其实戒烟说难也难，说不难也不难！ 关键看你是否有毅力能坚持！ 然后就是要把吸烟看成是危害你健康的最大的敌人 要想战勝它就只能靠你自己，别人是帮不了忙的！
1.戒烟从现在开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功 戒烟宣传 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸香烟，减少你的“条件反射” 3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划湔功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟 7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省錢等等随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量 9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时就先慢慢地喝上一杯水。 11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟尼古丁替代法或非胒古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，來帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助取得家人囷朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法 （l）两餐之间喝6－1.8杯水促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温沝浴忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟 （5）不可喝刺噭性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群能安定神經除掉尼古丁 （二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟嘚习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯
