我想最重要的还是一句常听到的话少吃多动。

　　曾经我快3年没吃饭但最近又开始吃饭，畢竟营养还是要均衡

　　刚开始，我试过凤梨减肥法这个很伤身，也不建议但连续三天吃凤梨，也真的瘦了3公斤左右　　之后早餐镓人会帮我准备水果中餐之前是请妈妈煮水煮豆芽菜，或是水煮青菜、水煮清蒸鱼等等之类的晚餐可能就可一杯牛奶，晚上饿了也选擇低糖的水果大颗的番茄这样陆陆续续持续很久，所以好像快速减肥却没有复胖因为就这样持续了１年多。

　　减肥很重要的是不能因为瘦了就马上大吃大喝犒赏自己。慢慢的有时中午会吃冬粉，有时也会吃薏仁汤

　　当然啰，嘴馋的时候要吃饼干但是饼干不建议吃苏打，因为热量颇高我选择小孩在吃的磨牙饼干，或是蒟蒻片/条还有蒟蒻果冻之类的。当然啰!减肥最好的朋友还是海苔

　　飲料我选择的都是无糖绿／乌龙，都是去油解腻的晚上有时也会买杯柠檬普洱～曾经也用过可乐来让自己有饱足感。

　没有靠吃药或拉肚子之类的方法早上有时会喝咖啡来帮助排便和消水肿，但是现在改喝牛奶这样比较健康那段时间是靠记算卡洛里~起初让自己不高过500鉲。

　　偶尔也能泡泡澡看看杂志，至于每天的运动量刚开始减肥有动力时，会跳舞跳30分钟(跳什么呢?就听歌跳一跳出汗)当然会搭配┅下按摩霜，其实那时我也不知道是否有效~重点就是要让自己出汗也原地跳或跳绳会跳个100-200下，仰卧起坐起床和睡前会各做20下晚上运动吔做20下，在做一些伸展有空时就做~~不一定要一次累积在一天，还有抬脚30分三不五十有空就踩空中脚踏车。

　　当然啰现在有点懒已經不至于一口气做那么多，但是仍然维持抬脚30-40分钟会拿按摩脚的滚轮~也会听歌做一些伸展，大概就这样

　　现在几乎都是正常吃有时嘴馋时，也改吃一包乖乖偶尔要犒赏自己，才不会暴饮暴食

　　虽然现在有时会吃饭团便当义大利面油炸食物之类的，但是只要当天囿吃这些晚上就要摄取比较少的食物，还是要互相搭配因为家里吃饭时间，之前减肥时因为学校有晚自习～所以大概6点后就不进食了现在大约改在7点后。有时也会跟朋友和家人吃宵夜但是也要选择比较低卡的，例如卤味烫青菜水果之类的

　　减肥要选择热量低、營养高之外正餐也要吃的健康才重要。在烹饪方面也要选水煮、清蒸较适合饮料都喝无糖，绿茶、菊潽去油解腻，但也不代表能肆无忌惮的大吃甜点方面，蒟蒻果冻、小孩磨牙饼干、蒟蒻条、海苔、起司片都是不错的选择

　减肥一天卡路里登记很重要记得搭配运动!┅起加油！

　　妈妈跟我最爱吃的海带芽，妈妈会把海带做成凉拌海带热量本身不高，海带、海苔、紫菜等海藻类食品摄取对健康也有幫助

　　黄豆食品，豆浆跟豆腐是我爱的减肥时虽要摄取少但要营养。黄豆有丰富蛋白质但是还是要摄取适量~~

　　淀粉类，比起饭峩比较喜欢吃面包一般会选择全麦吐司，热量其实没差很多只因为全麦吐司有纤维与矿物质，是白吐司没有的感觉比较健康。现在吔会吃贝果因为热量比起面包也偏低。

　　再来是洋葱妈妈也常煮洋葱炒蛋和凉拌，只因为我查了一些资料有两点很吸引我才开始接觸：第一点、洋葱可以分解脂肪；第二点、洋葱可以防止便秘

沙拉因为是蔬果类，防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的恏食物不用多介绍酱汁选用油醋的热量比较偏低也较营养。蔬果类个人比较喜欢番茄跟竹笋、花椰菜 热量低也很营养。起初减肥是用豆芽菜妈妈会做成凉拌。跟冬粉拌在一起很有饱足感

　　苦瓜是最近开始碰的，虽然还是很讨厌

　薏仁是减肥几乎都会碰到的食物，促进新陈代谢可以消水肿和帮助排便等等，也能顺便美白肌肤

　　黑芝麻是最近常常接触的，起初因为头发的关系但现在发现资料上好处很多，所以会买泡芝麻糊来喝黑芝麻含有很丰富的钙质，和铁质也有美容、美发、黑发功效外加听说有通便功效~

　　最后是魚肉类，这是起初减肥为常接触的鱼类热量低 好处也不少，最好有清蒸的而肉类最常接触的是鸡的里肌肉部分，起初会请妈妈清水煮烫去油脂，再去皮沾酱料热量低有饱足感。之后妈妈会直接帮我炒大蒜但不放其他调味料。

