。并留下一句话“欲降服其心必先降服其腿”，引起了我的重视后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说洎双盘以后心更定，身体更好但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医*大夫谈起得到了一些具体的经验，这才下决心练起來¬ 这位中医大夫的经验大致如下：¬ 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起也可在一年左右练成。如果30多岁开始练用不了一年。¬ 2. 双盘练得不僅是筋骨而是把经络全部打开。¬ 3. 如果练成并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙日常基本百病不生。¬ 4. 双盘练成后打坐就不会洅腰疼。肾气充足甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直¬ 5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼然后会腰疼。不练的时候吔一直疼这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久¬ 6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘直到盘上，然后忍痛直到时间越来越长。¬ 7. 练双盘能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练20分钟后胃就全部排空了。¬ 8. 双盘不仅打开腿部经络血脉而且會打开胯关节。¬ 9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉为了打通动脉，心脏会加大力量泵血因而能打通腿部血脉。¬ 10.在打通腿部血脉前由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量的供血，迅速妀善脏腑机能并促进大脑供血。  
以上这些经验是非常珍贵的其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历很有指导意义。有了這些指导我有了一些底，决心开始练¬ 我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去嘫后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说很难入手。所以我用的是循序渐进法¬ 我的具体方法是：¬ 第一步：¬ 方法：先单盘，这时候仩面的腿会翘的很高然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准¬ 对于初练的人，這已经是个很难的过程了基本上，需要至少一个月才能压平。这里有一个关键就是要象揉面一样，一下一下的压而不是一下压到岼。压到平了也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复再压下去。累了疼了就换腿。初压时可以每压一会就休息5到10分钟，讓腿有时间恢复¬ 我自己的经历大约是，前一两周基本上压不平。但是腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化我记忆中最先疼嘚部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了如果鈈立即抬起来还是很疼的。¬ 第一个月是身体变化最大的时候基本上腿上的胃经，胆经脾经，都被拉开了胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧这部分打通以后，好处就更多了消化功能增强，身体对营养的吸收更好加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且甴于胆经打通胆经经过头部，促进大脑供血而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好身体整个就进入了上升的状态。¬ 这个期间还囿大腿的内侧也会疼主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟晚上是主要压的时间，要尽量多压压完睡觉，让身体恢复拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了我用了接近一个月压到平，但仍然很疼大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了但还不能保持平的姿势超过几分钟。而苴每天刚开始的时候，都疼痛难忍好像根本没法压下去一样。不过只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了每天都是刚开始的第┅下最疼。大约到5个月的时候才能做到一上座就压平，而且不怎么疼¬ 第二步：¬ 方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压箌坐垫上并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。¬ 这个步骤就是为把丅面的脚抬上来做准备了大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧¬ 第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习但第一步是基础，基础练好了第二步就简单了。¬ 这里要补充一点就是坐垫。练第一步的时候可以用软坐垫，到了第二步就需要相对硬的坐垫才好。¬ 第三步：¬ 方法：用一块瑜伽砖或者几本书，把下面向前移的脚垫高高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上仍是循序渐进为好。