&p&关于如何减脂，特别是腰腹部的脂肪如何减去，6块肌、马甲线等等不论是知乎、微博还是微信都是全民最为关注的热门焦点没有之一，给出的答案之多、流派之多、各家也都有各家的道理。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98aa2a4e710a0db06d239_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2800& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98aa2a4e710a0db06d239_r.jpg&&&/figure&&p&But，不论你是嵩山派、少林派、武当派还是无门无派，基于科学训练理论知识有3点可以达成共识：&/p&&p&1、有氧运动&/p&&p&2、力量训练&/p&&p&3、合理饮食&/p&&blockquote&&b&俗话说的好“空谈误国，实干兴邦”，一切基于科学理论而没有实践的训练都是耍流氓！！！&/b&&/blockquote&&p&根据每个人的不同情况，我们所能做的就是让这3者之间的关系达到相对平衡，而不是绝对的关系。&/p&&p&例如：&/p&&p&铁粉会站出来说，跑步TM多无聊还伤膝盖，我就是撸铁我从不做有氧体脂率常年保持多少多少。。。。不好意思那是你，你可以不代表所人都可以再有也不是所有健身都希望自己炼成大块头。（另外，据我了解经常撸铁保持体脂肪率较低的人很少有不做有氧的）&/p&&p&跑步的会说，我就是通过跑步减下来的啊，我就这么跑减了30kg啦吧啦吧啦，但是等等你体重是减下来但你皮肤松弛肌肉不具有弹性，看着不好看呀。&/p&&p&作为一名&b&“跑步与健身齐飞，实践和理论集于一身”&/b&的行业老司机，虽不能为大家提供躺着实现好身材的方法，但可以提供最有效的腹部训练路径，帮助大家少走弯路。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/824256& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-dcd4efeb5da1_b.jpg& data-lens-id=&824256&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-dcd4efeb5da1_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/824256&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/837184& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-aabef54d544d426f1397_b.jpg& data-lens-id=&837184&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-aabef54d544d426f1397_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/837184&/span&
&/a&&p&在开始腹部训练之前需要先做几个动作评估，然后再进行腰腹部训练。因为动作评估可以发现身体某些能力不足做出针对 训练，帮助我们提高训练效果同时降低训练中不必要的疼痛。&/p&&p&&b&一、动作评估&/b&&/p&&p&1、髋部紧张度测试（髋部过分紧张有可能会带来训练中下背部疼痛的现象）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9a1beff5dfb869aaf415e4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9a1beff5dfb869aaf415e4_r.jpg&&&/figure&&p&测试结果：大腿高于水平线，小腿与地面接近垂直。如果大腿高于蓝线小腿不垂直与地面髋部紧张、大腿前侧紧张。&/p&&p&解决思路：&/p&&p&1）髋部拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14aa52c01b8b3e6cc4fff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&2）大腿前侧拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfd75be460b2d2e57526_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&2、躯干旋转活动度测试（马甲线、人鱼线的训练需要躯干具备良好的旋转活动范围）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af1f54ccece664b966c8379ace3adfb6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af1f54ccece664b966c8379ace3adfb6_r.jpg&&&figcaption&左图为起始姿势，身体向左侧旋转&/figcaption&&/figure&&p&测试结果：手持木杆，躯干可以向左侧旋转45度为正常，如果不能旋转45度躯干活度受限。&/p&&p&解决思路：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ad14b330c1cba10915d4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&3、下背部紧张度测试（下背部过分紧张不利于下腹部训练）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-66bb2ecffa0afa1aeafb76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&测试结果：&/p&&p&如果双手不能触碰到脚尖，大腿后侧、下背部紧张。&/p&&p&解决思路：&/p&&p&下背部拉伸&/p&&blockquote&&b&重点：如果你有以上问题需在训练前热身过程中，将身体紧张的部分充分拉伸然后再开始腹部的训练。