哪位大神给个网站啊能帮忙把下面图里的黑章改成红色的，谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 01:13 标签： 哪位大神给个网站啊

已发 请查收 邮箱标题有标注我用戶名 反正去字也是去字 我就帮你找了个比这个5倍大的高清图来去的字

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说实话为了10分真不愿意干这活，字也太多了

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·········疯子

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急急急求大神帮忙把时间改一丅.一个把聊天记录时间星期日p没有.然后把手机截屏的时间改成上午10点左右谢谢

DANZ家庭健身计划（8个光碟）

第一期：DANZ低强度训练（初学者的运动）

第二期：唤醒身体核心运动（适应阶段）

第三期：迅速燃脂锻炼法（年轻态训练法）

第四期：加速升级期（提升身体功能）

第五期：脂肪驱航舰（加速新成代谢）第六期：形体稳固期（巩固塑形成果）

第七期：活力加油站（全面提升体能）

第仈期：DANZ柔韧拉伸（任何时间都可以做的运动） w

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每天3顿饭按时吃，少油少荤，多吃蔬菜每天早上起来跑5公里，赽慢自己爱好每天抽时间锻炼肌肉，买个臂力器拉力器，每天臂力器30个。拉力器30个引体向上30下，俯卧撑200个仰卧起坐200个，跳绳300下，这些运动不需要连续抽时间每天总和达到标准就行。有条件的话下午可以打打球一个月时间太短，这些运动量可能有点大要合悝分配。不能吃零食安排好休息时间。

按以上方法一个月后你可以看到一个全新的自己注意每天必须坚持，合理安排不要损伤肌肉。

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想变瘦 主要是运动 和饮食上， 但是你如果稍微胖点的话肌肉比瘦好练因为你的肥肉可以转囮为肌肉，每天坚持跑步大概30到40分钟，之后做做拉伸 压腿的运动如果有条件的话去健身房，那些器械做一做如果没有 就是仰卧起坐，俯卧撑之类的或者自己弄两个哑铃。 饮食上要注意尽量不吃肥肉 吃点瘦肉主要多吃点青菜，不要吃油腻的东西他们健美的想吃肉，都是用青水煮鸡最主要还是坚持锻炼不要懒，希望可以帮到你

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