回答了上一个问题之后好多小仙女评论私信问我是怎么瘦腿的，肌肉腿怎么办呀之类的问题。我的腿并不算好看，但是通过自己的方法的确使腿型得到了改善，这里把我的经历见解以及方法分享给你萌(/ω＼)希望对大家有帮助～&br&文章有点长，千万不要只看图片呀(??ω??)&br&&br&我现在的腿型属于小腿、脚踝处比较细，大腿相对肉多一点，实在算不上长，但整体看着还算匀称，下图是腿最真实的状态，无ps无滤镜。&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&915& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd06ea3b86a_b.jpg& data-rawwidth=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd06ea3b86a_r.jpg&&&/figure&&br&不知道为什么会有人觉得我膝盖一高一低，视觉上不一般高是站姿导致的，右腿膝盖向前顶，左边扭胯了，具体站姿参考下图，我的腿没有毛病不是残疾人啊喂(°_°)*看到大家的私信评论说让我快去拍片子之类的我真的是又气又笑(??ω??)谢谢大家直白又可爱的关心～我的腿没事哒～&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfd0ce5b03e9bfdcd71d68_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfd0ce5b03e9bfdcd71d68_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1496& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b0b1bcd284d_b.jpg& data-rawwidth=&1496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b0b1bcd284d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面正文开始：&br&我觉得哈，腿美与否很大程度上取决于小腿的粗细，或许有些男孩子会觉得大腿要肉一点才性感，我有同感。但我相信没人会喜欢粗壮肿胀的小腿。突出的腿肚和粗胖的脚踝会从视觉上缩短腿的长度；但只要小腿纤细了，即使大腿胖一些也不会显得臃肿，肉肉的大腿反而会更添女人味，让身材更性感。所以想拥有一副美腿的首要任务就是先瘦小腿。&br&&br&我会分别讲肌肉型和水肿型的瘦小腿方法。&br&&br&先说说各路仙女们苦大仇深的肌肉型小腿&br&—————————————————————不知道有没有人是这样：谈不上胖，单纯想瘦腿、练练马甲线，于是办了健身卡；然后又得知有氧运动能减脂，就拼命跑步、走椭圆仪，结果一段时间下来大腿没细不说，小腿反而还长出一些讨厌的肌肉。我当年就是这样，不光如此，面包只吃全麦，酸奶喝脱脂的，连糖分大的水果都不敢吃，妈妈做的菜里油多了都要在清水过一下再吃...就好像健身房里挥汗一下午的成果，多吃一口都是在抹杀。&br&&br&&br&运动瘦腿的过程对我来说，真的不快乐，我逼着自己每天去健身房，换到的成效却小到可以忽略不计，而我又搞不明白到底是什么地方出了岔子，导致我的腿这么难瘦下来。&br&&br&现在的主流趋势是提倡全民运动、健康瘦身。运动是健康的这毋庸置疑，但运动却不一定能达到令人满意的瘦身效果，起码对于体重基数小的人来说就比较难。那些运动减肥的对比照很励志，但照片的主人公都有一个共同点：那就是减肥前体重基数很大———他们的体重大多超过了自身身高的健康体重，想必日常饮食也一定不加控制；所以这类人一旦运动加上合理的饮食，见效必然很快。而对于体重基数较小的我们来说，这套也许行不通。我们身体中没有很多多余的脂肪；腿粗可能是因为水肿，或是初高中时期为了体育考试练出的肌肉小腿依旧存在，而大量的运动反而会唤醒它们，加剧这种现象。反而适度的节食，相对减少运动量会使肌肉型的小腿得到缓解。下面我会解释我这样说的原因。&br&&br&我在另一篇回答中提到过，曾有一段时间因为苦夏吃不进饭还生病了短期暴瘦十斤，167cm的身高只有86斤。那段时间我有很认真的观察自己身体的改变，腿的变化尤其让我感到惊奇：我的腿变细了非常多；如果我瘦了10斤，那么我敢说至少有7斤都瘦在了腿上。不光脂肪变少了，就连肌肉都好像被溶解了一样，小腿摸起来又柔软又纤细，而这个改变竟然仅仅发生在10天内。其根本原因是那时身体虚弱天天躺着，还吃不下饭，就相当于吃的很少又没运动量，被动节食仅十天，就实现了我健身一年都没达到的瘦腿效果。&br&&br&可能有人会觉得讽刺，会质疑运动的效果，但我必须说流过的汗水从不会辜负人，当包裹肌肉的脂肪消失不见，你健身的成果就会完美的呈现。即使蜕变是通过节食达到的，但撑起一副好身材的一定是健身时收获的肌肉，参考维秘模特，她们的身体便是肌肉与脂肪以完美比例结合的最好例子。若没经过锻炼单纯去节食瘦身，可以瘦下来吗？完全可以，但是跟前者比不了，褪去衣服呈现出的完全是两种状态：前者性感健美，后者瘦弱无力。&br&&br&这个方法是介绍给通过健身瘦腿无果的女孩子们的：适当的节食，运动停一停。比如每周给自己两天清肠时间，选学习工作任务不繁忙的两天只吃蔬菜水果，或是尝试一下轻断食（可以百度一下或者买来这本书看看）都会很有效果。我这里所说的节食，不是吃健康低脂的食物，而是吃很少很少，让你的身体去消耗脂肪，分解肌肉。不过如果你已经在节食，或日常饮食已经非常清淡，再去尝试这个方法可能效果会相对差一些。&br&&br&虽然看起来好像diss了健身的效果，但我还是热爱运动的。心血来潮了就会去夜跑，有时间就练练瑜伽，只是不再会为了一个执念而逼自己去做自己不愿做的事，运动的目的很单纯，为了开心和健康，别无他求。&br&&br&&br&&br&说完了肌肉腿，下面说说水肿腿。—————————————————————&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5bbc933ccd74aca258a_b.jpg& data-rawwidth=&1906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1906& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5bbc933ccd74aca258a_r.jpg&&&/figure&&br&图中搭腿的带子是我绑在二层床上的瑜伽辅助带，也是我去除腿部浮肿的小窍门；灵感来源于网上很流行的瘦腿妙招：睡觉前上身平躺，双腿与身体垂直地靠在墙上，这个方法相信大家都不陌生，而且也的确是有效果的，可我睡前还要打王者、吃鸡、刷微博知乎/(/ / /ω/ / /)/平躺实在太影响操作了，而且手机还总是bia-拍脸上(⊙v⊙)关键是累是累啊！其实去浮肿的关键在于把腿相对于身体抬高，不让腿部总是处于充血状态，所以不管是靠在墙上还是搭在哪里的都一样，只要让小腿的位置在垂直高度上超过臀部就可以了&br&&br&&br&事实证明这个方法在我消浮肿的漫漫长路中功不可没，既有短期成效，又有长期改善。晚上回到家觉得小腿又涨又酸，把腿搭高玩半小时手机，再站起来摸摸看，跟早上刚睡醒时一样清爽，瞬间就细了一圈，当然这不可能一劳永逸，第二天你的腿还是会浮肿，但是长期坚持下来，小腿真的会变细不少，浮肿的程度也会减轻。可能会有妹子说，我的床不是双层呀，我相信你们的智慧和爱美的决心一定能让你举一反三，找到类似的方法。其实配合按摩，饮食清淡都会有帮助，但我并没这样做，因为懒，还馋(*/ω＼*)&br&&br&&br&到这里方法就都说完了，以上只是我浅显的看法和总结，在我身上有效果不代表适用所有人，希望小仙女们能客观地去理解，尝试之前也要考虑自己的体质，千万别为了美影响了健康，本文如果有任何说的不对或者不准确的地方，欢迎大家批评指正，我会第一时间修改答案以免误导他人。&br&&br&最后放几张臭美又自恋的照片(⊙_⊙)&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1195& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e4ca25cd90f96552a44f_b.jpg& data-rawwidth=&1195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e4ca25cd90f96552a44f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1754& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-82c35b32ebab6_b.jpg& data-rawwidth=&1754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1754& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-82c35b32ebab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&脚踝细了之后穿平底鞋也好看&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ef783dc83ffb89fc09d3b94_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ef783dc83ffb89fc09d3b94_r.jpg&&&/figure&&br&&br&穿高跟也会好看&br&&figure&&img data-rawheight=&1595& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-79bcbd2a0d07ca9bc00d4f0_b.jpg& data-rawwidth=&1595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-79bcbd2a0d07ca9bc00d4f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后(⊙v⊙)再一次羞羞的图片预警！&br&&br&&br&&br&—————————————————————&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-664deb933_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-tags=&emoji& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-664deb933_r.jpg&&&/figure&&br&(*/ω＼*)&br&&br&完。
回答了上一个问题之后好多小仙女评论私信问我是怎么瘦腿的，肌肉腿怎么办呀之类的问题。我的腿并不算好看，但是通过自己的方法的确使腿型得到了改善，这里把我的经历见解以及方法分享给你萌(/ω＼)希望对大家有帮助～ 文章有点长，千万不要只看图片呀(?…
&p&在素颜状况下，追求的是不突兀，柔和感，所以应避免饱和度过高、过深的颜色&/p&&p&这里推荐2种暖色调：&b&豆沙、奶茶&/b&&/p&&p&避免踩的坑是：姨妈色、荧光粉、淡裸色、紫红色&/p&&p&&b&豆沙色&/b&&/p&&p&&b&1.Armani丝绒哑光红管唇釉 #501&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8ac6a07b42c23fcfcb566_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8ac6a07b42c23fcfcb566_r.jpg&&&/figure&&p&▼薄涂&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-41b7d2eb2e0a44cd4a267_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-41b7d2eb2e0a44cd4a267_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于微博@Irene_大双 &/p&&p&我心目中的豆沙色NO.1
