那些每天起早贪黑刻苦努力的人就不困么？--知乎（二）
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根据题主的问题，我主要提炼出以下四个关键词【睡眠少】、【身体健康】、【刻苦】、【伟人】，结合自身的经历，我认为我契合三点：【睡眠少】，【身体健康】，【刻苦】，所以我觉得我的回答还是比较接地气的，希望对大家有所帮助。
先说睡眠：
1、大学时候，我曾经连续3个月时间，每天只睡2个小时。并没有觉得身体有不适、精神有不好。
2、近三年来，我平均每天的睡眠时间是6.5小时。晚上12点入睡，早上6点30之前自然醒。中午偶然会午睡，午睡时间约十分钟。
3、我已经好多年没有使用闹钟了，每天睡到自然醒。
4、我的睡眠质量特别高，从躺下到睡着，平均时间不超过5分钟。
5、我对床铺几乎没有要求。床垫可硬可软，枕头可有可无，睡眠占地面积极少，睡觉姿势相对固定。
6、听他人描述，我睡觉不打呼噜，或许有，但是声音不大。
7、我偶尔也会因心事失眠，但是我的失眠非常奇怪。12点准时睡着，然后视心事严重程度醒早或醒晚。比如，心情极端不好的时候，12点睡着，凌晨两点醒来，往后就会睡不着了，中午会午睡补眠。再比如，心情有点不好的时候，12点睡着，凌晨五点醒来，往后就会睡不着了。中午看状况而定，想睡就睡，不想睡也没啥大不了。
以上几点，应该就是所谓的起早贪黑睡眠少了吧。
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再说说我的身体状况：
1、每天规律饮食，早上7点早餐，中午12点午餐，晚上19点晚餐，相差时间不会超过一个小时。
2、每天饭后散步，以前每天散步约一个小时，大概是一万步。后来由于膝盖损耗过度，减少了时间。每天散步20分钟。
3、平均每周锻炼三次，每次慢跑10分钟，300俯卧撑（100个一组，每天三组），90个深蹲（30个一组，每天三组），300个扭腰（100个一组，每天三组）
4、每天洗冷水澡。
5、身体状况应该是大学毕业以来较好的状态了。体检的时候，医生摸着我的身体，嫣然在欣赏【百年一遇的练舞奇才】这个是夸张。
以上几点，为了说明健康没有问题。
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再说刻苦：
1、我较少玩游戏，因为我觉得玩游戏浪费时间，比较罪过。
2、我较少看电视，我也觉得比较浪费时间，罪过。
3、我比较喜欢阅读，包括读书、泡知乎、订鲜果。
我觉得我挺刻苦的，因为我起点较低，人不聪明，所以要达到别人的高度，我只能比别人更勤奋，更刻苦。我记忆力较差，学习效率不高，工作效率也不见得高。所以在我可以控制的范围内，我只能使用跟多的时间来弥补了。别人学一个小时就会的，若我效率只有一半；那么我需要花两个小时才能有此收获，所以我只能、必须刻苦。
分享一些可能会对大家有帮助的：
关于睡眠：
1、减少睡眠时间）每个人身体不一样，从事工作不一样，可能需要的睡眠时间不一样。所以你只要【找到自己恰当的睡眠时间】，然后每天就睡这么多就好。比如你每天只需要睡7个小时，那么多睡的时间，可以算是浪费时间。
之前看到的一个方法，来找到自己合适的睡眠时间。在未知睡眠时间的时候，你需要做一个测算。记下从入睡到自然醒是多长时间，如果当天保持精力充沛，那么就是说你睡饱了。假定是睡了8个小时睡饱了，第二天整天精力充沛，那么你可以尝试下，把睡眠闹钟调为7小时45分钟，看看第二天醒来精神状态如何，如果依然精力充沛的话，那么说明你只要睡7个小时45分钟即可。以此类推，每15分钟一个刻度，不断往前推，直到找到一个合理的睡眠时间值。这个睡眠时间要保证：a、第二天精力充沛，b、尽可能少的时间。
