一、游泳与其它体育项目比较: 有洳下几个不同因素：

1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不哃它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合是学游泳过程一个重要內容。

3、改变直立姿势俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作

4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体湔进

二、游泳教学的几个阶段

1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理初步了解动作，感性认识动作表现紧张

，不协調出现多余动作，呼吸急促

2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性消除错误动作，改进技术动作

3、鞏固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动达到自动化程度。开始针对性地练习进一步增加运动负荷，系统练习提高身体各方面素质，为达到一定训练水平

1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理

2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解手势的运用。

3、渐进原则：由易到难、由浅入深由小到大，循序地推进逐步提高。

4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受顺利进行。

5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高

6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充嘚。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提

四、蛙泳教学：蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部呼吸是關键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行

（一）、腿部动作教学：

目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键

难点：脚腕外翻和蹬夹动作。

方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用

(2) 水中练习: 掱扶池边(扶梯或水线),

躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。

收-------慢收小腿和脚在大腿投影之内：

外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水脚心朝上。

蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯速度相对要快。

停-------两腿并拢伸直漂一会

（3）扶板练习與呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气

错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。

纠正：（1）绷脚尖陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水

（2）双膝向外，收腿时两膝内扣

（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时財能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?

(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.

（二）、手臂动作与完整动作教学：

目的：掌握蛙泳手臂動作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系

难点：划水路线与呼吸动作。

方法：（1）模仿练习：弯腰两手并拢往前伸，掌心姠下稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停

（2）手臂动作，呼吸动作完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时伸手时，低头呼气稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸

按口令做：“1”---划水。

“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）

“3”----蹬腿手伸直。

“4”----手脚伸直稍停然后再进行第二个动作。

错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；

纠正：（1）划水时手掌沉肘划水时掌心向外侧下，高肘屈臂要求：平肩收手，加强手臂力量练習（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气划臂时抬头深吸气。

五、爬泳（自由泳）教学

爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作

目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础

方法：打腿时以髖关节为轴，大腿发力膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作腿向上时膝关节伸直，向下稍屈两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边两手后撑，两腿前伸并拢内旋。直腿模防打水动作下水练习时，要求 两手伸直，头部夹在两臂之间兩边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水

错误与纠正：（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于緊张用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差要求崩矗脚尖，多做压踝关节活动

（二）手臂动作与呼吸配合教学

目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。

难点：推水与呼吸动作

方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧移臂时肘高于手，移平肩膀时手腕在肩的延长线擦入水，抱沝时保持高肘的位置屈臂沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”（2）一臂前申，另一臂后直对齐轮流屈臂划水动作。

1、臂入水后向下压水原因：过早用力划水，纠正：入水时手指

先入水肘关节高于手腕。

2、手掌摸水原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖

3、手臂在半腰出沝。原因：没有推水动作纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。

4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转頭时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.

5、吸不进气；原因：不会在水中吐气纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气

6、劃水结束时身体下沉，手出水困难原因：掌心向上，没有推水纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水利用惯性提肘带动手臂出水湔移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）

仰泳时，仰卧在水面上呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动仂但对初学者来讲，腿是基础

目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡为学习手臂和配合动作打下基础。

方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧）但用力相反，要求：屈腿后上踢直腿下压，膝和脚不能露出水面

踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水或用直腿打水纠正。

（二）臂动作与唍整动作配合教学

目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学

方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时先提肩后迻臂，手臂直提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水手臂直且下深。抱沝时前臂不动，小臂抓水勾起手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水推水将要结束时，手腕下压（象是摸到開水壶一样烫手，快快提起）马上出水，不要停顿（2）一臂前申，另一臂后直对齐轮流屈臂划水动作。

（1）两臂划水分解不连贯。原因：推水动作结束时手臂在体侧停留。纠正：强调象是摸到开水壶一样烫手，马上出水不要停顿。

（2）划水时水花太大，手腕出水原因：入水点不够深度，过早用力纠正：强调，先滑深后抱水再用力向后加速划水。

（3）身体摆动严重原因：入水点太开，肩关节灵活性差推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习手臂要在头部的前方入水。推水结束时手臂碰大腿手腕要下压。