，顺滑丝绒感，不挑皮不卡纹不拔干&/p&&p&薄涂厚涂都很好看，非常自然气质。没有攻击性的感觉，不管什么场合都使用&/p&&p&&b&2.NARS丝绒迷雾唇膏笔 #dolce vita&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc42d6cccd99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc42d6cccd99_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥180 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-324b533e446bd2e54a5dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-324b533e446bd2e54a5dc_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于网络&/p&&p&豆沙色的鼻祖，浅豆沙有满满的少女感.上嘴是哑光雾面感，持久度也相应的高&/p&&p&唇膏笔的设计很方便好涂.唯一的缺点就是比较干，需要用卷笔刀削&/p&&p&如果涂好润唇膏打底，就不会特别干&/p&&p&&b&3.MAC子弹头唇膏 #brick-o-la&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-661f686b52ebf2c96f0bbc9defbce7f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-661f686b52ebf2c96f0bbc9defbce7f3_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥170&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a00f450241faf72ca64788f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a00f450241faf72ca64788f_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于网络&/p&&p&MAC唇膏中滋润度较高的系列amplified.完全不会干&/p&&p&偏红调的玫瑰豆沙色,显色度覆盖度优秀，不显唇纹&/p&&p&持久度中等偏下,顺滑好涂，也方便带出门补妆&/p&&p&厚涂比较显成熟，薄涂更日常,是那种不知道涂什么就会抓起它的口红&/p&&p&&b&4.雅诗兰黛花样倾慕唇膏 #420&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81bd7dd06e1e9bf99ddeb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81bd7dd06e1e9bf99ddeb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参考价格：￥200&/p&&p&传说中的大表姐色，一样是老生常谈了,涂上有一种知性、内敛、气质的感觉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d503de7dfce4dc9542d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d503de7dfce4dc9542d4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7c8f26ed2f422e7ca811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7c8f26ed2f422e7ca811_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于网络&/p&&p&外包装的金属外壳和磁性吸扣非常有质感,比其他豆沙色相比偏红棕色调&/p&&p&显白的杠把子,膏体细腻，滋润度，遮盖力很好&/p&&p&不需要润唇膏打底,对黄皮也相当友好&/p&&p&&b&5.Armani 小胖丁染唇液 #504&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-53ede2f86020bfbcdc27_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-53ede2f86020bfbcdc27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb43be073e1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&32& data-rawheight=&29& class=&content_image& width=&32&&&/figure&&p&参考价格：￥300 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-10d3ffedebc564bb9a9b82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-10d3ffedebc564bb9a9b82_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于网络&/p&&p&小胖丁的质地真的很神奇.刚上嘴是光泽感&/p&&p&过了一会成膜就变成哑光感,质感很高级&/p&&p&服帖度和持久力都很高,颜色介于珊瑚和豆沙之间&/p&&p&与红管501相比，更有少女感,温柔又不失调皮&/p&&p&值得一提的是它的刷头，勾勒唇形很方便&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d41dda0ce06a5f3aab4f1e1ba1435908_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&8& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d41dda0ce06a5f3aab4f1e1ba1435908_r.jpg&&&/figure&&p&&b&奶茶&/b&&/p&&p&一种介于裸色和棕色之间的颜色,对妆容要求不高，大气又温柔&/p&&p&完胜各路妖艳jian货&/p&&p&&b&1.MAC子弹头唇膏 #mocha&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a978f20dae9d517f7269a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a978f20dae9d517f7269a_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥170&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-56b752993cea83e23bf97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-56b752993cea83e23bf97_r.jpg&&&/figure&&p&非常适合秋冬日常的颜色,温柔中还带着一种酷酷的感觉&/p&&p&Satin质地，慕斯感.显色度高，不干也不润,但是有一丢丢显唇纹&/p&&p&土色系的唇膏中的小清新，日常好搭配&/p&&p&就算是厚涂，也很日常,价格亲民，非常值得入的一支&/p&&p&&b&2.Charlotte Tilbury #stoned rose&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bcc_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥220 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-19ce96ffb0dae4b050ae4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1121& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1121& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-19ce96ffb0dae4b050ae4d_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于微博@小圆脸姐姐&/p&&p&这只口红是我近半年的最爱了,显白、滋润、提气色、日常它通通都做到了&/p&&p&味道是巧克力味，上嘴顺滑显色,颜色略带橘调，比MOCHA更活泼,夏天也可以用&/p&&p&滋润会带来的缺点就是持久度普通,但是没有关系，及时补涂就好了&/p&&p&&b&3.欧莱雅纷泽滋润唇膏 #843&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9b37dbab729_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9b37dbab729_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥68&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5aba8caa12159_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5aba8caa12159_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于微博@懒人YanKi&/p&&p&性价比超高的一支口红,奶油质地滋润显色度好&/p&&p&时间长稍微有一些些拔干,颜色比MOCHA略淡，持久度一般&/p&&p&在这个价格的基础上,这些缺点都可以忽略了&/p&&p&&b&4. KIKO 双头唇釉 #103&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e137aa3e0db05528cb49bbd0a5f9cb8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e137aa3e0db05528cb49bbd0a5f9cb8_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥85&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ceac27a784_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ceac27a784_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于微博@饭菌菌_make_up&/p&&p&KIKO的性价比也是非常高的~持久度超高，号称打啵都不掉色&/p&&p&一头是雾面亚光质地，略干，但是可以接受的程度&/p&&p&涂完后再用另一头透明唇釉叠涂，能营造嘟嘟唇的感觉&/p&&p&味道也是浓浓的巧克力味，唇色深的不建议入&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d41dda0ce06a5f3aab4f1e1ba1435908_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&8& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d41dda0ce06a5f3aab4f1e1ba1435908_r.jpg&&&/figure&&p&当然，除了豆沙色和奶茶色&/p&&p&还有其他对黄皮和素颜也非常友好的口红，&/p&&p&例如：&b&西柚色、珊瑚色&/b&&/p&&p&&b&1.Dior 粉漾诱惑变色唇膏 #001/#004&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d17c9eeaee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d17c9eeaee_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥200&/p&&p&变色唇膏中的佼佼者,适合追求超自然挂伪素颜的妹子&/p&&p&颜色会根据温度而变化，打造嘟嘟唇的效果,非常滋润，完全可以当做润唇膏用&/p&&p&橘色004比粉色001饱和度更高，上嘴更明显&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8a7caa1bcafc7ca482e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&p&
