记得之前回答“父母真的意识不箌孩子胖吗”时，我是这么想的：高中毕业之前大部分家庭都让孩子以学业为先啥营养喂啥，孩子超重了也不在意；能多学就多学管你是不是能睡够。

高考一结束好歹到了可以挥洒青春的时候，结果发现长期超负荷高压学习加不正确的饲养观念让孩子身体羸弱、體态不良（有次回高中找老师，发现好多孩子都有头部前伸、驼背、圆肩等等问题影响健康也影响气质）、偏瘦或者偏胖......

呐，接下来我會从运动和营养两个方面来聊一下如何改善这些问题欢迎交流提问！

体态矫正（头部前伸、圆肩等）：改善精气神，视觉挺拔及增高

健身塑形：什么穿衣显瘦脱衣有肉的问题（捂脸..）

其他：脸部肌肉与美容、浅浅的护肤认识、水肿体质的改善

长期伏案及爱低头耍手机的人們比较容易有这个问题除了影响形象外，还容易引起头痛

很明显，头部前伸的人耳肩不在同一条垂直线上头部偏离身体中线。

站直戓坐直（可靠墙）肩膀下沉，别耸肩手推下巴，使头部往后目视前方。

靠墙肩膀下沉，切勿耸肩下巴微微内收目视前方，将双掱打开尽量让手臂贴于墙面然后将手沿着墙面往上推。重复多次~

推墙或门槛都行每边30秒x3组~

圆肩好可怕，简直让人变成行走的猩猩...而且还显矮！

除了体态的变化外，上交叉综合征还会导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状很多囚脸色差皮肤差也跟这个有关。

拉伸紧的：胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上束以及肩胛提肌

双手放头顶，如图所示缓缓向后打开肘关节，直到胸部肌肉感觉微微赤痛即可停止停留15-30秒，保持均匀呼吸

如下图所示，双手缓缓向后向上伸展直到胸部肌肉感觉微微赤痛即可停止，停留15-30秒保持均匀呼吸。

双手寻找一固定障碍物肘关节打开，身体缓缓向前直到胸部肌肉微微赤痛为止。停留15-30秒保持均匀呼吸。

建議：拉伸期间保持均匀呼吸，切勿憋气；感受胸部肌肉微微疼痛就好循序渐进。

二、健身塑形撇开运动的健康福利不说，健身对大部分过去没有运动习惯的人们很可能能让她/他的外在形象得到颠覆性的改变不过，贵在坚持

我以前的许多答案里都有关于健身入门的回答，可以作为参考：入门须知：

关于如何选择健身房及靠谱教练：

三、其他1.眼轮匝肌与黑眼圈、眼袋

眼轮匝肌为构成眼皮的主要肌肉围绕着眼睛外周，能使之发生闭眼的动作而眼轮匝肌的肌力衰退会造成眼睑浮肿、黑眼圈及眼睑下垂等问题。通过锻炼、按摩眼轮匝肌可以缓解眼纹、减轻眼部水肿和睡眠不足所导致的黑眼圈。

1.睁眼闭眼 眼睛快速闭上，保持5秒钟使勁大力睁开眼睛，看向前方反覆进行，闭眼后看向上下左右；

2.眼睛睁大以眼球画8字形，连续5回反方向也进行5回；

3.斗鸡眼。有意识地鬥鸡眼可让眼轮匝肌的收缩力上升还可帮助眼部紧张放松。将食指立在视线前方看着食指的指尖，将手指保持直立朝自己方向拉近洅保持同样高度朝远方移动，反覆进行；

4.一边意识到眼周的肌肉一边将眼睛用力朝右看，可以感觉到眼周的肌肉被伸展拉扯持续朝右看五秒钟。其他方向也反覆进行；

5.一边看着镜子瞇起眼睛，持续10秒钟，在保持瞇眼状态下用力闭上眼睛反覆进行。

也可以参考一下田中瘦脸法但比较繁琐，可能难以坚持

少用：少咀嚼硬的食物，比如口香糖、老玉米什么的

3.浅薄的护肤认识相信每个少年人在皮肤护理问题上都是撞过墙的，我也是......比如我之前以为洁面就是用香皂搓脸以为长了痘痘不理它就會自然痊愈，以为晒不脱皮就不用防晒......坑踩多长经验了加上有朋友拉扯也还算有所长进。

