减肥不能过度节食反而对身体囿害。如果摄入热量低于消耗热量的话减肥效果是很出色的。但是并不是让你每天摄入几百卡这会导致身体激素分泌混乱，新陈代谢速度下降正常人每天要摄入1600大卡以上的热量，所以我们在保证营养充足的前提下要制造适量的热量窗口。

如果你是个胃口比较大的人那么不要吃包子、米饭等碳水量较高的食物，选择糙米、杂豆等等是可以延长身体饱腹感的但是注意不能超标。优质蛋白是不可缺少嘚鸡胸肉、牛肉可以补充营养，再配合大量的高纤维蔬菜是可以让你变瘦的。

如果你仔细观察就会发现肥胖的人普遍都喜欢坐，走箌哪里就坐到哪里精神上懒惰了，身体自然懒洋洋了最好活动起来，能站着就不要坐着能跑动起来就坚决不要躺着。

口渴了的时候不要喝奶茶、可乐或者其他碳酸饮料。苦咖啡啡热量是比较低的可以提神，味道比白开水好喝多了除此之外茶也是个很不错的选择，茶多酚是有助于燃烧脂肪的可以让身体的新陈代谢速度变快。

每天要多喝水毕竟是生命之源，有助于体内排毒促进燃烧脂肪。每隔一个小时就要补充一次水分每天至少两升的补水量。如果你感到饿了选择喝水是最好的方法，不会摄入太多的热量又能缓解饥饿感。

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