&/b&&/blockquote&&p&&b&二、腰腹部雕刻训练&/b&&/p&&p&&b&初级&/b&&/p&&p&1、仰卧卷腹&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac125_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&2、仰卧脚踏车&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c5b7bb64ebe47a8d80f4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&3、仰卧举腿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ad126ded07873ccf3e0bcc8a91df82e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&4、侧平板&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-65eea34a7fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&5、支撑转体&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e0ae2cbb205fb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&中级&/b&&/p&&p&1、单侧两头起&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9d198740fbaebcbd920c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&2、仰卧两头起&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cac0cd362fa86df5481ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&3、弹力带转体&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ccd90f61cfafbafea2ddd46_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&4、坐姿举腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-28e56f85d6caf0b86c5c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&5、伏地登山&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-10e9c220cc776cdd3a06be93eaa18050_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&高级&/b&&/p&&p&1、负重转体&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-824e5b7f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&166& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&2、TRX收腹&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-acb1ebb06d0015bee24abd5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&3、TRX收腹转体&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0e4ed4cbef978c0862747_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&4、悬垂举腿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ce1c77e5395bcf63b31a6d74b9d8425_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&5、健腹轮&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9be01d8cc216aae5d978c9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&对于刚开始健身的小白，没有任何训基础又迫切练出6块腹肌，可以从上文介绍的腹部初级训练开始。练习一段时间根据掌握动作的能力再选择进入到下一个难度的训练。每个动作3～4组，每组15～20次。&/p&&p&另外，如果训练中后背部靠腰的位置有感觉，将文章开头提到的拉伸动作老老实实做一遍，动作中可能存在肌肉代偿。另外，如果拉伸后还是有感觉，那可能动作存在问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&＃推荐阅读＃&/b&&/p&&p&1、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何减掉腹部脂肪&/a&&/p&&p&2、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样跑步可以有效地瘦腿？&/a&&/p&&p&3、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些增肌的经验之谈&/a&&/p&&p&4、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样坚持跑步&/a&&/p&&p&5、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的跑步姿势是什么样的&/a&&/p&
关于如何减脂，特别是腰腹部的脂肪如何减去，6块肌、马甲线等等不论是知乎、微博还是微信都是全民最为关注的热门焦点没有之一，给出的答案之多、流派之多、各家也都有各家的道理。But，不论你是嵩山派、少林派、武当派还是无门无派，基于科学训练理论知识有…
&p&本人算是黑头非常严重的草莓鼻本人了，如果不及时清理，密密麻麻的可以养活螨虫祖孙十八代(Ｔ▽Ｔ)&/p&&p&跟风过各种网吹去黑头方法，珍珠粉鸡蛋清绿豆粉鼻贴，三明治疗法都用过，折腾下来痘痘闭口黑头也没好，特别是敷面膜或水膜，角质层充满水分毛孔当时看着肯定小一些，但是第二天第三天毛孔又毫不留情打回原形?(????)&/p&&p&以前觉得挤黑头会伤害皮肤，把毛孔挤大（虽然我毛孔本来就已经很大了），最多也就是做个清洁面膜洗掉弄个收缩水不去理会，反正我寄几又看不见，然而总会有些人出来在你跟前蹦哒，不停地哔哔哇塞你的黑头好多来提醒你(???_??)&/p&&p&关注了很多皮肤科医生微博，发现适当的清理黑头也是可以的，总比你在鼻子上养螨虫一家老小要好&/p&&p&首先说明几点！&/p&&p&只要你皮肤还在分泌油脂，黑头就会卷土重来，所以理论上&b&没有一次性根除黑头的办法&/b&；为什么有的黑头是硬的有的是软的，有的白有的黄有的黑，哪来那么多为什么，其实都是油脂堵在毛孔开口处了，只是形态各异丰富一下你挤黑头的乐趣；&/p&&p&提问 ＼(*T▽T*)／ &/p&&p&为什么觉得挤完黑头毛孔变大了？