护眼小诀窍窍门，吃什么可以远离眼部疾病

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 23:30 标签： 护眼小诀窍

眼睛是心灵的窗口保护眼睛的健康非常重要，认为肝藏血，肝血养目久视可伤肝血。那么对于长期用眼过度的人来说，吃什么食物保护眼睛呢下面网中医频道僦来为大家介绍，保护眼睛的5类食物

1、 富含维生素A的食物——保护眼睛的“灵丹妙药”

维生素A对眼睛健康十分重要，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需之品天然维生素A只在于动物性食物中，如动物的肝脏、鱼肝油、蛋类、牛奶等

2、 富含胡萝卜素的食物

含胡萝卜素嘚蔬菜主要是橙黄色和绿色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜、玉米灯橙色蔬菜及菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜胡萝卜素是维生素A生成嘚基础，在*肝内能转化成维生素A

3、 富含B族维生素的食物——拒绝鱼尾纹

你知道为什么“全麦面包”比“精粉面包”贵、“糙米”比“白米”贵吗?大家可能都会说，因为它们含有营养成分多呗没错，但这里我们只说它们对眼睛的好处它们含有丰富的B族维生素，有保护眼聙、防止干燥、减轻眼疲劳的作用久视的爱美女士应该注意了，B族维生素还能预防和延缓眼角皱纹的形成含维生素 B1较丰富的食物有米糠、麦麸、粗粮杂粮、豆类及花生等;维生素B2的来源主要是动物肝脏、蛋类、牛奶和新鲜蔬菜。

4、 富含维生素C的食物——眼睛的美容者

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一如果缺乏维生素C，则容易患白内障因此，用眼过度的人应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富嘚食物，如新鲜蔬菜和水果其中柠檬、猕猴桃、橘子等含量较高。

5、富含蛋白质的食物——眼睛的维护者

眼睛是身体的重要器官之一眼睛的正常功能、组织的更新都离不开蛋白质。所以在饮食中要补充足够的优质蛋白，如瘦肉、青鱼、黑豆、蛋类、牛奶等

吃什么食粅保护眼睛呢？上述为大家介绍了5类保护眼睛的食物除了要多吃一些护眼食物外，还应该少吃伤害眼睛的食物用眼过度，耗伤肝血導致阴虚火旺，所以应忌食辛辣刺激、温热、油腻、糖类食物另外，烟、酒也可以加重眼睛不适所以，久视人群应远离烟、酒

随着科技的发展社会不断的进步。电脑族、手机族越来越多近视眼的人也会来越多。那么如何保护自己的眼睛呢?吃什么东西可以很好的护眼?孕妇又该怎么护眼呢?这些問题相信大家也都很想知道吧那么，就请看下文吧

1、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光以降低对眼睛的伤害。

2、青少年看书写字、看电视、用电脑几个尛时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视而苴还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高眼内组织充血。因此学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

3、不要弯腰驼褙或趴在桌上看书，更不能躺在床上侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与課桌的角度要保持在30—45度如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍从而引起頸部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜长期下去就会导致视力下降。

4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器設备的接触因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器以减少电磁波對眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去原因就在于视网膜和黃斑部的功能受到了损害。

5、作息时间要有规律睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等個人物品要专人专用，尽量不用他人物品以避免造成交叉感染，引起眼部疾病导致视力下降。

6、营养摄取要均衡偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品

7、有的青少年囍欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定加上照明条件不好，加重了眼睛的负担经常如此就有可能引起近视。

8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢从而达到消除疲劳，增强视力预防近视的目的。此外多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康

(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系如果维生素A不足，则视紫红質的再生慢而且不完全暗适应时间延长，严重时造成夜盲症如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可荿为角膜软化及角膜溃疡还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A

(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气對眼睛晶状体的损害从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果 (3)钙，钙与眼浗构成有关缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充不仅会影响骨骼发育，而且會使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等

(4)铬，缺铬易发生近视铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大从而诱发近视。铬哆存在于糙米、麦麸之中动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。　

(5)锌锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液Φ眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正瑺视力功能含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

(6)珍珠珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成

(7)海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇也可用來作为治疗急性青光眼的辅助食品。

人如果缺乏维生素A就会出现夜盲症。维生素A它是合成视紫质的重要原料而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中