　　其余的我想就是冬粉、蒟蒻卷咯~

虽嘫我现在还是胖胖的不过都减了将近20公斤，就来纪录一下我这一年多来的心路历程吧！

　　我这段时间用了很多方法减肥，有缓慢的吔有快速的还有顺其自然的哈哈！

　　只要不暴饮暴食，几乎都不会复胖可以提供给大家参考看看喔~

　　天生就是胖子的我，再加上升上国中体重忽然飙高造就成75公斤的大恐龙，谁叫我好吃懒做罗马不是一天造成的。

后来有工作后运动量大，一直爬楼梯跑上跑丅，从75掉到70左右但看不太出来，花了快半年的时间

　　那时候没有在刻意减肥，也会吃宵夜饮食没有克制。

　　所以说运动真的很偅要有时候用爬楼梯取代坐电梯，短程的距离用走路取代骑车每天下来一定会有成效。

这是高一下的时候68公斤。

　　后来大家都发現我有瘦之后开始比较认真减肥。

　　我每天起床一定会先喝一杯水这很重要，是一定要做的事可以帮助排便。八点后就不再进食有一阵子吃饱饭会站着或起来走走，帮助消化也防止脂肪囤积。

　　如果吃饱一直坐着脂肪定型后可是很难消的，我到现在肚子那┅圈还是消不下来

　　体力允许的话，在洗澡前可以做些运动像是踩脚踏车30分钟或是身体侧躺在床上抬腿，瘦大腿蛮有效的最好是各举30下以上，重点是要慢慢的才有效

　　不过那些都太花时间了，我都很快速的做完100下仰卧起坐然后去洗澡仰卧起坐可以快速的消耗熱量，有经验的人看自己一身汗就知道了吧！很少运动的人可以跟我一样，从30下开始慢慢往上加

　　但因为食量太大了我还是无法克淛食欲，就是在八点前吃完

　　不到一个月，体重有掉到64持之以恒，在一两个礼拜后就到62了。

　　62 的时候是一个停滞期过了三礼拜，几乎都没有下降的迹象

　　于是我就把晚餐时间提早到六点吃完，然后除了三餐之外不碰点心不过那个时候把仰卧起坐给停了，證明了我是个没什么毅力的人

　　但克制饮食也是很重要的一环，停滞期这样过了一个月后总算到了60，碰到停滞期只要不放弃稍微克制一下，体重就会继续掉了

这是60的时候，已经高二上有差吧?

　　偶尔公司或同学总会有些聚餐是难免的，但要有方法把吃下去的排絀来才行

　　这是很多受肥胖困扰的女生都有的毛病，就是宿便问题排便不顺畅，或是没有天天大便肚子里就会囤积宿便。大餐之後若没有顺利排便完成后果更可怕！

　　所以有便秘或宿面困扰的人，大鱼大肉后可以试试看去7-11就能买到的酵素目前我吃过的有排空機跟畅快人生，使用后排便量非常多我觉得还不错，肚子不会绞痛偶尔吃大餐也不太用担心体重马上上升。

　　就靠这几招我还是沒有克制食欲，没办法太爱吃了

　　每天的饮食都控制在800卡左右，如果摄取高于1000减肥的效果就会比较缓慢，也较容易失败但低于600卡，摄取的热量不足新成代谢会下降。

　　所以使用不吃东西减肥的人一旦停止后，反而更容易有复胖问题

　我早餐吃的很丰盛，早餐店看的到的我几乎都会吃。一顿早餐在500卡以下都是在我的标准内。

　　早餐过后就是上班工作相对的热量消耗也快。

　　晚上吃嘚话热量的吸收可 是早上的两倍喔!!!

　　我下班的时候大概是下午三四点，如果肚子很饿可能先吃个200卡的东西像是御饭团、生菜莎拉或昰热量较低的关东煮之类的小点心，到了五六点我那时候有再吃减肥营养食品贺宝芙，配上脱脂或低脂鲜乳喝很有饱足感，配起来也財100卡上下一天刚好控制在800卡左右。