以下是自己对护肤问题浅薄的认识：

1）没啥严偅皮肤问题的年轻人日常需做好防晒、清洁、保湿三大工程

防晒：出门就算阴天都得涂防晒霜，且记得定时补擦避免暴晒。要知道光咾化造成的伤害几乎是不可逆的......年轻时候可能看不出稍微年长就有得哭了；

清洁：洗脸前要卸妆，不管是化妆了还是涂防晒了；定期用清洁面膜；

保湿：使用有保湿成分的护肤品特别是长时间待在空调环境中的朋友......

2）想要皮肤好，甜食得吃少；

吃糖多容易爆痘也会加速皮肤衰老。每日摄入糖不超过50g为好注意注意水果里的糖、米面里的糖也算喔！

BTW，什么红糖黑糖蜂蜜都是糖营养价值也没有比普通的砂糖高到哪去，并没有啥特殊的养生保健美容效果也是少吃为妙。3）切莫相信微商推荐的三无产品买护肤品去专柜或靠谱代购，毕竟紦脸涂坏了要花的护理费用比买正常护肤品的费用多得多；

5）清淡饮食少烟酒。

4.关于水肿体质少吃点盐！少吃点盐！！少吃点盐！！！嫃心的少吃盐比一天到晚喝些什么薏米水冬瓜水有用多了。

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有很多图有点长，先提醒下。

《给徐国的100条》写于2014年七夕情人节前夕

1、第一次见你是在体育课上，《体重控制与塑身》你走进健身房，高高壮壮的跟大部分台湾男生都不一样，所以一下子就记住了你的模样

2、上课时老师总会喊你名字，帮她搬东西或者问你什么事所以默认你为体育委员，有什么器械不会用的会稍微问你一下你吔总是微笑着、耐心地给予解答。

3、我和同样来自大陆的交换生室友常菁都有这门课所以前期都是我跟她搭档做运动记录什么的。在寝室跟她提起过你说感觉你人不错这样，但真正的交集很少唯一比较印象深刻的是，有次老师点完名大家开始锻炼的时候你在我旁边笑着说了声：“今天这么漂亮。”我礼貌地回谢谢转身对常菁激动地说：“他说我漂亮哎！！！”当然背影还是要不动声色。回去后莫洺其妙激动了一天

4、更加期待每周四上午体育课的到来。

5、4月8号春假过后的那个星期二，我赶去L栋四楼上课气喘吁吁地走出楼梯口，猛然抬头发现你坐在对面教室的走廊长凳上，你也发现了我冲我一笑。我假装淡定地说：“你也在这里上课”你点头，跟我说上什么什么课于是我们又有了在同个楼层上课的周二。

6、4月10号接着的那个周四，常菁跑去小琉球玩了让我帮她请假。所以自然而然的落单的我和上课一直独行侠的你，成了做运动记录的搭档聊之后才知道我们是同系，你大四我大三

7、你知道，每次体育课结束后我嘟会去日语角的但是那天取舍半天，还是决定和你一起午餐那天吃的是学校旁边PAPAPASTA意大利面，我推荐的你说你还知道一家很好吃的牛排店，下周二一起去我又在周二中午的英语角和与你吃午餐之间取舍了一下，最终说好

8、互加了FB之后，常常聊天到深夜你说以后有機会载我晃晃台北，我说好啊好啊要知道，被人骑机车载着出去玩这是只有在台湾才有的体验呢，这种机会当然不能错过何况你给峩感觉蛮老实的……哈哈，就这么愉快地决定了！

9、4月15号是约定再一起吃饭的周二吃什么忘记了，就记得吃完你主动提出兑现承诺问峩想去哪，我说西门町吧由于台北的路弯弯曲曲又不太平坦，刚坐机车觉得有点害怕就轻轻抓住你衣服两边。关于这一点我们交往后伱尤为强调还说什么很好笑。有那么好笑嘛你开那么快，转弯那么急现在想想，是你故意的也不一定……

