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白领，女生，计划每周末长期学习，防身用。
154 个回答
有一种意见认为， 中国武术中， 实战效果最好的是中国式摔跤， 过去的摔跤名家有几种， 有一种是散手跤， 也就是武术+摔跤， 基本上远了就踢打， 主要靠欺近身来， 施展各种擒抱勾摔的技法将对手击倒， 想想也对， 摔跤的最初功用其实在于战斗中的肉搏， 这个和现代实用搏斗术中的“不倒地”原则是一致的（就是说搏斗中要以保证身体平衡为首要原则， 无论如何不能倒地， 一旦倒地基本就没有反击之力了， 我个人认为地趟拳什么的只有表演的作用， 没有实战价值）。而中国式摔跤的切磋和比赛中， 评判胜负的最重要一条标准就是四肢之一是否触地， 触地就算输， 讲究点到为止， 一般来说不会把对手摔个四脚朝天或者大马趴什么的。我看过一些摔跤训练的视频， 训练方法很多都是从晚清一直传下来的， 很有针对性， 鸭子步， 拧木棒， 扔石锁， 各种动作的设计都是针对实战中如何抓，抱，锁，甩，利用自己的身体做杠杆， 借力，瞬间发力， 将对手打翻或者摔倒， 可惜的是中国式摔跤现在玩的人越来越少了， 老名家们很多都已经去世或者无法上场了。
更新关于评论区询问女生练了会不会腿粗的问题…搏击是核心和腿部力量发力比较多的运动，所以肌肉线条会比较明显…附上个人照片一张没有特地减脂肪，肌肉比较可观首先说，女生练什么都不能做到绝对的防身。如果你看各类武术练到顶级的比赛或者技术，但其实是限制在同公斤级基础上的。如果你试过被一个同体重级别的男生重拳打击过，被对手男生四方固固死，十字固袈裟固这种优势姿势被对方活活扯开（当然是男生或者高两个级别以上的女生）你就感觉到辛辛苦苦练习后还是略徒劳的苦逼感。如果是真的街斗那么风险就更加的高了：对方多大体重身高，是否持械，力量多少，反应多快，独自一人犯罪还是多人犯罪等等这些都是不定风险因素。所以总的来讲，即使练了很多年，也不好说能做到防身。但是题主有这个思想也是好的，会总比不会优势多。至于推荐方面，泰拳或者拳击都是优秀的站立技，地面技方面柔道，巴柔或者mma都值得考虑，其中值得一提的是柔道练习方面基础花大量时间，受身技巧等等会有一定受伤几率（尤其教练教的后滚翻推起，高跳受身前回环这种已经是比较基础的了，对于已经成年的人来讲柔韧度受限，一开始都很难做到）。还有就是合气道，大量水平一般的合气道打着女性防身的噱头，真正对实战帮助不大。所以学合气道的话请认真找一家有实力的道馆。见识浅薄，答至此，题主仅作参考之用吧。
我替教练带过一个女生，80公斤，练一个月，直拳打击力度就快到我50%了。悟性奇好，力量奇大，气势奇可怕……当然这样的女生也不多见。那么说说我们是怎么给瘦小的女生讲格斗技术对防身的作用吧。防卫不等于格斗，这是一个严重的概念混淆。即便对于男性，格斗技术也只能提高在日常生活中遇袭能全身而退的“可能性”，而不是必然性。格斗训练对于女性，首要作用是能改善一出事就吓蒙了的状态，保持头脑冷静，就成功一半了。其次，格斗不一定是打。“最好的防守是进攻”那是在不得不对攻的情况（比如擂台）。而经过专业合理的格斗训练，我们完全不用非得跟袭击者“大战三百合”，利用一点控制距离的技术和防摔技术，加上步法远离对手，赶快跑就是了——“run、hide、fight”啊。本人曾有两次街头群战经历，一次是04年在东四环红领巾桥下，暴雨，积水至膝盖，一对三，拉距离逐个击退后跳进最深的积水里利用速度优势摆脱那三人的追击。一次是05年在东大桥，与蹬三轮车的十几个人发生争执，用防盗门钥匙突然捅趴下最近的一个扭头狂奔逃离。这两次斗殴，如果贪刀恋战，恐怕下场都不会太好（一个是深度积水，扭打不利。一个是对方人太多，又都是青壮年且习性较'野'）。而最终得以全身而退，是靠着一点格斗技术（直拳迎击）、战术意识（后退迎击，使用日常武器，不近身，不贪刀）和“优良的短跑、中长跑素质”——这才是我看家保命的本事，全天候穿跑鞋、运动服。