屁股太小,怎样提臀怎么练

要塑造有女人味的身型首先要從正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实的腹部笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉好好锻炼,就能轻松实现这个愿望今天小编就教你一个有效提臀怎么练的好方法。

下蹲动作提拉臀部线条

通过活動股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群能让臀形更美,臀部更加紧俏该动作还能有效刺激淋巴,有效改善腿部问题

想象自己背靠墙壁,挺直腰背站着这时候,让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上腰部后方有意识地留出一点空隙,大概能放进一个手掌即可同时,双脚打开两脚之间的距离与肩同宽,以这样的基础站姿站着

双臂往前伸直,与地面保持并行臀部向着斜下方用力往下压,就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样这时,上半身的姿势保持不變腰背不能弯曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠

接着上一步的动作,臀部进一步往后往下直到大腿和地面将近平行为止,好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作在臀部往后下方时,要注意膝盖的动作膝盖内侧要收紧,尽量不要往前突出超过脚尖所在的位置。接着慢慢地恢到第一个动作的姿势。再将三步动作重复练习10遍

臀部往下压的时候,要注意两点第一,上半身不能弯腰上半身从膝关节開始用力往前伸直,这样就不会驼背了第二,膝盖既不可以往前突出也不能过于往内侧收,最好是跟脚尖保持在同一垂直线上

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