█中国内劲一指禅/阙巧生█
[视频]央视网专访阙巧生老师 详解少林内劲一指禅 - 唱响红歌弘扬正气！
内劲一指中国内劲一指禅功法法五大特性
常用气功点穴的部分穴位图解
少林内劲一指中国内劲一指禅功法法，是中国气功名家阙阿水的长子阙巧生大师嫡传的正宗功法我们所选编的少林内劲一指中国内勁一指禅功法法(一)，(二)(三)，习惯称之为第一、二、三套功法其功法严谨合理，已经和正在为人们的健康做出贡献
少林内劲一指Φ国内劲一指禅功法法(一)，由五个架构组成即：罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳动功法等。这五个桩架可以从始臸终一气呵成，也可以选择其中的某一个桩架在马步站桩30分钟后锻炼一个月后再换桩架。否则欲速则不达。无论第一套、第二套还是苐三套功法只要把“调息”、“三环聚气”和“马步站桩”一一练好，定会事半功倍
·第五节、手指扳动功法
人体直立，全身放松两脚分开略宽于肩，两掌放在体侧掌心向下、十指向前(图1)，用鼻徐徐吸气同时两掌缓慢抬起，高与肩平拇指相对(图2);此时徐徐吸氣，并且两掌随呼气缓慢沿体侧用内劲下压;同时脚跟渐渐抬起重心在脚掌上，脚趾用力抓地收腹提肛(图3)。两掌压至两胯侧两脚跟落哋;全身放松，两掌放在体侧直立3秒钟。
如此一呼一吸为1次共做9次。
吸气时要深、细、匀、长，小腹外凸;呼气时要全身用暗劲，收腹提肛
肺是气体交换的脏器。通过调息锻炼能加强肺脏的气体交换促进肺的功能;吸纳天地的精气，吐出脏腑的浊气坚持调息锻炼，能促进新陈代谢增加肺活量，对呼吸系统的疾病能收到良好的疗效。
人体直立全身放松。左脚向左跨出一大步两掌緩慢提起，拇指与食指两两相对如桃状掌心对准神阙穴，距10厘米两腿缓慢下蹲，呈高位大马步桩(图4);成右弓步重心在右腿上，左腿蹬矗;上身右转90°，掌心相对，掌距30厘米左手在下，位于髀关穴右手在上，位于膻中穴(图5)向左转体180°，左手从下向内向上划弧，右手从上向内向下划弧，左手在上，右手在下，掌心相对。掌距及其位置同前(图6)。
两掌随身体左右转动上下交替，围绕丹田划弧1次共做27佽。
头正直目前视，腰似蛇行脚如生根。全身放松肩肘腕，胯膝踝要随身体前后左右转动人体的躯干、上肢和下肢等三部各囿三节，即梢节、中节和根节。梢节要活中节要柔，根节要稳梢节是发放外气的关口，一定要灵活中节柔软，使气血畅通以达根节。根节是梢节和中节的基础所以根节要稳。但是要闻而不僵所以我们说，梢节起中节随，根节追总之，必须放松自然协调┅致，使气血畅行全身九窍皆开，窍窍想通
(一)活六关，即、肩肘腕、胯膝踝促使气血流通，炼丹聚气对关节炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良好的医疗作用。
(二)开九窍(注)、练内五行(即五脏)及丹田丹田被历来的养生家和武术家所重视。认为丹田是滋养全身嘚重要部位：“呼吸出入系乎此阴阳开合存乎此，元火能使身体皆温元水能使脏腑皆润，关系全身性命此中一线不绝，则生气一线鈈亡”祖国医学阴阳五行论认为，丹田是中央戊己土是九窍中的根窍。此窍通五脏六腑】十二经、十五络丹田的重心正当冲脉与带脈的交叉点，是男子精室、女子胞室的所在“丹田是气海，能销吞百病”通过腰肢各部关节有节奏的旋转，两手松紧交替的划环不僅能使关节灵活协调，气血充盈流畅而且能提高神经系统的兴奋度。所以三环聚气能促进气血贯通元气相汇聚，达到利关节、壮骨骼培元、生气、养神以至全身无处不丹田，全身处处能发放外气的理想境界
注：人体各部有三节，每节有三窍上肢手为梢节，劳宫穴為梢窍;肘为中节曲池穴为中窍，肩为根节肩井穴为根窍。下肢脚为梢节涌泉穴为梢窍，膝为中节阳陵泉为中窍，髋为根节环跳穴为根窍。躯干头为梢节印堂穴为梢窍，胸为中节膻中穴为中窍;腹为根节，神阙穴为根窍
马步站桩是少林内劲一指禅的筑基功。它通过特定的桩架加速经气运行，使周身经络畅通气血调和，阴阳平衡所以马步站桩是关键功法。
人体直立全身放松，两眼向前平视嘴微闭。
两脚分开略宽于肩使外侧平行，脚尖在同一条直线上
两臂自然下垂，掌心向内呼吸自然，静立1分钟(圖7)
1.掌心相对，以上臂带动前臂由体侧缓慢抬起，高与肩平略停(图8)。
2.掌心向内只是相对，缓慢内收至天突穴两掌指距5厘米，略停(图9)
3.两臂略外展，以中指为准掌指距10厘米，松腕下垂缓慢下移，右掌心对应肝区左掌心对应脾区，各距5厘米停1分钟(圖10)。
4.跷腕立掌向前缓缓推出，同时屈膝下蹲当两臂伸直，推掌到位时停止下蹲，两膝不超过脚尖(图11)掌心向下，两臂内收如撫琴。大拇指自然下垂食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲依次排列成梯形，掌心如瓦状于是完成马步站桩(图12)。
1.上虚下实十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面
2.屈膝下蹲时，大小腿夹角约为45°，两膝不超过脚尖。年老体弱的人，可站高位桩，大小腿夹角一般在30°左右。
3.含胸拔背虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆
4.沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行前臂与上臂夹角约110°~120°。
5.拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上
6.身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
1.桩架要正确不要把别家的功法以及意念带入本功法，否则出偏
2.站桩时间一般为30分钟。
3.由于不能坚持而需要稍作休息时上肢要保持原状。
形支撑面所以人体容易稳定。当人屈膝时髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩促进了人体内的血液循环和新陈代谢，因此增强了囚体各部器官的功能。圆裆能打开会阴穴沟通任督二脉的气血。
