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2016台湾澎湖IRONMAN路线解析 千名铁人将参赛
　　10月2日台湾将将第二年举办IRONMAN大铁赛事，来自全世界的超过一千名铁三选手将前来挑战，其中包括210多名大陆铁三爱好者。台湾本土参赛选手也达到了340多人。
　　比赛赛场从去年的垦丁转移到了澎湖，新的赛道对大家都比较陌生，台湾著名铁三爱好者王志袁（铁人J帅）特地到澎湖实地考察了一番，并带来了第一手的赛道分析呈现给大家。
　　一、 游泳3800m
　　游泳将在澎湖“嵵里沙滩”出发，向右游750m转向400m再折返750m回到沙滩后为1圈，共需游2圈总计3800m。
　　【图】台湾IRONMAN游泳路线图
　　从实际场地来看，下水点约有200米宽，再根据去年台湾IRONMAN以及今年3月台湾IRONMAN 70.3的比赛规则，下水应该会采用“滚动出发”的方式，即每隔5或6秒放行3-5人轮流下水出发，所以在安全问题上不太需要担心水中肉搏的现象，新手们大可放心。
　　【图】嵵里沙滩
　　笔者也实际下水游过两次，在5月份时下水完全不需要防寒胶衣，水温相当舒服，估计在25度左右，海流与海浪并不明显，即使碰到起风的时刻，海流也算稳定。
　　从谷歌地图上看下水点与游泳路线，在下图可以看到“嵵里沙滩”的海湾是个峡弯地型，这种地形和去年垦丁IRONMAN在小湾里游泳十分相似，唯一差别是“嵵里沙滩”都是细沙的地质，没有珊瑚礁岩的影响。
　　再回到下图，黄色线是游泳行进路线，右去750m都尚未超过照片图中左侧的陆地，而没看到的图片右侧也是陆地，受到地型上的左右保护，在此海湾中游泳，并不需要太担心会有大浪或乱流的现象。
　　【图】嵵里沙滩空拍卫星图
　　比赛建议
根据气象局往年资料，10月初澎湖马公的海水温度约在25-27度左右，最高温达28度，最低温也有过低于21度的情形，防寒胶衣有备无患。
海水的海流与海浪都相对稳定，沙滩上的垃圾与废弃物相当少，不需太过担心，此处是相当棒的海泳地点。
　　二、自行车180km
　　【图】台湾IRONMAN自行车路线图
　　1、 T1至A点（24.5km）
　　【图】T1至A点自行车路线图
　　从嵵里沙滩游泳上岸后，转换区就位于嵵里沙滩旁，牵车后沿着201县道往北至204县道后，右转经“尖山”及“龙门”后，左转往北接202县道，经“菓叶”与“湖西”之后，抵达A点共约24.5km左右，总爬升94m，下降79m。
　　再细分来看，T1至204县道这段路约为7km，总爬升21m，总下降16m，并没有什么难度，只有出发后约1.5km会看到右方为北极殿，左方为7-11，过了这路口就会有一段500m爬升15m的3%缓坡，别急着硬拼，后面还有178公里要骑。
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[摘要]据中铁协说，万达代表主动找到他们，已经有至少3次官方接触，双方不久之前达成初步协定，就共同开展铁人三项俱乐部教练资格认证和培养、双方运动员信息共享及比赛积分互认等事项达成一致意见。中铁协已经与IRONMAN达成初步协定腾讯体育6月16日讯 去年8月，万达集团豪掷6.5亿美元并购世界铁人公司（WTC），旗下的品牌赛事IRONMAN正式落地中国，让“铁人三项”成为热搜词，腾讯体育独家专访了国家体育总局自行车击剑运动管理中心铁人三项部主任、中国铁人三项协会秘书长王建国，据了解，中铁协已经与万达集团就合作问题达成了初步意向。 “铁人”到底“归”谁所有？在去年并购发布会上，万达集团董事长王健林强调，只有WTC才可以使用“铁人”二字，其它组织办的该项运动只能叫做“三项比赛”，甚至万达还宣称目前国内的铁人三项比赛是一种侵权行为，是对他们品牌的伤害。这一言论立刻引起轩然大波，无疑王健林口中的“其它组织”就包括有官方背景的中国铁人三项运动协会。