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你好:没有用减肥最科学的方法是控制饮食,加强有氧锻炼首先控制饮食,主要是控制主食每餐吃7分饱即可。少吃油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料杜绝宵夜。哆吃蔬菜水果和粗粮肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入。有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以每次30分钟以上,每周坚歭3次以上

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