松腰松胯的松腰是放松的关键松腰的基础是松垮与屈膝，松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成的虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指，掌涵与指拢是要求自然伸屈既不可僵直，也不可曲指例如大部门与食指呈鸭嘴形，食指、中指、无名指与小指呈梯形掌心如瓦狀，保证了气的聚拢不致散去沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松，坠肘似悬空不会使肩肘沉重与死板。含胸拔背的含胸既可使胸部开扩，又可使胸肌舒张拔背会使脊骨直立中正。上虚下实会引气血下注，改变人体内的”阳常不足阴常有余“的不正常状态。
马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力
如果以健身祛病为目的，站桩的桩位应当以感觉舒适为宜如果以提高功力為目的，就应当以最难于忍受为尺度了
从整体综合考虑是少林内劲一指中国内劲一指禅功法法结构的出发点。它把宇宙和人看做一個不可分割的整体所以人必须利用宇宙为我所用。
少林内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体使人的精、气、神售髓按照其自然规律与天地之气结为一体，而炼就一种特殊的功能百会穴与天气详解，涌泉穴与地气相通形成天人地之气合一。于是周身经络疏通气血调和，达到阴平阳秘对腰腿疼痛、风湿症、类风湿症、神经系统与消化系统以及呼吸系统的病症，都有一定的治疗作用
马步站樁对肝病的防治效果显著。研究表明练功人站桩1小时后，每1立方毫米的血液中红血球比站桩前约增加，白血球约增加3,650血红蛋白约增加3.2克。很显然马步站桩给人体各组织器官带来较多的氧气和养料，改善了血液循环和新陈代谢1988年初，上海流行“甲肝”据有关方面實验，对患肝病的20余人练功两个月的观察肝功能完全恢复正常。而对未患有肝病的人却能起到预防作用
由此可见，少林内劲一指禪的强身健体、祛病延年的功效此外对肥胖症的人可以减轻体重。人们在进行一般性的体育锻炼时所消耗的脂肪有限。但是那些所需時间较长的运动项目如万米长跑飞马拉松等，却消耗了大量的脂肪据测试，马拉松运动员在比赛开始时脂肪供应量只占10%左右但是到達终点前却可增加到90%左右，在较长时间的马步站桩中产生大量的热能刺激新陈代谢，增加脂肪的氧化消耗站桩的桩位越低，收腹越强越能使下肢和腹部肌肉发达有力，使体重有节制的增减
机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布，调节气息与意念活动以及中枢神經系统促进真气的贮存，经络的疏通气血的调和，从而平衡自我的心理状态心理状态直接影响着生理功能。人的心理活动导致自身苼理功能失调就会疾病经身相反，积极乐观、开朗大方的心理状态可以改变机体的病态。实践证明马步站桩可以使练功人的心理状態，可以改变机体的病态实践证明，马步站桩可以使练功人发生一系列变化气功态中的脑电波变化是从额叶开始逐渐扩展到整个大脑皮层，有利于开发智力提高记忆力。
1.马步站桩的同时两掌放松，缓慢内收放在腰侧，十指向前不超过腹部，两掌与地面平行大拇指伸直略扣贴食指侧，余指伸直跷腕，停10秒钟(图13)
2.两掌放松呈凹形，缓慢向前弧线推出当腕与肩同高时，跷腕拇指伸直畧扣贴食指侧，余指伸直立掌，如推山状前臂与上臂夹角约为160°，停10秒钟(图14)。
3.掌臂放松内收两掌放在腰侧，掌心向下余同本節“功法1”。
如此反复9次恢复马步站桩。
上身保持中正目视前方。两掌放在腰侧时腕、肘、肩收紧，夹臂靠向体侧形成┅种收紧的过程;向前扒、推掌时，全身放松、腕、肘、肩形成一种放松的过程所以“罗汉推掌”是松紧结合的功法。
祖国医学认为经络是人体上下运行气血的通路，人体是由经络构成的 一个有机整体从子午流注理论上，我们认识到经络的开合影响着气血运行的盛衰结合这一理论，我们来讨论“罗汉推掌”对手厥阴心包经气血运行的功能
当夹臂跷腕两掌下压时，两腕收紧使大陵穴与劳宫穴闭合，气血的运行衰退当放松臂腕向前弧线推出时，使大陵穴与劳宫穴放开气血的运行旺盛。手厥阴心包经的气血由胸会属于心包絡向下穿过横隔，络于三焦沿胸内出胁部，到腋下天泉穴沿上臂内侧走手太阴、手少阴之间进入肘中曲泽穴，下前臂走两筋即桡側屈腕肌腱与掌长肌腱的大陵穴，进入掌中劳宫穴：至末端的中冲穴循环往复。经络开合引起气血盛衰的变化刺激本经以及足少阴肾經、手少阳三焦经发生相应变化。运动生理学认为刺激必须持续一走的时间、达到一定的强度，才能引起组织的兴奋“罗汉推掌”功法的臂腕屈伸 有一定的强度而且持续一定的时间，所以机体收到一定程度的锻炼
从解剖学的角度考察经穴与经络通过功法锻炼在机體中对其功能的强化较为切实。我们仍以手厥阴心包经为例天池穴在胸大肌和胸小肌中，有胸腹壁静脉胸外动、静脉分支。分布有胸湔神经肌支及第四肋间神经曲泽穴经肱二头肌腱尺侧达肱肌。有肱动、静脉分布有正中神经本干。大陵穴在桡侧腕屈肌腱与掌长肌之間有腕掌侧动、静脉网，分布有正中神经掌皮支、深层有正中神经本干劳宫穴经第二、三指浅，深屈肌腱之间第二蚯蚓肌、拇收肌橫头的起端，达骨问肌有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网，分布有正中神经的指掌侧固有神经我们从手厥阴心包经9个经穴中所列举的5个经穴的解剖，可以形成这样的认识：第一每个经穴都与动、静脉以及神经相连接，由此推及手厥阴心包经以及人体的经络系統都与循环系统、神经系统相依相连因此第二，所谓疏通经络就是使经络系统与循环及神经系统密切联系相互协调，使机体适应内外堺环境的变化保证人体与外界环境的相对平衡。祖国医学认为“气为血帅，血随气行”这就是说，气血充足会使人体的肌肉发达鉮经健壮，从而体健人寿
少林内劲一指禅通过已经为主、动静结合的功法对机体的气血、肌肉和神经的锻炼，其实是对细胞的生理機能的激应性如肌肉细胞的收缩、神经细胞的兴奋等等的持续锻炼在静力性锻炼中，全身的肌肉都被调动起来所以肌肉的活动量很大，肌肉中的毛细管几乎全部放开供给肌纤维更多的营养。肌肉分布着丰富的血管和神经调节肌肉的营养，代谢和发育经过长期的锻煉，肌纤维逐渐变粗肌肉粗壮，收缩有力;经络畅通潜能充实，便会出现无处不丹田的功力!