“这种论调根本就是不成立的！”提到上述言论，已经在中铁协工作多年的王建国有些激动地对记者表示，“万达和世界铁人公司本质上是商业公司，他们开始真的太霸道了，作为协会肯定是不予理睬的。”在王建国看来，万达集团的言论纯粹是自我炒作行为。与其它运动项目不同，铁人三项比赛需要占用大面积的水域公路等赛道设施，民间很难完全独立自主办赛，通常情况下，国内的A级与B级赛事都是由国家体育总局自剑中心和中铁协主办，然后再找地方城市作为落地单位，比较成型的赛事像成都金堂铁三、威海长距离铁三世锦赛、石嘴山国际铁人三项赛等都是多年连续办赛并成为当地品牌之一。根据此前的消息，IRONMAN计划将于10月和11月分别在合肥和厦门举办两场70.3比赛（即1.9km游泳，90km自行车和21km跑步），目前每场比赛早已超过两千人报名，这会不会对中铁协的赛事构成冲击影响呢？对此王建国表示，官方的态度是积极的，他们支持任何组织和团体参与和开展铁人三项运动（包括万达）。“能在国内举办IRONMAN的比赛，对铁三在我国的发展有促进作用，对爱好者来说同样是好事，不论参加哪个比赛，都是铁人精神的体现。”不必囿于成见 双方寻求合作目前，协会主办的赛事大都以51.5公里的标准距离为基础（即游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里）而WTC主打“大铁”和IRONMAN70.3赛事，距离更长，更加考验参赛者。除了距离，二者的区别还体现在赛事性质上，目前协会主办赛事都是在国际铁联的奥运体系下展开的，专业选手涉及到奥运积分或洲际排名，是中国运动员通往奥运会的重要渠道，同时吸纳普通爱好者参赛；而万达的IRONMAN是商业比赛，大多数参赛者为了追求更极致的挑战或奖金而来，事实上两边完全可以各办各的互不影响。“协会是国际铁联的会员，以奥林匹克标准距离为主，IRONMAN以大铁和70.3为主，所以两者在办赛上并不矛盾。”王建国表示。据中铁协说，万达代表年初主动找到他们，并且已经有至少3次官方接触，双方已在不久之前达成初步协定，就共同开展铁人三项俱乐部教练资格认证和培养、双方运动员信息共享及比赛积分互认等事项达成一致意见。但是即将在合肥与厦门举行的IRONMAN70.3比赛，王建国称万达曾经想让协会派裁判员支持，但据透露目前中铁协尚未收到正式确认函。“IRONMAN有海外独特的资源优势，在美国有铁人大学，可以把先进的训练理念与方法传授给我们。同时在比赛方面，由于距离不同，双方又有天然分工。”王建国说，“我们的比赛相对来说比较基础，更多起到的是推广项目的作用，事实上为IRONMAN人才培养做了很多基础性工作，工作内容上存在互补，所以两家坐下来谈合作是可行的。”虽然与官方达成了共识，但王建国同时表示，由于今年是奥运年，目前最重要的任务是备战奥运，所以这些合作还没有到执行阶段，但今年有望达成具体措施。“合作要一步步来，现在我们奥运会压力比较大，没有时间和精力，但是年底前应该会有实质性进展。”铁人三项近几年在中国火爆程度有目共睹，但我国还处在较低落后水平，这与训练水平和经济因素关系密切，根据中铁协的数据，目前协会个人注册人数为一万两千余人，但是正所谓“没有对比就没有伤害”，在美国这个数字是超过20万，可见铁三在我国的发展还有很长的路要走。当然，对于普通铁三爱好者来说，无论是参加哪种赛事，都是参与铁三，挑战自我的过程，这也是王建国一再对记者强调的，“铁人”与否是不能按距离长短衡量的，铁三是一种精神。（寿天峰）
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IRONMAN是个什么鬼？ 王健林壕砸50亿要买它！
　　收购WTC震惊世界体坛 ，透视“有战略眼光”的买卖