一般的业余爱好者，就算下了很大工夫去练习，也每周搞搞实战，也挺能打。体重大的也很容易KO人，但是街战复杂，犯罪凶狠。遇上正经练器械的，顽抗，拉兵刃两下就秒。但是反过来说，经过专业训练，让人拿着兵刃跟大马路上追着打他，也不是那么容易放倒的。可是打没练过的，拉兵刃一下就秒，跑，一两步就撵上，背后下家伙打得更狠。我们教授女生格斗技术，不是训练女战士。你会这些，逃生几率就高一些，或许还是九死一生。不会，是十死无生。要通过格斗训练提升自我防卫能力的女生，建议学习散打。理由如下：散打是中国体制内竞技项目，有相对完善靠谱的教练员人才和场地支持。散打锦标赛的特点决定了其体系中存在大量“打了就跑”的战术，和像侧踹腿这样非常适用于街斗控距的技术。当然，更重要的是警惕意识和必要的防身器材，如个人防身警报器等等之类。
散打和泰拳基本属于同一类型，侧重拳头，而腿法与摔法比较简单的站立格斗。常有泰拳选手和散打选手互相比试的正规赛事。跆拳道和空手道比较相似，两个都同样有严格的段位分级，同样是站立格斗，但是腿法复杂，拳与腿并重。国内跆拳道发展迅速，到处是练习的地方，但是很多教练并不是跆拳道出身的，基本上是教小孩子强身健体的。国际上空手道比较受承认，因为很多有杰出的空手道高手活跃在外国赛事。空手道其实很多流派，比较出名的是极真。柔道是以摔法为主的。国内的各种武术套路，说实话，普通人如果没有练习一二十年根本没有用。没有最强的功夫只有最强的人，上面任何一个流派都有很厉害的人。这几个流派侧重的练习方向都不同，比较起来没有意义。但是如果说仅仅训练一年时间的话，散打和泰拳可以轻松打败空手道跆拳道柔道和练习套路的。散打和泰拳都是速成的。国内教泰拳的基本上是由散打出身的人教。两个很相似，站立姿势进攻姿势基本相同，只是散打没有膝法，泰拳摔发薄弱。国内如果想学的话，推荐学散打。
技法无高下，功力有深浅
你问这么多拳法，武术种类，问哪家实战或者实用性最强这不得请专家来啊，那就变成了武术家交流会了，显然对于你来说不需要。你说白领，女生，周末学。那么就是业余练着玩，最后说防身用。那么我可以告诉你基本没用。不如带点防狼工具，或者跟人学一些小的擒拿技巧靠谱点。先占这个坑，也是业余练过几年，等有空来写我的一点看法。回来继续写答案吧，各种拳法之间哪种实战性最强，正如很多答案一样，没有哪家拳法最强，在于练习的人。我为什么说基本没用呢？你是白领，基本岁数比较大了，是业余练着玩，而且还是用周末，那更是业余中的业余了。武术是一项具有攻防性的体育运动，将人的体力，爆发力发挥到极限。（我是这么理解的，没有去查具体怎么定义）。一般专业的武术运动员从小就开始练习了。练武是讲究基本功的，这个基本功是各方面的，训练你的柔韧性，身体协调性，爆发力等等。就拿中国传统武术套路来讲，一般人会觉得枯燥，无味，没有用。实际上套路是多少年积累下来的，每个看似不经意的动作都是有讲究的。比方常见的一手小臂上扬，另一手握拳向前，一个简单的动作就是蕴涵了攻防，上扬是格挡，握拳是攻击。实战中不会按套路，但是套路的东西已经在你思维里了，很多人练散打之前也是学习了很久的套路。专业运动员经过常年累月的专业训练，身体素质极佳，才能做出那些高难度的动作，敏捷的身手，瞬间爆发击倒你。而普通的业余爱好者，根本没有多少基本功，身体素质达不到，只是练一些表面的东西，以你的身体，根本不具备支撑你的拳法，腿法，或者其它招式，打出来的只能是软绵绵的，即使像模像样，也不具备攻击性，只能做做表演，就是花拳绣腿。集合我自己的例子吧，我也是业余的，以我的经历会更加贴近一些业余爱好者。我是上大学才开始练的，比较贴近楼主的白领年纪。大学进入武术协会，开始练武，有教练指导。同样是业余爱好者，我算当中练的好的了，我们是每天早上都在操场集合，练习（自愿），由于强烈的爱好，每天天不亮就爬起来练，热身，压腿，踢腿，最后学点招式，练了快一年，总是觉得招式打的不够好，为什么，原因很简单，身体达不到，基本功太差。虽然我算是里面身体素质比较好的了，我从小就比较好动，也一直喜欢体育，没练之前就可以劈叉，侧翻。