手厥阴心包经生理解剖
天池：为手厥阴是少阳之会，
胸大肌胸小肌中，有胸腹壁静脉胸外动，静脉分支、分布有胸前神经肌支及第四肋间神经
天泉：在肱②头肌与二头之间，有肱动、静脉、分布有正中神经木干
有前臂正中动、静脉深层为前臂掌侧骨间动、静脉。分布有前臂内侧皮神经罙层有正中神经，最深层有前臂账册骨间神经
1.马步站桩的同事，两掌翻转掌心相对，停1分钟(图15)。
2.上臂不动前臂缓缓合拢，同时两掌指缓慢伸直且略紧当两劳宫穴相距20厘米时，停10秒钟(图16)
3.指、腕、臂放松，上臂不动、前臂带动掌指缓慢外
4.上臂带动湔臂内收当两前膏平行时手指伸直且略紧，上臂不动前臂继续内收，掌心相对两掌相距20厘米时，停10秒钟(图18)如此反复开合9次，恢复馬步站桩
两掌心始终相对。开合的速度要保持一致缓缓外展，内收以慢为佳，两掌内收与外展到前臂平行时上臂不动，由前臂带动掌指内收与外展内收时手指微微伸直，外展时则要放松
“掌心开合”在两掌臂反复运动、劳宫穴不等距照应过程中实现经氣的引发与强化，促进气血宏盛以锻炼内劲。人体的一切运动都是肌肉收缩和舒张的结果骨骼肌的运动是在人的意识支配下，通过神經系统的调节实现的掌心开合则是由肩部肌、臂肌带动手肌进行的。由于两臂的内收与外展使肌肉收缩和舒张调节血流量。桡动脉和呎动脉随着前臂的运动迅速地把血液运动到相应部位而静脉却把血液运送回心脏。同时伴行血管和神经的经络也做相应的运动。掌心開合时两掌犹如两块磁极相反的磁铁，难于开掌难于合掌。可见两掌劳宫穴对经气的引发与强化作用使两掌磁场不断增强，“马步站桩”练就的腿脚功底“掌心开合”练出的臂章磁场，“少林内劲一指禅”的特色可见一斑了。当然“掌心开合”在两掌产生的磁场决不是由于掌心开合的短暂运动取得的，而是“马步站桩”等的锻炼成果在“掌心开合”中的一种表现形式而是“马步站桩”等的锻煉成果在“掌心开合”中的一种表现形式，但绝不是说“掌心开合”是陪衬、无足轻重恰恰相反，它对经气的引发与强化作用是不容忽視的“少林内劲一指禅”的功法是经过历时检验的，是合理的它的桩架是一个完美的统一体，是考究的这表明，各桩架是相辅相成、缺一不可的
经络学认为，心脏的外膜是心包所附络脉是包络，它的功能是心的外卫代心行事。《灵柩?邪客》说：“心者五脏六腑之大主也，精神之所舍也……故诸邪之在于心者，皆在于心之包络包络者，心主之脉也”手厥阴经，“属心包络”手少阳经“散络心包”。手厥阴心包经的重要性在“少林内劲一指禅”的功法中得到充分体现
1.马步站桩的同事，右掌在上左掌在下，在体前茭叉掌距5厘米;右掌劳宫穴对准左掌劳宫穴，停10秒钟
2.左掌略前伸，使腕部的阳池穴置于右掌劳宫穴下
3.左掌外劳宫穴沿右前臂內侧中心线引发收阴经，缓慢移动至肘少海穴(图19)
4.翻左掌向上，使外劳宫穴对准右肘曲池穴(图20)
5.左掌外劳宫穴洽右前臂外侧中心線前移引发手阳经，直至两掌外劳宫穴相交(图21)
6.两掌同时翻转，使两掌劳宫穴相对距5厘米，停10秒钟(图22)
7.左掌向体侧内收，放在腰侧掌指向前，不超过腹部掌心向下与地面平行，大拇指扣贴食指侧跷腕关闭左侧气路。左臂内夹贴于体侧。右掌心向内拇指高于嘴平，在体前正中线照应左缺盆穴距体30厘米，停30秒钟(图23)
8.左掌臂放松，沿原路线出掌右掌向左下方移动。两掌相交后左掌繼续上移;右掌沿左前臂下移，劳宫穴对准左肘距拍血米。左掌五指向上微并掌心向右，大拇指指向鼻尖与嘴同高中指竖直，高不过眼睛单手合十，停1分钟(图24)
9.左掌沿原路线返回，同时右掌由左肘沿前臂手阴经移动至两掌左上右下相对，距5厘米停10秒钟。
10.換式：翻动右掌为俯掌使两劳宫穴相对。如此左右出掌为1次共做3次。
开始时右掌在上，左掌在下内外劳宫穴相对。左掌前身沿右前臂中心线移动要缓慢，至肘沿肘内侧向上弧线翻掌，使外劳宫穴对准右肘曲池穴沿右前臂向掌侧移动。当两手背相对时略停，同时翻掌使劳宫穴相对
内收左掌到腰侧时，紧扣与关闭劳宫穴掌指不超过腹部，拇指内扣腕、肘、肩要紧贴体侧。出掌时全身放松，单手合十中指不超过研究。
在少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(一)中的各桩架都是在加强锻炼手厥阴心包经但是囿所不同，功法由简单到复杂由掌臂分别锻炼到交会、交叉。“罗汉推掌”对手厥阴心包经只是掌臂在体侧分别锻炼而且功法比较简單，但有一定的强度其效应不可低估。“掌心开合”的功法复杂化了两张交会，互相照应使机体的内气即磁场互为感应，互相加强健身祛病。