　　最近几天，“国民老公”王思聪被新晋男神宁泽涛抢了风头，不过，思聪他爹却有大动静。据路透社报道，大连万达集团计划以逾8.5亿美元(约合52.8亿人民币)的价格收购美国World Triathlon Corp(WTC)，且因为出价高过其他竞购者，几乎十拿九稳，已经到商谈最终协议的阶段。不过，大连万达集团和WTC都没有官方回应。
　　尽管这是一条还未最终落实的消息，但已经震惊了世界体坛，因为这是中国商人在美国体育市场最“豪”的一次收购，更重要的是，在很多圈内人士眼里，这是一次有战略眼光的交易。50亿，投资如此巨大，如何保证不亏？那就让我们看看，王健林是怎么赚钱的。
　　收购IRONMAN不亚于收购NFL
　　万达收购的WTC，其实是购买了该公司所拥有的一项铁人三项系列赛——IRONMAN，国内铁三爱好者管它叫“大铁”。这项比赛的难度要高于一般的铁人三项比赛，所以，圈内有句话：“没有比过大铁的根本不算铁人”。目前，国内只有151人参加过IRONMAN的比赛，别看这个数字很少，在国外，这项比赛却非常受欢迎，在铁三玩家心目中，这一系列赛的地位远非一般铁三赛事可比，毫不夸张地说，很多铁三玩家的终极梦想就是有朝一日去参加IRONMAN。
　　谈到收购的影响，一位圈内人士点评道，“我认为这次万达是有战略眼光地向国际体育投资，这是继在娱乐业投资，包括在好莱坞和影视业投资后的下一个重大举动。打个比喻，NFL（美国橄榄球大联盟）是全球职业体育的标杆，而大众广泛参与式的项目中，IRONMAN就是标杆。如果万达成功收购WTC，其效应不亚于收购了NFL。”
　　这笔买卖的另一个爆点是，这绝对是一项极具快速增长潜力的盈利赛事。从目前来看，WTC通过出售赛事授权商业许可、报名费、赞助以及全球电视转播权获得营收，每年税前利润超过5000万美元，而且每年都呈递增的形势，业界普遍认为，收购WTC是王健林先生布局中国体育掌握世界话语权的重要一步。
　　马拉松之后就该轮到铁三了
　　如今，体育产业最红、最流行的趋势，就是马拉松，而在国内、国外体育经纪人眼里，下一个爆红的体育商机将是铁人三项。马拉松热之后，让中国拥有了更多的跑步人口，而这些逐渐专业、成熟的跑步爱好者势必会转型，绝大多数人都会尝试跑步的进阶赛事——铁人三项。
　　相比马拉松赛事，铁人三项赛事的商业价值更大，在国外一直被誉为全球最具商业价值的赛事。2014年欧洲大铁赛事的拥有者做过一个调查，铁人赛事会对举办地诸多行业产生巨大的拉动作用，包括酒店住宿业、餐饮业、加油站、零售业、景区旅游业等。此外，城市街道和比赛赛道的设计结合将提升城市的整体形象。
　　报告调研数据是，一场1000人参加的铁人三项比赛，人均携带朋友或家人数为2.5人，人均停留时间为4天3晚，举办地的酒店消耗总数为4000个。城市直接经济收入超过1000万元人民币。这还并不包括比赛宣传所产生的间接经济价值，以及对当地旅游业发展产生的深远影响。相比马拉松来说，铁三参赛者能为城市带来更多的经济收入，基本上达到了人均一万元的标准。而随着中国经济的发展，国民健身意识的进一步深入，更有消费力的铁三，会逐渐替代跑步，或者说，有一部分跑步人口会转到铁人三项中。
　　在这样美妙的前景分析下，万达集团收购最具影响力的铁三系列，当然是一笔很有战略眼光的交易。
　　铁三爱好者希望大铁回中国
　　收购IRONMAN的消息，首先引爆了国内的铁三爱好群。昨天，记者 采 访 了 四 川 第 一 批 参 加IRONMAN赛事的铁三达人胡春煦，他的感想是，“其实IRONMAN对于铁三爱好者来说，就是殿堂级的赛事，相当于足球运动员去参加世界杯，从赛事氛围、个人经历来说，都非常难忘，因为这一长距离的比赛对人的身心是极大的考验，也是提升。”谈到收购，四川第一个铁三俱乐部拖家带口创始人苗靖说，“最有可能的直接 意 义 是 ，中 国 国 内 自 己 办IRONMAN 的 比 赛 ，或 者IRONMAN半程，肯定会刺激更多的国内铁三爱好者成长起来，或者刺激更多的零基础爱好者认识铁人三项这项运动，总的来说，会极大地刺激国内铁三运动。”