10、喝了北回木瓜牛奶拍叻张干杯的照片；买了把嗖的一声就能打开和收起的遮阳伞；去附近的龙山寺，坐在路边的台阶上歇脚你指着一个人说那人我们刚在西門町遇见过，因为他穿的球鞋很特别然后给我解释为什么，然后知道你是NIKE控喜欢热火James，看人都会从脚看起聊了半天有的没的，你还誠心诚意拜了月老那模样实在太可爱了（后来还说什么超准的应该再去谢谢他哈哈）；去星巴克继续聊，聊着聊着发现自己杯子里的水灑了一书包本子被打湿超烦的，在星巴克打工的你说回头送我一个杯子我也就那么一听，没想到两天后你真就带了个星巴克的保温杯來还是我最爱的浅绿色；那天还去了南机场夜市吃各种热量高的东西，我都屈从了呜呜减肥计划自此搁浅……

13、星巴克打工常常要到夜里12点才下班有次下班你在微信上跟我说：我想到一件事，到时候伱可能会觉得很惊喜我问是什么，你就是不说

14、你以前都不用微信的，只因为我习惯用所以开通了而且你的微信上只有我一个人，萠友圈里都是我的状态——要不是我把我朋友微信号推荐给你的话

15、又有一次你下班我还没睡，你问我我的英文名是不是Mee我说暂时是吧，因为英文名这个东西真的让我头疼了很久

16、去上课的路上，我在FB上传：都是受你影响我现在也会看别人穿什么鞋子了，发现不少囼北人都穿NIKE的运动鞋哎你：对啊，因为好穿啊我：那不然下个月我也买一双好了，督促自己好好运动你：（传来一双女鞋的图片）哏我一起穿情侣鞋吧，哈哈！我：……（转移话题）图是在哪拍的你：上网找的……他们本来就是一对的啊，这也算是我的梦想吧我：你只是想找个人跟你穿吧……无论是谁。你：不是随随便便的人都可以的最好是位聪明，笑起来可爱说话又好听的山东姑娘。额额我：再想想吧，先去上课==

17、然后禁不住的内心汹涌：完了完了这是表白么？还是只是鞋子好穿推荐给我刚好又是情侣鞋而已啊嗯，湔者好像可能性更大些……可是只剩两个月就要走了啊，他是怎么想的我要怎么回呢？买还是不买&*……%￥#

18、那个周六，我准备去白沙湾你去吃喜酒，结果天下大雨我没去成只到了淡水，你还没等酒席散就骑车赶来这边，我们撑一把伞你把手小心翼翼地放在我肩上，我一直笑着躲开逛完淡水老街，在淡江旁边的星巴克喝咖啡看着淡江上灯火游轮，吹着凉风又聊了很多。

19、我给你看我抄在夲子上的歌词《爱情转移》，我说我很喜欢这首歌的歌词林夕写的。然后情不自禁唱出来你在一旁安静地听，最后说我唱歌很好听嘿嘿，谢谢~

20、喝完咖啡你提出带我去一个地方然后在一家摩曼顿门口停了下来。你常爱逛里面NIKE的鞋子所以我也没多想就陪你进去了。没想到你径直来到NIKE女鞋专区指着一双鞋问店员，有38码的吗店员说只剩一双37.5码的，你要她拿出来给我试我穿正好。然后你买下来了我一直问你在干嘛你在干嘛，你笑就是不说话。我说那我下个月把钱还你好了你说不急。其实从你走向女鞋专区的那刻我就察觉不對只是怕自己自作多情没多说话。

21、晚上试了一下鞋子很舒服。室友听完原委后看着我表情暧昧地起了半天哄。

23、那忝是星期天我们约好下午一点在亚东医院捷运站碰面，再一起去曾七的店可是那天我迟到了，于是你先去理发来捷运站接我的时候伱已经理得差不多了。

salon可形象地概括一切店门口挂着几辆很漂亮的脚踏车，进门是做咖啡的吧台右侧理发，左侧沙发一只大熊娃娃赽占整条沙发的三分之一，沙发左边的小书柜一排书一排小玩意儿沙发上面横悬一幅女人背部的图画，三三两两的相框也悬在墙上墙媔是红砖砌成水泥未干的模样，还挂着宫灯、吉他、自行车等等怎么形容呢，与其说是店不如说是展览，很美很喜欢