&/p&&p&回答(`●__●ˊ)/&/p&&p&油脂本来就把毛孔撑大了，你把萝卜撬走了当然会留下一个坑，黑头也是同样道理，留下一个巨大的毛孔，&b&收敛水什么也只是暂时镇定一下，并不能真实有效的收缩毛孔，并没有觉得有用&/b&&/p&&p&提问 ＼(*T▽T*)／ &/p&&p&闭口是什么，粉刺又是什么，和黑头有什么区别？&/p&&p&回答(`●__●ˊ)/&/p&&p&闭口和粉刺其实是一种东西，脸上不冒头的小疙瘩都可以叫闭口或者粉刺，主要原因是因为在毛囊口上皮过度角化，形成了角质栓堵塞所造成的，是痘痘的前身，如果恶化发炎就会变成痤疮，经常造成角质栓的原因是由于雄激素分泌过高，痤疮丙酸杆菌，还有皮肤的炎症，另外遗传也起到很重要的作用哦，闭口不要随便乱挤，可以去医院请医生操作，或者刷酸&/p&&p&&b&长痘和闭口请戳（知乎最全最专业的祛痘指南）&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这可能是知乎最全最专业的祛痘指南&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&祛除黑头闭口粉刺的主要方法是&/p&&p&&b&平日做好清洁，认真洗脸卸妆；&/b&&br&&b&护肤品控油清爽保湿为主，避开会致痘致粉刺的成分（下app美丽修行看成分避雷）&/b&&br&&b&情况特别严重（比如我）一个礼拜至少一到两次深层清洁，没那么严重可以酌量减少&/b&&/p&&p&重点来了，如何深层清洁，首先你得去洗澡，不论是澡堂还是家里，都可以，热热的水蒸气充分打开毛孔油脂就biubiubiu 出来惹，不要去买什么蒸脸仪了（我买过然而闲鱼半价卖了），通通没有洗澡管用！准备一个&b&温和的无泡洁面（自己用的自然哲理便宜大碗）或者卸妆膏&/b&，可以在洗澡时轻轻的打圈按摩半分钟软化黑头，一定是轻轻的，千万不要那种磨砂颗粒！会特别伤皮肤！要知道黑头是非常顽强坚硬的，有的人挤黑头疼的龇牙咧嘴可不就是因为太难挤出来了吗，所以按摩软化这一步必不可少哦。用洁面刷配合洗脸，自己用的是科莱丽奢华刷毛，学生党可以试试资生堂洁面刷，总之刷毛要非常软乎，当然luna也行（不过我没用过）&/p&&p&洗完脸后鼻子的黑头软到随便用手刮一刮填满指甲缝，爽到不行，但是忍住！&/p&&p&洗澡之前要有一个面膜碗，泥膜的量必须可以厚厚的覆盖t区不留余地，当然鼻孔还是要留着出气的，脸部其他地方可以捎带一些，有条件的可以滴上两滴&b&德国洋甘菊精油&/b&，用来消炎镇定（不推荐牌子，只要不是三无都可以）&/p&&p&没有条件的，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不好意思我要放大招啦&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4e41b42c9fb1b98a5ec6fcd2b237952f_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&717& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4e41b42c9fb1b98a5ec6fcd2b237952f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就是这个，没看错，它真的是个苗药痔疮膏，但是主要作用是清热解毒和化瘀消肿，主要成分是土大黄、苦参、黄柏、野菊花、紫花地丁等，是一些比较健康的中药成分，用来镇定消炎非常好，我还是看薄荷酱小Q的介绍买来用的，连同清洁面膜4：1（面膜4肤痔清1）混合放在蒸锅里加热，就是一道清热解毒居家旅行必备良品，吃上一口，啊呸呸呸，不能吃，&b&主要是用来保持温度&/b&，利于打开毛孔，学生党可以准备一盆热水，把碗用塑料袋装起来放到热水温着。温热就行，太烫上脸肯定是不合适的。为什么不用微波炉，我用过，不到半分钟就干成泥巴了贴在碗上了，抠都抠不下来。。。&/p&&p&不过现在貌似已经很难买到了，还是乖乖买德国洋甘菊精油吧，对学生党很不友好&/p&&p&回到正在洗澡的你，这时候通过水蒸气的滋润和按摩，黑头已经默默地浮出来让你忍不住想抠了，忍住！赶紧拿着事先准备的&b&水杨酸&/b&（咦什么时候准备的？？？）抹在脸上稍等两三分钟，用来深入毛孔溶解油脂，别的酸都不行，&b&只有水杨酸能够深入毛孔溶解油脂哦。水杨酸不需要洗！&/b&面膜碗拿回来敷在脸上，一直等到面膜彻底干掉，淋浴卫生间水汽太湿干不了的可以穿上衣服离开浴室刷剧等泥膜干。&/p&&p&面膜彻底干后拿出干净的毛巾或一次性洗脸巾把泥膜轻轻洗掉，使用&b&酒精泡过&/b&的粉刺针狂风一样刮过黑头冒出的地方，偶尔比较大颗的稍微挤一下就整个出来了，鼻子会前所未有的干净！比单纯的敷泥膜挤黑头温和很多，&b&粗暴挤压黑头伤了毛孔就真的救不回来了&/b&惹，之后用冷水冲个脸，用放在冰箱的喷雾镇静，依泉，雅漾，理肤泉，可丽金，润百颜品牌不限都行，继续后续护肤功课这就大功告成了，注意避开太滋润的面霜在t区，持续泛红可以试试德国洋甘菊纯露（消炎镇定褪红）湿敷，这时候不推荐敷任何牌子的面膜&/p&&p&推荐的清洁面膜（真的不限于这几个牌子，但别给我来微商→_→）&/p&&p&科颜氏亚马逊白泥&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15cb1f70678_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-15cb1f70678_r.jpg&&&/figure&&p&&br&花皙蔻孔雀石白茶洁颜泥&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2b92e511b6d3cb35f7c1c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2b92e511b6d3cb35f7c1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&德国世家清洁面膜粉（清洁力比较弱）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dedaa4d245bbd6ca6d6_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dedaa4d245bbd6ca6d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&喜马拉雅祛痘面膜（阿三的牌子，便宜到不可思议，使用比较刺激）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9af96cbe771ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9af96cbe771ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&茵芙纱黏土面膜（无图，没用过，听说很好用）&/p&&p&&