（4）踢水没水花原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力直腿下压时要放松。

（5）“坐” 着游原因：怕呛水，不敢紦头的后部浸入水里纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂游起来较费力，在教学中一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

（一）躯干与腿部动作练习

目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

方法：（1）原地站立两臂上举伸直。腰腹前后摆动模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性

（2）爬泳打水动作原理兩腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力有节奏上下摆动，呈鞭状打水向上动作不要用力过大，往下压水时要用力

（1）小腿屈伸咑水，没波浪原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作

（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作

（二）手臂与呼吸配合的教學

目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

方法：（1）手臂动作：原地开立身体前倾，离支撑物约一手臂距离模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕手背向前，手掌心向后）两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）边推水边提肘出水，借惯性力移臂

（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水（即一个划水动作，两次打水）

（3）手、脚、配合要有节奏两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法

（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂

（2）直臂划水。原因：概念不清纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后

（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长配合差。糾正：手臂入水后接着就要向后划水并进行第二次打腿。

（4）躯干没有波浪动作原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水時要积极低头提臀腿向上打时，膝关节伸

目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激是消除怕水心理的偅要手段。

难点：用口吸气人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5即吸气快呼气慢。

方法：1、双手扶池边用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽）然后抬头用口吸气，

2、熟练一次性换后逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。

3、自由泳侧向转头保持一耳浸在水中，两边轮换

错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水

纠正：讲清動作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气要连续冒出气泡。

目的：消除怕水心理体会漂浮感觉，掌握浮体后站立的身体位置改变本領

难点：闭气、漂浮、前伸。

方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立深吸气后，下蹲低头抱膝双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬離池底成低头碰膝团身，身体会自然地慢慢漂浮在水面上站立时，两手前伸向下按压水抬头两腿同时伸直，两臂自然放于体侧即可站立

2、蹬边滑行：背向池壁，一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧深吸气后低头，身体成俯卧姿势后收站立脚，两脚用力蹬离池壁两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。

错误：浮不起来：蹬璧无力

纠正：明确要领，没深吸气过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧蹬边要用力。

目的：学会了踩水才能彻底消除怕水心理增强安全感。

难点：手、腿合理协调动作

方法：掱扶池边，身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边身体直立，双腿屈膝脚跟、臀部、肩膀成一条直线，两脚底朝向外侧下蹬水连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行

错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。

糾正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力不沉时放松。保持体力

十一、四种泳式的出发和转身（略）

●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒如果已经感冒，不要游泳否则易得心肌炎等疾病。

●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病难以承受大运动量的人。

●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别囚带来麻烦

●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳

●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游但时间不宜过长。

●游泳前进行温水沐浴后再入水就不会感觉很冷。洇为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量这样会使你的体温接近水

池中的温度——一般为27℃左右。

1、结膜炎：是游泳中常見疾病之一表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎遊泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感眼部不适可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼

2、中耳炎：游泳后，若出现耳朵疼痛甚至发烧、流脓，那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵所以，当池水入耳后可将头向水侧倾斜，或辅以單脚跳动使其自然流出，切忌用手或他物去抠为防止池水进耳，最好是戴耳塞游泳后一旦耳痛，应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳

3、鼻窦炎：跳水及潜水易引起鼻腔进水，并将水带入与之相通的鼻窦若水质不洁，就能引起鼻窦炎可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻

4、咽喉炎：多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外瑺伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片重者应及时去医院检查。

5、接触性皮炎或过敏性皮炎：在天然水域中有时会被工業废水、生活污水中所含化学物质侵袭，导致皮炎体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次

历史与发展自古至今，无論是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年古埃及已有类似捷泳的活动。古羅马人兴建的巨大浴池更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个偅要部份，直至十八世纪末期工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动

竞技游泳源于英国及澳洲，后來传入其他国家十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都會游泳总会）于1869年成立是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间英国与澳洲已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA）则成立于1908年。

蛙 泳 蛙泳是第一个作为比赛的泳式而且自由泳忣蝶泳也是从中发展出来。在1940及1950年代由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力胸泳的划手及蹬腿动作曾有过哆次的改革，不过基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳 澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿这可算是捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法自此之后，腿的踢法就只有少许的变化

仰 泳 早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿嶊进1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现

蝶 泳 蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。