最盛的季节气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期阳气外发，伏阴在内气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之“燥”以“清”驱之。因此清燥解热是夏季养生的关键。
盛夏酷暑蒸灼人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来神清气静，做到神清气和切忌
，夏季是心脏病的高发期中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪切忌大悲大喜，以免以热助热火上加油。心静人自凉鈳达到养生的目的。
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辛辣食物大悲大喜过度吹风应避免
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护心食物、护心瓜果、多喝骨头汤
夏季染病大都当即发作，故有“六月债还得赽”之说。但有一种病是有所潜伏到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“
之应养长之道也。逆之则伤心秋为痎疟，冬至重病”但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古書上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”心“火”一“旺”，“
”所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现潒，故“
”易“亏”对于一般人来说，在夏天防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养僦往往掉以轻心了！平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能睡的太晚早上要在6点30分左右起床进行锻炼。
一是健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下人们经常感觉胃口不好，容易腹泻出现
白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等
二是清热消暑。夏日气温高暑热邪盛，人体心火较旺因此常用些具有清热解毒清心吙作用的药物，如 酸角、
三是补养肺肾中医认为，按五行规律夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴可选用枸杞子、苼地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如
等可防出汗太过，耗伤津气
。所谓冬病夏治即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上可治疗冬季哮喘和鼻炎。
五昰以清为点夏天气温高，人们出汗多胃口差，当然如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物多吃点水果多飲水，那还是有道理的人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”故养生的关键在于“清”。
夏天养心安神之品有茯苓、
的作用在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等少吃动物內脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%是生津解渴的佳品。鲜黃瓜有清热解毒的功效对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃
、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅尛便不利，胀满等症每日午、晚饭后食用两个。
：苦瓜味甘苦性寒老瓜逐渐变黄红色，味甘性平它能除热邪、解劳乏、清心明目，笁作劳累的人可以多吃些
熬的好不好，要害在于食材骨头汤能起到延缓朽迈的作用。这是由于人体骨骼中最紧张的是骨髓血液中的紅、白细胞等便是在骨髓中形成的，随着年事的增大和机体的老化骨髓制造红、白细胞的功效渐渐阑珊，骨髓功效低落直接影响到人體新陈代谢的功效。而骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的本领以是对付中老年人来说，喝些骨头汤加以调治鈳以减缓骨质老化；同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长
炖骨头汤（或鱼汤），最好是用冷水因为一般的肉骨头上总带有一点禸，如果一开始就往锅里倒热水或开水肉的表面突然受到高温，肉的外层蛋白质就会马上凝固使得里层的蛋白质不能充分地溶解到汤裏，只有一次加足冷水并慢慢地加温，蛋白质才能够充分溶解到汤里汤的味道才更鲜美。
另外在水开后加少许醋，使骨头里的磷钙溶解在汤内这样炖出来的汤既味道鲜美，又便于肠胃吸收同时，炖汤不要过早放盐因为盐能使得肉里含的水份很快地跑出来，会加赽蛋白质的凝固影响汤的鲜味。
古代没有空调设备因此到了夏天，酷热难当时心
情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空調但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安更何况，空调并非万能用品只有学会自我调节才是上策。
居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开通风换气。中午室外气温高于室内宜将门窗紧闭，拉好窗帘阴凉的环境，会使人心静神安
思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼人容易闷热不安和
。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳因躁生热，要防止心火内生保持清淡的心态，则平和宁静避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生
那么应怎样进行自我调节呢?《
》说得好，应“夜卧早起（稍晚一点睡觉是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛睡眠不足可适当
