其实很简单改变吃饭顺序体重輕松下降
想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误那么就会很容易发胖。下面就来敎你正确的用餐顺序教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢不但能舒缓高血糖的问题,也能減少胰岛素的快速分泌不让脂肪堆积得太快;所以,把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节:
减肥者一定要把握着一个原则:“熱量密度”愈低的食物要先吃像蔬菜这种食物,不但热量密度低又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的營养素被快速吸收这对于延缓血糖的上升非常有帮助。
所以养成这个饮食习惯吧就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夹到盘子中每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式不要放太多油或是肉燥。
完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”应尽量选择清汤为宜。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式
我们習惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升而且,此时应该不会感觉很饿了僦不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食也能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助
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现在的人怎么这么容噫上当啊
主要是都不坚持不住锻炼啊,哎
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该楼层疑似违规已被系统折叠
可能每个人体质不一样吧我吃了心跳超快,气短失眠。