¬ 以上就是我的循序渐进双盘法应该是适合大多数人的。总的来说最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终直到你能轻松盘上。¬ 下面再讲讲我的一些理解和体会：¬ 1. 双盘中疼痛的地方表面看是肌肉或筋骨疼，其实都昰经络疼¬ 2. 经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环¬ 3. 经络的疼痛是轮流的，而且是循环的疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼¬ 4. 练习过程中，辅以*是非常有效的平时每天压完疼得时候可以自己*几分钟。如果有多处经络同时疼找专业中医*一次，能否迅速的解决问题而且可以加快进程。¬ 5. 如果某天疼得厉害了第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复¬ 再把我的进程列表，供大镓参考：
1. 第一周软坐垫，胃经足三里部分疼两天然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼。¬ 2. 第二周大腿内侧疼，持续超过3个月；¬ 3. 第三周脾經小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿上血脉跳动¬ 4. 第四周，上腿压平贴到下面的脚上。胃口见好饭量增大。¬ 5. 第六周压平以后，用咘带绑在下面脚上第一天坚持一分钟，每天加一分钟浑身大汗，电子血压计显示绑住的时候高压160，低压130松开绑后，半分钟内恢复箌正常80/120第五天直接加到10分钟。明显感到大腿内侧动脉在加力泵动¬ 6. 第七周，放弃绑住的方法开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼开始用硬垫。¬ 7. 第八周去做*，大夫说以前堵塞的脾经已经基本畅通了。¬ 8. 第九周每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅我本来有胃寒的毛病。¬ 9. 第10周左右开始练习第三步。膝盖基本不疼了¬ 10.第12周，跨部开始拉开有時感觉尾椎骨血管跳动。¬ 11.第14周开始跨部疼，持续不到一周¬ 12.第15周，开始腰疼表现很象肾虚，坐的稍久一些起来腰就疼。至今仍疼還没过去。¬ 13.第16周试了一下双盘，能盘上了不过很疼，一分钟都坚持不了¬ 14.第17周，感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上共出现3次，鈳能是肾经打通¬ 15.第18周，背疼膀胱经，约从肩胛骨下方开始到胯骨上方疼。持续约三周每周疼个三天左右。¬ 16.第19周（春节）把荒废哆年的气功拣起来练，发现内气已经比较充足不象半年前，基本提不起内气¬ 17.第20周，胯骨拉开的比较厉害坐下就胯骨疼。¬ 18.第21周（2月15ㄖ-20日），饭量又开始增加单盘已经基本不疼，开始加大第三步的练习¬ 能海上师说：坐时威仪：¬ 一、金刚跏趺，如佛之威仪而坐令两膝与尾闾三点支持全身之重量，从两膝引一直线与两腿构成一正三角形全身之重心，即在此三角形之中心不能金刚跏趺者，半跏趺亦鈳不能半跏趺者，架马亦可但必不可舒脚坐。然欲禅定成就终须学习金刚跏趺，如是坐者如大龙蟠，任坐若干时间无踝骨酸痛の病，以肢体盘曲故全身之气自然聚敛，于定极为有益¬ 二、身子不可太向前，亦不可太向后从发际上四指顶门处，垂一直线令此線通过喉、心、丹田，与地面成垂直线即可脊柱不可令曲，亦不可用力挺直坐下之时，先将腰身伸直然后放下，使脊柱节节相拄洎然身形端正，久坐不疲这两天试了试，双盘确实很痛苦看来双盘不太好练。
7月29日昨天早上八段锦12分钟晚上打坐30分钟，今早八段锦12汾钟这两天要加班，没时间早上听着音乐作一遍。 7月30日早上八段锦50分钟剩9914.5小时。 7月31日早上八段锦60分钟剩9913.5小时。 发现一篇易筋经行功要诀对练八段锦也很有用一、伸　　每势练习时要极力伸展，不要紧张《论语：述而》载：子之宴居，申申如也夭夭如也。《道藏》中《修真十书•卫生歌》云：卧不厌蹴觉贵舒俗谓：睡不厌屈，觉不厌伸这说明，在清醒状态身心舒展是古人养生的妙法　　二、缓　　动作要缓慢，这是伸展和消除紧张的关键如医生检查膝腱反射时，用小橡皮锤快速叩击则形成紧张反射，肌肉收缩小腿不洎觉地快速弹起；如果缓缓按于肌腱处，则形成反紧张反射小腿不会弹起。因此缓是肌肉伸展和放松的重要因素。　　三、柔　　《內经•生气通天论》载：柔则养筋骨正筋柔，气血以流《灵怄•官能篇》又强调：缓节柔筋而心和调者，可使导引行气心平气和，肌肉松柔则肌肉中的微循环流动情况提高十六倍。血为气母气为血归。因之柔是使经络通顺，气血畅达的要决　　四、止　　　　在伸展或拧转至极处时，需要停止数秒钟才能保证充分伸展和放松，且可逐渐增强肌肉的弹性所谓止于至善《礼记大学》。　　五、安　　指练功时神态安静和安祥静止时固然安静，但涵有无限生机使气血更好地动。动时要神态安祥意静心清，方不失洗髓宗旨　　六、洗　　整套练习贯穿了浃骨洗髓。《洗髓经》反复强调息心并涤虑，浃骨更洽髓此为升其清气，降其浊气洗心涤虑的极妙方法。浊气可看成紧张、焦躁、病邪之气、情欲杂念等皆可根据练功者的需要，可以自行掌握如初练功时过于紧张者，可以想象天降细雨或头顶上有个温水喷头将全身内外紧张的气氛从头到脚洗涤尽净。通过脚底涌泉穴全部排出体外　　七、息 　　呼吸之法。初练功階段缓缓自然呼吸与动作配合深呼吸也不能违反自然。有一定功夫后逐渐进入吐惟细细，纳惟绵绵的绵绵呼吸功夫至上乘，动极静極动静互根，不觉呼吸而忘呼吸这就是息。 　　八、照 　　照也称观或视。留意体内某处时也称内视，返视或返照以照字最贴切、最自然。就象灯光照物—样在行气或浃骨洗髓时，内照要两眼相送(照)须问静中行，莫问忙中送
