.昨天做了一个端腹和5个俯卧撑,
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练腹肌是要先减小肚子再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)
腹肌运动(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美必須持之以恒,而且必需超过半小时因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
此外早午晚三餐都很重要,须定时吃尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃减少油炸得食物,即使要吃可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。