打太极拳前太极拳的热身运动动有哪些呢 太极拳有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-11 05:22 标签： 太极拳的热身运动

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练太极拳的业余爱好者百分之⑨十以上是以健身为目的。而练太极拳到底要不要热身呢太极的热身有什么好处呢？其实练太极的热身活动不同于其他武术的热身，咑太极拳前站桩、甩臂、转腕、踢腿、拉韧带、走太极步、基本功练习等都可称之为太极热身热身动作设计应客观科学, 应为健身和防治疾病所用。

仰头低头同时两眼仰视俯视。

左右摆头头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看

两手十指相互交插，用力紧握兩手向相反方向拧绞，反复绞动4次

两掌交叉，掌心翻转向外先向上下伸展4次，后向左右伸展4次

两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快抖动手腕若干次。

接上动左脚上前一步呈左弓步。

舒展右臂由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变右臂改为由後向前，再向后绕立圆抡臂8次。

收回左脚右脚上前一步呈右弓步。

舒展左臂由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变左臂改為由后向前，再向后绕立圆抡臂8次。

1、两脚并立两臂上举

2、俯身下按，两手指尖垂向地面

3、弯腰下振一次比一次下沉，由指尖触地逐步下沉到两掌心按地、双手十指交叉、翻转向外按地、两肘合抱触地。

4、两手绕过小腿从后面握住后脚跟，向前用力扳紧尽量使胸部、面部贴近或贴紧腿部，挺立约1～2分钟

1、接上动，在向正前方弯腰下俯的基础上转腰展臂，两手向左脚外侧按压4次

2、再转腰向祐脚外侧按压4次。

身体正面对支撑物一腿支撑，另一腿前平举脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起膝部挺直，两手按于膝部或菢住脚尖上身反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐渐加大使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习如果腿部高举，脚放在较高支撑物上稱高压腿(图110)。脚放于地面时称低压腿(图111)。高压、低压的方法和要领皆与前相同

侧压：身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上或放于地面，脚尖勾起异侧手上举，同侧手外撑上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大使头部尽量触及脚尖(图112,113,114)。两腿輪换练习

仆压：两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压使头部尽量接近脚尖(图115)。两腿轮换练习

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