图片来源于网络&/p&&p&出门补妆带上它，随便胡上嘴都很好看,不用像涂口红那么仔细&/p&&p&不管你是白皮黄皮黑皮，通通可以入！缺点是真的很淡，只能起到校正唇色的作用&/p&&p&&b&2.Canmake 高保湿润唇膏 #03&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddf32a5be68a9c6b17d82d8fade697f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddf32a5be68a9c6b17d82d8fade697f3_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥58&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5da2dfeecac5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5da2dfeecac5f_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源于微博 @一起去KOREA学妆容&/p&&p&砍妹家平价又好用的唇膏,一张毛爷爷还能找&/p&&p&03号色上嘴是自然的樱桃红，日常显嫩,滋润度高，也容易掉色&/p&&p&不适合深唇色妹子，因为遮盖力较低&/p&&p&&b&3.MAC子弹头唇膏 #see sheer&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-791acb7643fad5d06c0d9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-791acb7643fad5d06c0d9d_r.jpg&&&/figure&&p&参考价格：￥170 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0e7f1d8b70dc4da1cf710_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0e7f1d8b70dc4da1cf710_r.jpg&&&/figure&&p&
图片来源于INS @mew_ggenie_ &/p&&p&说到西柚色不能忘记的就是SEE SHEER,质地是LUSTRE（子弹头里面最润的）&/p&&p&滋润好涂抹，不干不卡纹,显色度对比它的滋润度已经非常不错了&/p&&p&持久度也相对偏低,这个颜色几乎不挑皮，清透日常&/p&&p&又不失活力不病态,元气少女人手一支.&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&就写到这吧&/p&&p&我还回答了：&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-fbb43b9fe29928cbbcdcd3_ipico.jpg& data-image-width=&800& data-image-height=&800& class=&internal&&有什么平价的好用物推荐？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-dd58beded5a9f726c51bd1ea5909f23b_ipico.jpg& data-image-width=&800& data-image-height=&800& class=&internal&&有什么旅行必备神器么？&/a&&p&热爱彩妆喜欢种草，开了个种草公众号：汤圆大人，
ID：tangyuandaren1993&/p&&p&精心整理美妆笔记推荐生活好物，感兴趣的朋友可以关注一下哦 &/p&&p&关注后回复“面膜”，可以看15款爆款面膜使用感受&/p&&p&回复“平价价口红”，可以看一张毛爷爷就能买到的超好用口红&/p&
在素颜状况下，追求的是不突兀，柔和感，所以应避免饱和度过高、过深的颜色这里推荐2种暖色调：豆沙、奶茶避免踩的坑是：姨妈色、荧光粉、淡裸色、紫红色豆沙色1.Armani丝绒哑光红管唇釉 #501▼薄涂 图片来源于微博@Irene_大双 我心目中的豆沙色NO.1 ，顺滑…
&p&说到斜方肌粗壮，女主角一定要是刘亦菲了，先给无敌颜神鞠个躬。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e51bb14a64c902b545bdf01cf47dcb2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e51bb14a64c902b545bdf01cf47dcb2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实不用说大家都能看得出来，颜神的脖子两侧不是有弧度的线条，而是隆起的鼓包。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-96badfed75ea0d99a551f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-96badfed75ea0d99a551f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&瘦的时候还有情可原，但一胖起来，整个人失去了大气感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-725a59f50d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-725a59f50d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&尤其很像古代画中女子，小小的骨架好像全是被肉撑起来的，总结：壮。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e480c85af7ceed33cab94cb50e0c5bdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e480c85af7ceed33cab94cb50e0c5bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&穿衣服也各种限制，搞不好会减分。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e94e2fe2d47e26cead664_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果说修图能够掩人耳目，那么动图几乎是逃不过的了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91f2ad2acc87d4eab3fa76f9bed90c14_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看到了很多留言，说自己斜方肌太发达。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-017ebbf2e57ee16404c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-017ebbf2e57ee16404c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实一直想纠正一点，&b&你的斜方肌根本不是发达，而是太紧张了！&/b&这是完整的斜方肌，&b&它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。&/b&平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-86c7bae0ad423b882e04f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们再来看看什么是发达的斜方肌，正面有明显的凸起。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c85d29a26347afd6e8680fbedb1c9707_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c85d29a26347afd6e8680fbedb1c9707_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉，但是经过锻炼后，肌肉纤维会加粗，视觉上后背会变厚而壮。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a50c181c8d485019eaf2caceb50afe63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a50c181c8d485019eaf2caceb50afe63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那过于紧张的斜方肌是什么样子？我们拿有同样问题的汤唯举例，她正面看颈部斜方肌很壮。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f17a9aea8eff73bd0e3a8969fd4eae91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f17a9aea8eff73bd0e3a8969fd4eae91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是这张背面图发现，她的斜方肌完全不大，只有薄薄的一片而已，怎么可能是发达。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8de65d22c1c1b6afb8772_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8de65d22c1c1b6afb8772_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也就是说，你们所谓的斜方肌“发达”并不是真正意义上的发达，而是因为它&b&由于肌肉缩短过于紧张，变成了一个无用、没有活力的“结”，看上去发达却没有使不上任何力度&/b&。