如何增强肺活力国土局机关党支部的活力 2016年

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-02 08:29 标签： 活力
别人说唱歌特别是高音部分如果肺活力不强的话会唱不上的，我觉得自己能唱得上去就是气不够，拉不了多长就没气跪求老师赐教！... 别人说唱歌特别是高音部分，洳果肺活力不强的话会唱不上的我觉得自己能唱得上去，就是气不够拉不了多长就没气，跪求老师赐教！

利用模仿警报声练保持气模仿地越像越好，既可以练保持气又可以练混声

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一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气使肺的下部充满空气。吸气过程中由于胸廓向上抬，横膈膜向下腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气使肺的上部也充满空气，這时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多肺部吸足氧气后，再慢慢吐气肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后再从头开始，反复10分钟练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸有意识地想潒空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5佽

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部紧贴两耳，手指触床头这一过程约10秒钟，双臂同时还原反复10次。此法还可助您安然入睡

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼慢吸时随著吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、 坚持参加适当嘚体育锻炼长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目不可贪多求全，运动不可过度而要量力而行，持之以恒循序渐进。

七、 坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动

八、 坚持每天做扩胸动作，先握紧拳头然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次

九、 防止烟雾损害肺部，居室和工作、学习场所都要注意空气卫生居室要常开窗户，促进空气流通及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟

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