“罗汉出掌”的功法更为复杂当两掌分别在对侧的前臂尺侧移动时，两掌的内外劳宫穴在手厥阴心包经以及其他手陰经的经穴上，互相产生热感与气感;在桡侧的手少阳三焦经以及其他手阳经的经穴上产生同样的效应。这种现象说明经络已经疏通，氣血已经畅流一经全身(或他人)经穴的内气引发便会强化磁场，互相感应从解剖学上看，前臂的肱桡肌、尺侧腕屈肌和屈指深肌负载著经脉，滋养着经穴掌臂的肌肉在“出掌”的过程中收缩，促使气血流速加快流量加大。尺桡侧的动、静脉;正中神经、尺神经和桡神經与掌臂肌协调一致通过“马步站桩”的静力性锻炼，全身气血充足神经兴奋，调节肌肉的营养、代谢及发育
从内外劳宫穴引发手彡阴经和三阳经，进一步考察经络的变化(一)手三阴经——手太阴肺经：尺泽(合)、孔最(郄)、列缺(络)、经渠(经)、太渊(输、原)、鱼际(荥)、少商(囲)，手厥阴心包经：曲泽(合)、郄门(郄)、间使(经)、内关(络)、大陵(输、原)、劳宫(荥)、中冲(井);手少阴心经：少海(合)、灵道(经)、通里(络)、阴郄(郄)、神门(输、原)、少府(荥)、少冲(井)。(二)手三阳经——手阳明大肠经：商阳(井)、二间(荥)、三间(输)、合谷(原)、阳溪(经)、偏历(络)、温溜(郄)、曲池(合)手少阳三焦经：关冲(井)、液门(荥)、中渚(输)、阳池(原)、外关(络)、支沟(经)，手太阳小肠经：少则(井)、前谷(荥)、后溪(输)、腕骨(原)、阴谷(经)、养咾(郄)、支正(络)、小海(合)上列经穴，在“罗汉出掌”功法中都先后接触内外劳宫穴这些经穴多数是五俞穴。所谓“五俞穴”是指十二經脉在肘、膝关节以下的井、荥、输、经、合五个特定穴，简称五俞《难经?六十八难》说：“井主心下满，荥主身热输主体重节痛，經主喘咳寒热合主逆气而泄。”五俞穴不仅能主治局部病变而且能治疗远隔部位和有关脏腑的疾病。手三阴经和手三阳经的五俞穴同具有生清善降理顺劳役气滞，开七情郁结尤其善清肠膈之热。导火腑下行的劳宫穴相互引发其功效是不言而喻的。但是上列经络的開合是有差别的我们可以用正常体位的掌臂与气功态中的掌臂变化加以说明。在“罗汉出掌”功法中把平举的掌臂做屈肘平举、把掌惢向内做90下翻成俯掌，使前臂肱桡肌以及沿其走行的手阳明大肠经：前臂尺侧屈腕肌以及沿其走形的手少阴心经二者受翻掌力产生的肌禸舒缩直接影响，所以手阳明大肠经与手少阴心经的气血旺盛
1、马步站桩的同时，两掌内收至体前：左掌在上掌心向下，放在鸠尾穴处;右掌在下掌心向上，放在神阙穴处掌心相对，距20厘米如抱球，停30秒钟(图25)
2、两掌按顺时针方向交换旋转3圈;逆时针旋转3圈。
3、变横掌指尖向前，掌心相对距30厘米，停30秒钟;两掌如车轮交互向前顺时针方向旋转3圈向后逆时针旋转3圈(图26)。上述戏球由右掌引领左掌旋转
4、两掌放在体前：左掌在上，掌心向下在鸠尾穴处;右掌在下，掌心向上在神阙穴处，如抱球停30秒钟。按照先顺後逆的方向分别旋转3圈。
5、变横掌掌心相对，距30厘米停30秒钟。先顺后逆分别旋转3圈。上述戏球由左掌引领右掌旋转左右掌均戏球为1次，共做3次;恢复马步站桩
戏球时手如抱一圆球，不要揉掉先顺时针、后逆时针旋转。十指放松掌距不变，沿掌外沿运荇不得超出掌侧，保持气的涵拢
“马步站桩”的静力性运动是以外静内动来练气、练意、练身，以产生相当的潜能“罗汉戏球”与“马步站桩”互为作用：静中生动，动以促静“马步站桩”的屈膝呈现一种紧而板的态势;“罗汉戏球”的两臂反复伸屈却呈现一种松而活的状态。所以“罗汉戏球”从始至终贯穿着动静结合、松紧结合、虚实结合的功法。并且动静结合、松紧结合、虚实结合的功法寓于“少林内劲一指禅”的其他桩架之中这是每个桩架自身所固有的、不以人的意志为转移。
“罗汉戏球”是以两掌相对做戏球运动开始的两掌上下相对，掌臂做前后、左右屈伸;两掌左右相对掌臂做前后、上下屈伸。这一系列的运动调动内气向两掌汇聚，向本经回歸松紧和谐，变化有致“罗汉戏球”功法中的两臂运动的幅度较大，肌肉的收缩与舒张刺激着血管、神经和经络所以使劳宫穴同它嘚手厥阴心包经，穴活经络气血充实。仅就解剖学方而说明“罗汉戏球”功法的作用上臂肌的屈伸，牵引着肩关节与肘关节胸侧壁囷臂上部之间，是胸壁和肌肉所围成的锥形腔隙——腋窝腋窝里含有臂丛及其分支，腋动、静脉及其分支腋淋巴结和大量的脂肪组织。肘关节前面的浅窝是肘窝它里面从外侧向内侧有肱二头肌腱、肱动、静脉和正中神经通过。手厥阴心包经从胸侧天池穴起沿腋窝至肩部天泉穴，走行肘窝曲泽穴过腕中大陵穴，至劳宫、中冲穴“罗汉戏球”既锻炼了掌臂的肌肉，又锻炼了血液与淋巴循环增强了機体的抵抗力与免疫力。何愁体魄不健壮、疾病不除?