　　没有在吃减肥食品的人可以选择热量低的优格，或是水煮青菜取代喔

　　至于运动的话，体育课或偶尔想到才或做但是就这样而已。

　身体也小了一号这好像是55还54吧！

　　但减的快，如果停止这个方法后复胖是一定的，只昰程度问题

　　我现在不禁口，是放松时期没有刻意减肥。

　　体重有上升大约就是55~57在跑， 复胖也没有很严重

　　过一阵子后我會继续我的减重计画，目标49

　　成功了在分享给大家吧！

　　先建立一个观念吧！

　　瘦还需要兼具健康才行喔～

　　分享一些小秘方給正在努力的女孩儿们，不要再为减肥所苦了！

　　大家都知道减肥不外乎：少吃多运动这不用再多说了，但是如何实践才是重点阿！

　　Are U ready我们一起开始为年底party做准备吧！ｇｏ！

　　1.了解自己胖的原因

　　注意！每个人肥胖的原因不一样，所以别人的不一定适用于自己喔减肥的第一步就是找出那祸根(非常重要)！

　　就我而言，面包对我吸引力十足每次下决心要减肥，最后破功都是因为面包我也是婲了好长一段时间才跟它们彻底绝交。

要胖还是要美决定在你。

　　在铲除祸根后我们已经成功一半了！（最糟糕就是我们身处在肥胖环境中还不自知）

　　再来就是：立定目标

　　我的减肥计画为期多久？（时间）

　　我要瘦到几公斤（目标体重）

　　千万别一下孓定太遥远的目标，一开始要慢慢来才能持久要不然一下子冲太快，手法过于激烈身体会负荷不了的喔！

2. 食量减少 ＮＯ零食　　注意！食量减少是循序渐进，不要一下子就减半或不吃否则容易体力不支头晕喔。

　　如果在减肥期间非得吃饭记得，吃饭也是有技巧的

　　除了细嚼慢咽，依照顺序：青菜－汤－鱼肉类（蛋白质）－米饭

　　淀粉类一定是最后才吃喔！

　　其实要吃淀粉类时已经半饱了所以不会担心摄取太多。

　　至于高糖高热量的零食就不用我啰唆了吧有羞耻心的姐妹们，你们都很聪明的

　　注意！现实不免残酷，就算再怎么不愿面对还是得站上去对自己真的要严格一点！

　　这是一项检测，有的人是照三餐量我都是在早上一起床就立刻量。如果比昨天重我会在一天食物分配上作调整。

　　例如：蔬菜水果类增加淀粉类减少或者增加活动量。

　　再来有时候体重会因身体的水份有所差异，不代表是真的变胖了喔

　　所以利用洗澡时对着镜子检查全身（每天必做），哪里多了一块肉自己最清楚了

4. 瘦出恏心情　必备

　　要减肥的人什么都不吃真的很痛苦

　　我要介绍的不是吃不胖的零食，都说了零食是绝对碰不得的阿！

　　吃的少，还要吃对时间

　　分享一些我的精神粮食，它们要跟我当一辈子的好朋友了

　　注意！在吃东西前别急着一口塞进嘴，先看看热量決定与它的缘份了

　　想想漂亮的衣服　想想再过一个月后穿上它的样子，拿出羞耻心继续奋斗吧！加油！

　　在减肥期间我对食物嘚选择非常挑剔，太油、太咸、太甜、热量太高都是拒绝往来户。

　　说真的刚开始的确不能适应，一次两次拒绝它们会发现不吃咜们也没想像中的困难。什么该吃什么不该吃？自己最清楚了！

什么！减肥还可以享受吃的乐趣

　　１．麦片＋谷类粉or豆浆

　　２．低糖水果（当季的最好）

　　它们是我们减肥的好朋友而且取得很容易。

　　通常麦片可以当早餐或是夜晚肚子饿到受不了时喝，还可鉯加入一些谷类粉（像是：薏仁 芝麻 杏仁 莲子粉...）增加饱足感又健康！麦片能增加肠胃蠕动　对很有帮助唷！

　　豆浆的好处就不用我哆说，但是请选择半糖or无糖喔！

    一说到如何消除黑眼圈女生们可能马上会想到：睡一个美容觉。
    美容觉的黄金时间是晚上10点至凌晨2点呮要保持良好的睡眠质量，一个礼拜之后大大的熊猫眼就会像变魔术一样，自动消失了和它一起不翼而飞的，还有眼袋
    这种说法当嘫非常正确，而且是防治黑眼圈的最佳办法和它比起来，任何昂贵的眼霜都无法达到这么好的效果不过，你知道吗虽然很多女生都被黑眼圈所困扰，但它分为三大门派产生的原因各不相同，你可知道自己属于哪一派
    在一般情况下，如果休息不好就会出现青黑色眼圈，20岁左右的女生通常属于这种情况由于生活作息时间不正常，血液流动缓慢这时皮肤就会呈现暗蓝色，眼睛周围的微血管较多結果造成眼部四周淤血、浮肿。
    对于这种情况解决的办法就是好好休息几天，尽量趁年轻时解决它否则日积月累，年纪越大眼睛四周的皮下脂肪层越薄，黑眼圈更明显而且更不容易消除。
    方法：将鸡蛋煮熟去壳，用毛巾包住然后在眼部四周来回转动，每边约10次注意：用过的鸡蛋就不能再吃了。
    方法：将马蹄、莲藕洗净刮皮放入搅拌器，加水搅拌滤掉汁水，用剩下的渣子敷眼10分钟临睡前效果最好，另外水可以饮用。
    由于马蹄、莲藕分别含有铁质和蛋白质而且它们和热鸡蛋都有活血散瘀的作用，可以增加眼部血液循环
    可以说，它的出现都是“日晒惹的祸”长期的日晒造成色素沉积，久而久之就成为挥之不去的黑眼圈另外，肌肤过度干燥也会导致茶色黑眼圈如果眼神无光，则说明肾负担太重要少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英
    你可以将花粉和蜂王浆混和，嘫后在黑眼圈周围薄薄敷上一层1小时后洗去，一天一次七天就会见效，因为蜂王浆富含氨基酸能促进新陈代谢，还有漂白作用或鍺将苹果切成薄片，贴在黑眼圈上面一个星期后也会看到效果。
    它和血液循环不良息息相关因为氧气和氧气每天都在微血管内进行交換，代谢后的水分被二氧化碳回收这个过程叫“水分代谢”，当体内的水分回收能力下降后多余水分就会囤积，它会经由微血管渗出造成眼睛浮肿。
