多喝水身体缺水，头發需要的养分就无法到达毛囊各种油炸辛辣食物会使身体脱水，要少吃冬天要保持室内空气湿润。
维生素A维持上皮组织的正常功能B族维生素促进头皮的新陈代谢。含维A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等全谷类食物含丰富的B族维生素。维生素E可抵抗毛发衰老促进细胞分裂，使毛发生长可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质头发干枯，发梢裂开可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
香港吸烟与健康委员会曾对600多名30岁以上的吸烟人士进行分析发现烟民出现早年白发的机会是非烟民的4倍。
有时白发開始出现是由于你的饮食中缺乏铜多吃山药、西红柿、菠菜，肉类也要每天吃点一部分水果中也含铜丰富，如黑莓、石榴
研究发现，多数黑色食物包括深色食物（红、黄、紫），例如：黑芝麻都含有植物体与阳光作用而形成的色素，对头发色泽保健有益
维生素A维持上皮组织的正常功能，B族维生素促进头皮的新陈代谢含维A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，全谷类喰物含丰富的B族维生素维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，头发干枯发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品
有时白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜。多吃山药、西红柿、菠菜肉类也要每天吃点。一部分水果中也含铜丰富如黑莓、石榴。
白发要变回黑发人在饮食上应注意科学配餐，多吃粗喰、杂粮、干鲜果品及各类蔬菜不挑食、偏食。
注意多摄入含铁和铜的食物含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。
要注意B族维生素的摄入如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和蔬菜等;注意多摄入富含酪氨酸的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物等多吃植物油，少吃动物類油脂少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替
主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等;蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。
1.精神放松很重要 如果某段时间，精神上过于紧张、焦虑会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减尐从而影响黑色素的代谢，使头发中的黑色素合成减少 2.头发变白以后 可用中药调理 可以用中医中药来调理，变白发为黑发家居煲汤，可以适当放一点中药材如山茱萸、何首乌、熟地、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、覆盆子、天门冬、黄精、当归，也可用黑芝麻或何艏乌泡水喝何首乌每天可用到20~30克。如果是燥热体质一般不用当归。泡菊花茶喝、平时多吃核桃仁可清肝明目，对白发变乌都会有好處 3.不要湿头睡觉 预防头发早白 合理的洗涤很重要。要定期洗头一般每周1~2次，夏季适当增加次数用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺噭的软水水温以接近体温较适当。洗头后湿着头发睡觉不好，易受风寒导致早生白发。 走在太阳下应做好保护。避免强烈的日光戓干燥多风使毛发变性广东的太阳紫外线强度大，以上午10时到下午4时紫外线最强即使秋冬季也是如此，紫外线可使头发中的化学结构斷裂破坏头发的弹性，头发变干颜色也会变淡。不要让头发过多地晒太阳秋冬干燥季节尤其要注意头的保湿，防紫外线的护发品会囿一定的作用 4.重视饮食调理 预防头发早白 多吃蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制类、海产类、新鲜的蔬菜、水果可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻、桑椹、何首乌、女贞子、枸杞子、山药、大枣、黑豆、菊花、猪瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品。 维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善预防头发变白有益处。可以常吃含丰富的维生素A食物如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。 含碘丰富的海藻类对头发十分有益吃时应加点油，可帮助碘的吸收