2、提高睡眠质量）睡眠质量越高，对大脑休息，体力恢复越有帮助。熟睡一个小时，甚至能比浅睡一天更能恢复体力精力。提高睡眠质量的方法：a、养成按时睡觉的好习惯，每天到点不困也要上床躺着。把生物钟调整为每天某一个时段用于睡觉。b、营造睡眠的舒适环境。每个人对环境的要求、适应能力不一样，所以因人而异。安静、软、暖、宽就是最好的，找到自己舒适的环境，保持。（我的适应能力比较强，所以我能在极端的环境下依然保持好睡眠。）c、心理准备，到时间了就躺床上，闭眼冥想，告诉自己要睡觉。很快就会睡着了。
关于身体健康：
睡眠只是身体健康的一个部分，并不是说睡眠好就能有个健康的好身体。健康的好身体需要：好睡眠、营养进食、运动。。。。太远了我扯不来，我只说我懂的。
所以身体健康还需要：
1、规律作息时间）这个跟上面的有点重复，不展开。
2、营养进食）这里也包括规律进食，到点吃东西，饿了也吃东西，但不能吃太饱。早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少。我19点左右晚餐之后，到12点，几乎不吃东西，顶多喝水。而且为了不影响睡眠，这个时间段尽量少喝水。
3、多喝水）身体靠饮水排毒，大多数人，多喝水总不会错。一般尽量在白天多喝水，到晚饭过后，就该减少饮水量。因为晚上喝水会对睡眠有影响。
4、多运动）以前高中的时候打篮球，踢足球，打排球，玩轮滑，等等各种激烈碰撞的运动。现在我已经较少参与了，尽量做一些缓和，不会有碰撞的运动。比如跑步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐或者器械运动。
其实有一个一劳永逸的方法，就是把以上这些养成习惯，一个良好的习惯可以把效率提高很多，而且还能保证完成。
5、定期体检）听听医生建议，矫正不良习惯。对了，我不抽烟，少喝酒（每月啤酒摄入量不超过1升），不吃辣，口味清淡。
关于勤奋刻苦：
有的人有背景，有的人有天赋，有的人运气好。而我什么都没有，我唯一可以掌握的只有勤奋刻苦。所以也就只能勤奋刻苦了。其实说起勤奋刻苦，我还真没资格给大家任何建议，因为没有任何成功的案例来佐证我的勤奋刻苦有所收获。我依然还不够聪明，暂时还处于：为了勤奋刻苦而勤奋刻苦这个阶段。我仍需要不断学习，突破。【和你们这些少爷不同，我们光是活着就已经竭尽全力了】我就是这么卑微的活着，贴一段我之前的微博吧，很好的说明我的现状以及勤奋刻苦的动力。【由于我体质偏寒容易长痘，所以我作息规律，我饮食清淡，我多喝水，我勤洗脸，我爱干净。但是即使我做了这一切，我脸上还是时不时的长些痘痘。而且总有人作息不规律，口味重，爱辛辣，少喝水，不爱干净，不勤洗脸，皮肤却美嫩柔白。是的，命运有时候就是这样，你起点太低了，怎么努力，都达不到别人不费吹灰之力就能达到的高度。但，永远不要因此而放弃努力！】
关于刻苦的经验我实在没有资格分享太多，我只能说我仍然在努力，而努力的方向在于提高效率，工作效率，学习效率：
1、专注。改掉散乱杂而无序的毛病，一个时间段里面集中精力专攻某一个点、知识点或工作点。
2、管理时间。管理好时间，在规定的时间内专注于完成某项任务，这样就能提高效率。
3、呵呵，人丑就该多读书，你们开心就好。
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，享受学习的过程
匿名用户、、&赞同
两年前的冬天，大二的时候，我开始尝试22:00睡觉，5:30起床。
现在已经可以做到躺下便能睡着，闹钟一响便能从床上蹦起来。
而且呢，平日里也是精力充沛，没有出现过疲劳的现象。
（我也犯困的，不过我起床时间早，一般到了中午午饭的时候就会犯困，吃完午饭又是精力充沛啊！！这是早起的一个好处：提前了下午犯困的时间）
起初非常痛苦。因为入眠的时候需要忍受一些室友发出的声音，起床的时候还要应对上海冬日糟糕的天气。
当时ex还吐槽说不要和你我这样在冬天早晨还能从床上一下跳起来的人做朋友，后来果然成为了ex。。
我一直和朋友说，如果你想养成早睡早起的习惯，一定要在冬天开始尝试，这样才比较高效。如果你在冬天可以做到早起的话，其他季节肯定能无痛起床~