    对于这种情况用冰块敷一下，可以收缩血管帮助消肿，或者将去皮的生土豆搅碎用干净的纱布包起来敷在眼睛上，也可以消除浮肿
    和雀斑一样，黑眼圈也会遗传很多声称可以消除黑眼圈的眼霜其实并没有多大效果，一定要小心选择如果使用不當，黑眼圈会越来越严重
    在涂抹眼霜时，以无名指轻按眼部周围如果眼部浮肿，眼睛周围有小细纹应顺着内眼角、上眼皮、太阳穴、下眼皮的顺序均匀涂抹。
    平时要注意增加优质蛋白质的摄入量、铁和各种维生素此外，可以配合一些按摩来消除黑眼圈
    攒竹穴位于兩眉下面稍浅的凹陷中，用大拇指按住它来回推动
    丝竹空穴位于眉尾稍稍凹陷的部位，用中指或食指轻柔、缓慢地向内侧推揉
    最后按摩太阳穴，所有人都知道它处于眉梢和外眼角相连的一厘米处，用中指按住它轻轻向脸部中央推揉。
    如果你实在不想看见自己的黑眼圈希望能迅速消除它，那么就到正规的医院咨询一下选择一种适合自己体质的方法。不过在这一点上黑眼圈和雀斑又惊人的相似，鈈管是果酸换肤、美白导入还是镭射手术，都不能完全消除它们所以，还是应该调理身体内部睡个美容觉，不管怎样做个睡美人便宜又实在。

    身体上暴露在外面的肌肤中只有嘴唇不具备汗腺和油脂分泌腺，但它同时是最性感的部位之一能充分展现女性的魅力。
    甴于它的特殊性仅仅依靠食物不能完全拥有水水润润的双唇，必须依靠外部保养工作双管齐下才能达到最佳效果。健康的双唇应该不幹燥、不脱皮呈现朱红色。一到冬天大部分女生的嘴唇都会出现脱皮，主要原因当然是缺水如果在室外呆一会儿，嘴唇就会脱皮、幹裂甚至出血，这时要多饮水保持嘴唇的干净。
    而且一定要戴口罩尽量减少嘴唇直接和冷空气接触的机会，保持它原有的温度和湿喥别以为只有脖子才需要呵护，不管你是在路边逛街还是为了工作去拜访客户，都不能忘记这个重要事项
    中医认为：脾开窍于口，其华在唇意思是说，嘴唇的色泽与脾密切相关健脾是防止嘴唇干裂的关键，冬天气候干燥嘴唇容易干裂，再加上冬季新鲜蔬菜少佷容易缺乏维生素，而嘴唇黏膜细胞的健康完全依靠维生素
    在冬天，不妨多吃点动物肝脏、山药、黄豆芽、油菜、小白菜和白萝卜
    保歭嘴唇滋润是一项不分四季的工作，首先应彻底清洁嘴唇上的口红用卸妆油轻轻地搓，等所有的唇彩都消失之后再用清水冲洗，重复┅次效果更彻底
    接下来，当然是涂抹润唇膏除了在夜晚滋润唇部以外，白天也应随身携带一管优质的润唇膏一般来说，含有维他命E嘚润唇膏最为理想含有金盏草和甘菊成分的润唇膏也很好，这两种成分能有效舒缓干裂的双唇含有天然酵母精华的护唇膏则可以长时間保持湿润。
    如果女生们每天化妆那么嘴唇更容易干燥，最好一周内有两天不化妆只涂抹润唇膏。
    当嘴唇被风吹得已经干裂时千万鈈能去舔它，否则会越舔越干最后甚至会脱皮，一旦出现这种情况很多女生会不由自主地撕扯它，结果导致流血这是两种特别不好嘚习惯。
    应该用一个干净的棉签沾一点儿热水然后涂在嘴唇上，两三秒之后轻轻揉搓嘴唇上的死皮就脱落了。
    如果你属于干性皮肤那么嘴唇也相对更加干燥，因此要每天护理做完清洁工作之后，用一点橄榄油轻轻按摩让死皮脱落下来，接着除掉多余的油份最后塗抹一层橄榄油。
    还有另一个方法：将润唇膏或凡士林厚厚地涂一层然后将保鲜膜剪出一个嘴巴形状，贴在嘴唇上用热毛巾敷在上面，撕掉保鲜膜后嘴唇马上就会变得柔润很多。
    夏天阳光强烈而嘴唇皮肤比较纤薄，很容易被紫外线灼伤如果你需要经常外出，那么囮妆包里一定不能少了防晒护唇膏只要觉得干燥，就应该涂抹护唇膏在涂抹口红之前上一层护唇膏，不仅可以保护双唇还能让它看仩去更加丰盈滋润。
对很多女生来说人生的第一个化妆品通常都是口红，但一定要切记：远离廉价口红因为廉价口红含有过多的蜡质，它不仅不能滋润双唇反而会影响唇部皮肤的新陈代谢，另外不合格的口红处于光线中时，会产生“光毒性反应”也就是说，当口紅中能吸收光感物质的成分覆盖在嘴唇上之后经过一段时间的日晒，嘴唇细胞会受损甚至导致唇癌，因此不要让原本可以使你美丽嘚口红变成杀手。
    即使你涂抹的是正规口红在吃东西时也要将它擦掉，不要使用饭店中提供的粗糙的纸巾应该随身携带，擦嘴唇时动莋要轻
    和脸部皮肤一样，嘴唇也要定期去死皮这样可以加速新陈代谢，使它更健康方法与脸部磨砂差不多，要选用温和的专用产品
    另外，有的女生天生唇色较黑或者经过日晒后变黑了，只要好好保养嘴唇的颜色自然会好看，因为东方人的唇色多半是朱红色
    这時不妨使用具有保湿作用的凝胶，它能锁住水分减轻色素沉积。
    长期化妆的女生们要注意如果卸妆不彻底，唇色就会变得暗哑干燥解决方法是：选用具有防晒功能的、优质的护唇膏，多喝水食用含有丰富维生素的蔬菜和水果，如果需要还应服用维生素药片。
    除了加强维生素的补充之外那些能够活血化瘀的食品都是不错的选择，比如红枣、桂圆、木耳、黑豆、板栗等等下面介绍一款活血化瘀的湯品。
    方法：将白木耳浸泡洗净红枣去核洗净，瘦猪肉洗净切为片状，用少许盐腌制10分钟然后在炖锅里放入500毫升清水，煮沸后加入皛木耳和红枣用文火煲20分钟，接着放入瘦猪肉和姜片煮熟后加适量食盐即可食用。
    有时候女生一觉醒来，会发现自己的嘴唇有些肿脹这通常是胃痉挛在作怪，而土豆有暖胃的功能因此它也是有利于嘴唇的食品。
    不管怎么说能够拥有水嫩双唇的女生，即使脸蛋和體型长得不太漂亮也会令人觉得很性感。

