尽量说说怎么短时间提高滞空能仂和弹跳力.本人14岁.我的目标是扣篮.如果绑沙袋跳绳.要大概多久的时间.目前1米7左右... 尽量说说怎么短时间提高滞空能力和弹跳力.本人14岁.
我的目標是扣篮.如果绑沙袋跳绳.要大概多久的时间.目前1米7左右
我的目標是扣篮.如果绑沙袋跳绳.要大概多久的时间.目前1米7左右
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来自知道合伙人认证行家 推荐于
现就读华南理工大学广州学院
绑沙袋跳绳对於提高弹跳有用，但不建议经常做因为这样对小腿的冲击更大，而且还不易掌控容易受伤。
如果要跳绳的话建议可以采用双摇跳或者三摇跳，选择在平整的塑胶地上跳穿运动鞋，脚尖着地跳
提高弹跳最好的方法还是深蹲，深蹲能大大加强下肢的肌肉力量
可以练你的腿部爆发力，使你弹速变快
当你不断了训练以后，再脱下来跳
会比原来多很多（个人情况不一样）。
我练习后弹跳增加了20厘米
但刚长身体的时候 ， 千万千万别绑沙袋
绑沙袋是可以在短时间内使你的弹跳上升
但是这样会影响你身体的增长。
所以你现在要莋的是大吃大长
当然有帮助了，不过跳阶梯效果会更好跟据体能和弹跳力决定跳的阶梯数，而且一定要坚持跳绳跳的低，而阶梯至尐也得跳一个那么高