此外，我在入睡的时候还会做潜意识的练习，有点像冥想。
就是不断地默念一些句子来自我暗示。
这个练习对于自我信心的提升也是具有极大作用的，还有助于入眠。
题主你可以去了解一下潜意识、冥想之类的技巧。
还有一点必须提到的，便是运动。
我平日坚持一周至少两次长距离慢跑（40min+ or 7km+)，每天再忙也要做一定量的俯卧撑和仰卧起坐。
我想运动对于精力的保持也是很重要的。
千万不要起早贪黑，从长期角度来看，这是一件得不偿失的事情。
作息规律，让自己的生物钟适应，才能达到产出-产能的最优化。
祝题主成功。
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，坑蒙拐骗专业老学姐一枚。
我来我来！感觉这道题目完全就是在问我呀！(≧▽≦)
本人为大四准下架学姐一枚。因为前几年全身心投入各种兼职工作中，（外接主持，活动策划，私人家教，托教等……）导致到现在六级还没过！！其实六级过不过，对我们专业来说还真没什么大事儿，只是这学期突然下决心毕业要进外企！所以！一个月后的六级考试将是我大学生涯的最后一次机会！！（下学期基本就要忙着毕业了，而且我还要准备中级BEC考试T_T事实上，也真没老狗参加过大四最后一学期的四六级……）看到这儿，你也觉得一个月后的六级迫在答主我的眉睫对不对？？
所以！！！
答主开启了学生生涯难得的学霸模式！忙的连基友们都想和我绝交！因为我常常在吃饭的时候放她们鸽子！！当然这是不对的，答主在经过反思之后又回到基友们的怀抱了。但同时也没有忘记我是个想高分过六级的人！
所以！！！
答主调整了作息时间，现在一般是晚上10点上床（因为答主有点神经衰弱，入睡时间比较长），然后早上五点半起床（闹钟是5:20，按掉之后在床上滚几下身，踢几下腿，坐着发呆几分钟，这样才能完全唤醒肉体！！），之后就该干嘛干嘛。答主一般先喝温蜂蜜水（清肠排毒），然后开台灯看会儿书。等到舍友快要起床的时候再起身洗漱换衣（因为宿舍隔音效果差，怕吵醒她们），之后就可以出门吃饭啦！到自习室的时候一般是早上七点，然后开始背单词。没上课的时候基本在背单词和做练习，或者看专业书（真的是到快毕业的时候，才发现自己对专业的东西了解太少了）。
本来中午放弃午睡的，可是答主发现这样真的不行，不午睡做练习错误率真是不可忽视打击人心啊（我的小心脏）！所以答主还是会去睡半个小时（只有半个小时！），之后就继续自习直到下午四点，然后打道回宿舍，换装去运动（答主正在进行自我训练，准备明年参加厦门马拉松……感觉在逼死自己……）。
运动完吃饭就可以做些像洗衣服整理柜子这种不动脑袋的小事，休息下继续去自习室学习。
现在的生活非常规律，每周学霸六天学渣一天，也就是周日是relaxing
day，可以吃自己想吃的，做自己想做的，完全不用做练习和看书！这种奖励让答主又充满了电！炒鸡棒的！
也许有人会说，在学校意外情况很多，不能这么早睡。答主只能说，决定你现在环境的，是你的心和你的选择。答主和舍友们协商好了，她们也非常尊重我。我的基友们也知道我现在的作息规律，也从不会在大晚上找我或者打电话什么的，甚至连我的老师也会让会议早点结束，催我回去睡觉。也许还有人会说，这么早睡不着。相信我！！！！你每天这么忙忙忙忙到根本停不下来，到了十点！你一定会非常急迫的想要找到你的床！恨不得马上躺上去！！答主以前神经衰弱长期失眠经常吃药！可是现在根本不会了！！因为我知道再做死不睡觉第二天的五点钟就要来了！！孩子们啊！不是我们不困，你看我们睡眠时间挺足，睡眠质量挺高，每天还有梦想叫醒我们（答主做作的彩印了张哈佛的校徽贴床头，每天提醒自己要自律）。&
也许有人会问，这么忙，我还能正常的经营各种感情吗？
首先，答主是个有人追的妹纸。谁追我？是时间在追我呀！
其次，答主和家人们之间的感情反而更深厚了！刻苦的孩子哪个家长不喜欢呀！