不信的话，大家可以去做一下负重耸肩，感受一下你看起来强大的斜方肌到底能不能帮你这个动作开挂。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff57fe847b97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以到底是什么导致了你的斜方肌过紧？原因逃不出那几个：不良姿势、过于薄弱的肌肉...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ddafe0c6f41db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ddafe0c6f41db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&缩短的肌肉表现出的高紧张程度，&b&会抑制对侧肌肉&/b&，进而使对侧肌肉肌力下降，并被进一步拉长。&/p&&p&&br&&/p&&p&那其实斜方肌过于紧张，根源还要从胸肌找起。问你们个问题，含胸的你们是不是斜方肌总会不舒服？反正我是深有体会，我中学那会特别喜欢用力捏斜方肌，感觉很酸爽，同样的力度放在别人身上都疼得嗷嗷叫。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8db2d91b950b5fddf3285_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚刚说，斜方肌会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人，一般是因为&b&胸小肌缩短（过紧）导致肩胛骨前伸，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纤维被拉长。&/b&这里的拉长你可以理解为变松弛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d92bbcb244be7c74fcdfa0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d92bbcb244be7c74fcdfa0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而过度的紧张的胸肌会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维，它再次被拉长，肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨，斜方肌中下部会变得紧张但是依然无力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-94fb851a0acc92b041b934_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-94fb851a0acc92b041b934_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&敲黑板！这时候你们关注点来了！&b&斜方肌中下部肌纤维无力，斜方肌上部只能背锅，承担责任使肩胛骨后缩&/b&，但是这根本不是它该干的事！这时候中下部功能再次被削弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&协同肌支配，上斜方肌干它不该干的活了，付出就会更多，于是也变得比较紧张，这也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。这时候你再看刘亦菲的照片，应该就明白了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ced298c090ae16cbc7c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ced298c090ae16cbc7c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&虽然你只看到了自己斜方肌粗大，但这往往是一连串肌肉不平衡的一个体现罢了，大多数情况下都逃离不了上交叉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-671a786bb01bdc2a0762_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-671a786bb01bdc2a0762_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&严重的还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾，刘亦菲这张很典型。不自觉情况下脖子会喜欢前倾，因为没有肌肉能支撑颈部。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4d554fa250da14f506c35b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbfececb3c76d214ea4ffac0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbfececb3c76d214ea4ffac0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这张精修图，斜方肌粗大可以P，脖子前倾可以P，但唯一不好隐藏的就是圆肩。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7dfc7cbe21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7dfc7cbe21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d44bacf45cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d44bacf45cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说了这么多不知道大家懂没懂，你所有的体态问题，都是不只是单一的问题，而是多部分肌肉发展不平衡导致的。下面给大家讲讲解决方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&相信说到这里，很多小仙女肯定第一个想到的就是肉毒素。肉毒素确实是比较见效的一种手法，它的原理可以理解为：使神经和肌肉都没有兴奋性的毒素，也就是说注射之后的肌肉功能会逐渐减退，肉毒素会使过度收缩的肌肉松弛，麻痹目标肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8a107ddbbc7e239ecac73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8a107ddbbc7e239ecac73_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这种是最快见效的一种方式了，比如张子枫这种已经到了逆天地步的斜方肌，又是公众人物，靠锻炼的话可能有点赶不上趟。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b585a006f31eef5f55c354c29e3055e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b585a006f31eef5f55c354c29e3055e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不然之前炸裂的斜方肌，靠锻炼拉伸不可能这么快消下去。所以如果你实在忍受不了自己的斜方肌，如果能让它消失你眼泪都不流一滴的话，可以试试肉毒素。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c7f1dedc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c7f1dedc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是打一次维持时间大概半年这样，还有就是它只能短期帮你改善体型外观，却不能改善体态。所以还是给你推荐一些健身动作和拉伸方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&泡沫轴放松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&这个动作主要放松你过于紧张的胸大肌、胸小肌&/li&&li&泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢&/li&&li&你也可以选择趴着或者侧着，最好穿件长袖不然泡沫轴上的齿会比较硌皮肤&/li&&li&&b&以时间为单位，尽量做久一点&/b& &/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2e9ec456b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2e9ec456b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&颈部拉伸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧&/li&&li&站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力&/li&&li&&b&以时间为单位，尽量做久一点&/b&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-533dbb696c661d9e079b4b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-533dbb696c661d9e079b4b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&直立划船&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&斜方肌不只是肩膀那一块肌肉，你必须加强斜方肌下部肌肉强度，才能缓解上部借力问题。&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&锻炼斜方肌、三角肌前部&/b&&/li&&li&站姿，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方&/li&&li&垂直拉起，保持杠铃贴近身体，直到贴到下颌&/li&&li&背部挺直，感受斜方肌收缩&/li&&li&&b&每次4组，每组12个，杠铃不加重量选择最轻的即可&/b& &/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a238e08e8ba2f77adeaca27c7e340cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a238e08e8ba2f77adeaca27c7e340cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃侧平举&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&适当增加肩部肌肉线条也能让你从视觉上改善斜方肌大、溜肩问题&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&锻炼三角肌、斜方肌，&/b&&/li&&li&握住哑铃，手臂笔直向两侧伸展，放下的时候要用力控制慢放，不可以谢力&/li&&li&&b&每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg&/b&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d323bfed2a877f5e5665814_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天讲这些大家听懂了吗，你的体型体态问题涉及到肌肉，都不是简单的孤立的问题，所以我们锻炼也不能只关注局部。&/p&&p&&br&&/p&&p&更多美学分析请关注迷死氧的微信公众号：新氧（ID：soyoung111）&/p&
