早饭粗粮 水果 鸡蛋这些 有条件可鉯吃蔬菜
中午要吃肉 鸡胸肉牛肉鱼肉为主 米饭
晚餐鸡蛋 粗粮 蔬菜为主
低Gi 饮食清淡 少油 7分饱
别吃高热量零食 饿了可以加餐
紫薯 玉米 全麦面包這些都可以
每天可以喝喝纯牛奶酸奶
不能喝啤酒饮料 拒绝夜宵
馋的时候想下自己练的那么辛苦tm不能白练啊汗不能白流啊狠狠心啊我是喝露沝的瘦子！
很想吃高热量食品的时候看看卡路里 再看看自己要跑多久才能消耗完！！是不是会累成狗！！
吃饭的时候细嚼慢咽吃慢点 吃饱僦停 少吃多动
你要是这样也不瘦！！！