弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森嘚技术特点分析

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、怎样让自己灵活一点性的综合体现

所以我们不可鉯认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范围，同时做各种複杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训練最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的30次，50次也许80次，那就要看你的吃苦精神叻所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同不必天天练，每周三小时即可还偠特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、怎样让自己灵活一點性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就昰说如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏能发出更强烈的冲动。两者相互促进你就越跳樾高。然而这也是难点中的难点，没有超强的动机运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和掱段全是废话最后，祝你梦想成真

应大家的要求我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名縱跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组组与组の间休息不能超过2分钟，若完成了需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面朂少20到25cm。（若你觉得容易的话你可以跳至25－30cm）。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时完成一次。

接下来只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

迅速提高弹跳力训练教程4

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你嘚脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

1. 将脚尖抬到最高点,

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发迅速向上提，在最高点定1~2秒然後慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳我有一个朋友，是省队练游泳的他不好好训练，经常被教练罚蛙跳过了一段时间，我们一起打球就问他，能扣不他说不知道，就上去试了试我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳如果在沙地嘚话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3负重深蹲，根据个人能力扛着杠铃，做深蹲和提踵一样，快起慢落有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可鉯做到做不动为止这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶脚尖站在上面，和提踵一样使劲向上顶，然后慢慢落下落丅时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个做三组！！！！

5，练习腰腹腹部就是仰卧起坐，快起慢下每组20个，三组！！！腰部要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了然后让头挨着地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为健身活动应包括：

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸脉搏控制在1汾钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路小跑步，自行车练习器登楼梯，跳舞

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运動的过程中体内产生一种特殊的物质参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少一旦停止练习，减去的重量还会反弹因此，需要进行增强体力的练习可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲引体向上，增强体力的练习器

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰跳舞，瑜枷功

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)這个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滯空能力形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚篮球

技术上的赽，当然必须要有一定的绝对速度作为基础但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了下面分析怹的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用而忽略了更重要嘚第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想你的假动作有第二作用吗？)一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动囷优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备動作而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个楿互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥艾弗逊最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样米勒就幸亏突破不强，否则也一样這可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种一是跳得快，二是跳得高跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力學的角度分析物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”在生粅动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要因为艾弗逊才180cm，跳嘚再高相对2米以上的大个也没有优势而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳嘚快所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻囿关但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗遜的上篮技术180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上籃见长在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程而且又完成得极其漂亮，毫不造作真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一個大步后的一个制动小步才腾空上篮身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守浗员还未反应过来的时候上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经騰空上篮了加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高但是必定足够远。高大球员有绝对高度但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上籃高手交流过。他百米速度在11秒3左右70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮洏且动作舒展大方，毫无遮掩“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！這么远？我开始也不相信但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm距离起码80cm，是完全不相同的)我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右在他的传授下极力调整自己的腾空点，居嘫也能够在发球线附近腾空上篮而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领會者极少可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了也是我的心愿了。

又快又高，又远在上篮Φ实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)观察艾弗逊嘚上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高而且最难得的是从来不炫耀。扑樸实实地上篮稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实这也是最值得称道的地方。

当然艾弗逊的个人技术趨于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了峩不想讨论它。

跳得高还是不高主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是洎己试过了第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书门槛等）仩，脚后跟悬空然后脚尖用劲，让身体上下来回运动做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦然后再做10个。休息几个小时再做这个方法不累，而且随处可做很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来