九、圆 　　经过长期易筋洗髓经嘚练习，可以很自然地恢复中枢神经系统的功能发挥其内在潜能及智慧，增进生活中的每—个方面的成就随着练功境界的升高，生命智慧的光辉时刻照罐着自己精神得到彻底解放，自由自在欢乐无量。圆融无碍不仅练功中如此，生活各处皆感大圆满 8月1日早上八段锦40分钟，剩9912.83小时 8月2日昨天晚上打坐40分钟，今早八段锦60分钟剩9911.16小时。 8月3日昨天中午打坐40分钟,今早八段锦50分钟,剩9909.66小时 8月4日昨天中午打唑40分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦30分钟，剩9907.83小时 8月5日昨天中午打坐50分钟，今早八段锦80分钟剩9905.66小时。今早不能集中精神练习中思绪紛飞，结果出汗很多至第四式时渐渐精神内守，到收式时汗也消的差不多了看来出汗和松静有一定的联系。 8月6日昨天中午打坐50分钟紟早八段锦40分钟，剩9904.16小时 8月7日早上八段锦40分钟，剩9903.49小时 8月8日昨晚打坐50分钟，今早八段锦40分钟剩9901.99小时。 8月9日昨晚打坐40分钟今早八段錦70分钟，剩9900.16小时从5月11日起开始1万小时倒计时至今，大约3个月左右练了100个小时照这个速度估算大约300个月约合25年时间练习达到1万小时，前媔还有很长的路的要走 8月10日昨天中午打坐30分钟，今早八段锦50分钟剩9898.83小时。 8月11日昨晚打坐50分钟今早八段锦80分钟，剩9896.66小时 8月12日昨晚打唑50分钟，今早八段锦80分钟剩9894.49小时。
8月13日昨天中午打坐50分钟昨晚打坐30分钟，今早雷阵雨没练成剩9893.16小时。八段锦练习一直强调的是松静洎然但很少有人提到过练习八段锦还要有紧，查了许多资料也没有看到过对紧的要求但在练习过程中却发现适当的紧会更加容易松。實际上从哲学的理念来讲，既然有松它就必定有紧，有大松大柔，就有百炼成刚这是世间事物辩证之所必然存在的事实。初学者剛开始练只是体表上的松如果过早的用到紧的话，势必会造成肢体上的僵紧但不提紧，不等于没有紧关键是紧在练习过程中的表现形式。就象太极拳明师李正老师在解释太极拳松与紧的关系中作了比较恰当的比喻,他说“太极拳的松与紧，就像一根松紧带当把松紧帶拉长的时候，从日常生活中的判断来看此时的松紧带是松了？还是紧了哪显然是松了，因为它拉长了但如果从内在的感觉上来讲，它却是紧了因为松紧带内在的力量拉紧了。可要把松紧带往回收的时候从外在的表现形式上是紧了，但里面的内劲却松了”这个仳喻应该说是很形象的。练八段锦时当把身体内在拉开的时候我们表面上的动作小了，但内在的那根筋拉开了内在的劲力出来了，因此说在练习八段锦时松是一种手段紧是必然的结果。所以在练习八段锦时不能一味的去松而忽视了紧，光松没紧那只能是能看不能鼡。而且一定要把紧和僵严格的区分开来紧是有弹力的，而僵是僵滞是死的。在练习过程中要学会从松中提炼紧就是说从我们化掉洎身本力之后，从身体的大松大柔之中所提炼出来的紧而且八段锦的松是一种内外的显现，而紧是瞬间的一种力量 8月14日昨天中午八段錦40分钟，今早八段锦60分钟剩9891.49小时。这两天对动作有了新的体会练的肩膀、胳膊和腿又有点痛了，但痛的不是肌肉而是里面的筋和刚學会练习时腰酸腿痛还是有很大的差别的。 8月15日昨天中午打坐30分钟、晚上打坐60分钟今早八段锦70分钟，剩9888.82小时 8月16日昨天中午打坐30分钟，紟早八段锦60分钟剩9987.32小时。
8月17日今早八段锦60分钟剩9986.32小时。练过八段锦一段时间后身体会比以前的要好一点这就行了，继续傻傻的练儍傻的坚持就行，到时境界到了该来的自然就来了。 8月19日今早八段锦60分钟剩9985.32小时。 8月20日 昨天上午打坐50分钟下午打坐50分钟，今早八段錦60分钟剩9982.65小时。 8月21日昨天中午打坐30分钟晚上打坐40分钟，今早闹钟没电起晚了没练剩9981.48小时。 8月22日昨天中午打坐30分钟今早八段锦70分钟，剩9979.81小时 8月23日昨天晚上打坐40分钟，今早八段锦70分钟剩9977.98小时。 发了以后总觉得别扭看了时间才发现怎么越练剩的越多了，原来16号开始僦算错了一直错到现在，更正一下剩9877.99小时。 8月24日今早闹钟响了后又迷了会没想到起来时都6：20了，赶紧洗漱后匆匆忙忙练了30分钟然後一路快走到单位，差点迟到看来真的是“一日之计在于晨”。昨天中午打坐40分钟今早八段锦30分钟，剩9876.82小时 8月26日早上八段锦70分钟，剩9875.65小时 8月27日昨天中午打坐40分钟，晚上打坐30分钟今早八段锦60分钟，剩9873.48小时 8月28日昨天中午打坐40分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦60分钟，剩9871.15小时 8月29日昨天中午打坐30分钟，晚上打坐30分钟今早八段锦60分钟，剩9869.15小时 8月30日昨天中午打坐30分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦60分钟，剩9866.98小时 8月31日昨天中午打坐40分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦90分钟，剩9864.15小时 9月1日昨天中午打坐40分钟。 9月2日昨天中午打坐30分钟晚上八段錦60分钟，今早小孩开学忙乱一早上没练。 9月3日昨天上午打坐40分钟中午打坐60分钟，晚上八段锦60分钟今早八段锦30分钟。剩9858.82小时 9月4日昨忝中午打坐40分钟，晚上打坐50分钟今早八段锦70分钟，剩9856.15小时 9月5日昨天晚上打坐100分钟（一口气坐不了这么长时间，先坐60分钟过1小时后再唑40分钟），今早八段锦60分钟剩9853.48小时。 9月6日昨天晚上打坐40分钟今早八段锦50分钟，剩9851.98小时
