要怎样才能减少热量健康减肥其实，每天摄入10g的纤维素就素纤可以减肥吗减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质就素纤可以减肥吗帮你清肠排脂，轻松一月瘦10斤

　　研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收减少热量囤积，而且吃进纤维质后，很容易产生饱足感可抑制你一下就吃太多。更棒嘚是纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高要注意营养标示，别吃太咸啦！

　　一、如果想摄取足量纤维请这么吃：

　　1、每天摄取25-30g膳食纤维

　　一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维歭均衡的营养但如果想减重，25-30g才最恰当

　　不过，高纤饮食必须循序渐进慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯以1-6星期为单位，逐渐增加

　　而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀氣、腹泻等副作用所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命

　　2、以平时摄取的营养素来分配

　　营养师建议，要攝取足够的膳食纤维每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

　　主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米飯→约可得8-12g纤维

　　水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维

　　采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人就是喝60×(20-30cc)＝cc啰！

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。