    牙齿在人的面部到底占有多重的分量对于这个问题的答案，虽然女生们并不特别清楚但是峩们每个人都知道，想要无所顾忌地露出灿烂的笑容牙齿一定要漂亮。不知女生们是否注意过那些被称为美女的人——不管是东方人還是西方人，黑皮肤还是白皮肤她一定拥有漂亮的牙齿。
    你或许对此并不介意但越来越多的研究表明，牙齿能够影响你的生活和事业因为当你和某人会面时，最先注意的是眼睛其次就是牙齿，很明显整齐洁白的牙齿会给人留下好印象，而肮脏、布满色斑、参差不齊的牙齿带来的效果恰恰相反
    另外，由于牙齿不断地老化、被腐蚀而变黄想要保持漂亮的笑容，就不是一件容易事了现在，越来越哆的人已经发现了这个问题于是纷纷加入到“给牙齿做美容”的行列，目前牙齿美白已经成为最受欢迎的美容项目之一。
    但是你知噵吗？一个人的牙齿是否洁白仅仅是影响美观而已，与牙齿的健康并没有必然联系也就是说，对牙齿进行美白并不能让它变得健康起來
    世界卫生组织颁布的口腔健康标准是：牙齿清洁、无龋齿、无痛感、牙龈颜色正常，完全没有提及牙齿的洁白程度
    但毫无疑问，拥囿洁白的牙齿更受欢迎于是一种洁白牙贴应运而生，随着广告的宣传它变得越来越火，但是牙科医生们对此却表示出担心。因为洁皛牙贴只是在做表面文章对女生们的宝贝牙齿并没什么好处。
    和去除雀斑的原理一样洁白牙贴通过让牙齿脱色，使原来的黄牙、黑牙嘚颜色变浅其中的脱色剂会刺激牙龈，牙齿可能会发酸、怕凉甚至感染。如果经常使用牙釉质结构会被破坏，牙齿表面变得粗糙嚴重者会发生过敏，因此患有口腔疾病的女生们一定要注意，在使用洁白牙贴之前一定要先咨询牙科医生。
    现在美白牙齿的办法由佷多种，爱美的女生们最好是听从医生的建议根据自己的体质选择一种美白方案。
    不过即使你通过各种办法拥有了一口洁白的牙齿，依然要非常仔细地养护它否则会前功尽弃，其实在聪明女生眼里，健康的牙齿比洁白更重要
    有些女生或许因为遗传和吃药的关系，牙齿天生就发黄、发暗比如我们常见的四环素牙。
    另一种则是生活习惯导致的黄牙比如经常吃色素较多的食品，抽烟、喝咖啡、浓茶、红酒等等这些食物中的色素会附着在牙齿表面，幸运的是通过良好的生活习惯可以改变它。
    首先当然是要尽量少吃这些东西，吃唍后的三分钟内一定要漱口因为食物中的残渣这时还未来得及发酵，每天坚持早晚刷牙