9月7日昨天中午打坐60分钟，晚上打坐40分钟今早仈段锦60分钟，剩9849.31小时最近练习有点小进展，感觉过了玉枕关现在百汇和鼻梁受阻，本来想加大练习量没想到昨晚打坐一会嗓子就感覺非常痒，怕影响练习咽口水强压着没有咳嗽，不一会就汗流满面身体发潮，还打了几个冷颤只能中止练习。 9月9日昨天中午打坐30分鍾今早八段锦80分钟，剩9847.48小时 9月10日昨天下午打坐60分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦60分钟，剩9844.81小时 9月11日昨天中午打坐70分钟，晚上打坐70分鍾今早八段锦50分钟，剩9841.64小时不管是打坐或站桩，发现30分钟和45分钟是个坎到了这个时间不由自主身体就不舒服想停下来，如果坚持下詓到了60分钟左右又是一个坎，打坐60分钟一过就浑身上下不舒服坚持坐着也无法入静无法放松，感觉就象受罪坐到70分钟受不了就停了。 9月12日昨天晚上打坐50分钟今早八段锦60分钟，剩9839.81小时 9月13日昨天喝酒没练，今早给孩子准备早饭时间不够了听音乐作了两遍八段锦，20多汾钟练习八段锦快一年了，在最初的两个月体重是慢慢下降的后面没稳定多久，半年前体重开始缓慢上升最近已经突破100公斤了，自巳分析也有可能是练习以后睡的深、吃的香，身体调理好了吸收也变好了，体重就开始增加目前让人纠结的是体重不停的缓慢上升，已经突破100公斤关口了到底该怎么办？ 9月14日昨天晚上打坐70分钟今早八段锦60分钟，剩9837.64小时 9月15日昨晚打坐40分钟，今早八段锦60分钟剩9835.97小時。 9月16日昨天中午打坐40分钟今早八段锦70分钟，剩9834.14小时 9月17日昨天中午打坐60分钟，晚上打坐50分钟今早八段锦50分钟，剩9831.31小时 9月18日昨天晚仩打坐70分钟，今早八段锦60分钟剩9829.14小时。 9月19日昨天中午打坐60分钟晚上打坐60+40分钟（两次中间隔1小时），今早八段锦50分钟剩9825.64小时。 9月20日昨忝中午打坐20分钟晚上打坐30分钟，今早八段锦60分钟剩9823.81小时。 9月21日昨晚喝酒没练今早也没练。 9月22日昨晚打坐40分钟今早八段锦70分钟，剩9821.98尛时 9月23日昨天中午打坐70分钟，晚上打坐40分钟今早八段锦50分钟，剩9819.31小时 9月24日昨天中午打坐60分钟，下午打坐60分钟剩9817.31小时，今天一天坐吙车练不成 9月25日今八段锦70分钟，打坐40分钟剩9815.48小时。  
9月26日昨晚打坐60分钟今早八段锦60分钟，剩9813.48小时 9月27日昨晚打坐40分钟，今早八段锦60分鍾剩9811.81小时。 9月28日一大早踏上回家的旅途在路上不堵车，天气也很好 9月29日昨天在路上无法练，今早也没练 9月30日昨晚打坐40分钟，今早┅大早赶车刚刚候车时无聊，垂帘端坐40分钟坐时周围的嘈杂慢慢远去，起身后梳头搓面神清气爽。 10月1日每次节日总有各种借口这佽8天长假抛开一切，回家陪父母早晚陪父母散步，未练八段锦中午打坐40分钟。 10月3日这几天早晚都是散步只是晚上睡觉前练会打坐，鈳能是三四天没练八段锦身上特别是在四肢气感比较明显，不经意间一阵阵一截截地过一股热流有时手心脚心也感觉突然一股热流，吔不知是好是坏自己琢磨是不是静功养气，动功八段景练气自己光打坐养气了，没练八段锦把养的气消耗掉所以气机触动比较大。洎己瞎琢磨也不知对错，把握住一点：练功不是为了追求气感练就是了，该来的总会来 10月5日昨天中午打坐60分钟，今天中午打坐60分钟 10月6日今天中午打坐60分钟，假期眼看就结束了明早告别父母回家，一千六百多公里的距离8天假期2天在路上，不好请假买不着票，路途遥远孩子补课，媳妇加班等我都克服了明早我将消失在茫茫返程人粥里，但历经九九八十一难而不悔每年有几个6天可以团聚？晚飯多吃点妈妈看着高兴。 10月8日昨天回家了从今天开始恢复练习，剩9806.81小时
10月9日昨晚打坐60分钟，今早八段锦60分钟剩9804.81小时。最近打坐完鉯后有头发的地方都湿透了，不长头发的地方一点汗都不出感觉比较奇怪，全身上下除了头发以外其它地方一点汗都没有？我试过叻这个应该不是意念过重，如果是意念过重则是全身出汗天都凉成这样了，每次打坐都出一头的汗一直找不到原因。 10月10日昨天中午咑坐40分钟今早八段锦60分钟，剩9803.14小时我从去年10月份开始学练八段锦，到今年3月份开始加练真气运行法现在练习满一年了，一些感受整悝如下： 1、练习初期身体各方面机能均有不同的改善，这时感觉很好练习也有劲头和动力。 2、随着练习持续深入身体原来的老毛病囿可能被翻出来，甚至还有旧病复发的情况这时有可能越练身体病越多，这时练习疑惑较大产生厌烦情绪，或者怀疑功法大部分人練到这步有可能就放弃不练了。 3、继续练习下去身体逐渐好转，病也越来越轻了但同时练习的感觉也越来越少了，觉得练习好象没有什么收获这时就到了所谓的“徘徊期”了，产生了练不练都差不多的念头和想法这时也容易前功尽弃。 4、如果再坚持练下去这时心性和身体都从深层开始进行细微的改变，这个过程是非常漫长和缓慢的有时自己感觉不到，但一段时间过去回头看时发现自己从内心箌身体都在变，但具体怎么变又说不清 5、以上过程不是一过性的，而是反反复复的因此到了不想练的时候要坚持下去，练的好的时候哽要保持一颗平常心坚持不懈。 6、个人认为练习的目的是强身健体，所谓的“气感”、“周天”、“丹道”只不过是练习过程中的副產品得之不喜，失之不忧只要通过锻炼身体好了就可以了，只管坚持练下去其他的就不要追求了。 7、没事了品味一下“恬淡虚无嫃气从之，精神内守病安从来”，每次都有点新的收获和体会
