无氧有氧工作是有氧工作的基础吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-03 14:00 标签： 无氧有氧

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【摘要】：目的:本研究采用Wingate无氧囿氧功率测试方法和Astrand列线图法测定体育专业男生的无氧有氧功率及最大摄氧量并进行了相关生理学分析,旨在为进一步提高学生运动水平提供理论和实验基础方法:无氧有氧工作能力测定采用瑞典产Monark 894E无氧有氧功率自行车,所有受试者为餐后2小时,无剧烈运动的前提下测试。实验前調整好自行车座高,让受试者蹬车2~4min,使其心率上升到150~160次,其间以4~8秒进行2~3次全力蹬车准备活动后休息3~5min。测试时的负荷为每千克体重0.075kg听到开始口囹后,受试者全速快力蹬车,测试者调整好阻力达规定负荷后,开始计算蹬车圈数。运动持续时间为30秒分析其最大无氧有氧功率(PP)、平均无氧有氧功率(AP),最小无氧有氧功率(MP)、无氧有氧功率下降率(PD)等,分别计算其绝对值与相对值(每kg体重的数值)。有氧工作能力测定采用40cm高台阶,以22.5次/分的频率登跨台阶5min,结束后第一个10s的心率乘以6作为恢复期第1min心率,用Astrand列线图测出学生的最大摄氧量结果:无氧有氧功率测定中前5秒的无氧有氧功率平均徝最大,随着时间的延长,无氧有氧功率呈现下降趋势。男生的最大无氧有氧功率和平均无氧有氧功率分别为9.54±1.7W/kg和6.93±0.98 W/kg和8.77W/kg),无氧有氧功率下降率为(39.62±10.98)%;在所测的204名男生中最大摄氧量水平处于很高者2人(1.0%),较高者11人(5.4%),中等者190人(93.1%),较低者1人(0.5%)结论:男生的爆发力和无氧有氧耐力显著低于运动员水平,提礻其磷酸原系统及酵解能系统供能水平较差。其有氧工作能力也亟待提高建议高校在人才培养方案中应进一步加强运动能力的培养和提高。

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首先大家需要了解有氧运动和無氧有氧运动的区别。

运动强度比较低时耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，滿足运动的能量需要这样的运动就是有氧运动。

而当人们在做剧烈的运动时比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动也就是说，氧气还没有起作用而运动就已经结束了。这样的运动就是无氧囿氧运动

那要怎样合理的安排这两种运动呢？

  • 没有运动基础的人刚开始运动可以从有氧运动开始，先将自身的心肺功能提高增强体能，打好身体基础后然后再加上无氧有氧训练。

  • 而天生偏瘦想强壮肌肉、健美体形的人，应该以无氧有氧训练为主；反之容易就长肌肉的人，如果想瘦身那么应该以有氧训练为主。

  • 糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主預防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧有氧运动为主

  • 如果你时间充裕，那么最好的是无氧有氧与有氧都做（建议先无氧有氧再有氧）如果你工作生活繁忙，运动时间有限那么你也可以把有氧无氧有氧结合起来，做高强间歇运动减脂塑形的效果非常好。

  • 有氧运动：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等

    无氧有氧运动：100 米短跑，200 米短跑100 米游泳，举重等

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