17岁可以做腹部燃脂训练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-05 15:28 标签： 腹部燃脂训练
我的鼻子大用燃脂霜可以变小么？
来自：安徽省 马鞍山
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病情分析： 是不可以的，如果你对自己的面部不满意，可以通过整形手术治疗的，你可以给予观察
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按症状查找家庭里最好的燃脂动作居然是它！
我们都有一个心愿，就是能在家里宿舍里，用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗？真的有！波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。但是很多朋友做波比跳只是照葫芦画瓢，并不知道如何正确安全的完成动作。也不知道怎么用波比跳训练才能高效减脂。没关系，我来告诉呢。美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。那么怎么安排一个高效减脂又省时的波比跳训练呢？简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。不屑于普通的波比跳？没问题，下面几种进阶的波比跳同样能够满足你！↓开合波比跳双俯卧撑波比跳单腿波比跳转体波比跳高抬腿接替波比跳后蹬腿波比跳弓字步波比跳有些朋友问了，波比跳时间很短，他是如何减脂的呢？不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。运动后我们身体恢复糖类储备、肌肉恢复都需要相当多的能量。所以这时候身体就需要使用大量的脂肪进行能量供应。这也就是波比跳能够高效减脂的原因。有了波比跳，妈妈再也不用担心我没地方没时间减脂啦！小铁馆微信号：长按二维码加关注每天一个原创健身视频，做您身边的私教肌肉男训练营微信号：长按二维码加关注推荐语：男性健身第一自媒体平台，在这里学会健身！已有0人预约
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普拉提五星级私人教练
李欣普拉提私教工作室总经理
& &在网上有一种让人看起来很振奋的燃脂方法：4分钟燃脂！给那些不太喜欢运动身体，同时还想有个好身材的人一个幻想。& & & &以下是4分钟燃脂方法的介绍:& & & &Tabata Traning 是一种高强度的间歇性训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每週2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！& & & & 燃脂减肥依然是一个能量转移的过程，根据能量守恒定律，能量既不会产生，也不会消除，只会从一种方式，转换成另外一种方式。人体内的脂肪也是一种能量，脂肪的消耗需要氧气。只是一天运动4分钟，然后躺着或坐着不动，我们的吸氧气就不会有明显的增加的，那么脂肪能量消耗也不会有明显的增加，【4分钟运动一整天燃脂】也就成了一个无知者(或大忽悠)安慰（忽悠）无知者的笑话。&& & & &要有一个好身材，就要保持适当身体脂肪含量，脂肪含量过高者，就要增加脂肪的消耗，就要增加氧气的摄入，而增加氧气消耗脂肪的过程保持一个好的身体姿态去做就是运动，好的身体姿态可以让血液顺畅带着氧气运送到相关的部位促进身体消耗，而糟糕的身体姿态，则就像堵车的路况一样，虽然在运动，但效果却很慢。& & & &瑞典的斯波尔丁博士（Kirsty L. Spalding）和她的团队数年来致力于脂肪细胞的研究。斯波尔丁发现成年人的脂肪细胞在不断更新，并且新细胞形成速度与老细胞死亡速度相等，都是每年8%左右[1]。根据典的斯波尔丁博士的研究，在脂肪细胞平均10年的寿命中，它们中储存的甘油三酯则会被以旧换新代谢6次——旧的脂肪被氧化分解，排出细胞，新的脂肪再次形成继续储存。& & & & 或许以上的部分比较学术化，但是记住一句就好：脂肪细胞的平均寿命是10年， 一次的成功的减脂过程最少保持20个月[2]，那些号称睡着就能减肥，不增加摄氧量的情况也能增加消耗脂肪的仪器或药物通通都是耍流氓。& & & &同样，只运动几分钟就梦想减肥的人们，先看看天黑了没有，然后再考虑考虑吧。不过发烧倒是可以瘦几斤，估计也没有人脑袋发烧到想过通过发烧减肥的吧。& & & &保持运动吧，这是一种本能，也是一种生活的态度，能让你的身体更健康、更性感、生活更美好。&&&[1]： Spalding, K.L., et al., Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature, 96): p. 783-7。[2] 脂肪细胞中甘油三酯则会被以旧换新代谢6次——旧的脂肪被氧化分解，排出细胞，新的脂肪再次形成继续储存。平均一次完全更换完成是10/6=1.666年=约等于20个月（19.92个月）
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&>>&&&&&正文
想锻炼又没时间？ 做家务燃脂效果不输锻炼
　　想锻炼又没时间？其实认真做家务的效果是一样的。英国营养食品网站“肌肉食品”一项最新研究显示，一周的家务劳动可消耗超过2000卡热量，还能让身体的不同部位得到锻炼。比如，洗衣服、晾衣物一小时燃脂78卡，相当于做100个仰卧起坐；整理床铺15分钟燃脂65卡，相当于快走1.6公里；擦洗浴缸15分钟燃脂100卡，相当于做30个深蹲跳，但前者最练肱二头肌和肩部肌肉；熨烫衣物3小时燃脂420卡，最练腹肌，相当于上了一节尊巴舞课；使用吸尘器半小时燃脂90卡，相当于练习15分钟搏击；拖地30分钟燃脂145卡，相当于在跑步机上跑15分钟；每天手洗餐具15分钟，一周下来燃脂560卡，相当于游泳2500米，即便是用洗碗机洗碗，半小时也能燃脂105卡；擦玻璃一小时燃脂334卡，相当于做40个俯卧撑；用刷子除尘15分钟燃脂25卡，相当于做2分钟平板支撑；修剪草坪一小时燃脂325卡，相当于做20分钟高强度间歇训练HIIT；做园艺30分钟燃脂213卡，相当于骑动感单车45分钟。（新华社微特稿）（乔颖）
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