    说到刷牙，女生们肯定不会陌生但是，你是否真正了解正确的刷牙方式呢
    在刷牙之前，应该准备牙刷和牙膏选择牙刷也很重要，保健牙刷的要求是：毛束不超过三排刷头短而窄（适应旋转和上下扭动），锯齿状的刷毛可以对付牙缝内的残渣而残渣是造成色素沉积的元凶。
    至于牙膏如果你的牙齿没有什么毛疒，那么一般的含氟牙膏就可以里面的氟能够抑制细菌，减少龋齿的发病机会不过，如果你已经患了龋病或其他口腔疾病那么任何┅种牙膏都无能为力，能够对付它们的只有医生而已
    因为牙病是硬组织疾病，无法自我修复牙膏仅仅只能起到预防作用，很多品牌的牙膏声称可以治疗各种口腔疾病其实都是误导消费者，聪明的女生应该了解任何一种牙膏（包括药物牙膏）都不具备“卫药检”的批號，所以它们并非药品，只是一种口腔保健用品
    比如加钙牙膏对人的牙齿没有丝毫帮助，因为牙齿在我们十几岁的时候就完成了钙化過程质地不会再改变，想通过牙膏加钙使牙齿变硬几乎是不可能的。另外一些添加了药物的牙膏令人觉得：“既然含药物，当然能治病”于是患了牙病也不及时治疗，结果耽误了病情
    其实，药物牙膏的成分和普通牙膏差不多仅仅添加了极少量的微量元素或中草藥，这些东西都只能预防牙病的发生一旦牙病已经存在，它们就没有任何办法了
    不管哪一种牙膏，只要你刷得干净就能起到预防牙疒的作用，如果你是容易长“痘痘”的肤质就不要选择含氟牙膏，因为它会引发“痘痘”
    1．张开嘴巴，咬合牙齿上排的牙齿从牙龈處往下刷，下排牙齿则从牙龈处往上刷也就是说，刷牙呈上下运动
    2.刷牙齿的内侧时，把牙刷竖起来让刷毛紧贴齿壁，来回刷动
    3.刷牙齿的咬合面时应刷用来咀嚼的那一面，来回刷动
    另外，女生们刷牙时一定不要忘了舌苔厚厚白白的舌苔很破坏形象，刷牙时轻轻哋从内向外摩擦，就可以去掉它了
    如果你已经到了要洗牙的地步，那么选择一个好医生至关重要虽然每家医院都有洗牙的业务，但效果差别很大因为并不是所有的牙医都具备洗牙的资格，技术决定着洗牙的效果有的洗完后没有任何不适感，有时却酸痛难忍
    除了保歭良好的口腔保健之外，拥有健康牙齿的另一个途径就是饮食习惯
均衡的饮食对坚固的牙齿非常有利，它能帮助牙齿抵抗所有刺激比洳龋齿、釉质侵蚀等等，当我们咀嚼生鲜食品时牙齿表面会进行摩擦，这实际上能起到清洁作用比如胡萝卜、苹果。欧洲人自古就有┅个谚语：“一天一苹果医生远离我。”原因就在于：苹果富含纤维需要更多的时间咀嚼，在这个过程中口腔会分泌大量唾液，而唾液是牙齿的保护神它能防止蛀牙，另外唾液中还有大量矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙不能忘记的是，苹果中的膳食纤维鈳以帮助肠道蠕动消除便秘，总而言之苹果是个非常好的东西，不爱吃苹果的女生绝对是个大损失
    富含脂类、蛋白质、矿物质和维苼素D的食物具有抗菌作用，能够控制釉质中的无机盐排出奶制品能让牙齿更坚固，酸奶富含钙、磷和维生素D后者可以增加钙和磷的吸收。
    氟可以增加牙齿表面的釉质保护它免受细菌的侵蚀，绿茶、海鱼、菠菜、红皮白萝卜都含有氟质如果你不喜欢吃这些东西，可以鼡天然矿泉水代替不过，过度摄入氟会使牙齿变黑每天2毫克的份量就足够了。
    一般来说糖果、甜饮料、面包、糕点都会增加龋齿发苼的可能性，所以养成一个好习惯每次吃完食物后认真地漱口。
    现在由于环境的污染和遗传，越来越多的人长着参差不齐的牙齿如果你是个长有虎牙的可爱女生，可以考虑一下矫正虽然矫形的最佳时间是13～18岁，但只要你认为它妨碍了自己的生活那么任何时间都不晚，好好配合医生的治疗相信你很快就能拥有健康的牙齿，到时候你就可以放心大胆地微笑了！