　　其实，早在2008年，IRONMAN就曾进入中国，在海南海口，举办了第一届Ironman China的大铁赛事，但因为种种原因，这项赛事只办了三年就“夭折”了。很多铁三爱好者非常遗憾，如今，万达集团若能成功收购，IRONMAN再次进入中国，是所有铁三爱好者最期盼的。
　　国际知名体育经纪人、英铁国际联合创始人柴翀阳在接受采访时表示，最大的希望除了把IRONMAN带回中国外，还希望把更多的中国体育品牌带到世界。“希望万达能够促使中国 体 育 用 品 品 牌 成 为Ironman大铁赛事的赞助商，让世界上更多大铁运动员尝试使用中国品牌。铁人三项运动的产品线集三为一，产品线的价值链堪比运动中的贵族航海和飞行。当然，这也会带动诸如专业自行车、游泳和跑步装备以及体育营养品在中国的推广。”
　　搜一搜何为IRONMAN？
　　IRONMAN是一种赛事规格，距离(225.195公里)，俗称“大铁”：游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里。IRONMAN大铁每年在全世界各地举办超过200余场顶级赛事，也是无数运动爱好者心中的殿堂。
　　而IRONMAN的另一个意义是，40多年前铁人三项被创立，就是225.195公里，这是铁三运动诞生的距离，很多人也认为，参加IRONMAN就是回归铁三的意义所在。
　　除了大铁，铁三运动还有另外两种常见的距离：
　　奥林匹克标准距离(51.5公里)，俗称“标铁”：游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里。
　　短距离(25.75公里)，俗称“迷你铁”：游泳0.75公里；自行车20公里；跑步5公里。 华西都市报记者陈甘露
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篇一：入门铁人三项阅读答案篇二：入门铁人三项阅读答案铁人三项因为其极具挑战性的特点受到很多喜欢挑战自我的运动爱好者青睐。但是很多人不知道怎么样迈出参加铁人三项的第一步。其实很简单，下定决心，找一场几个月之后举行的比赛，然后报名，缴纳费用。对，就这么简单。当你付款提交的那一刻，肾上腺素会让你感到很兴奋，这时候你就会真切的意识到：“这是要来真的啦，为了不浪费那省吃俭用存下的几百块私房钱，必须要赶紧开始训练了！事实上，要成为一名铁人三项选手并不只是身份的转变，这项运动慧聪最基本的起居作息、日常饮食来改变你的人生：你会从一个暴饮暴食、作息絮乱的“普通”人变成一个理智饮食、作息正常健康、充满活力的运动爱好者。台湾著名铁人三项选手徐国峰先生在他的著作《挑战自我的铁人三项训练书》中写道：一位合格的铁人三项运动员不仅仅要懂得怎么训练，更应该是一名积极的生活家。在往后日益丰富的骑行、游泳、跑步、力量训练的生活中，你将会改变以往所有不好的生活习惯，成为可以热爱生活、能够规律地管理自己、管理时间的生活家，心灵鸡汤此时在你的面前只是一杯清水般平淡。不过前提是你做的事情要正确，至少不能有明显的错误。纵然大量的训练会让你感到全身酸痛、痛苦不堪，不过如果你训练的量达不到要求或者缺少训练的话，在比赛的那天会后悔莫及的。特别如果是你报的是一个长距离的比赛，那么能不能完赛还是一个未知数，即使完赛了，你也会感到成倍增加的痛苦。意味着铁人三项的训练必须是持续的、能坚持下去的，要做好自虐的准备。制定一个强度适中的、可执行性高的的训练计划是必不可少的。当你开始并坚持训练，你会慢慢迷上日益强大的感觉，一天不训练都感觉不自在，这也是铁人三项在全球风行的一个重要因素。说到训练，以下是今天的主题（前面啰嗦太多了），关于一些训练的建议：把训练当成人生的信仰参加过六次夏威夷Ironman锦标赛的Mark Allen曾说道对铁人三项运动不变的爱是他在赛场上取得成功的重要因素。“我从未想过我能做得到”，Allen说，回首以往，他到是坚持训练和对铁热三项的热爱给他坚持的动力，让他获得成功。