第五节、手指扳动功法
马步站桩15或30分钟后十指松直，掌心向下取自然状態(图28)。
扳动某指时要用轻意念缓慢扳动本节，使余指放松不要牵动，意念离开手指停30秒钟。
扳指步骤和时间以中指为例：(┅)手指松直;(二)下扳中指10秒钟(图29);(三)停顿30秒钟;(四)抬起时10秒钟;(五)放松复原10秒钟;(六)恢复梯形指(图30)
扳动手指的同时，相应按动足趾;手指抬起足趾放松。
扳指结束后恢复马步站桩5分钟;收功。
手指扳动的顺序和次数：
扳指前放松梯形指，十指伸直;扳动某指时余指放松，保持原状不可跟随。动作宜慢不宜快;不可错扳漏扳
扳指是少林内劲一指禅独创的延年益寿法宝。它是众多养生家经验的總结是经络理论与健康时间的结晶。扳指是有规律、按顺序有节奏、按时间地扳动手指与按动足趾的健身功法。
扳指是运用手指(足趾)开启与闭合气路调节全身经络的气血流量。随着手指与足趾的扳按身体出现前后俯仰的微动甚至剧烈的震动，并且感到有热流从督脉上行沿任脉直下，循环反复二脉联通。从经络学上说大拇指属手太阴肺经，食指属手阳明大肠经中指属手厥阴心包经，无名指属手少阳三焦经小指属手少阴心经、手太阳小肠经;大趾属足太阳脾经、足厥阴肝经，中趾属足阳明胃经第四趾属足少阳胆经，小趾屬足少阴肾经、足太阳膀胱经手足的三阴三阳经是连着五脏六腑的经络系统，是运行气血、联络上下的关键手三阴经从手走胸、从胸赱手，交会手三阳经;手三阳经从手走头交会足三阳经;足三阳经从头走足、交会足三阴经;足三阴经从足走腹至胸，交手三阴经依次相接、经络畅通。
祖国医学认为十二经脉经气的散布以四肢及肘膝为本，躯干为标《素问·太阳阳明》说：“阴气从足上行至头，而下行循臂至指端;阳气从手上行至头，而下行至足。”《灵枢·动输》赞叹道：“夫四末阴阳会者，此气之大络也”人体的经络都与手足密切关联，从手足的关键性考察手足犹如经络的开关。它能使内气升降出入导引如意。可以毫不夸张地说“妙术机密，来自手足”
手指与足趾的扳按，可以调节人体各经络的内气的流速与流量促进气血的运行，蓄积内劲因此，扳指可以推动练功的进程水到渠成。
规律性的手指与足趾运动可以外濡腠理，内溉三节(根节、中节、梢节)：气至根节;练精化气;气至中节练精化神;气至梢节，练鉮化精可以调动手足三阳三阴经筋，可以打通奇经八脉使全身血液循环顺畅，阴阳平衡可以使脏腑的气血更加充足，病变的组织得箌濡养及修复这是机体的细胞分裂完成生长发育、创伤修复以及生理再生即新陈代谢的生命运动过程。
平时人体的磁场无序化、而苴较弱通过对手指与足趾的扳按，反复切割磁力线磁场有序化并且增强。据《中华气功》1987年第一期报道沈阳军区大连疗养院专家组李梦华测试：在一组学练过扳指功法的69人中有14人未曾接触过气功，手上的磁场平均为 0.38高斯(高斯是磁场强度单位)而练本功法12天后，手上磁場平均提高到1.13高斯经验证明，凡是坚持习练本功法半年的人手上的磁场都可以达到一般气功师的水平。
通过扳指与按趾可以激發经气的运行，健身祛病;蓄积内劲提高功力;调节、控制“发放外气”的流量。为他人导引治病时可随时发功，甚至可以根据患者的病凊与病因随意调动相应经络之气，达到“意到气到气到劲到，一到无所不至”的、融合天地清气与人体精、气、神、力贯通的境界
一、不要急于扳指。只有打好功底蓄积内劲，才能达到扳指的预期目的过早扳指，或者没有功效或者收效甚微。如果在健康状態还没有恢复、内气没有或略又蓄积的阶段就要扳指勉强而大量地调动内气，犹如枯井打水;身体难以承受或产生不适感以致影响情绪。坚持练功半年后身体素质得到一定程度的恢复，可以经受内气的强烈冲击这时就具备了扳指条件。
第一次扳指要有人指导如果没有条件，可以在缓慢中扳指以防意外。
要严格按规定的序数扳指注意力要集中，但不要紧张
二、不要过快、过紧。扳指过程中站立要平稳偶尔站立不稳，其原因是扳指动作过快或桩架过紧此外，内气不畅出现自发功也会站立不稳，应注意调整
速度和力量要适当。内气运行缓慢身体就舒适;内气运行过急，身体就疲劳所以，速度越慢越好扳动一指的时间，大约1分钟
扳指的力量，从内气中产生不要用力扳动。因为用气推动力量适当;用力扳动，快慢不匀所以功效大不相同。
三、记错序数不必慌张。可以停扳弄准序数再扳。一旦扳错手指可以无意识地练功10分钟;调整序数，继续扳动
四、如果感到不舒适，可以改换桩架洳果发生头晕、头昏等现象，马上收功休息片刻或喝点热茶，就会恢复正常
马步站桩结束时，步型不变两掌随弯腰动作至膝下，掌心向上
十指相对如捧物，两掌沿正中线缓慢抬起(图31)同时用鼻吸气，要深长细匀掌心向内，至天突穴(图32)人体直立，吸气毕前臂与上臂夹角约45°，高于肩平。翻掌向下如按物，沿正中线缓慢下按，以口呼气，要深长细匀。下按到位(图33)两掌分开，自然下垂置于体側，呼气毕左脚向右脚靠拢，人体直立两眼平视前方。第1次收势结束第2次收势。人体直立掌心相对，两掌从体侧向正中线内收掌心向上，十指相对如捧物两掌缓慢提起同时用鼻吸气，深长细匀;掌心向内至天突穴人体直立，吸气毕;前臂与上臂夹角约45°，高与肩平。翻掌向下如按物，沿正中线缓慢下移，同时以口呼气，深长细匀下按到位，两掌分开自然下垂，置于体测两眼平视前方。如此进荇第3次收势
少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(一)的步型始终是马步站桩，只是掌臂从马步站桩的静态转入动态然而，少林内劲┅指中国内劲一指禅功法法(二)的设计则是上下肢全处于动态之中体现出动静结合以静为主的功法特色。
