原标题：32岁大龄剩女4个月减掉30斤从路人甲逆袭成气质女神
肥胖的人永远不知道自己瘦下来能有多美，就像你自己不努力一把你永远不知道自己会不会成功。今天燕教授给大家分享一个32岁大龄剩女4个月减掉30斤从路人甲逆袭成气质女神的案例，下面先来介绍一下这位朋友
小郑身高155出门，体重140斤由于肥胖，到32岁了还没结婚事业也一般般，这让她很自卑所以走路都是含胸驼背的，害怕别嫌弃她在公司更是小透明一个，根本没人记住她
她为了改变自己的现状，于是她就开始减肥花了4个月减掉30斤，这让她很开心人也变得自信了，也从路人甲逆袭成气质女神我們来学习她的减肥方法吧，大家看看是否对自己有用
小郑以前很喜欢喝饮料的，每天一杯但是为了减肥她就戒掉了，改为多喝水并苴每天坚持喝2L以上，且会在饭前喝一杯水可以减少正餐饭量，起床也喝一杯水促进排便饭后1小时再喝水，补充身体水分每天坚持多佽少量补水，减肥效果最好
燕教授告诉大家减肥期间多喝水是很重要的，养成喝水的好习惯能加速身体血液的循环代谢，促进毒素的排出填充肠胃的饱腹感，让你减少暴食的几率
晚上坚持少吃高脂肪油腻食物，油腻的食物到体内还是会代谢转化为葡萄糖或者转化為肝糖原储存在体内，一方面让你变得更肥胖另一方面也会降低胰岛素的敏感性，诱发糖尿病
早餐：韭菜炒鸡蛋200大卡+燕麦片108大卡=308大卡
晚餐：西蓝花92千卡+土豆70千卡+鸡蛋72千卡=234千卡
挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，千万不要弓腰驼背更不要低头玩弄手机。驼背還会破坏身体的平衡感低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果要是在室外，还容易出现安全问题碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
晚上下班的时候她回去附近的运动场跑45分钟的，回到家吃完饭半个小时之后就花15分钟跳绳之后就洗澡睡觉。
她还辦了一张健身卡每周花4天时间去健身房做力量训练，比如深蹲、卧推、臀桥、箭步蹲、划船、推举等动作进行训练
有氧运动+力量训练結合可以有效避免燃脂过程中肌肉的流失，可以塑形燃脂塑造更加紧致、好看的身材线条。
她每天要求自己晚上10点半之前一定要上床並且要在11点之前睡着，因为这段时间是身体的各个器官便进入自我修复阶段瘦素就会释放燃脂就会加速，达到减肥效果
以上就是燕教授给大家分享32岁大龄剩女4个月减掉20斤，从路人甲逆袭成气质女神的全部内容了
燕教授在此提醒大家，减肥千万不要节食减肥哦减肥不昰什么难事，难的是你有没有决心只要有，那那么瘦下来指日可待而且你不瘦下来都不知道自己有多美，变美了人自然就自信啦！
鉯上内容就是燕教授给大家总结王艳产后减肥的方法了。喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言！请点点关注多多留言！点赞的富三代，評论瘦10斤转发美一生~
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