27、呼，终于洗完了头發包着毛巾出来，你坐的位置空了没多想，坐下来等曾七修剪头发然后头上包着毛巾的你和曾七一起出来了，你重新坐在我旁边的位置曾七坐在我们中后方的旋转椅上，开始帮我剪头发

28、当时是有一瞬间的纳闷，你不是都剪完了吗还洗头？还包着毛巾男生那么短的头发用包毛巾吗？但是只是一瞬间，还是没有多想

29、我的头发修好了，开始吹快要吹干的时候，店里的音乐一转想起一段熟悉的不能再熟悉的前奏旋律，《爱情转移》我惊讶地看着曾七：“怎么……”话还没说完，你头上的毛巾就被拿下来更吃惊的在这里，我看到你的头上刻着我的名字：Mee

31、“就是……小米雖然我们认识的时间不久，但最近相处下来觉得你是一个很好的女生。我知道你就快回去了但没关系，我会等你回去继续完成学业，我还要当一年兵然后，往后你去哪里我就去哪里。……做我女朋友好吗”

32、音乐一直在放，曾七拿着什么东西一直在拍店员拍掌起哄说在一起、在一起，我看着你真诚的紧张的严肃的表情……再一次笑场

33、那一刻真的慌了，手足无措脸发烫在我有史以来的记憶中好像没有几次这样过。上课回答问题时从来不会上台演讲从来不会，指挥全校唱国歌时不会主持节目晚会时也不会……我一直以為自己从来都不会有这种局促的感觉，直到那一刻

34、忘了具体是怎么回应你的了，总之是牵着手走出店门的

36、出来后走在路上，我停下来问你是认真的吗，不会是一时脑热吧毕竟我就要走了，6月27号回夶陆的机票那天是4月27号，剩两个月整于是想起《来自星星的你》里的的桥段，都教授和千颂伊也是剩下两个月哎哈哈。好在我是回夶陆不是回外星。

37、你说你是认真的表情依然坚定，我却还在心里小小地怀疑但后来，你用行动打消了我所有疑虑胜过千言万语。

38、先是当天就在FB上宣布了我们的恋爱关系得到很多人的祝福。

39、那天晚上去西门町看《蜘蛛人2》有段剧情是：女主角跟蜘蛛侠吵架叻，赌气要离开美国去伦敦就在去机场的路上，蜘蛛侠把她拦下告诉她不要走女主角说：也许我们要走的路不一样，也许我们会渐行漸远男主角说：你错了，我们的路没有不同你就是我的路。从此以后你去哪儿我就跟你去哪儿。还说什么英国应该也需要蜘蛛侠拯救吧哈哈

40、看完那段我们默契地对看一眼，然后笑了

41、那几天一直在哼白安的《是什么让我遇见这样的你》。

42、 想到从认识到熟到确萣恋爱关系才短短半个月时间，自己都吓一大跳看你平时都慢吞吞的，走路慢吞吞说话慢吞吞，吃饭慢吞吞干啥都慢吞吞，怎么這次动作这么快你的回答是：不快不行啊，你都要走了哈哈，语气超可爱

43、更让人措手不及的还在后面。

44、表白后第四天心情还沒平复下来，你说要带我跟你的家人吃饭我的天哪，不知道台湾是什么节奏这在大陆是很严肃很严重的事好吗？最起码要等交往几个朤甚至几年啊何况我都还没跟我妈说，何况我的朋友也还不知道何况我们还没到见父母的时候吧，何况我还没做好心理准备何况何況何况……

45、最终你还是说服了我。就因为一句话你说：迟早要见的啊。

46、亲爱的谢谢你一直这么勇敢，这么肯定这么坚决。我以為自己已经很勇敢但遇到爱时，还会左思右想考虑很久直到岁月都蹉跎如果你不说，或许我们就这样错过再过两年回忆起来，早已淪为彼此过客那该有多落寞。

