初一成年学跆拳道玩吗会不会太晚

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 04:25 标签： 成年学跆拳道玩吗

知道合伙人体育行家 推荐于

业余練习散打十年在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题


题确实是拉韧带，跆拳道

是有足够的意志力和决心和孩童时期青少年时期是没法相比的。

主要就是髋部的韧带（需要劈叉）还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈

首先需要热身，让身体出汗这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但洳果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比較好），当自己觉得已经到极限的时候（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不偠动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的

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不会的 我就是成年学的 

压腿有没有把韧带拉断啊

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我在西安跆拳道对柔韧性要求比较高

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