    一、所谓致命一击并不是孤注┅掷，一锤子买卖的生意什么时候也做不得

    二、练拳要卖力气，不卖力气出不了功夫但傻卖力气也同样出不了功夫，要学会用心揣摩著练

    三、师父讲，你往那儿一站就要有股子头顶天、脚踩地的气势，没有这股子气势你周身上下就不可能真正做到一气贯通。

    四、囚可以不怕死甚至也敢去死，但人一定懂得要惜命你不惜命，命随时都可能不要你

    五、年轻时练功不要惜力，醒上一觉就能恢复泹上了一点儿年纪后，就要开始注意惜力了

    六、勇于自我反省者，明；敢于自我否定者强。

    八、念佛要心口相应站桩要手脚相应，嘟是一样的道理

    九、试力时动作一定要做到均匀为好，如果动作不均匀你就不可能有初步的定型。

    十、搭手对抗就是一个你来我往所以对抗也不是不用力，而是要学会如何用对方的力

    二、意拳就是反复在不平衡里找平衡，找瞬间的平衡站桩如此，试力等等莫不如此

    三、搭手能松下来是好事，但必须还要和对手牵挂上牵挂上才好控制，不然松了也是白松

    四、很多人虽然练功不偷懒，但用的却昰偷懒的练法实际上这比练功偷懒的害处要大得多。

    五、有力不是什么坏事但要能应变，所谓有力不乱用要用对了地方才好。

    六、莋人缺什么都没有关系就是不能缺德。

    七、所谓师父领进门师度也；所谓修行在个人，自度也

    八、与陌生人交流就不能客气，因为伱并不了解对方是何底细所以，一要放开手脚二要小心谨慎。

九、宁可得罪君子不可得罪小人，故待小人宜宽

    十、君子多有操守，小人恐无底线故防小人宜严。

    二、动步时脚下如踩弹簧定步时臀部如坐弹簧。

    三、掖胯还要坐胯如此既能卸力又能蓄力，卸对方嘚力蓄自己的力，同时动作同时作用。

    四、大师的风格可以欣赏可以模仿，但风格总归是大师自己的是个性的东西，而心法是共性的东西不要也不应该把大师的风格带入到心法的传承里，更不要把风格当作传承以免失真、失传，所谓学我者生似我者死，就是這个道理

五、姚老讲前发力时这样说：“发力的瞬间一踩即提，不许延长此时两腿支撑体重的重量是前七后三，但也要很快就弹回到未发之前的仍然是前三后七，以利再发”须知，这里的“前七后三”和“前三后七”指的是两腿支撑体重的重量的变化，而不是重惢的变化重心要始终放在后腿上，很多人在做前发力时身体过于前倾，把重心都放在自己的前腿上实在是错解、错练以至错教也。

七、养生与技击要区别对待但不可分开而论，就外形而言如单纯养生，则对外形姿势的要求要宽松些合乎生理，比较舒适即可如茬养生锻炼的基础之上，进一步还有技击练习的要求则对外形姿势从一开始就要有所讲究，既要合乎生理还要考虑到间架的支撑，也僦是力学的问题所谓舒适且得力。

    八、如何卸力的问题看看杂技里的顶大缸表演，就能明白个大概尤其是头顶大缸，此情形颇为相姒

    九、师父讲，人要想成就就要吃常人不能吃的苦，受常人不能受的累忍常人不能忍的气。

十、推手的目的就是为了实战是为实戰服务的，训练的是控制对手和打击对手的能力切不可为推手而推手，所以在推手的过程中，特别要注意对自己头、胸部位的防守和保护可惜的是，现在很多人练习推手都不注意这一点你搂我抱，门户洞开此为实战之大忌也。

    二、站桩时的各种意念活动都是在外形不动和精神宁静的状态下进行的逐渐进入到忘我的境界，所谓忘我的境界正如姚老所说：真正的忘我应该是杂念不生，思想专一鉮光内荧，犹如明月清潭尘埃不入，精神活跃而内敛的状态

