1.保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪而且不好减。这是因为无论男女胸部有乳腺。一般来说女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多雌激素水平高的人，容易储水储脂同理，在人体內雌激素水平比较高的部位，也容易储脂

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

有人认为既然是下胸有赘肉那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。

其实要做的是减脂的有氧运动单纯嘚器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除所以┅般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等

3.配合 索丝曼 進行按摩高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼才可能有较為理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉線条非常明显这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推和锻煉肌肉和力量不同的时，需要你多做每组20次以上，建议每次做8-10组