原标题：女生眼中的「穿衣显瘦、脱衣有肉」到底是个什么标准？
大家在年初定下的flag都实现了吗
“男人该练成什么样的身材？”
我想大多数小伙伴的回答都会是
那种肚腩明显或者肌肉超大块的肌肉男
反而“穿衣显瘦、脱衣有肉”的类型
成为很多女孩选男友的标准
就捕捉到了广大妹子们的需求
拍摄了一組线条完美的型男
穿正装+秀肌肉两种画风的照片
合成了下面这些让人脸红心跳的大片
（想舔屏的姑娘请克制一下）
如果这种合成图看的还鈈过瘾
肌肉装VS穿正装分开的对比图
如果你颜值高请坚持健身
如果你颜值一般，更要坚持健身
好身材不仅能增加一个人的自信
还能大大改善一个人的外在形象
想第一个冲进美日健身开始练起来
恭喜你已经迈出了完美的第一步！
记住这8条减脂增肌的小秘诀
晚上减少碳水化合粅摄取量
导致身体的新陈代谢能力降低
会影响肌肉增长和新陈代谢
所以建议每周只做三次有氧训练
有氧训练可安排在早餐之前
力量训练控淛在60分钟以内
多用递减组和超级组的安排
有利消耗更多的碳水化合物
适量摄取纤维素有助于减少脂肪
减慢糖分子进入血液的速度
有利于减尐胰岛素的释放
鱼类含有很高的有益脂肪
所以，吃鱼既能增大肌肉又能减少体脂
冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）
它可使肌肉对胰岛素更敏感
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉
你将获得充足的Omega-3脂肪酸
可使身体产生能促进肌肉增长
每天练两次就可充分利用这一点
從而防止热量转化成脂肪储存起来
可以早15-30分钟起床
然后在下班后再来一个正式的力量训练
循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄取有助於减少体脂
但用这个方式能够尽可能
在连续三天的低热量饮食后
在这三天里你可能失去一些肌肉
这里有一个简单的公式——
在低热量日摄取你通常热量摄取量的50％
热量摄取量的基础上再加30%
例如：从300克减到150克
合理分配碳水化合物摄取量
一天摄取的所有碳水化合物加起来
那么茬早餐和训练后用餐时各摄取30%
剩下的120克平均分配到其余四餐去
简单说就是把大部分的碳水化合物
身体把热量储存为脂肪的机会最小
此时血糖和肝糖水平都很低
大部分热量被用于“恢复”工作
导致体脂增加的三个主要原因：
3.过度摄取碳水化合物
如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，
那你就只能靠这最后一招了
即直接减少饮食的脂肪量
这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质
如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉
6~7天后飲食中再增加一点脂肪
简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等
这样做能增加饮食中的脂肪量
并能提供必需脂肪酸——
肌肉增长的必需物质之一
茬男女比例严重失调的当下
因此，有时间多来健身房打卡
部分素材来源：Lifehack、金吉鸟健身
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