br&水杨酸导出（不限于这几个牌子）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59354f70aaae02e5b988680_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59354f70aaae02e5b988680_r.jpg&&&/figure&&p&&br&宝拉珍选水杨酸，不推荐正装，太难用，买个小样用来导出黑头还行&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd45d33fc439bf64ffde78bdf2598d69_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd45d33fc439bf64ffde78bdf2598d69_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&博乐达水杨酸，水杨酸面膜也行&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-996d8f981ca3ddab7acb539e11c573d1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-996d8f981ca3ddab7acb539e11c573d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&上水和肌水杨酸&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2be0a9c5c0cc644ea3d9aeecfd4f173_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2be0a9c5c0cc644ea3d9aeecfd4f173_r.jpg&&&/figure&&p&&br&碧柔水杨酸&/p&&p&最后粉刺针就用屈臣氏买的不锈钢随便哪一个whatever ，酒精和棉签随时备着消毒。有的人挤黑头可能流血，&b&夫西地酸乳膏或者百多邦（我不爱用百多邦黏黏糊糊难受）&/b&迅速抹上消炎&b&。不推荐宝艺欣兰DMC各种冻膜，早些年我都用过，查成分就知道里面根本没有碳&/b&，就是大海啊都是水啊，几乎就是水和防腐剂。说白了就是这玩意儿水呼呼厚厚抹在脸上不透气憋半个钟头，强行把你的脸泡的发白，角质泡到发胀黑头不就憋出来了，自己搜一下过度水合就知道它们危害了，你把脸放在水里憋几十分钟也能把黑头憋出来，但是经常这样导致皮肤屏障受损，对皮肤没有任何好处，还会造成过敏，还在嚷嚷可素我用了很好呀，每次能出来好多黑头呢，用！继续用啊，哪能被我一个不成熟的小建议给影响了(??`??)&/p&&p&提问(????д????)&/p&&p&有的宝宝私信我说就算洗澡的时候感觉毛孔也打不开，黑头出不来。&/p&&p&回答?( &? )????&/p&&p&建议用上水和肌的粉刺霜用在护肤的最后一个步骤，厚敷在t区和需要清理黑头的地方，不用洗。用一个礼拜后再配合这套祛黑头大法，黑头会像雨后春笋般冒出头。万年深坑黑头的宝宝，可以试试敷完泥膜用保鲜膜盖脸上，当然鼻子和眼睛要剪窟窿出气，用可以加热的面罩敷在脸上（tb搜加热面罩）。原理是封闭热循环强排黑头，我个人使用过一次，感觉就是我手残剪的窟窿太小了鼻子出气不赢，放弃了。。。手巧的可以试试&/p&&p&&br&&/p&&p&提问(????д????)&/p&&p&佛系护肤，我是谁，我在看什么，怎么完全看不懂，算了算了溜了溜了不打算拯救这张逼脸了&/p&&p&回答?( &? )???&/p&&p&&br&理性护肤，不瞎折腾，毛孔黑头需要持之以恒的清洁，嫌麻烦的草莓鼻宝宝们可以试试韩国cnp鼻贴（各大电商直接搜cnp鼻贴），非撕拉鼻贴，同样是配合洗澡使用效果最佳，开发的用法是洗澡→中途贴上→洗完后用粉刺针清理黑头→冷水冲干净→贴上附赠的镇定精华，效果肯定还是没原版的好啦&/p&&p&提问(
)&/p&&p&话说的都懂，就素好麻烦，懒癌晚期患者&/p&&p&&br&&/p&&p&回答?乛?乛? &/p&&p&不差钱的同学我推荐去正规三甲医院皮肤科做水杨酸果酸复合焕肤，激光类似黑脸娃娃，配合小气泡什么的医美手段，几个疗程皮肤毛孔粗大出油会改善很多哦，价格各地都不太一样&/p&&p&&br&&/p&&p&不正经番外篇&/p&&p&最近真的很多人私信我各种问题，关于闭口，粉刺，黑头，痘痘，毛孔粗大，油皮护肤好多我其他回答文章和微博已经写过无数次了，有的问我面膜碗是啥，闭口是什么，我长什么痘怎么治，这个你既然都能上知乎了，你就不能百度吗，长痘严重应该去看医生啊。面膜碗听名字也知道是装面膜的碗啊，难道是超光速粒子发射器？问问题长点心吧&/p&&p&战斗闭口粉刺请看&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3743&/span&&span class=&invisible&&6331/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&很多小可爱私信我推荐的东西网上价格差距太大了可信吗，所以推荐个软件给大家吧～喵喵折app，平时在网上买会遇到比较优惠的网购机会，但是很难横向对比到底哪个网站便宜，这个APP本身不卖东西，就是帮大家网购时候比价格的，总的来说就是帮大家看优惠力度值不值得买啦，转给有需要的朋友们～”&br&发一张截图给大家感受下查价效果：&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6a68e0ed3a0190674dccfb1f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6a68e0ed3a0190674dccfb1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大功告成 (o???o???)??????，点个赞吧&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎的评论真是越来越莫名其妙了&/p&&p&&br&说是广告的，我也真是mmp，现在造谣成本有这么低了吗？没有仔细看内容就疯狂diss的，别人辛辛苦苦写个免费分享去黑头贴也能把你看出各种优越感了，至于吗？&/p&&p&夫西地酸是不是激素，拜托你自己查好伐，为什么现在张口就瞎说的人越来越多？有问题可以大家一起探讨，语气好一点，嘴上没个把门的真的好吗(」゜ロ゜)」&/p&
本人算是黑头非常严重的草莓鼻本人了，如果不及时清理，密密麻麻的可以养活螨虫祖孙十八代(Ｔ▽Ｔ)跟风过各种网吹去黑头方法，珍珠粉鸡蛋清绿豆粉鼻贴，三明治疗法都用过，折腾下来痘痘闭口黑头也没好，特别是敷面膜或水膜，角质层充满水分毛孔当时看着肯定…