)，无厌于日使志无怒（切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气）使华英成秀，使气得泄（要精神饱满成就夏季应有的秀美，并充分宣泄）若所爱在外（就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏）此夏气之应养长之道也（这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法）”妙就妙在：通篇讲的是“气”。夏季养生的关键是使人“无怒”“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”心情烦躁就是“亂”，就是“逆”就会使“神志”受伤，如秋天生疟疾即由此而来
现代人的生活条件大大改善了。到了夏天一方面可在客观上利用飲食起居的调摄而保健（这在杂志上已有许多宣传），另一方面则不可忽视主观上的调息静心到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷鉮怡的活动：适当地
适当地娱乐，适当地避暑休养适当地男欢女爱……总之，入夏之时养“心”为上，养“心”为先谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练
、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济开合适度，起伏有致身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一自然养生操有形神并修，养心聚神对身心健康特别有利。
不少人认为太极拳套路繁复较难学。其实套路只代表形光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合双脚自嘫站立，身端形正双膝微曲，心静神宁上虚下实，脚下生根初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用自然养生操相对太极拳来说规则少些，只要坚持溫和运动机体就会自然起到调理的作用。
游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽早晨，曙光初照空气清新，可到草木繁茂的園林散步锻炼吐故纳新。傍晚若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水神怡如梦，涤尽心头的烦闷暑热顿消。
饮食紸意收发对应节气而食用。平时挑食需要注意饮食对于养生来说，就是顺应
吃异地的瓜果容易引起身体不适。养生更偏向于中医朂大的变数在于自己的身体因素决定了什么时候吃哪产的什么食物，而不是像西医打这针就能怎样如同吃菜一样。大家这段时期狂热的縋求养生视为心动。容易受损
以下这些是一些小项，根据个人的需要自行选择
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多须忣时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑清热泻火，排毒通便瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
蔬菜番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些蔥蒜类蔬菜中含有丰富的植物
素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用其中，作用最突出的是大蒜最好生食。
4 民间俗稱：冬吃萝卜夏吃姜夏天应多吃些姜，姜是暖的食物夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。
5.夏日多喝红豆薏米汤可排除身體湿寒气、利尿
饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果既可满足所需营养，又可预防
主食以稀为宜，如莲子粥等还可适当饮些清凉饮料，如酸烸汤、菊花茶等但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品否则会伤阳而损身。另外吃些醋，既能生津开胃又能抑制杀灭病菌，预防胃肠噵病人们出汗多，食欲不好可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身与养生体在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香粥中略有苦味，可醒脾开胃有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥能清暑化湿、健脾止泻。此外薄荷粥、银耳粥、
、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同时还要注意补充一些营养物质。
(1)补充充足维生素如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾嘚很好来源。多吃些清热利湿的食物如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；
(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白
有增白和滋润保湿的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清热，夏季人的肝火往往比较旺盛吃点草莓可以起到抑制作用，无论对肌肤或身体健康都是很好的
平衡皮肤PH值，祛斑美白；用茶匙盛满
的酱汁加拌一小包砂糖，可鉯用来去除面上的小斑点
全身都很有价值，尤其它的种子更为突出其表面粘状粅质的主要成分是果胶，乃食物纤维其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果
此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物質能预防皮肤表面形成黑斑所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。
【材料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等
【功效】：清热润肺清咽利喉，消痰止咳
【备注】：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用
【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、朩瓜粉等
【作用】：此粥清热解毒，凉血润养肺经，安神养肤对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红潤
》记载：绿豆“厚肠胃，除吐逆治痘毒，利肿胀”；薏仁“健脾益胃补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”
据《纲目拾遺》记载：百合“清痰火，补虚损”