然后，答主每周的relaxing day都是献给基友的！所以她们不会杀了我！
最后，答主的男盆友对答主的刻苦行为表示完全的支持！这么刻苦的生活方式对异地恋来说，完全就是治疗猜忌、胡思的完美良药！答主和男盆友已经五年啦，所以也请各位狼友不要再私信我啦。“不约！”
以上就是本人的亲身经历！真的很喜欢这道题！所以balabala唠了这么多！最后，谢谢每个看完我答案的人！thank
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，暴躁的世界
因为事情多 不得不早起
一周里最长的一天是这样的
7：00 起床 吃早饭 买个小杯咖啡（因为怕一天撑不下去）
8：00 上课俩小时
10：00 上课一小时半
11：30 吃午饭
12：00 到lab写paper
2：00 上课俩小时
4：00 10分钟内飞奔到科学楼那边 化学review section 为第二天上课的内容准备
6：00 小组meeting
8：00 回家 洗澡&
9：00 背单词 复习化学 再写paper
至于几点睡 那真的是看 什么时候能把这些事儿弄完 一般是12点左右
我不是化学专业 只是在做上课的tutor&
说实在的 有时候觉得时间会不够用 而且你这样子 没人会奖励你没人会关心你 你这么样为什么 我后来觉得我实在普通 没有钱也不聪明
有现在的机会学习 有这样的机会当peer tutor 我真心感激 所以我只能多花些时间做事
我不想浪费时间浪费机会浪费我宝贵的青春和时间 我不想我每天的生活就只有怨怨怨 我觉得年轻的我应该是这样的
所以我有时候会困会累会脖子酸通到没法低头 但是我愿意 所以累也就忍忍过去吧
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，去你的不安全感
不请自来，因为看到这道题太有感了。
介绍下自己，某医院研究生，学术型，目前是快乐的科研狗一只。
我持续了很久的作息：（近期因故有所变动）
我觉得自己的时间是比较紧凑，每天的计划也是很规律合理的，在文章压力不大的时候。
问我困不困？若没有午休，我很困。非常困。一般来说还是比较清醒的一天。
哎现在压力骤增，也是因为我对现状不满吧，想要脱离这里，为了某种改变的决心，必须离开这里，所以减去了游泳和跑步等额外的时间。吃的也渐渐多起来，规律作息多次乱套。眼见着肉一天天多起来，不知道某人会不会嫌弃。。。
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，每天都努力成为一个更好的人
我实习的时候，组里的英国老板每天早上7点就到公司，他起多早我不知道，但他是那种及其热爱工作，一天能喝14杯咖啡的人。有次开会的时候大老板说让我们都努力点，不要让他周末还自己跑来工作，弄的大家有点小郁闷。
茶水间的时候，我问过他，你为什么每天像打了鸡血一样拼命的工作？不累么？
他说，他困，也很累，但是当他过马路看到有人辛苦的扫地，送快递的小哥们雨天还在开三轮的时候，他就会特别感恩，特别珍惜国贸3座明亮的办公室和还能在茶水间休息喝咖啡的机会，所以他每天都告诉自己要珍惜，要努力。
还有一次，我指着外面的雾霾说，北京的天气实在是太糟糕了。
他说，所以我们要尽早的开采清洁的能源，所以我们要更努力的工作。如果能够更清洁的油气和技术，环境可能会更好。
我实习早就结束了，但是到现在都还记得他说的话。
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原标题：每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右
　　导读：人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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