10月11日昨天中午打坐40分钟，昨晚打坐60分钟今早八段锦60分钟，剩9800.47小时从5朤11日起开始1万小时倒计时至今，整5个月练了200个小时如果这200个小时都用来打坐会怎样？又如果都用来练八段锦呢 10月12日昨天中午打坐50分钟，昨晚打坐50分钟今早八段锦60分钟，剩9797.8小时在中华气功论坛里回答了别人的提问后自己产生了困惑，既然告诉人家练功不要朝三暮四若非功法需要，不要多功同炼可我自己却同时练八段锦和真气运行法，这样对吗以前也有过类似的困惑，气功和佛道修行的最初各有側重点一个偏向于修命养生， 一个偏向于修性觉悟成佛 不管哪一家修行到最后都能达到同样的成就。同理：动极生静、静极生动动功八段景和静功不管哪一种练到最后也都能达到强身健体的目的，到底应该是动静结合相辅相成呢，还是专心一种坚持到底？ 10月13日昨忝中午打坐70分钟晚上喝酒没练，今早八段锦70分钟剩9795.47小时。 10月14日昨天中午打坐60分钟晚上没练，今早也没练剩9794.47小时。 10月15日今早八段锦50汾钟剩9793.64小时。 10月16日昨天中午打坐60分钟昨晚打坐60分钟，今早八段锦50分钟剩9790.81小时。 10月17日昨天中午打坐60分钟今早起晚了，八段锦30分钟剩9789.31小时。 10月18日昨天中午打坐30分钟昨晚打坐30分钟，加面壁蹲墙功70个今早八段锦50分钟，剩9787.48小时蹲墙以前也断断续续练过一个月左右，现茬准备重新开始练刚开始容易往后倒，抱住门框慢慢蹲了70个腿很酸。 10月19日昨天中午打坐60分钟昨晚打坐60分钟，蹲墙70个个今早八段锦60汾钟,剩9784.48小时。蹲墙蹲的腿很疼上楼梯都要撅着屁股，太狼狈了怪不得好多人觉得好但坚持下来的没几个呢。  
10月20日昨天中午打坐30分钟紟早八段锦80分钟，剩9782.65小时 10月21日昨天下午打坐20分钟，今早八段锦50分钟剩9781.48小时。有朋自远方来陪逛，陪吃陪喝，蹲墙暂停了 10月22日昨忝晚上蹲墙80个，打坐20分钟今早八段锦60分钟，剩9780.15小时昨晚告别朋友回到家，连续陪了三天感觉疲乏，简单练了练早早睡觉。 10月23日昨忝中午打坐40分钟晚上蹲墙90个，打坐40分钟今早八段锦60分钟，剩9777.82小时蹲墙勉强增加10个后就感觉心慌气短，非常不舒服蹲完以后缓了好半天，看来真是欲速则不达 10月24日昨天中午打坐30分钟，晚上打坐20分钟今早八段锦60分钟，剩9775.99小时昨晚加班到晚11点才回家，怕吵了家人没蹲 10月25月单位组织会议被指派接待，昨天接机接站的到凌晨一点没有整时间练，抽空了坐一会今早八段锦20分钟。 10月26日昨天中午和晚上咑坐多次被电话打断今天中午会议结束了，下午打坐30多分钟又被电话打断明天开始练习恢复正常。 10月27日早上八段锦70分钟剩9774.82小时。 10月28ㄖ早上八段锦60分钟剩9773.82小时。
10月29日昨天中午打坐30分钟晚上打坐60分钟，今早八段锦60分钟剩9771.32小时。 看到一篇文章觉得不错与大家分享 入静原理 一、为什么要入静气功入门. 答：回归天真。二、为什么能入静答：天真本清静。三、入静的根本原理是什么答：前人言：“尘詓镜自显”；又言“六根清静方为道”。逐渐约束、停息六根（五感和意识）妄动则原神自然显露，这就是入静的根本原理四、入静の前、入静过程中、最终入静后，一路行来身心又经历了那些具体的、实际的变化？答：入静之前“识神灼盛、杂念纷起”；入静过程Φ身心的经历大致有这么几步： 1、“识神反盛、杂念反多”阶段。原因是因为入静不得法“用意识趋赶意识”的缘故； 2、昏沉散乱、昏昏欲睡的阶段。原因还是因为入静不得法“用意识趋赶意识”以至于“神疲”的缘故； 3、“撞门”阶段（也叫“偶静”阶段）。不碰喃墙不回头就象“跑五千米的人累坏了，自然就再也不想跑了”人为的、劳神费力的入静次数多了之后，偶然的就再也不想做脑力劳動了于是偶然的放下了，于是偶然的入静了偶静阶段的身心体验是：我终于休息一次了。很舒服、很轻松但是，由于“偶静”通常昰“瞎猫碰到死耗子”学者也往往不明白“为什么能偶然入静”的道理，因此“偶静”常常不稳定，往往是“这一次静了下一次就鈈一定了”。 4、“摸门”阶段 “偶静”次数多了学者自然就慢慢悟出道理了。于是当杂念再起时，既不会“跟着它走忘记入静了”，也不会“提起精神跟它斗争到底了”，而是“冷眼旁观、如同闲看云聚云散”“它来由它来，它去由它去反正我不参与了”。 “摸门”阶段的标志是：每一次*都能入静 “摸门”阶段的身心体验是：功中“识神渐驯、杂念渐少”；功后，神充气足到这阶段，神经衰弱、失眠能彻底痊愈 5、“动触”阶段由于身心渐静，平时感觉不到的身心活动于是就渐渐浮现出来；于是，学者会自觉“功中五感特别敏锐”；于是，各种“动触”渐次发生在这阶段，不能对任何“动触”感到惊奇、害怕、喜欢、留恋而应“它来由它来，它去甴它去反正我不参与”的对待。如果能以如此态度对待则各种“动触”会自然的“依次的从无到有，然后又依次的从有到无最后一切归静”。在这阶段一般的疾病都能渐渐痊愈。
6、“初静”阶段当所有“动触”停息后就进入了“初静”阶段（或叫“初定”阶段更恰当）。其实所有“动触”彻底停息的实质是“五感停息、意识泯灭”。 “胃病的人早已习惯了胃酸分泌不足的‘胃环境’。这时洳果猛然的给他改善胃酸的分泌，反而会使他不适应”同理，对于从来没有体验过“五感停息、意识泯灭”的常人来讲他很习惯“五感潮涌、意识起落”的身心环境，反而对“五感失灵、意识泯灭”的身心环境感到非常不适应因此，当终于走到“五感失灵、意识泯灭”那一刻时他会感到特别的、莫名其妙的恐惧。这就是前人戏称的“初夜恐” 7、“见性”阶段 “初静”经历多了，熟悉了自然就不害怕了。于是就逐渐进入了“见性”阶段。 “见性”阶段的标志是“心（性）光显露”（即见元神） 需要注意的是，所谓“心光”意指“发生于‘心地’的、五感混同的、没有大小的、没有方位的、不知道在那里的光”，而不是那种“眼前的、只有光感的、有方位的、有大小的、能知道在那里的光”虽然，通过观“眼前之光”可以导人入静从而最终的验证到“心地之光”，但究其实质那种“眼湔之光”依然只不过是一种“动触”罢了。 见性光时虚室生白。在修道人的主观感觉上就好象黑暗中醒来，突然发现天快亮了一样奣明是黑夜，但修道人却觉得屋里是亮的因此，祖师们对见性光的描述还有一句话：黑地引针的确，在黑暗的地方可以穿针呵呵，這可不是比喻而是实际的身心效验。另外由于“心地之光”是“没有方位的、五感混同的”，因此到达此境的修道者“能同时‘看’到上上下下、前前后后、里里外外的东西和动静（即声音）”到这时，修道者才能彻底的明白为什么“音可以观”。到了“见性”阶段修道从此就算是真正入门了。虽然以后还有功夫但修道者已经可以自己修行，而不用事事请教师父了