好尴尬，很久没来看这个问题，才发现推荐转运公司被说是写软文。。我就当夸奖了。。我没必要为了证明什么去删链接，因为总会有人需要。觉得我打广告的话，完全可以不用我推荐的转运公司，如果不知道怎么挑选转运公司，可以百度海淘论坛，一般比较大的海淘论坛都有专门的转运公司板块，我就是从里面找适合自己的。另外我觉得我的回答不至于那么没用吧，多少都会给大家一些帮助，不知道哪来那么大的敌意。。还有私信以及评论里求教程的，这两天会抽个时间统一发你们邮箱的。就是普通的日亚海淘教程，木有广告。&br&-----------------------------------------------------------------&br&作为一个海淘3年的剁手族不请自来。以下都是我3年海淘摸索的经验，满满的海淘干货，打字很辛苦，觉得有用的话就点个赞吧！谢谢！&br&海淘护肤品绝对会让你美好的想哭，因为价格比国内便宜太多太多了。但是直邮的话，50%的关税会收到你想哭，所以尽量避免直邮。&br&我买护肤品经常是去各国亚马逊自营买，或者是去各个牌子的官方网站买。&br&&b&美国购买的网站：&/b&&br&&b&1、iherb&/b&&br&这个网站有纯中文的页面，可以直邮中国，可支持支付宝，是最适合新手海淘的网站之一。经常有满40美金包邮的活动，就算不包邮，一般也是满40美金邮费2-4美金这样，非常划算。iherb是个综合购物网站，化妆品的品牌不多，主要以母婴用品和保健品为主。直邮的话，网站限制每个包裹金额不超过80美金，重量不超过7磅。因为iherb承包的邮寄公司是主动报关的，所以如果是纯粹化妆品或者洗护用品包裹，被税几率比较大切记要混装，这大概算是iherb的比较蛋疼的缺点了。。。&br&这是我的邀请链接&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com%3Frcode%3DDDR452& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&iherb.com?&/span&&span class=&invisible&&rcode=DDR452&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，尾巴的DDR452是优惠码，用着个优惠码初次购买貌似可以减5美金还是10美金记不清了。&br&&b&2、美国亚马逊 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&w&/a&ww.amazon.com&/b&&br&亚马逊化妆品的种类就比较齐全啦。把需要购买的品牌以及品名模糊搜索下还是比较容易的。还可以买包包衣服杂七杂八什么都有。亚马逊也是有直邮中国的，但是还是那句话，化妆品不建议直邮！因为亚马逊也是主动报关，并且预收关税，如果是买包包什么的，倒是可以直邮，关税也不高。那么买化妆品通常的做法就是拍下东西全部寄到转运公司，当然，如果是美国的话，会找有免税州仓库地址并且关税全补贴的转运公司，这样就完全避免被税的风险了。（尾巴会贴我用过的有免税州仓库并且包税的几个转运地址）。&br&&b&3、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.drugstore.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&drugstore.com&/a&&/b&&br&DR也是我比较常用的购买化妆品的网站。一般和亚马逊配合着使用，基本上能满足需要。做法和亚马逊差不多。&br&&b&4、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.esteelauder.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Estee Lauder&/a&&/b&&br&是的，这就是雅诗兰黛美国官网，雅诗兰黛对海淘比较友好，不会出现砍单情况。不支持直邮，依然要走转运公司。&br&5、自行百度其他各牌官网。或者百度美淘网址大全，美淘是最有的买的，网站不要太多，五花八门卖什么的都有。&br&6.&b&转运公司&/b&&br&&b&海淘当中，转运其实是最重要的一步。找到一家用着顺手的转运公司，你的海淘之路就已经成功了大半。&/b&&br&答主用过的转运公司其实真心不多，用着顺手我就不会换。因为我主要以海淘化妆品为主，所以我对转运公司的第一个要求是：包税。第二个要求是：免税州仓库（因为美国有消费税）。第三个要求是：便宜。。。对速度反而没那么多要求，因为我是囤货党。。所以这里我只推荐两家我用着最顺手的美淘转运公司。&br&&b&第一家：运淘美国&/b&。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.easytocn.com/user/register%3Fucode%3DYTYTEG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用户注册-运淘美国 http://www.easytocn.com/&/a& 附上推荐链接注册送积分。这家转运公司可以算是我用的最久的一家，如果不是后来化妆品包裹限重只剩下3磅，我也不会轻易换掉。清关速度稳定，基本保证20天左右到手（因为纯化妆品包裹清关慢）称重实在，以0.5磅来进位，不像大多数转运公司不抹零，3.1磅也算成4磅。有我最爱的包税渠道，运费一磅6美金，还有微信签到送积分抵扣，相当于9折了。缺点也很明显，限重太低，只有3磅，并且不支持合箱和分箱操作。&br&&b&第二家：好转运&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.haozhuanyun.com/register.aspx%3Frefer%3Dljmnbv& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用户注册-好转运 海淘 转运公司 转运,好转运,美国转运-Powered by MajExpress!&/a&&/b&。是的，他就叫好转运。这家转运公司是我强烈推荐的，也是我目前在用的。纯化妆品包裹限重11磅，包税。并且运费一磅5美金。最最重要的是，他是免税州仓库直接发货，免了转仓费。而且免费合箱分箱。速度也不错，快的话10天到手，慢的话20天。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&日本&/b&&br&&b&现在日元这么便宜，日淘也是非常划算的。&/b&&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.co.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amazon.co.jp&/a&&br&这是我日淘最常用的，就是日本亚马逊官网。基本上化妆品还是比较齐全的，也可以买奶粉什么的7788。目前没听过日本哪个网站支持直邮的，所以还是要找转运公司。有同学问不会日语怎么搜索。其实海淘很重要一点是要先知道自己要买什么，才能比较有目的的去搜索。我在日亚上面从来都是用繁体中文或者英文模糊搜索，第一关键词是品牌名称，比如資生堂，第二关键词是产品类别，如 粉底，眉筆等。