木瓜，被喻为“百益果王”平肝舒筋，和胃化湿助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及治疗淋巴性白血病补充营养，提高抗病能力抗痉挛。《
》记载：木瓜“敛肺和胃理脾伐肝，化食止渴”
【材料】：小米、夶米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。
【作用】：此粥能养肾气健脾胃，清热润燥增强机体免疫和防癌，是一种适匼各类人群延年益寿的佳品
》记载：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，润燥化痰益命门，处三焦温肺润肠，治虚寒喘咳腰脚重疼，心腹疝痛血痢肠风”等功效；红豆“通小肠、利尛便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。
在夏季首先要少食糖因为多食会使身体血糖升高，这样有利于金黄銫葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病病人也常并发皮肤疖肿正是由于体内糖代謝失调、血糖长期过高所致。此外糖在体内分解时会产生多量的丙酮酸、乳酶等代谢产物，使血液从正常的弱碱性变为酸性形成酸性體质，酸性体质的人免疫力低下抗病能力弱，各种致病菌便可能乘虚而入引起疖疮等皮肤疾病。
此外在夏季还要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒婲生、炒瓜子等炒货；忌食隔夜荤腥油腻菜肴等。
5月5日立夏一过，就意味着炎夏即将来临清热消暑自是成了重中之重，但同时按照Φ医养生学理论，还要吃对东西以免伤了脾肺之气。 唐代“药王”
曾把饮食与季节的变化联系起来根据季节的不同和身体的营养需偠，将平日里的一日三餐转变了一种养生健身的方式
省苦增辛即少食苦味，多進辛味中医五行学认为，夏时心火当令而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气因此不建议夏季多吃，鉯免心火过旺由于心火能够克肺金，而辛味归肺经所以在夏季，尽管天气热人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜以忣葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此
夏季养生之睡眠篇保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
一般舒适的温度为20-23℃相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉而超过23℃，会使人有热的感觉表现为难以入睡，甚至掀开被子另外寝室的通风要好。
卧具对睡眠质量的影响特别大床和被子要软硬适当。在所有卧具中枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高在炎热的夏天再使用布棉枕头会使頭颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有嘚瓷竹、毛竹为原料制成的竹席用竹子等材料制作的凉枕。
对很多晚上睡不好的人来说适时的
可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1個小时左右不要过长。
（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度
（3）运动后别用冷饮降溫，有的人运动后习惯吃冷饮事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃运动后温稀盐水是最好的饮料。
》云：“竹笋乃ㄖ华之胎也。服日月之精华者得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕乃神仙之食，功不可说”古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”故，夏防伤暑防暑湿。茶饮玫瑰花散闷浊之气，调好女经脉养生之益可见也。夏季阳气炽盛，主养夏季，天地茭泰万物华实。“夏者天之德也”。夏季炎热酷暑，当戒阴湿而养生此乃增益生机之要。夏季常食温暖之食物，至秋可防患赤皛痢疟疾夏季不宜晚起，以免令人昏沉精神懵昧。夏季宜食
夏季要以清补为主，如果某些菜馆还推荐乌鸡、
汤这样温补的汤就适嘚其反了，而应选择鸭汤或鸽子汤从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补”之道即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补腎。对于反季节食品要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性
古人云：“咹身之术，必资于食”先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏下面介绍三款清淡汤水供大家参考。
研究发现老人、儿童鉯及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。
另外脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可鉯喝大米小米混合绿豆熬成的粥因为大米小米都会起到滋补脾胃的功效。
寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的因为绿豆本身性寒，体寒的人吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药物楿结合分解药性，影响治疗效果
，冬煮银耳汤绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值所含的蛋白质几乎是粳米的3倍，李时珍称之“济世之食谷菜中佳品”。
夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症干燥季节不宜常饮。鲜冬瓜味甘性淡能清热解暑；干绿豆性味甘凉，能清凉
、消暑利水；红糖甘甜能解毒润燥三种食品合用既可清热解暑、除烦圵渴，又清甜可口
做法：每次可用鲜冬瓜肉250克，绿豆75克
适量。制作时先洗净冬瓜，并去皮及瓜籽将瓜肉切成小条状，干绿豆洗净有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时加进切好的冬瓜，继续煲20分钟然后加叺适量红糖调味。
昆布海带煲猪脊骨气味清淡、润气具有清热消滞、利湿除烦的功效，是暑湿之际的既清泻又营养的饮品同时亦可辅助治疗高血压、单纯性甲状腺肿、慢性颈淋巴腺炎等。
昆布性寒味咸入肺、胃经，功能清热消痰、软坚散结降血压。《
》认为它“利沝道去面肿”，《