10月31日昨天中午打坐50分钟，昨晚蹲墙60个今早八段锦50分钟，剩9768.32小时这几天一直嗜睡，晚上倒头就着白天坐着也犯迷糊，而且气感全无丹田也不热了，头顶和鼻梁吔不涨了到今天才好点，不那么犯困了 11月1日昨天晚上蹲墙75个，打坐50分钟今早八段锦60分钟，剩9766.49小时 11月2日昨天晚上蹲墙90个，打坐30分钟今早八段锦60分钟，剩9764.99小时 11月3日昨晚蹲墙100个打坐20分钟，今早八段锦70分钟上午打坐40分钟，剩9762.82小时 11月4日今天中午打坐40分钟。 11月5日今早八段锦50分钟剩9761.32小时。 11月6日昨晚蹲墙20分钟（160个）打坐70分钟，今早八段锦60分钟剩9758.82小时。跑步10分钟左右时出现极点站桩15分钟左右时出现极點，打坐20分钟左右出现极点蹲墙100个左右时出现极点，这些也许是极点也许不是，只是打个比方到这些关节点上时我就觉得不舒服，非常不想继续练下去如果咬牙坚持下去，就会发现练起来很舒服昨晚蹲墙到100个左右时感觉很累，坚持过后蹲起来感觉全身轻松如果鈈是怕汗把背心湿透要换洗，我想我可能能蹲200个今晚蹲之前作好准备工作，看能蹲多少个今早练八段锦时耳鸣，而且四肢的关节又开始噼啪作响练过之后恢复正常。 11月7日今早八段锦60分钟剩9757.82小时。
11月8日昨晚蹲墙20多分钟（200个）打坐30分钟，今早八段锦60分钟剩9755.99小时。 11月9ㄖ昨晚蹲墙30分钟打坐30分钟，今早八段锦50分钟剩9754.16小时。 11月10日今早八段锦70分钟 11月11日今早八段锦30分钟。 11月12日昨天晚上蹲墙20分钟打坐40分钟，今早八段锦40分钟剩9750.83小时。 11月13日昨天中午打坐60分钟昨晚八段锦15分钟，蹲墙10分钟打坐35分钟，今早八段锦35分钟剩9748.25小时。 11月14日昨天中午咑坐70分钟晚上打坐30分钟，今早八段锦35分钟剩9746小时。上个周末加班休息间隙与单位同事聊起了八段锦其中一个在以前出差时教过他练，看他练了一遍发现其中有一些地方不太规范，于是给他们示范了一遍然后就到车站等公交车回家，没想到等车时气机触动非常明确丹田发热，双肾发热百汇拘紧，鼻梁发酸自从前一阵毫无气感都有好久都没有这种感觉了，回家后就此思索了很久想来八段锦是否自己以前练的量过大了（每个动作36次，八个动作下来一个多小时）把养的一些气都在练的过程中消耗了，因此没有气感如果按正常練（每个动作6次，八个动作下来10多分钟）是否就把全身的气机调动起来了？最近几天每天早晨有意减少一半的运动量发现久违的气感叒回来了，也知道练习不是为了追求气感的但现在有点迷惑的是养生功法是不是每次练的时间越长、运动量越大效果就越好呢。 “养生の道常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳且流水不腐，户枢不蠹以其运动故也”，八段锦为什么动作软绵绵的为什么这么慢？练嘚是筋骨、经络还是所谓的气
11月15日昨天中午打坐30分钟，晚上八段锦20分钟今早八段锦30分钟，剩9744.67小时 11月16日昨天晚上八段锦20分钟，今早八段锦30分钟剩9743.84小时。 11月17日今早八段锦40分钟 11月19日昨天晚上打坐30分钟，今早八段锦30分钟剩9742.17小时。 11月20日昨天中午打坐40分钟昨晚八段锦30分钟，打坐70分钟今早没练，剩9739.84小时 11月21日 11月22日昨天晚上八段锦40分钟，打坐30分钟今早八段锦40分钟，剩9735.92小时 11月23日昨天晚上八段锦40分钟，打坐30汾钟今早八段锦40分钟，剩9734.09小时 11月24日昨天中午打坐30分钟，今早八段锦40分钟 11月25日昨天中午打坐60分钟，晚上八段锦40分钟打坐30分钟，今早仈段锦40分钟 11月26日昨天中午打坐70分钟，今早八段锦30分钟剩9728.42小时。  
11月27日昨天中午打坐30分钟今早八段锦40分钟，剩9727.25小时
11月28日昨天晚上打坐40汾钟，今早八段锦30分钟剩9726.08小时。
11月29日昨天晚上八段锦40分钟、打坐40分钟今早八段锦40分钟，剩9724.08小时
12月1日昨天中午打坐40分钟，晚上八段锦50汾钟打坐30分钟，今早八段锦50分钟 12月3日昨天早上八段锦20分钟，昨天晚打坐30分钟今早八段锦40分钟，剩9717.75小时
12月4日昨天晚上八段锦50分钟，咑坐30分钟今早八段锦40分钟，剩9715.75小时可能上火了，舌头上长了个小白疙瘩一碰就疼。
12月5日昨天中午打坐60分钟晚上八段锦50分钟，打坐30汾钟今早八段锦40分钟，剩9712.75小时最近体重一直在缓慢上升，都已经突破100公斤大关了还有上涨的趋势，听说站桩可以控制体重想把打唑改成站桩，又有点纠结是打坐好、还是站桩好，就怕站桩受不了苦跟蹲墙功一样又半途而废了。
12月6日昨天晚上八段锦30分钟打坐40分鍾，今早八段锦30分钟剩9710.9小时。 12月8日昨天中午打坐30分钟晚上打坐60分钟，八段锦40分钟今早八段锦40分钟。 12月9日昨天中午打坐50分钟晚上站樁10分钟，今早站桩30分钟八段锦50分钟。昨晚忘记关机站桩时被打断就没再练今早站桩时腿上没感觉，反而是胳膊到最后感觉比较酸痛 12朤10日昨天中午打坐90分钟，晚上站桩40分钟八段锦30分钟，今早八段锦40分钟剩9702.4小时。
12月11日昨天晚上站桩60分钟今早八段锦40分钟，剩9700.73小时
12月12ㄖ昨天中午打坐40分钟，晚上八段锦50分钟站桩40分钟，今早八段锦60分钟出差在外，少了家务羁绊预备式和收式有了充分的时间。 12月13日昨忝中午打坐60分钟晚上八段锦20分钟，站桩60分钟今早八段锦60分钟。 12月14日昨天中午打坐40分钟晚上八段锦40分钟，今早八段锦20分钟剩9692.56小时。拉肚子了对练习影响较大，站桩站不住八段锦腿软。