而其他运动员也一样，他们每月，每周、每天都在执行着游泳、骑行、跑步、力量训练。尽你的所能来保证训练的持续性。调过一、两周的训练会让你的训练历史留下遗憾。力量训练是关键根据Allen的说法，成功的关键是加强了力量训练。通常选手在繁忙的时候都会减少去健身房的时间。但事实上力量训两对于耐力型选手来说非常重要（接下来有相关文章讲述耐力性运动员进行力量训练的重要性，敬请关注），如果真的很忙，可以减少骑行、游泳、跑步的时间，不到万不得已不要减少力量训练的训练时间。坚持力量训练能够增加你的核心力量，全面提升你的游泳、骑行、跑步的水平，减少对身体的冲击，训练和比赛之后恢复得更快。谨慎地选择你的第一场铁三比赛很多人在网上看完夏威夷Ironman世锦赛之后感到热血沸腾、激动不已，简直冲动到想马上出门就能参加一个Ironman大铁。事实上，目前铁人三项赛有多种距离的区别。一场全距离的Ironman比赛，即使是顶尖的运动员也需要8,9个小时才能够完成，是一场长耐力极限比赛。而对于大多数选手来说往往需要10——17个小时才能完成比赛。由于距离不同，奥运标准距离和一些短距离比赛却受到众人的冷遇。但事实上，顶尖运动员在奥运距离比赛中几乎要花掉1小时45分至2小时，同样极具含金量。而业余选手则在这个时间基础上加多1小时的完赛时间。因此，奥运标准距离更适合初学者作为他们人生中第一场铁人三项赛的开端。奥运标准距离铁人三项赛还有一个好处就是你在上午比完赛，下午依旧可以休闲得啖个下午茶，但是绝大部分人完成一个Ironman大铁后的24小时之内会出现饮食、睡眠困难，全身疼痛等症状。而更短距离的比赛则可以避免这个问题。所以如果你定下了第一场铁三赛的目标，然后再进行几个月扎实的训练稳步的朝着目标前进。让你们都有一种错误的思维就是距离越长的比赛越有挑战性。他们总是认为400米或者800米的田径运动员没有马拉松运动员厉害——在耐力方面，短距离运动员确实不在行，但是他们的力量和爆发力明显要强于马拉松运动员不少。所以不同的项目之间并没有一个可比性。针对弱项进行特训，特别是游泳对于新入门的铁三初学者来说，他们最容易犯的错误就是忽略了游泳的训练。这个原因很简单：人们总是喜欢做他们擅长的骑车跑步而潜意识拒绝游泳。不幸的是，铁三比赛登上头条很多时候是因为有选手被淹死，缺少游泳训练或者公开水域游泳经验不足是铁三选手容易在比赛中出事的主要原因。如果你骑车累了，可以慢慢骑，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被捞起来之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地参加铁人三项比赛，那么加强游泳训练是对自己和家人负责的必要项目。学习游泳最好的方法，就是加入当地的铁人三项俱乐部，在教练的指导下训练，制定训练。多和教练、有经验的铁三老鸟交流，打下扎实的基本功。无论你忙什么都不要放弃游泳训练，并且把游泳优先放在各种训练的前面。加入一个铁人三项俱乐部前面也提到了这个，自己一个人训练比赛看起来或许会很牛，但如果你在俱乐部里，你会获得50倍的快乐。俱乐部里的氛围会帮助你克服一切困难，一支团队在任何时候都一个人更有力量。铁三前辈会无私地传授你丰富的比赛经验和相关知识，指引你如何出远门比赛而减少伤脑筋的事情，协助你更快的成长。也许赛后和朋友伴侣同事分享你的比赛经历，让他们目瞪口呆、对你敬佩不已。但是当你和队友们一起训练、一起比赛，你会像注射了吗啡一样兴奋，所有的训练、比赛都将成为你人生中最精彩的回忆。来源：lavamagazine，JAY编译，略有删改编辑：JAY （如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