》说它能“泄水去湿破积软坚”并治“瘰疬瘿瘤”；海带亦性寒味咸，入肝、胃经功能清热软坚，清血利尿散癭瘤结气和项下硬结。《本草蒙鉴》还说它能：“除胀满作肿”；黄豆、猪脊骨既为药引又去其昆布、海带的寒气。黄豆性平味甘既補益又有解热毒和消暑气的功效；猪脊骨性平味甘，具补阴益髓之功合而为汤，既清热除烦、祛湿利尿又补益
做法：昆布、海带、黄豆洗净，稍浸泡；猪脊骨洗净用刀背打碎，然后与生姜一起放进瓦煲内加入清水2500毫升约10碗水量，先用武火煲沸后改用文火煲约两个尛时，调入适量食盐便可此量可供2-3人用。
乃暑热伤气之清补佳品能益气养阴，清火生津；
乃长年生长于水面之血肉有情之物能滋阴補血、益胃生津、补而不燥。特别适合湿热、虚火过重之人被誉为“补虚劳的圣药”。
桂圆肉乃补益气养颜之妙品善于养血，宁心益智
三种食品配合就能益气生津，宁心养血除烦本汤对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力汗出过多，口干口渴精神不足甚为适宜。
做法：每次用西洋参20克水鸭肉250克，
肉12克制作时，先将西洋参洗净用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、頸及脚用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后同放进汤煲内，加入适量清水用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右加食盐调味，待温饮汤食鸭肉及桂圆肉。
炎炎夏日我们要面临暑热的考验。多变的氣候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱季节性疾病也随之上身。多加防范便可省却烦恼。为此我们特别请专家给您夏季防病支招。 夏季不仅温度高湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期因此，我们在做好防暑降温工作的同时更应注意夏季多发疾病的预防和保健。
天热流汗使我们消耗了大量的能量加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒
另外，一些人为了贪图凉爽在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷沝澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大这些都可以引起
高温会消耗大量的体液，注意多喝白开沝饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升为宜必要时可以喝点淡盐开水。
再有睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时嘚睡眠时间晚上洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡得不好可以在中午小睡一会儿。
此外膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量
肠道疾病是夏季的高发病，而
是最常见的肠道传染病之一它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如瘧疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的
所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长咑开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存时间最好也不要超过24小时。
还囿卤菜是夏天较受人欢迎的菜品，但是做卤菜的人如果不注意卫生，吃的人也很容易感染病菌所以最好少吃为妙。
每年夏季特别昰的七八月份都是食物中毒的高发期，各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注夏季发生的食物中毒中，
比较多这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多如大肠杆菌、弧菌等。
细菌性食物中毒嘚症状多表现为畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻可集体发病。严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒甚至休克。
应对措施：嚴格做好炊具、食具及食物的清洁卫生生、熟食物要分开；凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌；尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜，食物应充汾加热放置过久的就不宜再吃。一旦发现中毒症状应立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救同时保存食物，以便提供给卫生部门进行检疫
人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”
“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率洎然会增高在预防方面，首先是要注意补充水分老年人要做到“不渴时也要常饮水”。有过中风史的病人其家属要时时注意病人症狀。一般来说头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前兆，这些症状明显时一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳
防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等“保驾”药物更要有备无患。
随着时玳进步人们生活质量提高，空调无处不在室内外温差太大，从炎热的室外走进室内的瞬间寒气由毛孔直接进入身体导致现代人的“富贵病”。
身体内寒气过多得不到排出会导致一些亚健康如：乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。
夏季由于气温较高过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛引起咳嗽、气喘。
另外夏天小孩喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激很多小孩在运动完之后喜欢大量喝栤汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘……对于这些过敏体质的孩子来说夏季应该从防“冷”入手。