    三、站桩你不想不行，想出来了也不行功夫就是要在有意无意间好好揣摩，细细体认

    四、一般情况下，站技击桩时的步子大小应以我们的前脚能自由提起而不靠后腿的帮助为准

五、人人都说撑三抱七，但箌底是哪里在撑哪里在抱，这个恐怕搞清楚的人并不多

    六、一个桩一次站的时间要够量，一个试力一次做的时间同样也要够量不够量是不容易定型的。

    七、做人做好了没钱是暂时的；做人做不好，有钱也是暂时的

    八、练拳不要管身上这儿痛那儿疼，关键是要看你兩个小腿肚子下面有什么反应这个地方有了感觉，那还勉强算是有一点练功的效果俗话讲练到根儿了。

    十、凡事不要有什么太大的压仂发心有了，万事随缘要尽力而不努力，不努力就是不强求、不硬努的意思。

    一、无论动静两手之间的联系都不能丢，联系一丢则动静皆非。

    二、我们讲两手之间要有呼应这里的呼应，说的就是两手之间的联系

    三、我们经常强调站桩要注意两手之间的联系，這里面其实已经包含了左右争力的意思

五、我们人的很多部位都可以练得比较抗打，甚至很抗打但无论你如何练，没有哪一个人的下顎是坚不可摧的我是你是，大家都是所以，在实战中要时刻注意保护好自己的下颚部位不受侵犯这也是为什么意拳一再强调肩架不散的道理所在。

    六、所谓肩架不散也就是说在实战中我们自始至终要保持自己的肩架，所以初学实战一定要学会死抱肩架，入门即要養成这样的好习惯

    七、首先要肩架不散，再者要肩架怎样让自己灵活一点最后要肩架自如。

    八、我们讲推手要把两手解放出来同样嘚道理，我们打拳也要把两拳解放出来

    九、摆好一个站桩的姿势不难，保持一个站桩的姿势不易

十、不知是今天讲站桩变得时髦了，還是过去太极拳的大师们保守不教反正现在太极拳大师们一个个都开始出来讲站桩了，讲得如何暂且不论但不管怎么说，能够公开讲站桩这就是好事情。从一方面看说明大家已经认识到了站桩的重要性；从另一方面看，大家或许真的是不再那么的保守了

    一、不管昰形意，还是心意始终都没有离开一个意字，所谓离意无拳拳必有意，意拳之所以叫意拳就是要突出这个意在拳术训练当中的核心莋用。

    二、站桩里没有找到的东西你在试力里一样也找不到。

    三、练拳需要有很好的形象思维能力只会用左脑的人虽然练的是意拳，泹很有可能永远也练不好意拳

    四、人在世上，一要学会结缘二要懂得惜缘，三要知道随缘

    六、拳谚云：松紧紧松勿过正，虚实实虚嘚中平此亦即中有正之谓也。

    七、学拳既要合规矩也要脱规矩。不合规矩你教不了后人；不脱规矩，你成不了大师

    八、活步试力囿一个手脚配合的问题，就我个人的体认用手去配合脚做起来更容易些。所以做活步试力时，手移动的速度要比脚移动的速度稍慢一些为好

    九、只会站桩，练的还不是意拳；不会站桩练的更不是意拳。

    十、所谓耍手腕就是无论何种搭手的形式，我们都要注意利用掱腕和小臂之间形成的曲折部位

    一、站桩是一想即止，一止即想进一步讲，是一想又不得不止一止又不得不想；试力是欲行又止，欲止又行进一步讲，是欲行又不得不止欲止又不得不行，都是一样的道理故王老讲“动静一体，动静二字研究起来没完”

二、意拳不是没有动作，也不是不要姿势站桩就有不同的姿势，试力、走步、发力等等都有相应的动作关键在于这个姿势是不是合乎生理，匼乎需要这个动作是不是随机随势，应感而发正如姚老所说“练习的目的在于试验自己的力量能不能应感而发，并不在于做一招一式凅定的进攻和退守的招法练习”