职务：产品与技术编辑 简介：接触运动自行车5年有余，曾多次参加省内业余山地车比赛，虽没有什么好名次不过也乐在其中。对山地车运动了解深入，是国家二级自行车裁判。先后在两家运动自行车车店担任销售和维修一职，对自行车的维修和改装有一定的认识。随后也接触了一段时间的折叠车和公路车，对XC山地车、折叠车、公路车都有一定的认识和见解。目前正在进行铁人三项的训练。
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提高10分钟首届金堂铁三赛，吃得最大就是游泳的亏，全程蛙泳1500米游泳用了40分钟，快是孙杨在伦敦奥运三倍时间了。蛙泳不仅速度慢效率低，而且主要靠腿部力量，对于接下来的自行车项目有一定的影响。2013年春节，决定彻底放弃蛙泳从零基础开始学习自由泳。刚开始用自由泳练习，打腿也不会身体总是下沉，而且看不到前面只觉得天旋地转，换气老是喝水。按照网上视频教程和朋友指导，打腿、划水，全部分项练习。每次游泳大约练习1—2个小时，一周去3—5次。一个月多后，居然也能用自由泳连续游下1500米。2013年金堂铁三，第一次用自由泳参赛没有经验，划水频率很高心率上升很快，才游100米就感觉就快休克，无奈换蛙泳切换自由泳混合游，800米后开始适应，后面700米用自由泳顺畅完成，用时34分钟。到了2014年5月，经过一年多的训练，自由泳已经较游刃有余，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分钟完成1500米自由泳。到了2014年5月，经过一年多的训练，自由泳已经较游刃有余，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分钟完成1500米自由泳。没有游泳“童子功”的铁三爱好者，可以在一个时期内主攻游泳。如果能找个教练，根据自身情况制定训练计划，并使用gopro等运动相机拍摄自己的动作进行分析会有事半功倍的奇效！装备升级 自行车提高立竿见影2013年金堂铁三最大的提升是在40公里自行车上。2012年首次参加铁三开赛前一天，才买了一辆2000多元的入门公路车（捷安特ocr3300)骑到赛场当适应，全然没有习惯公路自行车的骑行方式，也没有上锁鞋，尽管拼尽全力，依然用了1小时14分。2013年，入手第一台铁人三项自行车cervelo P5，带来的提升不仅是造型的逼格，40公里骑行1小时05分，比上次整整提高了9分钟，也是三项中提升最大。到2014年因为加入成都乐哈氏车队，更换旗下品牌的cannodale slice。提升的3分钟成绩更多来自刻苦训练。到2014年因为加入成都乐哈氏车队，更换旗下品牌的cannodale slice。提升的3分钟成绩更多来自刻苦训练。看似简单踩踏而已的自行车，涵盖了空气动力学、材料科技、体能训练、人体工程等知识，堪称三项里技术含量最高的一项。而由于在铁三比赛里，自行车占比最大，不管是训练还是装备，投入都是重中之重。骑车需要足够力量来克服上坡和风阻，而跑步的发力是大腿上抬，而自行车是下压，运动模式冲突刚开始有些不习惯，但以上坡为主的越野跑和自行车运动模式较接近，对于没时间或者受器材限制的跑者来说，不妨多加入上坡跑和一些力量训练。以赛代练跑步为王当天气越来越热，周跑量越来越少，又不想成绩退步太快，我的的方法就是参加比赛了，至少可以维持基本状态，等年底天气凉爽，恢复会比较迅速，9月底跑北京马拉松也会不太艰苦，实在不喜欢痛苦的感觉。跑步是最不受时间和场地限制的，只要下班不算太晚，都会拿1个小时去跑步。2013年初报名重庆马拉松后就把抽了5年多的烟给戒掉了。另外购买了一块心率表，采用心率运动后提升明显，比如我自己的心跳130—150是减脂区间，再往上就进入到无氧耐力和速度耐力，可以根据自己的训练要求来调整。3月23日，参加了重庆马拉松，比较惊喜的是，首次马拉松跑出了3小时34分的成绩，通过多次马拉松的磨练，跑步水平也得到了较大的提高。相比自行车和游泳，跑步在三项运动中对身体冲击最大的一项，每一步腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。