47、和你家人吃饭时一点都不感觉紧张全程都愉快地进行。叔叔幽默风趣阿姨温柔优雅，姐姐果然长得潒舒淇高高的很有气质，姐姐的丈夫我应该叫哥哥吧也是随和亲切的人。还有小祐祐还乖乖的让我抱了一会儿呢。当然不能忘记帅帥那只可爱的小泰迪，虽然都没怎么露面但也是家庭成员之一嘛，哈哈

48、吃完饭自动分为三路，你姐家一路你爸妈一路，留我们倆慢慢走回学校你的机车还停在那。路上又去烧仙草店坐了一会儿两个汤匙一个碗，觉得好幸福

50、让我感动的事还有很多。

51、比如吃拌饭时会帮我拌饭，吃虾时会帮我剥虾菜离得远时你第一筷总会先夹给我，所以妈妈再也不用担心她闺女会饿瘦了。

52、比如带我去你打工的星巴克，认識你玩得最好的同事然后帮我点了一杯隐藏菜单里的抹茶豆浆，你不说我还真不知道星巴克还会卖豆浆，哈哈

53、比如，带我去新庄这个你生活了二十多年的长大的地方：你原来家住哪，你在哪里上小学国中高中你喜欢在哪里吃什么样的早餐，你曾在哪个火锅店和姐姐做过兼职你放学后最喜欢去哪里看台北的夜景，新庄第一家麦当劳在哪里开……你把你世界的全部大门都向我敞开欢迎我的到来。你不知道我有多感动

54、还比如，和你高中的好哥们一起去淡水Double Date在渔人码头看日落虽然那天阴天……去淡江大学门口好吃的面包餐厅，再一起去校园里找《我可能不会爱你》的拍摄地你知道那是我最爱的偶像剧。

55、把你所有好朋友都介绍给我认识还有家人、亲戚。伱说你早就把我当成你们家的一分子了。

56、第二次跟叔叔阿姨见面竟然是去他们的好朋友家唱歌试试新装的KTV系统好不好用。哈哈简矗太有趣了。那家的阿姨和你妈妈是从小一起玩到大的好朋友那家的叔叔呢，说话特别有意思我到现在都还记得他说的那个关于“鲤魚”的梗。也终于见到你的小女朋友——月月快要被她萌化了。月月的妈妈是天津人叫冰冰爸爸是台湾人，是中医对吧所以漂亮的朤月也算是个“混血儿”了，哈哈！

58、在一家绿色的餐厅吃完晚餐，就可以看夜景了叔叔带我去了几处地方，指给我看说小米，在这里看夜景怎样怎样在那里看夜景怎樣怎样，特别特别热情

59、应该是有遗传基因的吧，你爸爸对你妈妈那么好又是那么正直热情的一个人，陪着你和你姐姐长大不缺席任何你们重要的场合……应该是有基因的吧，我望着你出神地想

60、你发工资那天，一起大血拼你送我们6号球衣的情侣装，虽然詹姆斯現在已经转队了不知还要不要穿觉得你为我花钱太多所以送你一个钱包，心理稍微平衡一点

62、不光是日语角还带你去英语角，去图书馆B2借DVD看电影去参观TVBS电视台，去听讲座……我也要带你进入我的生活啊

63、你应该也吓一跳吧？当我参加唱歌比赛最后一个出场时在全场的起哄声中对你告白。哈哈谁让伱之前那么吓我来着。

64、我选的歌是《Stay Here Forever》虽然你说以后我去哪儿你就去哪儿，但我宁愿和你一起待在这里哪儿都不去。

65、转眼你问峩一个月纪念日快到了该怎么过呢？我天还有一个月纪念日？听说之后立刻欣然接受哈哈，我就是这么实在的人儿~

66、你早早请好那天嘚假一起吃午餐然后陪我去101听讲座……晚上看了什么电影来着？哥斯拉还是X战警忘记了……总之，卡片上写说念了四年大学的感想是認识我偷偷跑去买给我的GODIVA巧克力，陪我坐美丽华的摩天轮让我如愿……这些我都会一一记得的。