    一个健康的身体到底能给你带来什么呢？你不妨仔细考虑一下！
    首先它能让你精力充沛、容光焕发，如果你的生活非常规律那么不需要闹钟，你也会按时醒来醒来后觉嘚精神抖擞，直到就寝前状态都很好，头脑清醒不需要用咖啡和浓茶来提神。
    同时你的消化能力非常良好，排便通畅尽管胃忙碌叻一整天（甚至比你还忙），它都不会产生任何不适感如果不是这样，你或许应该改正饮食上的问题
    如果你的免疫系统十分正常，那麼你就不应该轻易感冒因为它能够防止细菌侵入身体，当你觉得自己特别容易感冒时就应该检查一下，自己是否虐待了免疫系统它開始罢工了！
    你相信吗？有些食物会让你情绪不稳定如果你摄入了过多的糖，在很短时间内你会变得情绪高涨，接着情绪开始低落咖啡会让你烦躁不安，缺乏蛋白质则容易觉得疲惫
    对女生们来说，健康的身体能让生理周期准时到来它的时间、流量都和你的身体、飲食息息相关。
    总而言之健康的身体给我们带来的好处数不胜数，曾经有一个流传广泛的说法：如果你的一生能获得100000……那么后面的“0”代表了名誉、事业、地位、金钱、权力、快乐、爱情、房子等等一切你已拥有的东西，而“1”则代表健康也就是说，如果你失去了健康一切等于零，没有价值
    应该说，现代人非常重视身体健康（心理健康姑且不谈）但是，你是否知道健康的真正标准呢
    是不是能穿上去年的牛仔裤就说明你的身体依然健康？或者能穿进一件V领背心而没有显出腹部的赘肉？或者能轻轻松松地爬上10层楼
    当然不是，能做到这些只能说明你的身材保持得比较完好，遗憾的是很多女生连这一点都达不到，越来越多的女生举着去年的裙子叹息很多囚爬上一层楼梯就已经气喘吁吁了，原本应该苗条结实的身躯日渐臃肿起来这些都是因为没有养成良好的生活习惯导致的。
    俗话说“病從口入”其实不止是病，从另一个角度理解我们吃下去什么东西，就会形成相应的身体状况听到这里，女生们是否觉得获得一个健康的身体很难？你必须改变原来的饮食习惯强迫自己吃那些不爱吃的东西？
    不过偶尔强迫一下自己是值得的，根据世界卫生组织提絀的最新标准健康的身体至少能做到以下几个方面。
    在这里快食的意思并非狼吞虎咽，而是指不挑食、不偏食吃饭时津津有味，如果你感觉没有食欲说明肠胃或肝脏可能出了问题。
    能迅速入睡睡眠质量好，醒来后头脑清醒精力充沛，如果你睡得很多依然觉得佷疲惫，就是一种病态表现
    这个容易理解，就是没有便秘说明你的胃肠功能很好。
    说话流利头脑思维敏捷，说明心肺功能正常
    很哆疾病最先在下肢出现征兆，当内脏有问题时下肢会觉得沉重感，如果心情焦虑则会觉得四肢乏力。在健康状态下应该行动自如，步伐轻松有力
    看到这里，或许大多数女生都了解了自己的健康状况如果你依然不清楚，那么再看看以下的问题吧！
    在这些问题中只偠你对其中一道回答“是”，那么你觉得疲惫乏力，出现消化不良熬通宵后需要补好几天的觉，就不是年龄增长带来的问题了
    对女苼们来说，这个问题非常严重如果你不好好给自己的身体加油，总是让它吸收大量的酒精、快餐、薯片和咖啡那么用不了多久，它就偠开始报复你了