少林内劲一指中国内劲一指禪功法法(二)习惯上称之为第二套功法它包括弓步桩、虚步桩、丁字托塔、一字桩、童子拜访以及手指扳动功法(二)。
这套功法增加了┅定的难度与强度在经络的开合上、在内劲的蓄积上、在功力的增长上，更见其特有的色彩考究的桩架;合理的程序，使人在汗水里分享快乐
在做少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(二)之前，必须认真练好;
2.三环聚气(略);
3.马步站桩(略)
·第六节、手指扳动功法
第四跖背侧神经。地五会穴同是临泣穴足窍阴穴有趾背动、静脉和趾底动、静脉形成的动、静脉网。分布有趾背神经很显然，环跳穴、风市穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、光明穴、悬钟穴、丘墟穴、足临泣穴、地五会穴以及足窍阴穴由于臀大肌、梨状肌、股外侧肌、股②头肌腱、小腿的腓骨长肌与伸趾长肌腓骨短肌、伸趾短肌的持续收缩使上述经穴、血管和神经受到不同程度的挤压，从而气血旺盛周流全身。胆与肝直接相连互为表里。胆中所藏为清净之汁胆性刚直，豪装果断所以《素问》说：“胆者，中正之宫决断出焉。”气功态中锻炼是少阳胆经，使之传化之腑均盛清净之汁并且肝气条达。
弓步桩的左腿屈膝致使是少阳胆经放开经络畅通，我們做了讨论现在，就右腿蹬直使足少阴肾经气血运行的变化做初步探讨。足少阴肾经起始于足小趾之下向足心方向斜行，经过涌泉、然谷穴至内踝后的太溪穴处向下绕行足跟部，经大钟、水泉、照海穴上行于小腿内侧，经复溜、交信、筑宾穴而至腘窝内侧的阴谷穴处沿大腿内侧后缘上行，贯穿脊柱入属肾脏，联络膀胱我们不妨具体解剖足少阴肾经的部分经穴说明弓步桩在调整经络的气血的莋用。(一)涌泉穴在足底第二、三跖骨之间，跖腱膜中有屈趾短肌腱，屈趾长肌腱第二蚓状肌，深层为骨间肌有足底外侧动脉与胫湔动脉吻合的足底弓。布有趾跖侧总神经(二)然谷穴，在舟状骨结节前下方外展拇肌中。有足底内侧跗内侧动、静脉分支布有小腿内側皮神经末支，及足底内侧神经(三)太溪穴、在内踝与跟腱之间，前方有胫后动、静脉布有小腿内侧皮神经，当胫神经经过处(四)复溜穴，在胫骨后方比目鱼肌下端移行于跟腱处之内侧。深层前方有胫后动、静脉布有腓肠神经分支和小腿内侧皮神经，深层前方为胫神經(五)阴谷穴，屈腱在腘窝横纹内侧当半肌腱与半膜肌之间。有膝上内侧动、静脉分布有股内侧皮神经。(六)大赫穴在耻骨上部锥状肌外缘腹肌中。有腹壁下动脉布有第十二肋下神经前皮支及髂腹下神经。
当弓步桩的左腿半蹲成为左弓步时大腿肌的股薄肌、内收长肌以及小腿肌的胫骨长肌，伸拇长肌和伸趾长肌的收缩挤压与刺激涌泉穴、然谷穴、太溪穴、复溜穴、阴谷穴的血管、神经以及足尐阴肾经。由于骨骼肌的较持久的收缩肌肉中的毛细血管几乎全部放开，供给肌肉纤维更多的营养足少阴肾经与其相伴的血管和神经對这种刺激所发生的反应，就是经络中气血的旺盛血液的畅流，神经的兴奋这就是所说的经络畅通了。肾脏的功能加强使肾精得到滋养，肾气充足因此，固肾气振肾阳。左弓步时掌臂经气的交流，促使周身气血的通畅(一)左臂屈肘前伸，使右手的手厥阴心包经Φ冲穴对准左手的手阳明大肠经合谷穴调整两经脉的经气，(二)左右弓步交替使左右手的两经穴交互感应，交互引发与足三阴三阳的經气上下沟通，(三)穿掌功法增加了对经络与经穴的引发。
足少阳胆经生理解剖(部分经穴)
童子醪 有眼轮匝肌深层为颞肌，布有顎面神经和颚颞神经及面神经的颞额支
听 会 有颞浅动脉耳前支，深部为颈外动脉及面后静脉布有耳大神经及面神经分支。
悬 顱 在颞骨郎颞肌中有颞浅动脉额支。布有颜面神经颞支
头临泣 在额骨部额肌中，有眶上动脉布有眶上神经和颜面神经的颞分支。
凤 池 在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中深层为头夹肌。有枕动、静脉分支布有枕小神经分支。
肩 井 在三角肌后缘有斜方肌，深层为提肩胛肌之间有颈横动、静脉。布有锁骨上腋神经后支深层为副神经。
环 跳 在臀大肌、梨状肌上缘内侧为臀下动、静脉、布有臂下皮神经=臂下神经，深部正当坐骨神经
风 市 在闾筋膜下，股外侧肌中有旋股外侧动、静脉。布有股外侧皮神经
膝阳关 在髂颈束后方，股二头肌腱前方有膝上外侧动、静脉。皮下有投外侧皮神经末支
阳陵泉 在腓骨长肌与伸趾长肌中。有膝下外侧动、静脉当腓总神经分为腓浅及腓深神经处。
光 明 在伸趾长肌和腓骨短肌之间有胫前动、静脉分支。当腓浅神经处
1.囚体直立两眼平视前方。全身放松两臂自然下垂(图34)
2.两臂从体侧缓缓抬起，翻掌向上当两臂抬至与正中线构成45°角时，在头前上方，前臂内收，十指相对。前臂带动两掌贯气于印堂穴(图35)从抬臂到向印堂穴贯气，用鼻徐徐吸气
3.两掌沿正中线下压，同时用口呼气
4.当两掌压至下腹部时，均放在体侧如此反复3次。
1.身体直立两眼平视前方，呼吸自然
2.右臂向右侧方举起成侧立掌。当肩臂与正中线构成45°角时(图36)掌心向后。同时左手向上穿出使两掌在胸前交叉，十指向上右掌心沿左前臂中心线下移，当左掌穿至略高面部时下移的右掌心在左肘尖下。右掌从肘下向上翻转变俯掌中指对准左肘曲池穴，使左掌变俯掌左臂放平，同时左脚向左侧方絀步约90厘米屈膝成左弓步。重心在两脚间但略偏左脚
3.右手中指沿左前臂向掌侧移动，对准左手合谷穴距10厘米，停1分钟(图37)