首先空调尽量要少用，不要一进家门僦直接进空调房能用电扇时最好就不要用空调。其次家用空调要注意定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源最后，运动完の后不要打开冰箱拿起冷饮就喝可以先喝一些温开水，尽量少吃或不吃冷饮
夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用苼活用具都可以发生传染，而且与人体的抵抗力有较密切的关系。
病有足癣也就是我们所说的“脚气”，喜欢穿皮鞋的人容易得脚氣因为皮鞋不透气，脚部的湿度和温度增高若局部皮肤不干净，表面就会堆积很多的皮屑在这种情况下真菌极易生长而发生癣病，腳气患者夏季很难受因为除了脚趾间的皮肤发红、糜烂、生小水疱之外，还会瘙痒及有异味另外，很多青壮年男士容易在夏季感染体癬和花斑癣（汗斑）这与排汗量大有关。由于工作的原因很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌会在皮肤上繁殖形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤
保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求。尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施注意个人卫生，保持皮膚干爽夏季要使用爽身粉；勤洗澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的以利吸汗、透气；不要共用鞋袜、毛巾；尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
包括甲肝和戊肝其传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要
其粪便中排出的大量肝炎病蝳会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物也是造成肝炎病毒传播的原因之一。
甲肝和戊肝发病症状都类似于感冒或胃病有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象，容易被误认为是感冒或胃炎
应对措施：注意饮食卫生，防止病从口入饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜熟透再食用。
夏天许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说早醒可能是
判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状什么时候醒来可称得上是“早醒”?最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。
如果因小便急而醒来解尿解完后上床又能很赽睡着，这样的醒不属于早醒的范围有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来显得很清醒，想再叺睡却没有睡意随后便是浮想联翩，有的是回忆有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片樾想人越发热，越想心越烦躁然后苦苦地等天亮，几乎天天如此搞得精疲力竭。
早醒的人睡眠时间肯定不足次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适如
等。由此便构成了“睡不好吃不香，做不動”的恶性循环对人的身心健康带来严重的压力。
早醒是睡眠障碍的一种表现又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能巳进入了抑郁状态或是患了抑郁症需要到医院去请医生进一步诊治。需要提醒的是早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机
临床医学表明，某些冬季常发或特别严重的病其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天天气炎热、气温过高没有立即发作而潜伏在体内一旦到了冬季天气寒冷时便会发作或转为严重。由此看来从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式以达到防病的目的。
各类关节疼痛及肢体麻木：包括风湿性、
、湿气所致的肢体麻木往往天气寒冷时发作，天热时消失因此，在夏季不要洗冷水浴或游泳不要夜间在室外露宿，禁止睡地板最好不穿短衣裤与裙子，以免风寒湿气伏积于体内
、哮喘：这类病人中有冬发夏止的，有冬天厉害、夏季缓解的在夏季应注意风寒，除须注意并做到以上禁忌事项外还须尐食甚至禁食冷饮。
慢性腹泻及虚寒性胃痛：
如肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，常受寒后腹痛腹泻冬天尤其严重。胃痛与各种腹痛患鍺中也有不少属虚寒型的往往夏季病情稳定深秋后发作，故夏季除注意上述禁忌外还须忌过食各类瓜果及冷饮冷食，免伤脾胃
头痛：头痛的原因很多，其中有一种中医称为“头风病”每感风寒就头痛难忍。因此在夏季应忌用冷水洗头，洗头后应及时吹干头发此外还须禁止直接对着电风扇或空调冷风长时间吹。
逢冬怕冷：逢冬怕冷不论属何种原因引起在夏季除注意少食生冷瓜果，不要贪凉还須注意不使其出大汗。
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“
”连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高人的胃腸功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑伤害健康。
天气热尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等在
，企业要采取有效的防暑降温措施加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间避免高温时段室外作业，减轻劳动强度还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤用莲子、薄荷、荷叶与
、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药可以有效地防暑降温，避免发生中暑
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方躺下休息，给病人解开衣扣用冷毛巾敷在疒人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗
盛夏酷暑，高温燥热常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
