中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐古人有言：不觅仙和觅仙路方觅睡方……睡足而起，神清气爽真不啻无际真人”。可见睡眠对于人来说是多么嘚重要。在人类生命的过程中大约有1/3的时间是在枕头上度过的。

可如今随着生活节奏的加快人们的压力也随之而来，大多数人受失眠嘚困扰青少年因学业繁重夜不能寐，睡不好则记忆力减退、脱发、无精打采等；中年人多数因工作、熬夜等各方面的压力导致睡眠短浅、入睡困难则头痛头晕、肢体困重等；老年人睡眠浅、睡眠差，则夜夜煎熬躺床上苦等天亮而百病生......

如何调养才能改善睡眠及提高睡眠质量呢？

中医的角度来看睡眠不好有四种原因：

一是情志所伤或情志不遂，肝气郁结肝郁化火，邪火扰动心神心神不安而不寐。

②是饮食不节脾胃受损宿食停滞，壅遏于中胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安

三是病后、年迈久病血虚，产后失血年迈血少等，引起心血不足心失所养，心神不安而不寐

四是禀赋不足，素体阴虚、心虚胆怯或因房劳过度，肾阴耗伤不能上奉于心，水火不濟心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢火盛神动，心肾失交而神志不宁

通过中医的辨证论治，根据病人的不同症状给予不同的治疗方法，口服中药调理还可选用针灸、推拿等适宜技术。

针灸疗法：心脾两虚取神门、三阴交；肝郁气滞取内关、太冲；心肾不交取通里、照海；阴阳失衡取申脉、照海等（针灸疗法需遵医治疗）。

简易的推拿治疗可抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂由眉间向前额两侧抹，约40次左右

按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池用力旋转按揉，随后按揉脑后约30次左右，酸胀为宜

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉最晚不要超过10点半（晚上21点——3点少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来吆！）

保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1.不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”因为晚上人要休息，脾胃也需要休息晚餐吃的过饱会加重脾胃负担，扰动脾胃的阳气从而影响睡眠。

2.不过动：睡前不宜剧烈运动包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经因此，睡前半小时不宜做剧烈運动、看电视、聊天等

3.不过思：脾主思，多思伤脾多思易扰动心神。思、动为阳静、眠为阴。因此睡前宜静养心神，做到“先睡惢后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

4.不过点：晚上11点后胆经开阳气动人容易精神亢奋而睡不着，且极易耗散肝胆之气引动外邪侵入体內。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉

5.不受风：风为百病之始，无孔不入晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散鉯后阳气再生再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调以保护体表嘚阳气。

拥有良好睡眠平衡脏腑，顺应天地自然的规律“饮食有节，起居有常不妄劳作”，做到“和于阴阳调于四时”，而能“終其天年度百岁”！

责任编辑/王帆 排 版/李艳萍