说到斜方肌粗壮，女主角一定要是刘亦菲了，先给无敌颜神鞠个躬。 其实不用说大家都能看得出来，颜神的脖子两侧不是有弧度的线条，而是隆起的鼓包。 瘦的时候还有情可原，但一胖起来，整个人失去了大气感。 尤其很像古代画中女子，小小的骨架好像全是被肉撑…
&p&9.13更新&/p&&p&禁止一切形式转载，除了知乎日报。&/p&&p&2333333&/p&&p&=============&/p&&p&一个被知乎洗脑，严格防晒一年后变白的妹子终于能来答这道题了。当初明明是为了让自己老的慢点，没想到竟然能变成第一属性就是白的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&听说用黑手能突显气质&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bbdf7be3a4ffbe3defa7c_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bbdf7be3a4ffbe3defa7c_r.jpg&&&/figure&手臂脸和肩膀颜色接近&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d1afd0c09d_b.jpg& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d1afd0c09d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是今年春夏购入的防晒&/p&&p&其实只是冰山一角&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8abeb03e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8abeb03e_r.jpg&&&/figure&&p&开篇先向那些以前洗我脑的知乎小姐姐以及老铁们表示感谢，你们真的很可爱，虽然以前坚信敷面膜喝奶涂奶能变白的我悄眯眯的表示不相信。&/p&&p&&br&&/p&&p&以前从来没人说我白，连恭维都没有?_? 可现在一年不见的好友是这么说的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d958d867dfd756d7b67e25_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d958d867dfd756d7b67e25_r.jpg&&&/figure&&p&我会笑一年&/p&&p&&br&&/p&&p&在评论/私信里和妹子汉子们聊，才发现大家都知道防晒就能白，我还以为就我格外聪明呢哈哈哈。但多数人都对防晒霜有陌生感，防晒过程中也会遇到很多问题，比如：推荐防晒霜/硬防晒/晒后修复/卸除防晒/身体乳&/p&&p&&br&&/p&&p&先回答一个上百人问过的问题&/p&&p&&br&&/p&&p&1.用什么晒不黑&/p&&p&下面这三款跟着我上山下海学车游乐园，防汗防水，打伞的话都晒不黑。&/p&&p&（1）近江小熊——可爱小宝贝&br&&/p&&p&夏日身体防晒黑必备&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdd3b2a33fbe0b6897d1d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdd3b2a33fbe0b6897d1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c53a6d8ebbc52dc04c8238e_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c53a6d8ebbc52dc04c8238e_r.jpg&&&/figure&&p&实物很小，每毫升价格1元左右，如果穿热裤擦全身加补涂，一天可以用掉三分之一。蓝色熊涂上去和刷牙一样清凉，来一阵风会有种盛夏里踩着七彩祥云的感觉。红色熊没有味道，比蓝熊温和 。两款流动性强，擦大腿和手臂首选，已经用完十瓶。&/p&&p&适合我这样的穷鬼。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（2）安耐晒系列——网红老大爷&/p&&p&使用情景：军训/学车/高原/海边/游乐园/等无法避免要暴晒整天的情况下使用。&/p&&p&刚入防晒坑对品牌不执着的人没必要买。有点难洗还有闷痘长闭口风险（老油条就当我放屁）每毫升价格：3.5～5块不等&/p&&p&&br&&/p&&p&金瓶和银瓶&/p&&p&（不好意思银瓶没图）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c47bf172c25f39cccee9af_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c47bf172c25f39cccee9af_r.jpg&&&/figure&&p&都有酒精味，金瓶会拔干，比银瓶清爽，出汗也不会泛白。银瓶适合干皮，更加滋润，记忆中银瓶在海边擦大腿和脖子，出汗和沾水都会泛白，防水力比金瓶要好，只补涂了一次都没晒黑。&/p&&p&我用金瓶会长闭口，银瓶对我来说比较油腻买来不想擦脸→_→，只能擦身体了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说个事，有次我把金瓶给一个参加百里毅行的同学用，她暴晒时间长达八个小时，全身遮得很严实，只涂手背，没补涂，结果手晒黑了。&/p&&p&所以说硬防晒比防晒霜好，暴晒八小时可能需要补涂六次以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&（3）粉金瓶&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e67c845d1b0e69ec3e85_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e67c845d1b0e69ec3e85_r.jpg&&&/figure&&p&最近购入， 适合敏感皮，温和滋润。质地比金瓶粘稠，没什么流动性。有鼻炎的我什么味道都闻不出，防水防汗，成膜后光泽感很棒，而且还出人意料的好洗。&/p&&p&可惜成膜速度太慢，如果早上没耐心等待十分钟以上的，还是别买了。也适合夏日日常用。&/p&&p&PS：安耐晒可能和我有仇，这款我新买来用了两次就长闭口了，哭。&/p&&p&&br&&/p&&p&（4）Allie——酒鬼小清新&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0f0aad8be871bcc9053_b.jpg& data-rawwidth=&4012& data-rawheight=&3009& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4012& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0f0aad8be871bcc9053_r.jpg&&&/figure&&p&这款和上面几款都不太一样，是乳液状&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1fae72dfbae4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1fae72dfbae4_r.jpg&&&/figure&&p&很清爽好涂开，成膜速度快，不泛油光，防晒力拔群。缺点是上脸酒精挥发一瞬辣眼睛，擦脖子和手的首选，不会像小熊那样从指尖流出去也不会顺着脖子流进胸口。&/p&&p&&br&&/p&&p&总结：在硬防晒做好的情况下，上面三款都行。买安耐晒主要是因为急用，商场就能买得到。有时间等快递的话，小熊是最优选，价格便宜三到五倍。ALLIE涂抹脖子和手比小熊更方便。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.日常防晒&br&&/p&&p&日常：日晒时间短，上课上班下楼拿快递&/p&&p&夏日日常：怡丽丝尔/粉金瓶/欧珀莱&/p&&p&春秋日常：欧珀莱摇摇乐&/p&&p&深冬日常：曼秀雷敦&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）怡丽丝尔50倍防晒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-faf2eaf01c636be9aeb329_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-faf2eaf01c636be9aeb329_r.jpg&&&/figure&&p&几乎没缺点，每毫升价格7块左右。乳液状，滋润没怪味，温和好清洗，不仅抗氧化还相当于精华/保湿乳液。由于不防汗，所以不适合上山下海军训学车。用安耐晒长痘的可以试试这款。&/p&&p&&br&&/p&&p&（2）欧珀莱烈日防晒隔离液&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4d5e63cd322fb897ffe09ca_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4d5e63cd322fb897ffe09ca_r.jpg&&&/figure&&p&春冬用没缺点。上脸提亮肤色而且不油腻，成膜后拍上散粉肤感超！级！美！好！但是夏天出汗会泛白，暴晒情况下一定要要打伞才行。&/p&&p&&br&&/p&&p&（3）曼秀雷敦防晒乳&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eebaf51fa4_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eebaf51fa4_r.jpg&&&/figure&&p&沃尔玛买超便宜，不是有人和你说在屋子里也要擦防晒吗。所以说就擦这种便宜好涂开好洗的防晒。不防黑不防汗，宅家里或者深冬时用最好啦。（大宝防晒和曼秀雷敦使用情况差不多，但是大宝要卸妆。）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e87c1bea88e2a0e3e360e9d4d78d71a4_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e87c1bea88e2a0e3e360e9d4d78d71a4_r.jpg&&&/figure&&p&总结：日常用好洗的，在家不出门涂低倍，中午补擦一次，下雨天不涂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.如何解决防晒油腻/闷痘问题&br&&/p&&p&刚涂完是不是很像发霉的巧克力？