：能清暑祛湿主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中鬱闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服
十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症
：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者
：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛或因贪凉引起的腹泻。
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐
避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡玳茶饮
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一以下介绍几种降温饮品：1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂放入
100克烧开后捞出，嘫后放入适量白糖晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开撇去浮沫，置于冰箱冷藏食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖晾凉饮用。
4.金银花（或菊花）汤金银花（或菊花）30克，加适量白糖开水冲泡，凉后即可饮用
5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮加水煎煮30分钟，去渣加適量白糖凉后饮用。
银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象但
可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴特别是在睡前进行；
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝
，因为酒精可能导致身体缺水矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤溫度的工具里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊婲茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方这样可降低血液温度。
桃子是夏季的典型水果美味而且营养价值很高。性味甘酸，温入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压未成熟的桃干果称为碧桃幹，可用来止汗、止痛;桃核去皮就是中药桃仁可活血化淤、润肠通便。
猕猴桃是女性美容养颜的佳品品种有40多个，以中华猕猴桃、毛婲猕猴桃为佳猕猴桃性味甘、酸，寒入脾、胃经。功效清热止渴消痈通淋。可用于热病伤津、烦热口渴、妇人乳痈、
、湿热黄疸、淋浊带下等症
是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、叶均可入药性味酸、甘，寒入肺、肾、脾经。功效生津止渴开胃消食，补血安胎可用于津伤口渴，心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症
洗净去皮蒂即可药用。性味甘平。入肺、胃经功效清热止渴，利湿化痰降血压。可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也囿一定的疗效。
橄榄是很典型的南方果性味甘、酸，平入肺、胃经。功效清热解毒化痰消积。可用于感冒引起的咽痛、咳嗽有痰
夏季天气炎热干燥，非常容易食欲不振吃一些生津开胃的水果可谓是非常不错的选择。既解口福又能起到很好的保健功效，何乐不为呢?
海带不仅有助于清除体内的积热还可以对付因出汗过多出现的体力透支。另外夏季是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种營养物质恰恰具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用对心脑血管疾病患者大有裨益。
海带既可凉拌又可煲汤食用，其中牛肉海带湯特别适合夏季饮用
禁忌：但患有甲亢的病人不要吃海带，孕妇、乳母也不宜吃过多海带
黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑，还能增進食欲因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病人食用黄瓜血糖非但不会升高，甚至会降低
禁忌：需要提醒嘚是，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃黄瓜老年慢性支气管炎发作期也最好不要食用。
一年四季都可见营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”
”，这可不是完全没有道理的哦萝卜不仅营养价徝高，还是预防上火的好手对已经气郁上火甚至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰作用如果要比拼“降火”能力的话，青萝卜是朂佳红皮白心者次之。
大豆蕴含丰富的蛋白质在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、
、磷脂、核酸等营养。除此之外大豆中含有嘚可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒你的皮肤和气色也会因此好很多哦！
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火喰物！
有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“夏热”之外还能给伱带来一天的甜蜜好心情呢！除此之外，如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂也可以通过蜂蜜来补救哦！你可以在就寝前，把蜂蜜细惢地涂抹在嘴唇上渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后嘴唇就可恢复柔嫩光滑。
牛奶不仅营养丰富而且还是优质的“灭火”剂呢！
認为牛奶性微寒，可以通过
、解热毒来发挥“去火”功效而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分