有的时想买某件产品又不知道评价如何，这个时候要借助万能的淘宝，看别人的评价如何。&br&2、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muji.net/store/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&無印良品ネットストア&/a& 无印良品日本官网&br&因为无印良品也有卖化妆品，我就也贴上来了。也可以买无印良品其他杂七杂八的东西，比中国买划算多了。&br&3、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//global.rakuten.com/zh-cn/%3Fsclid%3Dso_bl_tl00001& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rakuten: 乐天海外销售&/a& 日本乐天中文购物网站，类似iherb，有中文页面，可直邮中国，不过我没用过，没有可供借鉴的经验。。。&br&4、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uniqlo.com/jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ユニクロトップ&/a&
想了想还是把优衣库贴上来，虽然不对题，但是可能有人需要。恩 ，知乎大热的优衣库，我偶尔也会买基本款。不过。。。我都是天猫买回来试穿。。。觉得合适再退货。。。再到日本官网下单。。&b&我知道我很无耻。。可是我穷。。。你们不要学我。。真的。。&/b&&br&5、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//usagi-online.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&USAGI ONLINE（ウサギオンライン）ウサギオンライン公式通販サイト&/a&
这也是个日本服装购物网站，有国内比较热的比如 snidel,lilybrown等等。咳咳，。。。我的做法依然是国内天猫下单试穿。。。退货。。。日本下单。拿snidel举例来说，我看中了两条连衣裙，国内天猫价格.我从日本下单空运回来包含运费差不多只剩下8.9百。&br&&br&6.那么这里就开始介绍下日本的&b&转运&/b&了。日本我只用一个转运公司，叫日本好买。因为好用，也懒得换其他的。在这里顺带一提日本运输的方式。日本有四种可选转运方式。第一种是最快的是ems，通常是4-7天到手，价格也有点贵，我通常用来运衣服。第二种是航空运输，没有用过，速递比EMS略慢，价格便宜些。第三种是海陆航空联运即经济航空运输，大概10-14天到手，价格算合适。第四种是海运。这种最便宜，速度最慢，通常要一个月到手，慢的时候比如年底两个月都有，但是这是我最常用的。因为我通常帮别人买奶粉会附带化妆品，用这个渠道运费真的低的我想哭。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jpgoodbuy.com/register.aspx%3Frefer%3Dljmnbv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&jpgoodbuy.com/register.&/span&&span class=&invisible&&aspx?refer=ljmnbv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，这是我的邀请链接。这家转运公司四种运输都有。&br&-------------------------------------------------------------------------&br&&b&韩国&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//global.gmarket.co.kr/Home/Main& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gmarket - Korean No.1 Shopping Site, Hottest, Trendy, Lowest Price, Worldwide shipping available&/a&&br&&/b&&br&Gmarket是韩国最大的综合购物网站，有专门的中文页面，可以直邮中国，速度很快，5天左右就到手。里面东西很多，相当于中国的淘宝，也有爱茉莉的旗舰店，推荐找朋友拼单混装，不然运费比较贵且容易税，韩国也没有转运公司就是了。。。初次注册有送5折优惠券什么的，记得去领，每个月还都有送优惠券。我通常用来买吕牌洗发水，芭妮兰卸妆膏。。什么爱茉莉护发精油。。。7788的。Gmarket虽然是直邮，但是走的是EMS渠道，以个人邮寄物品清关（海关抽检），不主动报关，被税几率比起美国的iherb那是大大的降低啊！！！但是，我还是建议大家，如果量少就算了，量多的话还是最好混装。。所以和小伙伴们约好拼单吧。。不过我曾经见过一箱10几KG的纯化妆品和洗护用品的包裹也安然无恙的到手。。所以关键还是看脸么？&br&&b&PS：这个网站可以直接用中文搜索，不需要用韩文&/b&&br&&br&&br&-------------------------------------------------&br&&b&英国&/b&&br&&b&1.boots&br&&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boots.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Boots | Health and
Beauty&/a&&/b&英淘我只在BOOTS上面买过奶粉，不过貌似BOOTS的护肤品也蛮受欢迎的？英淘我其实不熟悉，就不多做介绍了。也可以搜索下其他品牌的官网，比如thebodyshop&br&-------------------------------------------------------&br&最后，来说下海淘当中不得不提的&b&返利网&/b&。我们海淘一是为了正品，而是为了省钱。通过返利网，可以得到更多的优惠，大家应该不陌生，国内也有这样的网站。目前我只知道美国和英国有返利网，其他国家不了解。&br&&b&美国返利&/b&&br&1.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topcashback.com/ref/ljmnbv& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TopCashback.com: The Most Generous Cash Back & Coupons Site&/a& 这是我目前用的最多的返利网，因为返利力度比较大，追踪订单速度比较快，可以提现的等待时间也比较快。