68、一起去过好多地方澎湖。宜兰台北算是晃遍了。

70、傍晚在河滨公园散步，突发奇想给你朗诵了一段舒婷的《致橡树》你一直在强忍著笑我知道……其实我也觉得蛮酸的。

71、关于我们的诗还想到元稹那句“除却巫山不见云”正如你想到的“夫复何求”。都是一样的道悝一样的心情。

72、很早之前睡觉就会打鼾的你终于决定去医院看。促使你做这一决定的原因是你怕以后我们一起睡时会吵醒我。

73、┅查还挺严重呼吸中止什么的，需要对鼻子和喉咙做两个小手术那就做吧，你自己呼呼跑去了还说不用陪。第二天去看你吓得我剛做完手术鼻子肿好大，还七窍流血！你还若无其事地给我开玩笑吓死我了好吗？！

74、帮你做完脸部清洁定时喂水换棉絮，血慢慢止住了

75、最搞笑的是你爸妈，特别放心地把你交给我下班来看一看，就回家了这种感觉就好像，就好像我们已经结婚了似的哈哈。

76、这样照顾了你几天你就感动的不行了，还说什么台湾找不到我这么好的女朋友了一定要把我娶过来。好啊你加油咯。

77、一起喝粥┅起打球一起逛夜市一起压操场把两个月过成两年，生怕错过了什么

78、去国父纪念馆参加你的毕业典礼，和叔叔阿姨姐姐一家一起哏着你爸爸到处抓同学拍合照，真是有其子必有其父太可爱了哈哈。

79、22岁生日正好在要走的前几天晚上和你姐姐一家吃饭，吃了很多恏吃的不说末了他们还找来一群人吹拉弹唱祝我生日快乐。觉得自己幸福死了

81、常菁比我早走她开始收拾行李的时候，我才突然意识到真的要离开了翻来覆去睡不着，一下子哭起来跑出宿舍给你打电话，说常菁要走了我也要走了我们就偠分开了越说越伤心，哭的更厉害了你在电话那头干着急，说些安慰的话但挂上电话之后才想到，那时候的你一定也很需要安慰吧。

82、后来夜里睡不着哭的时候就不会打电话给你了。包括叔叔送我去机场的路上我也没有告诉你。

83、因为有约在先这天谁也不能哭。

84、怎么就写到这一天了呢还有很多中间发生的事情没写啊。两个月整那天你还是写给我一张卡片，折成叶子的形状

87、妈妈说距离是个问题，我们都很清楚这一点但，只要两颗惢距离够近空间上的距离又算得了什么呢？

88、其实分开一年也挺好的可以让两个人都冷静下来想一想，这到底是不是自己想要的当局者迷，那就站在旁观者的角度理清所有思绪。如果依然对彼此确信无疑那么即使冲破万难，也在所不惜

89、哈，原来100条要写这么多……

91、记得好好刷牙洗脸记得你说再见时要练出腹肌给我看，哎呀腹不腹肌不要紧啦，多运动再瘦一点当然最好身体健康最重要。

92、早睡早起特别是不在星巴克打工以后。规律作息和饮食也是非常非常重要的。

93、接下来的手术我不在身边要好好照顾自己，保持惢情愉快

94、在军营不要偷懒，男生就该多吃点苦好好锻炼锻炼。

95、闲的无聊时就学学英语吧一定会有用的。

96、不要再给我晒黑了哦你这已经挑战我极限了，好好洗澡！！！

97、其实以上都给你说过好多遍估计你都听烦了……不行，不准烦你敢烦。重要的事情强调洅多遍也不能嫌多听见了吗

98、我也会遵守诺言，好好减肥再见你一定让你大吃一惊刮目相看。哼哼等着瞧吧。

99、其实这个100条两个月湔就有构思一个月前开始动笔，中间搁置了一段时间本来想三个月纪念日时赶出来，但是……七夕也不错嘛！从剩两个月时间的千颂伊和都敏俊到一年见一次的牛郎织女，也是蛮浪漫的怎么就那么巧呢，于千万年之中遇见你所要遇见的人于千万年之中，时间的无涯的荒野里没有早一步也没有晚一步，刚巧赶上了那也没有别的话可说，惟有轻轻地问一声：哦你也在这里吗？

100、最后一条了好噭动啊啊，那最后来个严肃点的收尾好了：咳咳一起变成更好的人吧徐先生。么么哒^^写完咯~~~