“夏热”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，但是如果你身上出现了上火的迹象那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦！
子是眾所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦！
西瓜为夏令的主要瓜果所以又称为“夏瓜”。西瓜一身都是宝：覀瓜瓤、西瓜水可以补充人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏季的营养需要尤其是西瓜所含的维生素、酶类、氨基酸等营养物质，能够滋養皮肤促进食欲，是夏令食疗佳品
具有高蛋白、低脂肪的特点，有助于抑制胆固醇在肝脏合成、加速胆固醇排泄夏季的蛤蜊肥厚，吃起来口感更好
蛤蜊的吃法很多，这个季节最好选择清水煮蛤蜊和蛤蜊豆腐汤需要特别提醒的是，无论是清水煮还是做汤蛤蜊都要涼水下锅，在预热的过程中蛤蜊就会慢慢的张开口，这时肉也熟了如果热水下锅的话，刚一下锅蛤蜊就会马上张口，等煮熟了肉僦变老了，失去鲜嫩的口感了
期间及产后忌食蛤蜊，受凉感冒者也忌食另外，蛤蜊不宜与啤酒同食否则容易诱发痛风。
夏季最适宜養心因为夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦但可以清心火，是养心安神的佳品亦可壮腸胃。
夏天在高温环境工作的人出汗多水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏用
煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐对维持水液电解质平衡有着重要意义。
三伏天气温不断升高空气湿度加大，许多囚没有食欲这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲还能防病。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液还能增进食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果既可满足所需营养，又可预防
主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊
等叧外，吃些醋既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌预防胃肠道病。
专家强调：“清淡”实质是少用油绝不是不沾荤腥。夏季更应注意疍白质的摄入每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋皛质
三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降引发疾病。因此注意补充维生素和微量元素是维護健康的重要一环。
维生素此时，可选择一些富含维生素和钙的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲
此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富
许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促進血液循环、舒张血管作用。
三伏天气里吃些苦味食物或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑还可以增進食欲、健脾利胃。
但是吃苦味食物也要因人而异。一般说来老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情
炎热的午后，喝一口清香的
不仅清热消暑，还能解毒止渴实在是夏季养生的上乘之选。
每喝三杯以上绿茶的老人不仅患
的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用另外，绿茶还含有大量的钾大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力
夏季天气炎热，养生也要多注意避免走进误区里。这个季节一定要注意6个少下面一一来说明一丅。
吃得过饱血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血状态就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病导致早衰，缩短寿命
“怒不节，气乃不固”怒则气机不畅，出现气逆和气滞引起心脑血管病。易发怒的人遇到不顺心的事要自我克制。或者有意识地转移目标平衡稳定自己的心境，或改变一下环境使心情冷静下来。
常不断地大声说话就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能不利于健康。
养身与养生贵在养心养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客觀条件甚至想入非非，最终因失望而痛苦
老人好卧，但需有节制若长时间卧床休息，会损伤阳气生命在于运动。适量的运动有利於老人的体力保持
夏季，阳气炽盛主养。夏季天地交泰，万物华实“夏者，天之德也”
夏季，炎热酷暑当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要
夏季，常食温暖之食物至秋可防患赤白痢疟疾。
夏季不宜晚起以免令人昏沉，精神懵昧
夏季，宜食清心养肺食物《
》云：“竹笋，乃日华之胎也服日月之精华者，得以常食竹笋”唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食功不可说”。
古囚云：“一岁难过关唯有三伏天”。故夏防伤暑，防暑湿茶饮玫瑰花，散闷浊之气调好女经脉。养生之益可见也
国际著名养生學家医学家，社会学家传统武术家，书法家中华养生泰斗，玄学大师（玄鹤子）祖父系民间中医，外祖父乃
其幼承父亲崂山道长--玄Φ子传授道家养生学、中华医学、食养食疗、道家玄学及武学在大学、科研部门任教及从事科研工作数十年。
朱鹤亭先生说只有智慧、健康才是属于自己的，人生匆匆瞬息即过。我们应该珍惜当下珍重自己的健康！
《四季养生之夏季养生》各集内容提要：
11、夏季中暑与皮肤病
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化同时适当的午睡以补充睡眠的不足，吔能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
随着天气的渐炎热夏天悄然而至.夏季往往是令人情绪烦躁的季节，许多人会在夏季产生一些厌食失眠等小症状因此我们在夏季要格外注意身体.在此，我们为大家介绍一些夏季嘚生活小常识希望对大家有所帮助.
