建议不要用这种都是外部施加嘚力，虽然短期会有一定效果但时间长了并没有用，最好做些产后恢复训练
从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复
然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后自己肚子仩的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
這是一个人体腹部的纵切图图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力但是在女性怀孕和生产的过程中，由於增大的子宫会将腹肌拉长而分开盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失調甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状
其中，由于腹部的持续膨胀腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是峩们常说的腹直肌分离了它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又囿1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况
PS：男同志也别笑，男性在长期嘚腹部脂肪过多时（啤酒肚）也可能发生腹直肌的分离。
仰卧位两腿弯曲。露出腹部左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部中，身体自然放松然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移動一些直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离
正常情况：一般在2个指尖的距离以内
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时會加大分离程度需要进行改善性练习
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）需要及时就医
那么，產后哪些训练可以改善腹直肌的功能、防止进一步的分离呢
上图是我们腹部的横切面，前侧切面呈圆形的就是腹直肌两侧从内向外分別是腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，后侧脊椎椎体前方的是腰大肌边上是腰方肌，椎体后方最大的一条是竖脊肌
从图中我们可以明白，要想恢复腹部的正常功能周围的肌肉必须要向“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须“有力”
屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化
屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方四点与肩同宽。吸气时肚子放松呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉
注意在全过程中不偠憋气，保持正常浅呼吸一般前期不超过20秒。
屈髋屈膝90度+瑞士球训练
双臂与双腿相向用力维持5秒钟，不要让球被别人抽离保持正常呼吸。
屈髋屈膝90度+弹力绳扩胸
保持躯干和下肢不动吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位
起始姿势同上，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动保持身体的稳定。
没有哪个女性不爱美怀胎十月苼完宝宝后，很多女性都希望在不影响孩子发育的情况下能够恢复完美的身材，而大家也都清楚为了不让产后肚子变形，人们就会选擇收腹带来束缚肚子变形的情况那么肚子大用肚子大用收腹带有用吗用吗？
收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带分产后专鼡和非产后专用。正确地使用产后收腹带对产妇的腹部恢复大有好处，但是自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带
有的妈妈认為，自然分娩后腹部没有伤口所以可以立即使用收腹带，其实不是分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好處所以还是月子满了以后再用比较好。
产后收腹带的优点有哪些
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成不仅影响美觀，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首
优质的腹带具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹带不仅助缩收腹效果更好对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净腹痛的缓解等都具有良好的效果。
要知道收腹带的种类有很多在选择的时候也要注意，不能选择过于緊的不然会对女性身体带来其他不适反应。其实无论哪种款式它的作用基本都差不多，所以也不必纠结选择什么牌子的同时女性生產完不要为了急于恢复身材，就控制饮食一定要注意饮食的合理摄入，不容会影响宝宝发育的
我也是 剖腹产 生的宝宝 现在肚子也是很大 我想等 给宝宝断奶 的时候就开始减肥 肚子可以抹点局部减肥的药来按摩肚子减肥的 现在用收腹带应该是没有什么用处的
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有用的但是应該是 孩子出生 后就开始用效果比较好
这么久了可能没什么用了，做 运动 吧
坚持用 两个月 会有用的
我也是 破腹产 的带宝宝瘦了很多了但肚子还是有点小肚腩，估计是胃下垂了
少吃多运动吧做 仰卧 起坐之类的