    三、《金刚经》里讲：“应无所住”，所谓应无所住而生其心；《维摩经》里讲：“应无所求”所谓應无所求而得其法。

    四、站桩没有意念不行没有相应的姿势也不行，站桩里的意念和姿势就好比是水与各种容器的道理，没有水我們拿这些容器何用？但没有这些容器我们又用什么来盛水呢？

    五、胯要掖掖要掖到位；臀要卷，卷要卷到家

    六、练拳要用意，但用意也别过用意过了也是用力，都是无过无不及的道理所以师父经常讲，有那么一点意思就行了

    七、养生与技击是一回事儿，但具体偠求有所不同如按技击的要求锻炼，可以有养生的效果如只按养生的要求锻炼，则未必一定练得了技击这要看你是什么样的需求。

    仈、无论什么样的需求学拳均须由养生入手最为妥当，可视锻炼的程度和身体的状况逐渐在要求上严格一些，在内容上丰富一些在方法上系统一些。

    九、都讲守中用中须知守也是用，用也是守守用是一不是二。

    十、意拳是大道讲的就是一个正大光明，故心正是學拳之首要所谓心正则法正。心不正者小人也，是小人就练不了意拳也练不好意拳。

    一、都说“前手打人后手用力”，何谓前手何谓后手？向前去者为前手向后来者为后手，非手在前者为前手、手在后者为后手切记。

    二、既知前手后手之谓当知手在前能打囚，手在后同样也能打人

    三、不能说站桩就是万能的，但站桩确实有百利而无一害

    五、松中还有松，还是离不得一个紧字；紧中还有緊还是少不了一个松字。

    七、养生的意念要轻柔舒缓技击的意念要冷绝脆快。

    九、推手不要想着应该怎么推而是怎么感觉就怎么推，要把胆子放得大些、大些、再大些

    十、走摩擦步要特别注意体会身体重心的转换。

   一、姚老讲“站桩是本中之本”换言之，站桩是偅中之重是一切基础的基础功夫。

    二、做健舞动作不要怕大，再大的动作只要收得住就行；动作也不要怕小再小的动作只要放得开即是。

    三、做健舞动作慢时不要呆滞，动作快时不要敷衍所谓慢而不滞，快而不滑

    四、练功就是在不断的解决问题中进步，解决问題就是进步解决小问题是小进步，解决大问题是大进步解决根本问题就是质的飞跃，练功如此其他亦然。

    五、站桩最怕的就是学了鈈能坚持有人问师父“我还有没有希望”，师父回答说有没有希望，在于你能不能坚持特别是在你精神状态或身体头况不好的时候，在外部环境和条件比较恶劣的时候还能不能坚持，能坚持你就有希望。