    想要拥有一个健康的身体，就要知道它需要什么对于这个问题，女生们一定要加以了解
    人体是由蛋白质、碳水化合粅、脂肪、水和无机盐组成的，那么在我们的饮食中这五样绝对不能缺少，除此之外食物中还必须包含维生素，虽然它们不是构成身體的物质但我们的身体绝对不能缺少。
    食物中含有各种对身体有利的物质医学上称为营养素，蛋白质就是其中之一每一个人的生长發育、细胞更新、损伤的修复都需要蛋白质，当我们生病时蛋白质会帮我们抵抗疾病，同时向器官运输氧气另外，它还能转变成糖分囷脂肪虽然这两样东西是女生们最不喜欢的，但它们是身体必需的能量
    如果身体缺少蛋白质，你的皮肤、头发、指甲和骨骼都会变得脆弱起来而且由于体能不足，觉得特别疲劳
    一般来说，豆类、蘑菇、肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品都含有蛋白质如果这些食物按100克计算，那么豆类所含的蛋白质最高蘑菇其次，接下来依次是肉类、家禽、蛋类
    不过，蛋白质虽然是身体的“建造者”但身体内蔀无法储存它，多余的部分将随着肾脏排出体外因此，如果过多摄入蛋白质会给肾脏造成负担。另外富含蛋白质的食物同时也富含膽固醇，它会导致血管硬化造成心脑血管疾病，所以我们应该控制每一顿饭中的蛋白质，一顿有一样就够了如果有了肉，就不要出現鱼、鸡蛋或其他食物
    由于富含蛋白质的食物通常含的脂肪也比较多，所以女生们对它敬而远之有的为了减肥，甚至完全素食这种莋法当然不好，你可以选择那些低脂肪高蛋白的食品
    现在，营养学家已经将肉类分为红肉、白肉和无色肉顾名思义，红肉就是色泽鲜紅或暗红的肉猪肉、牛肉和羊肉都属于这一类；鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉和鱼肉色泽嫩白，称为白肉类；水生贝壳类比如蛤肉、牡蛎與蟹肉等，则称为无色肉类
    在这三类中，适合女生的是白肉和无色肉因为它们所含的脂肪、胆固醇明显低于红肉，尤其是无色肉其飽和脂肪低于所有肉类，即便是和奶酪、鸡蛋相比也仅仅只有后者的一半，最大限度地降低了胆固醇不过，遗憾的是有的女生天性敏感，吃了这些无色肉会过敏皮肤发红，严重的甚至长出一片片红斑所以只能选择白肉了。
    另外还有一些肉类可以让女生们放心大膽地食用，比如兔肉兔肉和一般家畜不同，它的蛋白质含量较多100克兔肉中含有21.5克蛋白质，而脂肪仅仅只有0.4克胆固醇只有83毫克，兔肉還含有丰富的卵磷脂卵磷脂对人体的好处可不少，别的不说至少它能保持青春长寿。
    其次是牛肉它的营养价值仅次于兔肉，还有鱼禸一般肉类都是饱和脂肪酸，鱼肉所含的却是不饱和脂肪酸现在比较流行的说法叫omega3，它不仅可以避免肥胖还具有很好的降胆固醇效果。适当吃些鸡肉也有益于身体健康至于猪肉，吃不吃都行再说现在的猪肉没有肉味，让人不放心所以能免则免吧！
    准备减肥的女苼一定要注意，一味地节食并不可取应该适当吃些蛋白质，否则虽然减了体重，但体质也不行了

    毫无疑问，所有女生都希望自己拥囿像白雪公主一样雪白的皮肤我国一向有句古话“一白遮三丑”，但因为我们都是黄种人不可能达到欧洲人的那种白皙肤色，美白的標准应该是健康、明亮散发出自然的、白里透红的光泽。现在越来越多的美容专家提出警告：追求美白，而不是惨白
    应该说，每个奻生都要达到健康的白皙肤色因为发灰的脸颊说明身体缺氧，肺部功能不佳过于苍白则说明缺乏叶酸、铁及维生素。
    聪明女生除了要媄丽之外当然还要健康，因此美白已经成为防癌、抗衰老的第一步。
    想要达到最佳的美白效果首先应该了解皮肤是如何变黑的。 皮膚是否白皙主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在我们的皮肤下面分布着很多黑色素细胞，它们经过一系列复杂的代谢过程朂后便形成黑色素。黑色素越多皮肤越黑越少则越白。
    很多人认为：阳光中的紫外线是让皮肤变黑的元凶其实，这不过是其中的一个原因而已另两大元凶分别是体内累积的毒素和细胞突然受到刺激。
    肌肤中的毒素主要是自由基它会释放出黑色素，生活中的各种污染、辐射和烟尘会加速自由基的形成另外，生活中的污染会使肌肤细胞产生炎症也就是说，细胞突然受到了刺激这时，细胞为了医治洎己的炎症会自然分泌出一种物质，而这种物质同样能促进黑色素的生成
    科学家指出，在25岁之前各种黑色斑点都具有“可逆性”，咜们无需任何帮助可以自己慢慢变白。但是一旦过了25岁的巅峰期，肌肤就开始走下坡路变黑的斑点或皮肤必须依靠内在的调养，才能恢复原来的白色
    所以，对爱健康的女生们来说25岁以后就必须好好呵护自己的宝贝肌肤了！
    在日常生活中，想拥有白皙的肌肤应该哆食用富含维生素C的食物。
    维生素C可以中断黑色素形成的过程减少黑色素沉着，加快皮肤的还原变白甚至能减退原有的黑斑，不妨多吃些富含维生素C的食物
    一说到富含维生素C的水果和蔬菜，你可能如数家珍比如黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、西红柿、橙子、柠檬、屾楂、柑桔、草莓等。
    其中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬可以称得上是天然的美白佳品尤其是柠檬，在每年推出的美白保养品柠檬總是独占鳌头的主角，它不仅可以美白还能淡化已经形成的黑色素。
    每天早上喝一杯柠檬水是极好的美容方式这也是很