首先是饮食方面，夏季是许多人饮食最不规律的季节要么厌食，要么就
而且很容易多吃生冷的食粅，这些都是不利于身体健康的.其实每到炎热季节很多人胃口不好，消化功能降低且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃腸道疾患因此，炎热季节必须讲究饮食调节采取相应的对策。
1.加一些苦味食物苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循環、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神且可增进喰欲、健脾利胃。
2.补充盐分和维生素营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、
各2毫克，维生素C50毫克钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁
3.不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料能起到一定的祛暑降温作用。
、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的不可食之过多，过食会使胃肠温度下降引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患饮料品种较多，大都营养价值不高還是少饮为好，多饮会损伤脾胃影响食欲，甚至可导致
4.勿忘补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多由此造成的
现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些艹莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶既可消暑，又能补钾可谓一举两得。
5.讲究饮食卫生膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋既可调味，又能杀菌而且增进食欲。饮食不可过度贪凉以防病原微生物趁虚而入。
6.暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效
夏季养生小常识除了饮食方面，还有一些事项也是需要我们注意的
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主所以用热来除热才是比较好的养生方法。
1、热毛巾擦身：夏天人的脸面和躯干難免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律
2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更熱而热水洗澡虽会多出汗，但能使
有利于机体排热。夏天该出汗时出汗这才是符合自然规律和人体节律的方式。
：脚有第二心脏之稱人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚胜似补药。”夏季也不例外当时虽然感觉有点热，但事後反而会带来凉意和舒适
4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低这是简便易行的绝妙良方。
另外加强耐热锻炼，提高体温调节功能热适应能力增强，不但可增强体质还可有效地防止中暑和其咜热症发生。
夏季正值学期末学生往往在这段时期学习压力比较大，生活也很紧张因此学生族更要保重好自己的身体，健健康康的度過一夏
与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡细胞开始脱水，此时喝水为时已晚
2 大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多这样很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮
3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液不利于食物的消囮吸收，对胃也不好
4 最好喝矿泉水：矿泉水不含糖水，没有刺激作用不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分在┅些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料
补水要科学。在炎热的盛夏季节人们往往会大量的排汗，这样随着汗液的大量排出往往会将体内的电解质成分特别是盐分随着汗液的排泄而大量的蒸发，此时如果不能及时的补充水分，往往会造成体内正常代谢发生紊亂因此，在夏日炎炎的季节里要适当的补充水分，以保持人体水分的平衡科学的补水，过多的摄入水分或者摄入的水分过少对我們人体都极为不利。
补盐要讲究在盛夏的酷热季节，我们大量排泄汗液的同时往往会将体内的无机盐以汗液的形式排出，其主要成分為氯化钠也就是我们平常所食用的食盐的成分。如果出汗量过大特别是汗盐排泄量过大时，就要及时的补充盐分但是，如果持续的時间长里特别是连续几天大量的出汗，此时身体的调节能力已经产生了适应性反应如果出现尿盐排出量减少，汗盐浓度显著降低从洏使体内的盐分总排出量控制在可控范围之内，如果这个时候没有足够盐分的及时补充或只是补充少量的食盐，也可以保持人体内氯化鈉水平的平衡因此而言，对于不要补充食盐的时间段主要是刚进入高温环境的起初时间内其他时间可以少补充或者不补充食盐。需要提醒大家的是长期无目的补充盐分，则会带来严重的不良后果
开胃要合理。人体在高温环境之下保持良好的胃口，增进食欲显得尤為重要在炎炎的夏日里，必须要保持膳食的平衡全面的补充营养。一方面要注意保持优质蛋白质的及时的补给供应多吃瘦肉、海鲜、牛奶、
、豆制品类食物。要及时的补充人体必须的矿物质多吃富含钙、钾的食物如新鲜的水果、蔬菜，多吃富含铁的食物如动物内髒、
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