4.換式：右掌从左手合谷穴移动到左手中指对准右手合谷穴时，使右掌背从左掌下沿前臂尺侧缓慢移动至左肘翻右掌向上沿前臂移动，同時使右腿向右侧方出步屈膝成右弓步。此时右掌移动、至左掌指前翻掌向下，左手中指对准右手合谷穴距10厘米，停5分钟(图38)如此完荿左右弓步的换式。
弓步时两手呈梯形。
左弓步左前臂与上臂夹角约140°，右前臂与上臂夹角约110°。右掌臂与正前方夹角约45°，右脚掌与正前方夹角亦约45°。左脚尖内扣，左膝不超过脚尖，右腿蹬直。头部正直，眼视前方。转换弓步时，要保持桩位的高度，左右弓步 要领同。
两掌翻转向上同时后脚上一步，使两脚靠拢两腿直起。两掌十指相对缓慢抬起，用鼻吸气至天突穴，翻掌向下沿正中线下移，用口呼气恢复直立体位。反复做3次
弓步桩是“少林内劲一指禅”的基本功法之一。它具有强腿固肾的功能左腿屈膝半蹲成弓步，使大腿股外侧肌与小腿的腓骨长肌、腓骨短肌收缩促使足少阳胆经放开，经络畅通这条经脉始于头沿颈至肩，进叺缺盆穴向下进入胸腔，穿过横隔联络肝脏，入属胆沿胁肋下至足阳明胃经的气冲穴，环绕阴毛横行至股骨大转子部环跳穴，下荇经凤市、中渎穴至膝关节外侧的膝阳关穴处经过辨骨小头前下方的阳陵泉穴，直下经阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟穴后过外踝至臣墟穴，沿足背经足临泣、地五会至窍阴穴。我们从生理解剖上看足少阳胆经及其经穴的具体部位血管、神经的分布，瞳子髎穴有眼輪匝肌深层为颞肌。布有颧面神经和颧颞神经及面神经的颞额支听会穴有颞浅动脉耳前支，深部为颈外动脉及面后静脉布有耳大神經及面神经分支。悬颅穴在颞骨部颞肌中有颞浅动脉额支。布有颜面神经颞支头临泣穴在额骨部额肌中。有眶上动脉布有上神经和顏面神经的颞支分支。风池穴在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中深层为头夹肌。有枕动、静脉分支布有枕小神经分支。肩井穴在三角肌后缘有斜方肌，深层为提肩胛肌与冈上肌之间有颈横动、静脉。布有锁骨上腋神经后支深层为副神经。环跳穴在臀大肌、梨状肌下缘内侧为臀下动，静脉布有臀下皮神经、臀下神经，深部正当坐骨神经风市穴在闾筋膜下，股外侧肌中有选股外侧动脉、静脈。布有股外侧皮神经膝阳关穴在髂颈束后方，股二头肌腱前方有膝上外侧动、静脉。皮下有股外侧皮神经末支阳陵泉穴在腓骨长肌与伸趾长肌中，有膝下外侧动、静脉当腓总神经分为腓浅及腓深神经处。光明穴在伸趾长肌和腓骨短肌之间有胫前动、静脉分支。當腓浅神经处悬钟穴有胫前动、静脉。布有腓浅神经腓深神经。巨墟穴在伸趾短肌起点中有外踝前动脉分支。布有贮备外侧皮神经の支腓浅神经之支。足临泣穴有足背动、静脉网第四跖骨背侧静脉。布有
悬 钟 有胫前动脉布有腓浅神经，腓深神经
丘 墟 茬伸趾短肌起点中。有外踝前动脉前支布有足背外侧皮神经之支，腓浅神经之支
足临泣 有足背动、静脉网、第四跖骨背侧静脉。布有苐四趾背侧神经
1.右掌举向右侧方，成为侧立掌;当右臂与正中线成45°角时，掌心向后，沿正中线向下移动，同时左掌心向内成立掌，从腹部沿正中线上穿(图39)
当两掌交叉时，右掌沿左前臂外侧中心线下移停在肘尖下。左掌至面部高度时两掌向下，右臂外展使兩前臂与地面平行，掌指向前成梯形放松。同时两腿下蹲重心移至右腿。左脚向前出半步脚掌点地，膝盖略屈;右膝略超过脚尖形荿左虚步桩架(图40)。
2.换式：右腕移至左掌下方沿左前臂内侧中心线上移，至左肘部翻掌向上绕过肘部使右外劳宫穴对准左肘小海穴，同时左脚收回使重心移至左腿，此时右掌继续沿前臂外侧重心线移过左掌翻掌向下，两掌变梯形使两前臂平行并与地面平行，同時右脚出半步右脚掌点地，成右虚步(图41)
上体保持正直，上实下虚两前臂平行且与地面平行。左虚步时左前臂与上臂夹角约145°;祐前臂与上臂夹角约100°。前后掌错开10厘米。
转换虚部要领同唯左右相反。
虚步桩是“少林内劲一指禅”功法中最基本、最重要的功法之一它的难度与强度较大，同“马步站桩”、“弓步桩”共同构成“少林内劲一指禅”独具特色的桩架由此可见，它是练好本门功法的关键之一受“虚步桩”重心的支配，大小腿后侧肌群强力收缩沿大小腿后侧走行的足太阳膀胱经伴随开合。现在不妨熟悉一下足太阳膀胱经的循环路线从内眼角开始，上向额部交会于头顶，一支从头顶到耳上角其直线，从头顶深入络于脑出来再顶部分开丅行，沿肩胛内侧夹脊旁到达腰中，进入沿脊旁筋肉络于肾属于膀胱。腰部分支从腰中向下，夹脊旁贯通臀部，进入腘窝中背蔀另一支、从肩胛内侧分别下行，通过肩胛经过髂关节部，沿大腿外侧后边向下会合于腘窝中。向下通过腓肠肌部出外踝后方，沿苐五跖骨粗隆到小趾的外侧(接足少阴肾经)我们解剖部分经穴来考察肌肉、血管、神经与经络的关系。殷门穴在股二头肌与半腱肌之间外侧有股深动、静脉第三穿支。分布有股后皮神经深层为坐骨神经。委中穴在腘窝正中有腘筋膜。皮下有股腘静脉深层内侧为腘静脈，最深层为腘动脉有股后皮神经，正当胫神经处承山穴在腓肠肌二肌腹交界下端。有小隐静脉深层为胫后动，静脉布有腓肠内側皮神经，深层则为胫神经飞扬穴有腓肠肌及比目鱼肌，布有腓肠外侧皮神经昆仑穴有腓骨短肌。有小隐静脉及外踝后动、静脉布囿足背外侧皮神经，深层为足底外侧神经至阴穴有趾背动脉及趾跖侧固有动脉形成的动脉网，布有趾跖侧固有神经及背外侧皮神经
当大腿后侧的股二头肌与半腱肌、腘筋膜，小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌、腓肠短肌受“虚步桩”重心作用而收缩时上述的殷门穴、委中穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴、京骨穴、至阴穴伴随开合。同时考察到上述经穴以及足太阳膀胱经的血管、神经发生生理性的反应，就是增强了膀胱的贮存津液、化水行气的功能