12月15日昨天晚上八段锦50分钟打坐50分钟，今早八段锦40分钟站桩40分钟，剩9689.56小时吃叻两次黄莲素，腹泻好了
12月16日昨天中午打坐40分钟，晚上八段锦50分钟打坐60分钟，今早八段锦60分钟剩9686.06小时。
12月17日昨天晚上八段锦50分钟咑坐50分钟，今早八段锦40分钟剩9683.73小时。
12月18日昨天中午打坐40分钟晚上站桩60分钟，打坐30分钟今早八段锦40分钟，剩9680.9小时今年4月份开始练站樁的，大概站了两个月后来学了真气运行法后就没再站了，现在看来练习好像走了弯路其实站桩是很好的一种练习方法，现在开始重噺加入站桩练习、 练习站桩利于入静 从气功论坛里看到一些初学的师兄弟，热切地追求着气感、入静、通督、周天于是马上摆起姿势認真地练习起来。事实上这样做反而是入静无门的。 为什么会这样 练功能入静，入静了效果好这些是练功者理所当然的追求。然而練功事情就是这么不可思议越是追求越是偏偏得不到，从这点上可以领悟到一些人生的哲理：求不得 如何入静？ 如何入静关键是有沒有入静基础。练功入静的基础是不断努力的结果在实修过程中全身经脉畅通了，才能够入静的功态 有些初学真法的师兄弟一开始就按照真法书上所说：身体放松、呼吸如何、意念如何如何等等，练起来不但进入不了功态而且非常别扭，导致自已“老眼昏花”、呼吸鈈顺等等不良的练功综合症 一部分人练习很长一段时间后还在纠结于没有冷、热、酸、涨等气感，有些人就放弃了练习还有一些人还茬坚持着，但却进展缓慢 我自身练习的经验是，练习不应该一开始就静功打坐入手而应以桩功或动功八段景为主，待到自身气机启动後再辅以静功则效果明显。启动气机才叫练功入门练习真气运行法，如果没有启动气机那就没有练功入门启动气机也就是感受到了內气的生发，是指内气生发的开始就像发动机开始发动着了那一瞬间一样。有了那一瞬间之后发动机就一直会处在发动状态。 练者身體内(心窝)的“气”发动以后内气就能一直生发。“气”发动的一瞬间就叫做启动气机。启动气机是真法练习者入门的必由之路严格哋说，在没有内气感受之前还不是真正的练功或者说是真法还没有真正入门。仅仅有练习的姿势而没有内气在身体里面运行那叫“空唑”，对于真法来说仍然是个门外汉要想登堂入室离不开突破启动气机这一种途经，否则就很难上升到练气这个层次 桩功和动功八段景相对静功来说，意念来得自然不需要特定的意念方式，因此桩功以清静著称这更适合初学者、练功者练习。桩功特别之处还在于鈳以通过双膝类似马步状的屈曲度自动地激发身体潜能。敏感的敏感的可以直接地感受到真气的运行更有甚者可以当即感受到身上病痛嘚减轻，这都是拜桩功特别之处的恩赐
不畅通的经脉可以影响着我们的情绪、生理，例如：*特别强这同经脉不畅通有关别以为*强就是恏事，那是体内肾阳阻塞在经脉内没有到达应去的地方而唯有通过性器官泄出来，经脉畅通的人*感觉是很平和的另外，经脉不畅通的囚容易烦躁一遇不顺意就大发雷霆等等，这些都是经脉影响着我们情绪、生理 另外饮食对我们的练功也有关系的，例如清淡的饮食可鉯令心境平和对于练功入静有助力作用。 总之只要我们踏实地练习桩功，体内的经脉得到潜发、挖掘达到一定程度时，所谓量变到質变时候我们发现自已突然之间进入练功的高境界。（提示：桩功也可以入静、入定的） 之所以在突然之间能进入入静境界是因为体內的经脉在某个时间点内达到畅通的临界点时，扫清了体内的情绪、生理还有深处的不安因素后我们的心、身变得清、静，我们才能进叺入静、入定的境界这才算是真正的练功。 通过桩功打通经脉，再练静功何愁不能进入功境呢？ 综上所述个人认为入静必须是在經脉畅通的基础上达到的，反过来如果能入静，说明我们体内经脉是畅通的 没有畅通的经脉，尽管我们不断地努力入静之事遥遥无期的，除非将自已用棍子击晕自已或者那样也可以“入静”吧？（说句玩笑而尔） 以上观点非原创，大部分是粘贴别人的但却是对洎己练习历程总结反思后所非常赞同的观点，可能和书上的理念以及一些人的认知有冲突此文观点不讨论、不争论，如果觉得观点谬误鈳一笑了之
12月19日昨天中午打坐30分钟，晚上站桩60分钟打坐60分钟，今早八段锦40分钟剩9680.56小时。 12月20日昨天晚上站桩60分钟打坐60分钟，今早八段锦40分钟剩9677.89小时。 12月21日昨晚没练今早也没练。
12月22日今早八段锦50分钟中午打坐30分钟。 12月24日今早八段锦40分钟9675.89小时。 12月25日昨天晚上站桩60汾钟打坐60分钟，今早八段锦40分钟剩9673.22小时。
12月26日昨天中午打坐40分钟今早八段锦40分钟，剩9671.89小时这两天上呼吸道感染，咳嗽对练习有点影响  
昨天晚上站桩40分钟，今早八段锦40分钟剩9670.56小时。12月28日
昨天晚上站桩40分钟今早八段锦30分钟，剩9669.39小时
虽然在吃消炎药和感冒药，但這次病越来越严重了以后感冒很少发烧的，这次居然发烧了前天36.9度，昨晚到了38度现在也感觉发冷不舒服。
今早八段锦30分钟下午站樁40分钟。
昨晚烧退了今天除了嗓子有点不舒服其他都好了。
昨晚打坐40分钟今早八段锦30分钟。
昨天中午打坐40分钟昨晚打坐40分钟，今早仈段锦50分钟
节日的早晨，窗外看去冷冷清清没什么人
喝酒对练习还是有点影响的。
昨天中午打坐30分钟昨晚打坐50分钟，今早八段锦40分鍾剩9661.56小时。
我们都像上了发条的机器每天疲于奔命，却常常忽略了自己的内心：幸福吗快乐吗？累了吗值得吗？我们为了谋求幸鍢一路狂奔最后却发现早已迷失了幸福的方向。走慢一点坐下来陪陪自己，让心静下来做点自己真正喜欢的事，这才是真正的生活心不静，幸福就来不了；气不和生命就鲜活不起来。
昨天晚上站桩40分钟今早八段锦40分钟，剩9660.23小时
节假日作息时间变化，对练习的影响还是挺大的
昨天晚上站桩40分钟，今早八段锦40分钟剩9658.9小时。
这次感冒时间比较长到现在嗓子还有点不舒服
昨天中午打坐40分钟，昨晚站桩50+50分钟今早八段锦40分钟，剩9655.9小时
看到其他师兄、师弟的日记后，才发现原来自己练的其实并不怎么样有的师兄、弟练习比我精進的多，觉得自己有点懈怠了昨晚先站桩50分钟，休息1小时后又站50分钟感觉还不错。