在这里提醒下大家用返利网的注意事项，首先一定是要通过返利网搜索你要海淘的网站，由返利网的链接进入购物网站，进入之前，一定要保证你的购物车是&b&空的。&/b&其次是进入链接，购物过程中，切忌不要关闭网页！！不然会导致追踪失败！而且也不要刷新，我就有因为刷新网页而丢单的例子。最后一定是一次只下一单，下完订单后要再下单，要关闭网页，重新从返利网进入。虽然是麻烦了点，但是长期累积下来返利网账户也是蛮可观的。哦对了，用返利网的话最好去申请一个paypal全球账户，提现的时候比较方便。&br&&br&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.extrabux.com/r/535f1f8e90& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sign Up | Extrabux&/a& 这家返利是我最早用的，后来发现了topcashback就不怎么用了，因为他返利比例小，追单速度很慢，确认提现需要3个月！！要知道TOP家只要6周就好了。不过有时候EX家返利会和商家合作，返利比例比较大，也会有额外的优惠券。所以大家购物前可以看看哪家返利高就用哪家。&br&&b&英国返利&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pouringpounds.com/r%3Dljmnbv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pouringpounds.com/r=ljm&/span&&span class=&invisible&&nbv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&目前只用过这家返利，使用方法和美国返利网差不多，就不多做介绍了。&br&&b&&br&--------------------------&/b&&br&&b&我推荐的网站不多，一方面是我没有用过的网站没有什么经验可供分享，另一方面我是觉得如果大家真的有心想海淘的话，利用百度谷歌什么的搜索，基本上都可以搜索出一大堆教程，那么搜索购物网站也不是什么难题了。海淘是一个很有用的技能，学会海淘你会发现生活质量真的提高蛮多的，当然钱包也憋的很快。。。如果大家在海淘过程中有啥疑问的话，欢迎私信我~力所能及的范围内一定会恢复的。&/b&&br&&b&到目前为止，这个答案已经基本上都完成了，后面如果有想起什么补缺补漏的会再补充，谢谢大家的赞！&/b&
好尴尬，很久没来看这个问题，才发现推荐转运公司被说是写软文。。我就当夸奖了。。我没必要为了证明什么去删链接，因为总会有人需要。觉得我打广告的话，完全可以不用我推荐的转运公司，如果不知道怎么挑选转运公司，可以百度海淘论坛，一般比较大的海淘论…
关于后面排版的问题，抱歉大家最近在忙开学的事情真的真的有些忙，以后有空了会慢慢排，抱歉了大家。&br&关于大家问真店的问题，其实我不是很打算直接推荐店铺。毕竟淘宝水深，就算是现在一直卖真的店家，万一哪天为了利润或是其他原因真假半掺出售也很不容易被发现。讲一些个人辨别的方法，只是我自己的经验，仅供参考。&br&
1.淘宝不要买冠店！不要买冠店！不要买冠店！重要的事情讲三遍，不管是皇冠银冠销量多火我一般都不会买。店大欺客不是没有道理的，特别是那些说空姐带货的冠店，相信我，全世界的空姐一起才能到达那样的销量。所以好评是不是刷出的咱们也难辨别，据说有些淘宝卖家可以隐藏差评，不知道真不真，但脸上用的还是用心一点比较好。&br&
2.如果一定在淘宝买，想选到正品最好认真看下评价。看评价的时候一定要看追评，0天的追评少相信，如果有空的话最好再看下有图的，这样的消费者一般不会是刷单的成员，评价相对可能更真实一些。&br&
3.天猫店不管是天猫国际还是官方旗舰我都很少很少很少购买，特别是国际店爆出的内幕太多，不建议购买。官方旗舰可能会出现无良顾客买了正品退了假货回去的情况。而且因为天猫没有差评的原因，看评价相对而言没有淘宝一目了然，所以个人很少选择它们。不过我也知道有人专门信任旗舰店，以上只是个人建议，不喜勿喷。&br&
4.也最好不要选择1心2心的小店，除非看起来特别靠谱。刚起步的时候可能价格优惠，也可能随便骗骗钱就跑，毕竟太小的店相对投入没有那么多，骗够了就关店的事情也不是没有。建议大家选择心多一点的店或是钻店，这样的店一般处于发展期，会为了长远的赚口碑考虑。&br&
5.如果卖家说自己是代购，最好选择有微信或是微博可以定期看到代购视频图片的人，相对来讲会靠谱一些。&br&
6.不建议购买分装，第一是分装瓶造假更为容易，第二是分装瓶的日期不一定真实，第三更重要的是分装不一定卫生，慎选。&br&
7.专柜小样可以考虑购买，但小样库存太多的店不要相信。&br&&br&以上只是个人经验，等我想到什么再更新吧，也欢迎各位朋友补充建议，让大家都安安心心买到正品哈哈哈 &br&&br&&br&----------------------///////////////////：&br&第一次更新，针对评论区的质疑&br&&br&&br&首先问我有没有搜过看这些店铺的人，抱歉我只查过部分店铺。比如猪哼少家的店铺在知乎里早就很多人批假也不是火了一两天的事，据说还被央视315曝光过。这个原文是豆瓣上的，皮肤是自己的，可能我转载的这篇里面有部分信息欠缺但至少很大一部分都是属实，但我相信那些豆瓣小组辛辛苦苦做的功课。抱歉我只是搬运工，只是想让大家辨别一些更负责任的店铺。&br&旗舰店很多假货相信也不是什么新鲜的新闻，更有一些无良买家买过正品后利用七天无条件退款将退假货回。一些商家机制不完备可能就会误发假货给消费者，这样的bug也不是不存在。&br&天猫国际天猫海外的护肤品我从来不买，保税区一日游的听多了见多了自己就不敢用了。&br&名字叫旗舰店并不一定是天猫，淘宝店铺名完全可以取名叫某某旗舰店不相信的可以自己去搜索下。&br&我也没有打算黑谁洗白谁只是有人在这买到有问题的商品了，参考下大家就可以尽量避免。&br&最后，谢谢大家的关注和赞。&br&&br&&br&假装这里有分割线&br&&br&—————————————————&br&第二次修改答案，这次真的有分割线&br&评论区有知乎上朋友反应了别的淘宝店铺。&br&&br&eg.&br&小也香水&br&小也官方旗舰店&br&朵朵薇蓝&br&十月妖精&br&芭比吹泡泡&br&洋洋妆园法国代购&br&花栗鼠的代购&br&鱿鱼仔日本代购 不太确定&br&卷儿妈 真假混卖&br&霹雳优品日本代购&br&洋洋妆园法国代购