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0b89a818ad_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0b89a818ad_r.jpg&&&/figure&&p&但是成膜后再用散粉压就成这样了&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc25f3fc58e963e7ce1beeb_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc25f3fc58e963e7ce1beeb_r.jpg&&&/figure&&p&效果和磨皮一样，皮肤看起来更加细腻，瞬间提亮肤色且轻微遮瑕，粉底都省了。&br&&/p&&p&（散粉是RCMA）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-25c81c34f9_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-25c81c34f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果防晒导致长痘痘和闭口了，就换防晒，比如：怡丽丝尔/欧珀莱/理肤泉/资生堂&/p&&p&总结：抹不匀可以使用快速拍打的方式。长痘了就换防晒，只是看起来泛油光其实很正常，可以扑散粉。（日常洁面）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.怎么硬防晒&br&&/p&&p&这是盛夏出门装备，帽子/伞/防晒袖&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbadb433a2ea47de605b1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbadb433a2ea47de605b1_r.jpg&&&/figure&&p&这是用围巾遮光。（一脸灰）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9dba7c9b45_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9dba7c9b45_r.jpg&&&/figure&&p&我觉得有些女孩子在夏天露手臂批上丝巾真的很漂亮，当然不是说我这样的人。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c60b72e76d970ce4abe4bd5bc860d171_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于伞：不用纠结品牌，买伞径大的就好。防晒效果再好也挡不住四面八方过来的紫外线，这一缺点依然要防晒霜弥补，黑胶伞的防晒效果都很不错。&/p&&p&使用情况：深冬/春秋两季阴天不打伞。&/p&&p&&br&&/p&&p&自用伞：蕉下和coolibar&br&&/p&&p&蕉下隔热效果比CO更好，拍照好看。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-acfe8c0e9_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-acfe8c0e9_r.jpg&&&/figure&&p&coolibar是透气设计的自动伞，不抗风&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-298f12ac27d38ada5974_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-298f12ac27d38ada5974_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&会有人问我：一年四季都打伞会不会很奇怪？&/p&&p&我的回答是：当然不会啦，这年头大家都知道防晒。如果有人因为你打伞就讲你坏话，只能说明他很奇怪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.那么防晒到底要不要卸，如何卸&br&&/p&&p&先说要不要卸除&/p&&p&（1）说明书一般都会说明&/p&&p&大家都看得懂中文，就讲讲日文怎么看&/p&&p&先找到“落”字&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df7cd02b67bb60eae31e9a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df7cd02b67bb60eae31e9a_r.jpg&&&/figure&&p&后面如果写着“普段……洗净料”就是用日常洁面能洗掉，上面是安耐晒的说明。&/p&&p&&br&&/p&&p&但后面如果写着这个&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-04c7f40c4d5fb8ace1e5b48e5dacecef_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-04c7f40c4d5fb8ace1e5b48e5dacecef_r.jpg&&&/figure&&p&说明日常洁面洗不掉，这款是小熊&/p&&p&是不是很简单～&/p&&p&&br&&/p&&p&（2）还可以看水珠附着&br&&/p&&p&水珠密密麻麻沾在上面是防晒还在。&/p&&p&像不像癞蛤蟆的背哈哈哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a064ef71dae08ffd5bdb8_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a064ef71dae08ffd5bdb8_r.jpg&&&/figure&&p&如果水珠上去会流动，说明洗干净了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-061e86ec2cca27e25e1ad50b4807fd4b_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-061e86ec2cca27e25e1ad50b4807fd4b_r.jpg&&&/figure&&p&（怡丽丝尔/曼秀雷敦用日常洁面就能洗掉。）&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如果用日常洁面洗不掉怎么办？&/p&&p&（1）轻柔擦拭法&br&&/p&&p&先准备一包柔软的湿巾。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-59e5cafc2a6540951aea_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-59e5cafc2a6540951aea_r.jpg&&&/figure&&p&日常洁面打泡洗脸&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1eeab30427_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1eeab30427_r.jpg&&&/figure&&p&冲水前用湿巾轻轻擦拭皮肤（重点）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20e4c32da472bcebe43b_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-20e4c32da472bcebe43b_r.jpg&&&/figure&&p&泡沫擦干净后，冲掉残余。如果没洗干净，再重复一次这个步骤。&/p&&p&（金瓶/粉金瓶/ALLIE/近江小熊/欧珀莱能用这种擦拭法洗掉。）&/p&&p&喔对了，擦身体的防晒用沐浴乳就能洗掉，比如哪个便宜买哪个的六神。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e57dffcb24c29c644fd14_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e57dffcb24c29c644fd14_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（2）喷卸妆水法&br&&/p&&p&如果法1不管用，就把卸妆水喷到脸上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbb93920db8eda6f4ea5ea38979bc5e_b.jpg& data-rawwidth=&1495& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1495& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fbb93920db8eda6f4ea5ea38979bc5e_r.jpg&&&/figure&&p&接着日常洗面奶打泡洗脸。卸妆水正规品牌都可以，日常通勤少用需要卸妆的防晒，偶尔这么做不会伤皮肤。&/p&&p&（这个方法我用来卸除金瓶/银瓶）&/p&&p&刚入防晒坑时，以为所有防晒都要卸，每天用卸妆油，大半年后皮肤屏障受损。当初还用碧柔卸身体防晒，开销很大，一周用掉一瓶，植村秀卸妆油450毫升同学用两年，而我半年就用完了。现在才知道完全没必要。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.身体乳推荐&br&&/p&&p&实不相瞒——擦身体乳能不能让人变白我不知道，身体乳只会让皮肤更加有光泽，看起来白嫩，摸起来软软滑滑的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是常用来擦身体的。&/p&&p&（还有用不完的乳液）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c84dc28383_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c84dc28383_r.jpg&&&/figure&&p&平日会把维E油剪开掺进去，任何一款身体乳都会变得更滋润好推开，药店买很便宜。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70edd53f145c5b_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70edd53f145c5b_r.jpg&&&/figure&&p&之前还有人找我推荐美白精华和美白产品，真没脸说自己其实一样都没用过，变白全靠不晒太阳?_?&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&喔好像还有个问题被忘了&/p&&p&7.晒后修复&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd4b3fd9ef63c48f591a756383bfec84_b.jpg& data-rawwidth=&3763& data-rawheight=&2821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3763& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd4b3fd9ef63c48f591a756383bfec84_r.jpg&&&/figure&&p&方法：暴晒后回家敷补水面膜+薇诺娜晒后修复+水乳+好好睡觉+坚持防晒&/p&&p&&br&&/p&&p&几周就能白回来，心态好不乱投医。新痘印一般用雅诗兰黛小棕瓶，修复能力强，一周下来印子就不见了。&/p&&p&实在受不了一照镜子就遭心，用化妆品提亮肤色也行嘛，总之心态要好。&/p&&p&一两年前我的皮肤就是半桶水，白也白不起来，说好不好，说坏也不坏，停留在原地没法进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&而现在&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29153bde6cf7bdae7edc_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29153bde6cf7bdae7edc_r.jpg&&&/figure&&p&哈哈哈哈&/p&&p&擦防晒后才发现皮肤本身的恢复力特强，买不起美白精华也没关系。希望你以后也会觉得防晒是最好的护肤建议。&/p&&p&好了写完了，有问题可以私信。看在我写这么多这么详细的份上都不点个赞再走咩，不点赞我就哭了啊
