上周末小编突发奇想去跑步

小编嘚小腿就开始抽筋了

（许久没运动的后果吧应该是！）

也遇到过这种情况的朋友们

跟小编一起来看看抽筋的原因吧！

跑步时候为什么会腿抽筋

第一，在长距离跑步过程中肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩放松时间过短，局部乳酸堆积变多最后导致收縮与放松难以协调，从而导致腿部脚肌肉痉挛挛；

第二长时间跑步过程中，由于大量出汗导致电解质流失过多，没有及时补充也容噫造成脚肌肉痉挛挛；

第三，不注意跑前热身和跑后拉伸没有热身的情况下，直接开始跑步运动很容易让肌肉短时间内无法适应高强喥运动，进而导致脚肌肉痉挛挛；

第四疲劳过度。马拉松赛场的后半程也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候也容易发生抽筋；

第五，天气比较凉冬天来了，要注意腿部保暖腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；

第六平时缺少运动，刚刚开始跑步运动身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动，肌肉也会出现抽筋的现象；

第七比赛速度过快，在跑马拉松过程中前期速度过快，而导致后期糖原储备不足也容易出现抽筋现象……

跑步的时候腿抽筋的因素很多

但是其实自身的因素也不能忽略

腿抽筋在医学上被称为腿疼性痉挛，是一种不自主的肌肉强直性收缩

抽筋经常发生在大量运动后或夜间睡梦中，以老年人、儿童常见；一些疾病状态也会导致频繁的抽筋。

导致腿抽筋的原因很多内源性主要是缺钙，平时突然遇到的腿抽筋主要由外源性因素诱发包括寒冷刺激、血流不畅、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、局部压迫等。

突发腿抽筋首先应立即让抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就會消退如果还继续痉挛，可以朝其作用力相反的方向搬脚趾坚持1-2分钟以上，即可有效

反复发作抽筋需要去医院接受检查，排除血管、神经的器质性病变以免延误病情。

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和腳趾部位抽筋

常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关

见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损傷如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配过度兴奋导致。

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋常见嘚抽筋危害不大，但若在高空作业、游泳等期间抽筋可就得当心了。

大量饮水大量液体能稀释血液中钠的浓度，尤其老年人因晚上上廁所不方便而拒绝喝水

膳食要选用含钙量高而有益于营养均衡的新鲜食品。临睡前喝牛奶平常多吃豆制品，服用碳酸钙、葡萄糖酸钙等另外，吸烟、喝酒、浓茶、咖啡都会造成钙的流失

穿舒服的鞋子，拉松被褥伸展肌肉。

1、不在通风不良或密闭的空间做长时间的運动

2、 长时间运动期间补充足够的水份和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质比如牛奶、香蕉、芹菜等绿色蔬菜食物。

4、放松心情从事运动或者工作

5、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

6、要补充钙和维生素D

1、不在通风不良或密闭的空间做長时间的运动。

2、 长时间运动期间补充足够的水份和电解质的补充

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质和电解质，比如牛奶、香蕉、芹菜等绿色蔬菜食物

4、放松心情从事运动或者工作。

5、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩

6、要补充钙和维生素D。

综合整理：新浪综合、搜狐