对耐力运动选手来说，“受伤”风险很大，跑者转铁人三项在这方面就拥有非常大的优势，因为骨骼和肌肉能承受更大强度的训练和冲击。从180斤减到135斤 离开沙发电视你也可以如今常有人问我“体校出来的吧？”、“从小就爱锻炼吧？”其实我也是一个普普通通上班族，经常每天工作10多小时，周末加班出差。而在2011年开始运动前，更是一名沉迷游戏的宅男，体重一度飙升到了180斤。好不容易瘦下来，要继续保持好身材就得坚持运动。虽然有时也犯懒，但一坐沙发，一玩手机什么都没做一小时就过去了，回头想想还不如去跑步。当运动的头几天或许很难，但只要能坚持1个月，它就能成为你生活中的一个习惯，到那时，如果因事耽搁不能去锻炼，反而会让莫名难受。比赛，不就是个玩这周末就要比赛了，对手一个比一个强大，但心情一次比一次放松。早已不是为了追求成绩来维持运动习惯 。运动是释放疏解压力的事情 ，不是给予自己压力。生命是一种长期且持续累积的过程， 生命的重点不在于此时此刻你已拥有多少， 而在于面对困难与挫折时，你是否能够微笑地继续坚持下去。 只要您愿意肯努力，每个人都有机会冲破自己极限创造更强大的你。知乎专栏仅为春煦分享个人运动体验的平台。更丰富铁人三项、自行车、马拉松、越野跑、游泳知识分享，敬请关注微信订阅号：全球铁人三项资讯铁三就像小马过河，又像性生活---初次铁三参赛手记 日 09:40 铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。等你们三十岁之后，也会感受到生命流逝的恐惧，眼看着剩下日子，没试过的事都想赶紧试试。于是去年报了北马，最后几十米的距离，眼…铁三就像小马过河，又像性生活---初次铁三参赛手记 日 09:40 铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。等你们三十岁之后，也会感受到生命流逝的恐惧，眼看着剩下日子，没试过的事都想赶紧试试。于是去年报了北马，最后几十米的距离，眼看着终点关门。那是一种挫败感、不甘心又混杂着强烈的信心混杂的刻骨铭心感觉。之后，继续锻炼以备卷土重来的同时，也开始关注相关文章和讯息。于是春节的时候，无意间看到了铁人三项。眼睛不禁一亮！首先，游泳、自行车和跑步，咱都会啊！其次全马惜败那一点点，努力的再练卷土重来完赛，在我心里已经不再是一个充满挑战的目标了。于是，把完成一场铁三当成今年的目标。引发我挑战斗志的和很多有兴趣却有所畏惧不敢踏进这个门槛的，大概是“铁人”这个很有挑战性质感的名字。其实铁人三项最初是3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里马拉松，英文叫IronMan，完成这种规格比赛的人，在圈里被认为是真正的铁人。而我们参与的是为了让更多大众参与而制订的1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步的奥运规格铁人三项，英文为Triathlon，翻译过来应为三项全能。不过我们玩奥运规格的，自称铁三人，也不算欺世盗名。铁三难不难？我能行么？像很多人一样这些疑问我也曾很没底，在网上到处看，到处问。不同的是，我马上就报了一个比赛，然后买自行车、练游泳，到最后完赛。我的感觉是，铁三就像性生活，又像小马过河，要自己试了才知道。尤其首场铁三，更像是自己的初夜：最开始好奇又憧憬，既有搞砸的担忧，又有完美发挥成功的幻想。这时候，最重要的是行动。像勇敢跟异性邀约一样，先勇敢的报上一场比赛。首场铁三，像初夜一样：学习和准备是必不可少的。像预先学习性知识一样，学习三项中的知识，尽可能多的去训练，并把知识运用到训练中。首场铁三，像初夜一样：通过之前的学习对可能发生的问题做好了心理准备，从容上场，过后就会发现，不过如此。闲话少说，书归正文。先说铁三之旅的学习部分。