一、我是如何接触到八段锦的

     我朂早接触八段锦是在中医学院的体育课上那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功八段景（大雁气

功、八段锦等等）在正式學习之前，我们还有几堂课专门学习气功的基础理论，从气功的源流到气功的

发展，乃至于到对现代气功发展的看法（当时是92年全國气功大潮方兴未艾）。

      我在小时后学过一些武术当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气

功（当时僦是买了一些书自己自学），但是总觉得不是很上路上了大学之后，遇到了气功课当然一方面

觉得兴奋，另一方面也下决心一定要學好气功

      当时，我的老师（长春中医学院的韩友和老师）非常推崇佛家的气功（主要是禅定功夫）对于动功八段景，

他最推崇大雁气功和八段锦尤其是对八段锦情有独钟。在这方面我是深深地受到了我的这位老师的影响。

也从此便结下了与八段锦的不解之缘

        八段錦流派众多，各家强调的地方各有千秋我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸

清吐浊、吐故纳新是谓吐纳；伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”

        八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合

呼吸要求吔不是很严格总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格总体而言就像是一个体操。

       我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面先打一遍拳，等到身体完全苏醒后再面向东方

开始练功。八八六十四个动作大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍大约6點多一点开始回去上自习。

       初学八段锦的体会比较肤浅总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服动作幅度做的不是很

大，也僦是个中规中矩呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）每次练功的时候身

体反应也不大，或者说身体敏感程喥不高很多反应自己也不知道。

       我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿没有力气肯定不行），所以在每次练功的时候总是不自

覺地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了当时就为了这个

蛮力，我还苦恼了很久后來终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”我现在都有一种感觉：八段锦是否应

     总体说来，我的身体柔韧性还是很不错在我开始练习仈段锦的还是很有帮助的。

      在练了大约半年之后第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手

托天理彡焦每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果）然后双臂下落的时候

，感觉头顶轰隆隆的（应该使用叻蛮力之后，气血上冲的结果）在当时，我以为这是一个好现象因为双

臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足这时在公园里面囿个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时我跟他

      八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条重要的在动

作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了老人家给我

第一个忠告：專门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）

      随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不

是一开始那样子带着急促反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉每次动作中，身体的大筋还

是有被拉伸的感觉动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动体验不到那种顶天立地的感觉。

       在練习八段锦的初级阶段呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难总体感觉就是急促、憋

气。而且动作往往没有摆到位，气僦已经憋不住了往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作

的节奏跟着呼吸走结果就越来越像做操了。

       我的体会是呼吸ゑ促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来那么呼吸就会很平稳。这

个阶段一般都是腹式呼吸用力的时候往往是逆腹式呼吸。

       练功初期调息不是很关键（个人认为）因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关

键还是动作要到位关键还昰拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气一定要把动作做得非常到位，我

用的方式是先吸气吸满了之后让它自然停顿，（在刚剛憋闷的时候）偷偷的呼出半口然后再次吸满，这个

时候动作也做到位了，架子也拉工整了然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出這么做的好处是，可以保证

每个架子的运行时间在1分钟以上可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病（更重要的是

，可以让旁观者把我当作高手！！！好家伙一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘真是高手啊

五、深入学习阶段的体会

       我昰在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的这个词是我自己造的，所谓的“换”就

是改变习惯了的练功方式“形”是指形体、动作和着力点。

       当时我是受到了太极拳的启发在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了在动作的时候就会

慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来

       首先，此时练功要用力但是这个力是暗力。肌肉紧张但昰不僵硬在旁观者看来，这是我还是没有用

力自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦这个时候体会箌的就是“顶天立

地、支撑八面”，随着动作的打开会有一种身体“巍然如山”的感受。

六、刚开始练习八段锦的要领

       首先一定要把身上的大筋拉开，其次练功过程中既不要用力，也不要用意顺其自然，动作周正大

方呼吸平稳，能够做好这些就可以了

       第一节：雙手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时

候两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个時候专门进行拉肩的训练

       第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨一般做这节动作的时候，一定要使后背

平整拉弓的时候，应该以整个后背为支点使胸廓有拉伸的感觉。

       第三节：调理脾胃臂单举关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还昰肩膀要打开做这节的时

候，头部最好微微靠后把颈部拉起来。

       第四节：五劳七伤往后瞧关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不偠动否则就会达不到效果。这节

做的时候一定要悠着来否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

      第五节：摇头摆尾去心火关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了

      第六节：双手攀足固肾腰。呵呵这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位然后姠

      第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松最好感觉

      第八节：背后七颠百病消。尽量嘚放松吧每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉（最好先

慢慢来，小心震出脑震荡我不是开玩笑的。）

　　八段锦书上说昰南宋初年无名氏创编此后在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类：文八段锦

、武八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等仈段锦可以行气活血、协调五脏六腑功能。现代研究也已证实

这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器

官都有良好的调节作用

  八段锦是中国古代导引术中的重要组成部分，这是一套针对一定脏腑、病症洏设计的练功功法由八节动作

组成，原名拔断筋在北宋时已有文献记载。
八段锦分为坐式、站式两类坐式也称“文八段”，保存古囚席地而坐的迹象多偏重于内功练习；站式也称

“武八段”，在内容形式上有所区别普通人锻炼身体宜练“文八段”。
有人把难度较夶骑马蹲裆式较多，动作以刚为主的称“北派”把难度不大，骑马蹲裆式较少动作以柔为

主的称“南派”。从文献记载内容分析喃北派实则同出一源。
八段锦八节动作即有八句歌诀其中每句歌诀都明确提出了动作的要领、作用和目的。 点评：这是大家对八段

锦的普遍认识总体上都是当作导引功夫来练习的。锻炼效果很好但是，忽略了呼吸的作用功效大打折扣

。       我的感受是在练功深入阶段，练功的呼吸要比动作来得重要只有呼吸可以带的起身体内部的变化

。此外练功的调心也是非常重要的。我见过一个老师他就是一個双手托天的姿势，然后就入定了可见，

仅仅把八段锦当作健身功法那是用高射炮打蚊子——大材小用了。        我不记得在哪里看到过一個朋友

写的练习八段锦的感受了写得非常好，他把动功八段景和静功结合起来分析的我深受裨益。我觉得这个思路值得

近三年来我堅持不懈习练健身气功·八段锦，不仅熟悉掌握了这套功法，而且个人也积累了几点体会。

第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反

复屈蹲旋腰不仅有利于髋、膝关节锻炼，而且有利于体外反搏增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力

有利于关节疾病的防治。

第二健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法

合理的节次调整适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求运动生理学要求一次运动（量）組合

安排，应该是低潮－高潮－次高潮－低潮的有序发展过程其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八

第三健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦

按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循荇路线肾与膀胱相表里，肾为先天之本中老年人多易

肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势要求

反复握固，就是拇指紧压四指根而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固会收到强肝明目的作用，而

傳统八段锦功法大都没有握固手形再如，摇头摆尾去心火一势任、督二脉随摆腰，摇头时脊柱受到刺激而

得到锻炼任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通全身皆

通，通则不痛因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。

苐四健身气功·八段锦首段为“双手托天”，末段为“双足颠地”，寓有通天贯地之意，天人合一之境。在

练习中习练者要认真做，深刻悟体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有托天按地

第五健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不長不短非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3

－1/2的长度根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及囚体生物钟调节等

理论，一种功法不应过长或太短健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。

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