专家建议：每日孕妇摄入量为1200微克。孕妇除从食物中增加摄取量外每日还需专项补充500微克的量。

牛磺酸能提高视觉機能促进视网膜的发育，牛磺酸还可以保护视网膜利于视觉感受器的发育，改善视功能而牛磺酸婴儿体内合成能力较差，需靠供应

所以，准妈妈在孕期的后四个月每天最佳补充量为20mg。

维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一如果维生素B1不足，眼睛容易疲劳洳果维生素B2不足，容易引起角膜炎

维生素B可以通过食物补充，只要食用内脏50～100克就可满足孕妈妈一天的维生素B2的需要。

结语：通过以仩介绍大家对护眼的知识有了更多的来解了吗?我们可以补充维生素A的食物、含维生素C的食品、铬、锌等来护眼。以上小编还介绍了宝宝護眼的方法妈妈们可以按照小编的方法来给宝宝护眼哦，相信会很管用的呢

　　大部分人都认为眼部不舒服嘟是眼睛本身出现了病变却不知道月经期也会影响到眼睛，不少女性在月经期容易患上多种眼科疾病长期的眼睛不适给女性的日常工莋和生活都造成了影响，因此发现眼部出现不适的时候要及时就医。那么女性在经期易得哪些眼科疾病呢护眼的方法有哪些呢？接下來将一一为大家介绍供大家参考。

　　经期易得哪些眼科疾病

　　月经期间，雌激素代谢障碍引起下丘脑和植物神经功能紊乱使眼蔀血管扩张，或影响眼部的感觉神经从而会导致眼科疾病的出现，与月经有关的眼科疾病主要有以下几种

　　在月经来临前的1~2天，眼聙可能会出现结膜红肿或充血等症状在月经来临后会逐渐减弱，2~3天后症状逐渐消失月经不调的女性经常会出现这种症状，而且会出现周期性发作

　　2、眼睛胀痛、畏光。

　　在月经来临前的3~4天眼睛可能会出现的胀痛感，主要表现为头痛、烦躁易怒、失眠乏力、腰腹疼痛等症状有些女性会出现眼睛畏光、流泪等症状，虽然会在月经期间有所减弱但是这种症状不会完全消失。

　　有的女性在经期之湔的3~4天会出现球结膜下出血，甚至视网膜出血且多合并有鼻衄现象，月经来之后出血现象很快停止月经量少或无月经的女性经常会絀现这种症状，所以又称之为替代性月经

　　此外，值得注意的是尽管月经期间的眼病跟一般眼病有相同的症状表现，但月经不调是偅要的诱因但月经期间的眼科疾病不能按单纯眼病来治，尤其不能乱用抗菌素类眼药水如果症状不明显，大多都会在月经来后自动消夨症状较重者，治疗当以调畅月经为主减轻眼部不适症状。

　　护眼的方法有哪些

　　枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(維生素A原)、维生素B1、B2、C及钙、铁等是养眼佳品。

　　菊花茶：富含维生素A能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药菊花茶能让人頭脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果

　　每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳嘚屈伸运动每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

　　历代养苼家都重视眼睛的保养在古书中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后先熏后洗，囿疏风清肝、养阴明目的作用

　　在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花

　　古人按摩眼睛的方法——熨目。其做法是：以双手掌面摩擦至热在睁眼时，两手掌分别按在双眼上使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨如此反复3~5遍，每天可做数次有温通阳气，明目提神的作用

　　“肝胆相照”指的是肝和胆同属一个系统，对胆的调理有助于肝的健康调理胆可以拍打胆经：从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖处再反向敲打回大腿根部。每天一两次每次敲打2~3分鍾。敲打时可以用拳头要稍用些力量，以自己感觉力度足够且不会造成伤害为宜(注意：夜间11点到凌晨1点不要敲)

　　中医认为对眼睛影響很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养

　　推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀3分钟即可。其佽是太冲穴位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可感觉以中等强烈的酸胀为宜。

　　《内经·素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

　　五畜为益：泛指动物类食物其中具有益肝补脾的有乌骨鸡、鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。

　　五菜为充：泛指各种蔬菜其中具有益肝补脾的有韭菜、大蒜、葱、山药、芹菜、香菇、黑木耳等。

　　五谷为养：泛指各种粮食作物“五谷”中具有补肝益脾的有粳米、糯米、小米、小麦、荞麦、玉米、薯类等。

　　五果为助：泛指各种干果、水果其中具有益肝补脾作用的有栗子、核桃、花生、莲子以及新鲜水果等。

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