(;???Д??`)&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&点赞的明年会变白&/p&&p&Love you&/p&&p&.&/p&
9.13更新禁止一切形式转载，除了知乎日报。2333333=============一个被知乎洗脑，严格防晒一年后变白的妹子终于能来答这道题了。当初明明是为了让自己老的慢点，没想到竟然能变成第一属性就是白的人。 听说用黑手能突显气质 手臂脸和肩膀颜色接近 这是今年…
&p&下面，我会给出一篇 长文， &/p&&p&背部训练视频已更新。会持续更新，但是会很慢，视频不太好找&/p&&p&======================================================&/p&&p&以前写过的答案，如果你够耐 心，理解力不差，又擅长搜索，我觉得会对你帮助很大，如果不是，我也不想回答了， &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？ - 柔王丸的回答&/a&&/p&&br&&blockquote&首先 放一个教你认知 各处肌肉如何练的译文，这个文章 我曾经想给每个动作配一个视频发出来，但是我还是很懒，而且 国内视频太难找。所以先放文字吧。
注：本文纯属共享，对依照本文方法练习出现任何失误和伤害者，本人概不负责。
作者：Tim Henriques
译者：菊千代
很多人进行重物训练时，并不清楚自己在做什么，以及为什么要这么做。不要向他们看齐！当你选择一个训练动作时，你必须回答5个重要问题。希望你能给出正确答案：
这个训练动作的名字是什么？
这个训练动作的主动肌是什么？
这个训练动作的协同肌是什么？
这个训练动作属于哪种动作类型？
这个训练动作出现在哪一个平面上？
别担心，我是个好人，我会告诉你这些问题的答案。下文给出了一个关于所有值得采用的训练动作的超长清单，并且写清了它们的5个基本条件。不管你是初级、中级、高级训练者还是女选手，随身带着这份清单一定有益无害。
关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们谈论的是同一个动作。如果你没有把名字和正确的动作对上号，谈什么都没用。
有些训练动作有好几个名字，清单中给出的是最常用的一个。
主动肌是在一个训练动作中用力最多的肌肉。每个训练动作都有主动肌，它正是你选择这个训练动作的原因。有些训练动作有两个以上的主动肌，也就是说，在这个训练动作中，有两个以上的肌肉都很重要，很难说哪一块肌肉更加重要。
需要说明的是，一个训练动作的主动肌是固定不变的，这不取决于你在训练中能否感觉到它在用力。有些训练者在刚开始采用某个训练动作时，由于神经肌肉协调性较差，他们感觉不到目标肌肉在用力。但是，只要你的动作是正确的，主动肌一定会用力。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力将会逐渐提高。
协同肌是在一个训练动作中帮助主动肌完成任务的肌肉。它可能是帮助主动肌使同一个关节产生运动，也可能是使另一个关节产生（或不产生）运动。需要注意的是，在训练中，协同肌也受到了刺激，它也会变得更大、更有力。在接下来一两天里，它也会酸痛。设计训练计划时，你必须为协同肌也留出足够的恢复时间。
在一个训练动作中，很多肌肉都会收缩，但有些肌肉与你的训练目标无关，设计训练计划时不需要考虑到它们。例如，当你做侧平举或弯举时，小腿肌肉也会收缩，但你并不需要考虑到这一点。如果你只练习侧平举或弯举，你的小腿会感觉酸痛，会变得更大、更有力吗？当然不会。
在一个训练动作中，不是所有收缩的肌肉都叫协同肌。有时候，稳定肌也会积极参与，并受到明显的刺激。为了简化，我们在清单中把它们也归入协同肌。
最后，不是所有训练动作都有协同肌，有时候只有主动肌在用力。
动作类型是指关节的动作。在一个训练动作中，关节产生了什么样的运动？人体主要关节所做的6种主要动作是：
o弯曲：关节角度减小，也叫屈或弯。
o伸展：关节角度增加，也叫伸直或伸。
o外展：在垂直方向上远离解剖学位置。
o内收：在垂直方向上靠近解剖学位置。
o旋外：在水平方向上远离中线。
o旋内：在水平方向上靠近中线。
除了这6种主要动作之外，身体还能做出很多特殊动作。并不是所有关节都能做出全部6种动作。例如，肘关节只能弯曲和伸展。实际上，重物训练针对的所有关节都能做出弯曲和伸展。其他关节，例如肩和髋，能够做出全部6种动作，除非你的灵活性非常差。
复合动作是指有两个以上关节参与的动作。如果有两个关节参与动作，那么实际上就出现了两个动作。最常见的是肩和肘同时参与动作，髋和膝同时参与动作。复合动作总是包含主动肌和协同肌。主要关节是指近端关节（肩或髋），它的动作列在前面。主动肌是使主要关节产生运动的肌肉。孤立动作是指只有一个关节参与的动作，因此只出现一个动作，尽管相关肌肉不止一个。
设计训练计划时，应注意动作类型的平衡。例如，如果你安排了6个内旋类动作，却只安排了1个外旋类动作，这就不合适。在大多数情况下，你的训练计划不能只包含弯曲类和伸展类动作，——健身房里最常见的两类动作。
分析一个训练动作时，清单中给出的动作类型是指该训练动作的向心部分（对抗重力）。
最后，我们需要知道一个训练动作所在的平面。训练动作的平面是指关节运动所在的3个平面当中的一个。
矢状面：将身体分为左、右两部分，它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的，差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。
额状面：将身体分为前、后两部分，它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的，向上或向下的，差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。
横截面：将身体分为上、下两部分，它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的，没有明显的垂直运动，差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。
这些基本平面都基于解剖学位置。解剖学位置是指，直立，面向前方，掌心向前。如果你的全身移动了，这些平面也会随之移动。因此，卧推（面向上）、坐姿推胸机（面向前）、俯卧撑（面向下）都发生在一个平面上（横截面）。如果你做的是同一个动作，不管你面向哪里，动作所在的平面都不变。
并不是所有动作都出现在一个平面上，有些动作可以出现在多个平面上。例如，上斜卧推就不完全处于横截面或额状面上，而是介于两者之间。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作，比如投掷棒球，扭、抱对手，都是多平面动作。在这种情况下，动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。
下面的清单是以主要肌群来分类的，比如胸、背等。这个清单不可能包含所有动作，只列出了针对这些肌群的常见动作。
在协同肌这个项目里，我给出的是受到的刺激最大的那些肌肉。那些比较小的或者处于深层的肌肉没有列出来。一般的稳定肌没有列出来，受到刺激很大的稳定肌也列入了协同肌这个项目里。
胸部训练动作：
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
坐姿推胸机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkwNjg5ODI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿推胸器_m&/a& &br&Hammer Strength卧推机　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面&br&上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDM5ODYwMDg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机械上斜卧推&/a& &br&Hammer Strength上斜卧推机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面*
卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌**　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDkxNzgwOTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CROSSFIT著名教练Mark Rippetoe卧推教学&/a& &br&上斜卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzY0Nzk0MTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罕见的卡特上斜卧推 405磅 12个&/a& &br&哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTEwMDI2NjAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何正确地哑铃卧推&/a& &br&上斜哑铃卧推　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzczMjAxMjA4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&退役后-凯文演示上斜哑铃卧推&/a& &br&俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDI3NDk2Mzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯卧撑的正确做法视频&/a& &br&史密斯机俯卧撑或改良俯卧撑　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面
史密斯机卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌、背阔肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzc3MjE4OTgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【豹哥健美】史密斯平板卧推的标准动作&/a& &br&蝴蝶机　胸大肌　三角肌前束　肩内旋　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjQ5MTEwMjA%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝴蝶夹胸机—在线播放&/a& &br&飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&下斜卧推　胸大肌胸肋部分　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzY3OTE0MzQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下斜卧推 120KG&/a& &br&下斜哑铃卧推　胸大肌　肱三头肌、三角肌前束　肩内旋*、伸肘　横截面* &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u98/v_Njc5MjE1Njc.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&21哑铃下斜卧推&/a& &br&Free Motion飞鸟机　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面