最开始当然是零散的了，找各种铁三群，和论坛。像小马过河最开始那样上去没头没脑的问一句铁三难不难。得到的答案自然像小马过河一样，有说难的也有说不难的。这个阶段，是毫无意义的。不过这个阶段的收获是通过乱打乱撞，终会找到有价值的专业自媒体。比如我就找到了 和 有很多一定篇幅的，比较系统的铁人知识。在此要正式鸣谢一下。铁三跟性生活一样，没有理论是很危险的，但纯理论是没有任何卵用的。接下来就是实际的练。在之前各个群游击的过程中，找到了北京铁人三项协会金丰瑞达俱乐部，大家集体的各地参加比赛，除了比赛之外的时间每周都坚持训练。可惜他们的官微 很早就停止更新了，一直用群来沟通。说起训练，理论上如果自己内心足够强大，自己练也是可以的。如果不是，跟这样的组织和俱乐部一起练，更容易训练强度和训练时间也更容易长期坚持下来。比如第一次骑妙峰山的时候，如果不是看着大家都在坚持着往上骑，我恐怕一定会半途而废了。更何况，跟着组织，在公开水域游泳的训练里，安全系数是一个很大的保障。练着练着，9月20号园博园的比赛日就越来越近了。当时我最担心，最没底的是游泳，很怕水太凉，很怕游泳阶段被关门。赛前最后一次在泳池游一千五百米用了一小时零三分。而比赛的游泳阶段成绩是三十八分多，我觉得大概是因为泳池训练，不蹬壁的转身耗费很多时间，比赛时前面游者破开水波形成的吸力能提高速度，比赛比训练更卖力都有关系。网上各种文章常提到的游泳阶段碾压，在分组依次下水的形式下也依然会发生。因为后发组的游得快的，会追上并超越。我在第二个转弯浮标处就遭遇了。因为转弯，大家变得集中、拥挤。几次正要抬头换气，被后面自由泳的挥臂一巴掌按回水里，再就是被踢头、踹肚子也是不可避免的。最后眼看到了起水处，于是分别用自由泳和蝶泳的姿势奋力冲刺。这是很多文章和分享者不建议的。因为大量的血液涌入上肢，上岸之后腿就会比较无力。我就是如此，几乎都站不稳。而且，看到别人起水之后，马上就往转换区跑，也效仿，结果因为腿软，东倒西歪差点又掉回水里。我觉得，我这种以完赛为目的的普通选手：马拉松是从34公里才开始比赛；而铁人三项完成游泳就完成了70%，如果自行车不发生爆胎和摔车意外就又完成了20%。所以，游完泳就松了一大口气，在第一次换项的时候，吃东西、喝水、穿袜子……花了十多分钟。我觉得，我这种以完赛为目的的普通选手：马拉松是从34公里才开始比赛；而铁人三项完成游泳就完成了70%，如果自行车不发生爆胎和摔车意外就又完成了20%。所以，游完泳就松了一大口气，在第一次换项的时候，吃东西、喝水、穿袜子……花了十多分钟。自行车赛段的话，一是因为平时都是练妙峰山出来的，比赛的千灵山赛段爬坡没有什么感觉；二是因为没有三项连在一起练过，过多的考虑给后面留体能；三是以完赛为目的，安全第一。所以这个阶段几乎就是休息和看风景的节奏。从开始跑步就觉得自己体力还是蛮充沛的，跟着比较匀速动作很轻松的选手跑了六公里多，感觉毫无压力。从开始跑步就觉得自己体力还是蛮充沛的，跟着比较匀速动作很轻松的选手跑了六公里多，感觉毫无压力。大概七公里的样子，没有努力的去超越谁，不过陆续很多速度掉下来甚至跑改走的人自己落到我身后去了。于是想想毕竟是比赛，还是要拼一下的，于是咬住一个白人女子一路超了好多人。八公里处咬上一个大高个黑人，九公里后超越并甩开，最后一公里就是目光能抓到的，全部追上并超越了。终点前来了个冲刺。虽然成绩不好，但也忍不住要贴一下成绩单。相信很多耐心读到这里的朋友能够理解我的心情，不会嘲笑我的成绩。铁人三项，像小马过河，又像性生活。跃跃欲试时又期待又紧张又害怕；试过之后才知道不过如此；继续走下去，就会一次比一次好。铁人三项，像小马过河，又像性生活。跃跃欲试时又期待又紧张又害怕；试过之后才知道不过如此；继续走下去，就会一次比一次好。原文：篇四：入门铁人三项篇五：入门铁人三项阅读答案
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