后来开始学侧空翻的时候，教练指导下正确姿势，很快就翻过去了，有些人练了一年，两年都翻不起来。这里说到身体素质，人的差异性很大， 很多人跟着训练了一两年，还不如人家没练过的。一个是别人天生身体就好，还有就是你练武术在练身体，人家坚持跑步，打球，或者别的一样也在练身体，你不一定就比人家好。回来继续说吧，练了一年，后来被学校的体育部的另一位专业教练挑去了，当时是从我们这些业余的练武里面挑选一些出来集训，最后再挑选几个去参加江苏高校的武术比赛（江苏很多高校是没有专业武术队的，所以只能挑选业余的，最后我没有去，后话不说了）。我也被挑去了。在那里开始增加强度，包括体能。练腰腹力量（所谓练拳不练腰，终身艺不高）。还记得做仰卧起做，一做一百个，顿步往前跳，绕着武术房一跳就是几十圈，跳完腿都麻了，大夏天，上下爬楼梯，上上下下跑个二十个来回。还有其它的好多训练。就是那短短的训练，我才意识到练武多么的苦，我们的强度是远超过一般培训班的那一点点训练了。但是我们也明白，跟专业运动员比，我们一天下来的训练强度也就人家的几分之一。。。我坚持练了几年，我算不上我们那批里最优秀的，也算是比较好的几个了。接下来说大概结论吧，练了几年，身体敏捷性，反应速度，爆发力理所当然比一般人高。我可以说跟我差不多的身高体型，我可以击倒他。本人一米七。但是，碰上那些人高马大，身体结实的大汉，我并无把握（不一定能打倒他，但是他肯定抓不住我，一般吨位越大，抗击打力越强）。而其它比如学校的很多体育生，我也并无把握，体育生也练，天天练，身体也很好，只不过不是武术而已。当然我相信专业武术运动员可以击倒他们，我也相信同样是业余的，比我练得再好点的可以击倒他们。但是我绝对不相信那些平时参加什么散打，跆拳道的周末兴趣班的人能击倒他们，不是全部，但我相信90%做不到！！！我们学校也有散打，跆拳道招生的，我以前去玩过好多次，学习的主要是小孩子，也有成年人。一节课下来，强度是非常弱的。有练的不错的，但是非常少，而且我见过很多练的好的，他们在这之前是有基础的。还有些柔弱的小女生，练了一段时间，自我感觉良好，唉，其实那一点把式，随便来个有点力气的男生，瞬间撂倒你！！！（说句题外话，常见跆拳道表演里踢的那个板子就是表演用的，轻轻松松就踢开了，没练过的也能踢开，而且那个板子一般是从中间断开。我见过的是这样，如果别的板子不是这样，恕我无知）所以楼主一说是白领，周末练习，防身用。我第一反应就是以上不管哪种拳法，你练了都不管用。给一个大汉一把抱住，你是摆脱不了的。尽管你说了长期，我能想到的长期是什么样。这不是每种拳法的问题，学习当然有好处，但是防身你根本练不到那个程度。假如你非要说，我拜师了，以后每天花几个小时刻苦训练，练身体，练拳法，持之以恒，几年之后就有用了，额，那当我没说。我是针对大部分业余学习者的说的，他们是不会那么做的。最后感慨下，所谓台上一分钟，台下十年功。对于那些轻视中国传统武术，认为是花拳绣腿的，你们太嫩了，大言不惭。行家一出手，就知有没有。一个曾经的业余爱好者一点浅见，不足之处忘指正。
如果把防身定义为遇到危险再用武力应对，那么泰森都搞不定，人家出门都要带保镖呢。除非你从事特殊职业，长期与危险打交道(其实这种情况走器械路线更实在)，一般人遇到危险概率并不高，安全意识强，避免潜在危险，遇到危险保持清醒，多动脑子少动手就够了。当今社会下，拳脚功夫的商业娱乐锻炼意义才是主要的，防身只是很辅助的功能，而且很有限
做不到往死里下手，给你把枪都不管用。每周都练习，说得好听，其实什么都练不出来。防身的话，用一个大功率的瓦斯喷剂就挺好。
要防身用，建议先采用楼上那些辣椒水，防狼喷雾的建议。推荐传统武术很多传武都有兵器的技法，学个短兵器的用法，匕首啊，短刀啊，判官笔啊，都可以不好的地方有，相对于泰拳，跆拳道这些，传武明师难寻
买瓶辣椒水吧。
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