Free Motion上斜飞鸟机　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*
钢索夹胸　胸大肌胸肋部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内收　额状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDEwNzIzOTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&120609大飞鸟架夹胸训练&/a& &br&哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjMxOTQ0Nzgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王巍教你练-哑铃飞鸟&/a& &br&上斜哑铃飞鸟　胸大肌锁骨部分　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋*　横截面*&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MzM1MDQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上斜哑铃飞鸟&/a&
健身球上哑铃卧推　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjU4NTYwOTEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&cptu 胸部 健身球 哑铃卧推1&/a& &br&双杠臂屈伸（身体前倾）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTEwMzI3MTQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部训练 双杠臂屈伸&/a& &br&力量哑铃飞鸟　胸大肌　三角肌前束、肱二头肌　肩内旋、伸肘　横截面 &br&健身球俯卧撑（脚尖置于球上）　胸大肌　三角肌前束、肱三头肌　肩内旋、伸肘　横截面
&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDM5ODU4NDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身球俯卧撑&/a& &br&*注释1：所有的上斜、下斜动作都出现在多个平面上，因此它们的动作类型和平面指的是最接近的一个。
**注释2：在卧推及其相似动作中，在起始阶段，背阔肌作为协同肌参与用力。
胸大肌用力时，肩胛下肌往往总是要参与。
史密斯机俯卧撑就是使用史密斯机的杠铃杆做俯卧撑，它的好处是便于调节高度。
蝴蝶机和飞鸟的区别在于：使用蝴蝶机时，衬垫与双肘接触，肱二头肌不需要用力；在飞鸟动作中，重物或握柄置于手中，手臂需要用力。
钢索夹胸与飞鸟相似，但双手比较靠下，处于腰部前方，双手更靠近身体，因此可以利用更多的肌肉。
力量飞鸟是指，加大双肘弯曲幅度，从而可以使用更大的重量。
背部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
宽握T杠下拉　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzg3MjY3NjE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背阔肌下拉（前拉）&/a&&br&反握T杠下拉　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkyMjgxNTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3.反握拉力器握杆下拉 Lat Pulldown Reverse Grip&/a&&br&V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzg3MjY5MTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坐姿划船_背部运动_Gwhey韩国美女教你健身&/a&&br&Hammer Strength划船机（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面&br&宽握钢索划船　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
Hammer Strength下拉机（反握）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌下部　伸肩、屈肘　矢状面
90度俯身正握划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzk1NTMyOTA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杠铃划船,杠铃划船视频教程_dakuaitou.com&/a&
45度俯身反握划船　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与上部　伸肩、屈肘矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzc5NjA2MjEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身杠铃划船（正握）&/a&（注：传统俗称的正握，在解剖学上是反握此视频动作上身角度较大）&br&哑铃划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzc5Nzk0MDgw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.6-1.1-1-1-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身哑铃划船（反握）&/a&
正手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　菱形肌、三角肌后束、肱桡肌、斜方肌中部与下部　肩内收、屈肘　额状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMxNDY0NDAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：正宽握颈前引体向上&/a&&br&反手引体向上（自身体重或使用辅助器械）　背阔肌　肱二头肌、菱形肌、三角肌后束、斜方肌中部与下部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTAzMjU1OTI0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部--反握引体向上&/a&&br&直臂下拉　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTkyMzQyNTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9.拉力器直臂下拉 Cable Straight Arm Pulldown&/a& &br&坐姿屈臂下压机（译注：双肘置于衬垫上，相当于以坐姿完成类似仰卧上拉的动作）　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
胸部支撑宽正握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
胸部支撑窄对握T杠划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMxNDY0NjI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作演示：坐姿固定器械划船&/a&&br&旧式T杠划船（V形握柄）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
双臂哑铃划船（对握）　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzgwMzI1ODQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃划船—在线播放&/a&&br&站姿V形握柄钢索划船　背阔肌　菱形肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌中部、竖脊肌　伸肩、屈肘　矢状面
反式俯卧撑（译注：反式划船）　背阔肌　菱形肌、肱桡肌、三角肌后束、斜方肌中部　肩外旋、屈肘　横截面
健身球伸肩　背阔肌　肱三头肌长头、三角肌后束、腹直肌　伸肩　矢状面
*注释：大圆肌总是和背阔肌一起用力；上面列出的肘部屈肌是其中参与最多的一个，事实上3个肘部屈肌总是一起用力的；冈下肌和小圆肌几乎总是和背阔肌一起用力的。
旧式T杠划船相当于把杠铃杆的一端抵在墙角，用另一端练习划船，通常使用V形握柄。
反式俯卧撑是指在横杠（比如史密斯机的杠铃杆）上悬垂，将身体向着横杠拉起，这个动作看上去就像是面向天花板做俯卧撑。
健身球伸肩动作与腹肌轮相似：采用跪姿，双手置于健身球上，手臂伸直，使球向外滚，直至手臂与身体成一条直线，然后把球滚回来。它通常被看成是一种腹部训练动作。
肩部训练动作
训练动作　主动肌　协同肌　动作类型　平面
Hammer Strength肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
肩上推举机　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
哑铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
阿诺德推举　三角肌前束　三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面（为主）
哑铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
钢索前平举　三角肌前束　胸大肌锁骨部分　屈肩　矢状面
杠铃肩上推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌　肩外展、伸肘　额状面
借力推举　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、腿　肩外展、伸肘　额状面
倒立撑起　三角肌前束　三角肌中束、肱三头肌、核心　肩外展、伸肘　额状面
钢索侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
侧平举机　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃倾斜侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
哑铃力量侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展　额状面
静力侧平举　三角肌中束　冈上肌*　肩外展（等长收缩）　额状面
哑铃俯身侧平举　三角肌后束　斜方肌中部　肩外旋　横截面
反飞鸟机　三