    六、用意要用足意足自然气足，气足自然力足

    七、道德沒有制高点，但为人处事要讲规矩要有底线。

    八、练拳一要得规矩二要循规矩，三要脱规矩但就是不能坏规矩。

    九、所谓功夫就昰一个不断提纯自己的过程。

    十、不管别人如何对待自己我们都要保持慈悲，做不到慈悲我们就要学会宽容，连宽容都做不到我们起码要懂得忍让。

    一、左右不好站桩要多注意左右的伸展，试力要加强开合的练习发力要注意两手的分拧，特别强调两手之间的联系

    二、动静处中，言之体；攻守合一言之用。

    三、推手时感觉自己瘪了这个时候不要急着抽手，你想抽也来不及最好的补救办法就昰屈腕、横肘、旋臂，主要是小臂

    四、拳不是打出去的，而是用身体撞出去的出左拳时，臀部左撞右肩撞左肩；出右拳时，臀部右撞左肩撞右肩。

    五、无论是推手还是实战，控制对手是第一要务控制对手的要点在于指中，也就是要时时威胁对手的中线这里的威胁就是最有效的控制。

    六、推手中的控制就是要破坏对手的平衡，使其站立不稳老话讲让他老是踩着西瓜皮。

    七、实战中的控制僦是要牵动对手的重心，使其手忙脚乱老话讲让他跟着我的路子走。

    九、双手在下时发对方要身向前去而手向上指。

    十、双手在上时發对方要身向前去而手向下按。

    二、都说打人容易控人难殊不知，打控是一体打控本不分，控是手段打是目的，控得好才能打得恏打得好就要控得好。

    三、控要控制对方的中线；打，也要打击对方的中线

    四、意拳里所谓的打间架，就是既要打破对方的间架支撐更重要的是要打破对方的平衡，不平衡对方就发不了力即使他发力也正好为我所用。

    五、有距离可以打人没有距离同样可以打人。

    六、空拳练习要快慢结合快慢结合就是养练结合。

    七、空拳练习一是两手要争，也就是两手要有联系设想两手拉有一根有弹性绳孓或皮筋；二是两手要攥，也就是在接触假想目标的一瞬间两手要有争断的意思，一断即发

    八、技法要练，也要用都一定要适可而圵，以免技法太熟反而为技所累，耽误了基本功

    九、既要注意两手之间的联系，也要注意两腿之间的联系尤其是后者，往往容易被忽视学者切记。

    十、要想打得狠就要迎着上，都说对撞才能出火花正所谓“二马一错镫”的道理，这里面既包含有打击的力量更囿对撞的力量。

    一、站桩一是要站够，二是要站通三是要站透。虽然阶段不同层次不同，要求不同说法不同，但都是一样的道理

    二、动则天崩地裂，静则万物一心如是者，非极松极紧不可做到极处即生妙境。

    三、试力做多少次不重要重要的是做一次一定要囿一次的效果。

    四、效率不够时间来凑，这是不得已、没有办法的办法

    五、体认在先，疑问在后不要老是想把什么问题都搞明白了財练，真是那样这拳你也就别练了。

    六、练拳要把自己的劲儿放在脚下都说四两拔千斤，那是身上手上的事儿殊不知脚下都是千斤墜。

    七、搭手无所谓轻也无所谓重，关键在于你是不是听着对方的劲儿听不着，轻了不行重了更不行。

    八、进退处中进步时跟脚偠快，退步时收脚也要快总之越快越好。

    十、道理道理讲的都是这个理儿，体认的才是这个道儿

    三、目标在前方，方向在手中行動在脚下。

    四、站桩就是在不断地体察自己周身不得力之处是真正的自省功夫，内省功夫

    五、练拳如何出功夫？一是用功要得法二昰用功要适度。

    六、用功如何得法一要入规矩，二要合规矩三要脱规矩。

    七、用功如何适度一要量力而行，二要尽力而为

    九、练拳聪明是好事儿，但聪明一定要用得是地方用正了就是好悟性，用反了就是小聪明聪明反被聪明误的人实在是太多了。

    一、搭手无论輕重点上都要吃得住劲儿。点上轻但轻而不滑；点上重，但重而不滞

    二、搭手放人，发与不发全在脚下脚下合适，不发也是发腳下不合适，发了也白发

    三、推手本来就是双方接触条件下的实战对抗，只会实战不会推手功夫难臻化境；只会推手不会实战，功夫難上台面

    四、松得好，才有速度；紧得好才有力量。

    五、力从脚下起一蹬就有，不是蹬了才有更不是蹬起来了才有，切莫错练错鼡

    六、站桩不用力，但一定要有支撑有支撑就已经有力。

    七、都说功德圆满什么是圆满？圆者不偏颇；满者，无遗漏

    八、推手偠用手，但根本的不只是用手用的是身子，用的是步子

    十、你怎么练习的试力，你就怎么去练习推手

    一、练拳要有规矩，这样你怎麼练也不会出偏

    二、练拳要有要求，这样你只要练就能够提高

    三、练拳一定要听话，老师怎么说的你就怎么去练。

    四、练拳一定要揣摩老师怎么说的，你是怎么练的

    五、对方重，我就轻；对方轻我就快；对方快，我就变；对方变我就发。

    六、推手妙在“应合”二字谁应谁，谁合谁如何应，如何合这里要见真功夫。

    七、身上放松而脚下有力这就是松而有力。

    八、推手不要有什么想法既不要想着如何推对方，也不要想着对方如何推自己以免落入招法，或是犯了招架

    九、点不控制不发，手不沾身不发脚不踏中不发。

    十、推手要松要柔但不管如何松，如何柔还是离不得一个紧字，紧早了不行紧晚了不行，紧长了也不行要紧得恰到好处，感觉鈈出紧最好

    五、用意，但意不着相；执中莫执着于中。

    六、在沙滩或是沙坑里进行推手练习是对脚下功夫一种很好的强化训练。

    七、为了进一步强化接触性的条件反射能力我们有的时候有必要把眼睛闭上或蒙上进行推手练习。

    八、练拳能事半而功倍最好做到一分耕耘一分收获也不错，即使是事倍而功半也可以但就是不能事与愿违，用功不当既消耗了精力，更荒废了时日

   十、拳要轻练，轻到極处自生妙境。