肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男
肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男,随着生活水平的不断提高，各种美食诱惑和饮食习惯的不规律，许许多多的男士朋友早已今顶起了大肚腩。每次出门人没到肚子却先到的囧样相信是谁都不想见到的。那么我们男士的肚腩怎么减呢?减肚子赘肉简单方法又有哪些?又有什么减肚子最有效的运动供我们选择呢?下面我们就一起来看一看吧!
top1:肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男
　　随着生活水平的不断提高，各种美食诱惑和饮食习惯的不规律，许许多多的男士朋友早已今顶起了大肚腩。每次出门人没到肚子却先到的囧样相信是谁都不想见到的。那么我们男士的肚腩怎么减呢?减肚子赘肉简单方法又有哪些?又有什么减肚子最有效的运动供我们选择呢?下面我们就一起来看一看吧!
　　1、男士大肚腩的原因 2、男士减肚腩健身计划
　　3、男士健康减肚腩的方法 4、男士减肥的饮食原则
　　5、男士一周减肥食谱 6、减肚腩吃什么水果
　　7、男士减肥的误区 8、男士减肥中的好习惯
　　男士大肚腩的原因
　　一、喝酒
　　1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。
　　加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦。
　　2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加，该酶能促进脂肪合成的。
　　3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的。
　　二、遗传
　　专家介绍，目前国际上对&啤酒肚&的成因有好几种说法。有人说，&啤酒肚&源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成。
　　经医学会最新研究表明，&啤酒肚&与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
　　三、缺睡眠
　　专家指出，当然每个男人的基因不同，引发&啤酒肚&的可能性也不同。
　　一般来说，青少年有&啤酒肚&，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
　　随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
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　　四、缺乏运动
　　此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
　　在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
　　也有人认为&心宽体胖&，胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。
　　五、精神压力
　　越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。
　　肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
　　六、久坐
　　澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。
　　男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
　　而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越&可观&。
　　肚子大危害大
　　研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的&苹果型&肥胖)者易发生胰岛素抵抗。
　　这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。
　　苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ，那就会造成脂肪过剩.
　　在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
　　腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
　　男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
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　　男士减肚腩健身计划
　　饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。
　　不同年龄段男人减肚腩的运动方案
　　20岁―30岁
　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
　　推荐运动
　　乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
　　腹部练习
　　仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10&12次为宜。
　　运动强度
　　使脉搏达到每分钟150&170次。
　　运动频率
　　全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
　　注意事项
　　腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
　　30岁―40岁
　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
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　　推荐运动
　　骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
　　腹部练习
　　坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
　　运动强度
　　使脉搏达到每分钟120&140次。
　　运动频率
　　全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
　　注意事项
　　跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
　　40岁―50岁
　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
　　推荐运动
　　慢跑或快走。
　　腹部练习
　　仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
　　运动强度
　　脉搏达到每分钟90&100次。
　　运动频率
　　慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
　　注意事项
　　快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
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　　男士健康减肚腩的方法
　　少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。
　　这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖
　　可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
　　而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　在办公桌上放瓶水
　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。
　　当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。
　　当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。
　　踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
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　　运动健身不仅仅只对你的皮肤有好处，还能使你的整个外形发生改变。这位眉清目秀的鲜肉小哥，你会相信在半年前他是一个192斤的胖子嘛！
　　2014年，本文的主角清水怡潇决定和自己青梅竹马的女朋友在一年之后结婚，当年青涩的少年体重已经飙升至192斤，用他自己的话来说“没有哪个女孩子不希望结婚照能留下自己一生中最美好的一瞬间，虽然新郎在整体效果上只能算一个道具，但是我也希望自己能成为她限量版的道具！”这成了他减肥的动力之一。
　　以下是清水怡潇自己的写出的减肥经历：
　　我决定减肥是2014年9月末的事，当时的体重192斤，看着镜子里的自己，就觉得不喜欢觉得自己不应该是这个样子，所以想了就做。我用了一个星期，吃遍了以前自己喜欢吃的所有东西，跟他们彻底拜拜了，因为从我的体重就能看出，我喜欢吃的都是高糖高脂的食物之后，我办了一张健身卡，当时我的目标是130斤，教练说大约需要一年多的时间，可我等不了，我是一个要么不做，要么做绝的人，我给自己的时间是――四个月！
　　我整理了常见食物的热卡表，按照上面的数据，尽量选择低卡的食物，每天坚持到健身房游泳和跑步，游泳大约是1-2小时，跑步大约是8-10公里。
　　第一周，瘦了10斤。
　　半个月左右，瘦了大约16斤。以下是对比:
　　但是我没有满足，我知道离我的目标还很远。但是由于每天超负荷的运动和低脂饮食，感觉身体已经到了极限，所以我又在低脂的食谱中加入了优秀的蛋白质食物，但也是计划好每天的份额，不能超量。
　　这样又坚持了一个月，效果如下:
　　之后，我也和很多人一样，进入了可怕的平台期，连续半个多月，体重没有下降的趋势，但这是必须经历的，原因就是身体已经适应了你现在的生活习惯，没有别的办法，只能打破，所以，我在运动中又加入了动感单车的内容，让能量更大的消耗。
　　就这样，在极度的痛苦中，度过了平台期……真的是不愿回忆那段日子
　　之后的减肥之路较为平坦，体重按部就班的下降。
　　终于在决心减肥的四个月之后…………
　　之后运动和控制饮食已经成了一种生活习惯，同时，我也不再一味追求体重的变化，而是注重如何降低体脂率。截止到今年5月，数据如下:
　　最后清水怡潇根据自己的经验，为同样希望减肥的人给出了4点减肥秘诀。
　　1 每个人的体质不一样，所以减肥要量力而行，有人三四顿不吃也能去跑十公里，有人少了一顿就四肢发软，所以怎样节食才是最适合自己的，只有你自己知道！
　　2 不要妄想只减掉某一个部位的脂肪，增肌可以局部进行，但是降脂是全身性的，就好像你甭指望ATM机里能按照你的心愿吐出你想要的冠字号的钞票一样！
　　3 不要让你的减肥输在了心理上。美食和饱腹感会给人带来幸福的感觉，当一个人长期节食、饥饿或者吃不到自己爱吃的食物的时候，就会焦虑，烦躁，不安，心情极度低落，甚至对自己的减肥目标产生怀疑，导致整个减肥计划失败。所以说，减肥期间的心理关注是十分重要的 ，定期要让自己大吃一顿，找回幸福感，对减肥非常重要 ，放心，偶尔的放纵绝不会影响整体计划，相信我(不过建议一周不要超过两顿哦)。我的方法是自己亲自动手制作美食，愉悦身心，坚定信念，最重要的是，自己选购，可以尽量找一些热量偏低的食材。
　　4 关于运动，一定要选择适合自己的，并从中找到乐趣，比如我选择游泳就是例子。
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