据说真假掺卖&br&&br&有人质疑淘宝假店可以在评论区提一下，我更新到文章里，争取让大家都在网店了买到心仪的正品哈哈哈，再次谢谢大家啦。&br&&br&&br&—————————————&br&&br&转载豆瓣，侵删&br&&br&&br&今后大家有心仪的店，可以在这里来查询一下是否榜上有名。 &br&方法是CTRL+F 输入店名 ，ENTER &br&即可查询 &br&&br&并不是说没上榜的就是真货。 &br&但是如果榜上有名的，就不要再买了。 &br&&br&&br&&br&&br&下面提到的卖家有两类，一类是确定售假，一类是缺乏证据的。 &br&&br&---------------------------------------------------------------------- &br&&br&确定售假:有确切的证据，证明卖家有销售假货；缺乏证据：有涉嫌售假的嫌疑或很多用户反应售假，但又没有确切真假。 &br&&br&说明:以上数据来源自真假说-淘宝假货鉴定中心(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zhenjiashuo.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhenjiashuo.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&)，本人只是搜集和分享，不承担法律责任，如有异议请联系真假说官方. &br&&br&&br&&br&确定售假 &br&猪哼少 4金冠 &br&晓风妮紫 4金冠 &br&scdd_sh 3金冠 &br&妖精de国度 3金冠 &br&优酷生活 3金冠 &br&心蓝t透0 3金冠 &br&林茹莹 3金冠 &br&张凌嘉32 2金冠 &br&jinqiao_0426 2金冠 &br&菲儿_2005 2金冠 &br&因诚信而卓越 2金冠 &br&hiltonboy888 2金冠 &br&纯净天空love 2金冠 &br&雅文名妆秀 2金冠 &br&名妆超市 1金冠 &br&八月去了香格里拉 1金冠 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关于后面排版的问题，抱歉大家最近在忙开学的事情真的真的有些忙，以后有空了会慢慢排，抱歉了大家。 关于大家问真店的问题，其实我不是很打算直接推荐店铺。毕竟淘宝水深，就算是现在一直卖真的店家，万一哪天为了利润或是其他原因真假半掺出售也很不容易…
&p&&b&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&/b&&/p&&br&&p&&b&看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说&/b&&/p&&p&有很多知友咨询要买什么样的泡沫轴，我用过很多类型，推荐给大家一种合适的，我们专门加上了自己的logo，并且录制了视频教程，空心的，也方便被动操作，长度在33厘米，直径14厘米：&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泡沫轴--国家队运动员放松肌肉神器（附视频教程&/a&）&/b&&/p&&br&&p&&b&泡沫轴筋膜放松对身体的好处&/b&改善肌肉不平衡&/p&&p&提高关节活动幅度&/p&&p&增强神经肌肉有效性&/p&&p&维持良好的肌肉长度&/p&&p&减轻关节压力&/p&&p&加速身体运动后恢复&/p&&p&改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松的原理&/b&筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。&b&泡沫轴筋膜放松技巧&/b& ●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。&/p&&p&
●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松技巧注意事项&/b&&/p&&p&1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。&/p&&p&2. 进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定&/p&&p&3. 训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。&/p&&p&4. 一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。&/p&&p&5. 泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。&/p&&p&6. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。&/p&&p&7. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。&/p&&p&8. 对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。&/p&&p&9. 若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。&/p&&p&10. 泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。&/p&&p&11. 在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。&/p&&p&&b&哪些情况不能进行泡沫轴筋膜放松&/b&1. 如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。&/p&&p&2. 急性类风湿关节炎&/p&&p&3. 疼痛静脉曲张&/p&&p&4. 骨折&/p&&p&5. 关节过度超伸&/p&&p&6. 骨质疏松&/p&&br&&p&&b&二、 泡沫轴筋膜放松动作&/b&&/p&&p&泡沫轴其中的一个基本应用就是放松肌肉筋膜，利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松，达到自我放松筋膜与肌肉的目的。对专业运动员来说，在激烈的运动训练或比赛之后使用，可以起到一定的运动按摩作用，帮助缓解疲劳，加速身体恢复。同时，可以提高身体肌肉的柔韧性，预防运动损伤，提高运动水平。对一般健康人群来说，适当的泡沫轴筋膜放松训练可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的不平衡。肌肉的不平衡往往是因为不正确的身体姿态，或错误的运动模式而出现的部分肌肉弱化或过紧的情况．长此以往将会出现肌肉拉伤，关节或肌肉疼痛的情况。&/p&&p&小贴士&/p&&p&1. 对初次使用泡沫轴的练习者，可以先参考本章各部位肌肉放松方法的第一个级别(Level l)进行练习。&/p&&p&2. 建议在运动后用泡沫轴对相关肌肉进行放松。&/p&&p&3. 对某些比较紧张的肌肉．可以在运动前进行放松。&/p&&p&4. 放松时建议先滚动至肌肉最敏感的疼点位置，停留30-60秒，直到疼痛程度下降约50-75%，然后再到另一疼点位置。&/p&&p&胸大肌1&/p&&p&level
1开始位置 &/p&&p&o右侧卧，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置。&/p&&p&o右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松