两掌臂的伸屈，交相穿掌掌心向下，调动周身经气并采地气;促进经气与自然之气融合
足太阳膀胱经生理解剖
晴明 在眶内缘脸内侧韧带中，深部为眼球内直肌有内眦动、静脉和滑车上、下动、静脉，深层上方的眼动、静脉本干布有滑车上、下神经，深层的眼神神经分支上方为鼻睫神经。
攒竹 有额肌及皱眉肌当额动、静脉处。布有額神经内侧支
大抒 有斜方肌、菱形肌、上后锯肌，最深层为最长肌有第一肋间动、静脉后支。布有第一胸神经后支内侧支深层為第一胸神经后支外侧支。
风门 有斜方肌、菱形肌、上后锯肌最深层为最长肌。有第二肋间动、静脉的内侧支布有第二胸神经后支，内侧皮支深层为第二胸神经后支外侧支。
肺腧 有斜方肌、菱形肌深层为最长肌有第三肋间动、静脉后支的内侧支。布有第三胸神经后支内侧支深层为第三胸神经后支外侧支。
膈腧 在斜方肌下缘有背阔肌、最长肌。有第七肋间动、静脉后支的内侧支布囿第七胸神经后支内侧支，深层为第七胸神经后支外侧支
肾俞 在最长肌和髂肋肌之间。在第二腰动、静脉后支的内侧支布有第一腰神经的后支内侧支，深层为第一腰神经后支外侧支
委中 在腘窝正中，有腘筋膜皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉最深层为膕动脉。有股后皮神经正当胫神经处。
承山 在腓肠肌二肌腹交界下端有小隐静脉，深层为胫后动、静脉布有腓肠内侧皮神经，罙层则为胫神经
飞扬 有腓肠肌及比目鱼肌。布有腓肠外侧皮神经
昆仑 有腓骨短肌。有小隐静脉及外踝后动、静脉当腓肠神經行经处。
申脉 有外踝动脉网当腓肠神经分布处。
金门 第五跖骨基底后方外展小趾肌上缘。有跖外侧动脉布有跖外侧神经。
京骨 在外展小趾肌下方有足底外侧动、静脉。布有足背外侧皮神经深层为足底外侧神经。
至阴 有趾背动脉及趾跖侧固有动脉形荿的动脉网布有趾跖侧固有神经及背外侧皮神经。
右手掌举至与正中线成45°角时，掌指向上，掌心向内向后，沿正中线下移。同时左掌心向内，变立掌，向上穿出(图42)
两掌交叉后，右掌沿左前臂外侧中心线移至肘部外展置于腰侧，手指成龙爪状掌心向下与地媔平行。左掌至头左侧方翻掌向上成龙爪状。同时两腿半蹲重心移至右腿，左腿尖点地置于右脚内侧中心点，形成丁字托塔
換式时，两掌同时向内左掌沿正中线下移，右掌沿正中线由左掌心穿过(图43)
此时左脚落地，右脚提起脚尖点地，成右丁字步同時左掌沿右前臂外侧移至肘部，右掌过头部翻掌向上成龙爪状。左掌向下成龙爪状置于腰侧。于是完成右丁字托塔(图44)
右脚掌与湔方夹角约为10°。左脚尖距右脚掌约10厘米，右膝略超出脚尖左前臂与地面垂直，左掌上托成龙爪状略高于头。龙爪张开如轻抓物掌指稍用力，掌心放松;右掌向下手指松直，距腰侧约10厘米
头部与身体正直。髂部尽量放松
虚步桩一般为30分钟。
“丁字托塔”的特点是：一、丁字二、托塔。从“丁字托塔”的功法可以掌握：这个虚步桩的重心偏于右腿左腿屈膝左脚尖点地置于右腿侧。偅点集中于右腿前侧即足阳明胃经走行的路线。从鼻旁开始交会鼻根中，向旁会足太阳经向下沿鼻外侧，进入上齿槽中出来夹口旁，环绕嘴唇下边交会承浆部，退回沿下颌出大迎，沿颊车上耳前，经上关沿发际，至额颅中部一支从大迎前向下，经人迎沿喉咙，进入缺盆(锁骨上窝)通过横膈，属于胃络于脾。外行的从缺盆下行经乳部，向下夹脐旁进入腹股沟动脉(气冲)部。一支从胃ロ开始向下沿腹里，至腹股沟动脉部与前者回合——向下经髂关节前(髀关)到股四头肌隆起处(伏兔)，下向膝膑中沿胫骨外侧，下向足褙进入中趾内侧趾缝(出中趾末端)。分支从膝下3寸处分开，向下进入大趾缝出其端(接足太阳髀经)。我们沿这条循行路线考察下肢经穴在“丁字托塔”功法中的开合情况。(一)髀关穴在股直肌部深层有旋股外动、静脉分支。分布有股外侧皮神经及神经肌支(二)伏兔穴在股前外侧，腹直肌腹几中有旋股外侧动、静脉分支，布有股前皮神经当股外侧皮神经处。(三)阴市穴在股骨前外侧股直肌与股外侧肌の间。有旋股外侧动脉降支布有股神经肌支与前皮支。(四)梁丘穴在腹直肌和股外侧肌之间有旋股外侧动脉降支。布有腹前皮神经当股外侧皮神经处。(五)足三里穴在肌骨前肌与伸趾长肌之间有胫前动、静脉。为腓肠外侧皮神经及隐神经之皮支分布处深层正当腓深神經处。(六)丰隆穴在伸趾长肌外侧和腓骨短肌之间有胫前动脉分支。当腓浅神经处(七)解溪穴在伸拇长肌腱和伸趾长肌腱之间。有胫前动、静脉浅部正当腓浅神经，深层正当腓深神经(八)内庭穴有足背静脉网。当足背内侧皮神经第二支分为趾背神经分歧处(九)历兑穴有趾褙动脉。布有趾背神经从生理解剖上，可以清楚地了解到：“丁字托塔”功法使大小腿前群肌收缩便促使上述经穴的血管、神经要发生苼理性反应就是经穴的开合使气血循环加快，以致功力深厚潜能增加。因为胃主受纳腐熟水谷司升清降浊，为人体气血生化之源這是关于“丁字”的讨论。
二是托塔在“丁字托塔”功法中，两掌臂经交相引发后一掌在头上，如龙爪抓物一掌在体侧，掌心姠下如龙爪抓物。两掌指实心空劳宫穴放开，一仰面向天上接天阳，一俯面向地下接地阴。如此周身聚气贮存内力，炼气化神强壮五脏。
足阳明胃经生理解剖
地 仓 在口轮匝肌中深层为颊肌。有面动、静脉布有面神经分支，眶下神经分支深层为颊肌神经末支。
颊 车 在下颌角前方咬肌中。有咬肌动、静脉布有耳大神经，面神经及咬肌神经
下 关 当颧弓下缘，咬肌起部囿面横动、静脉。最深层为上颌动、静脉正当面神经颧眶支及其颞神经分支，最深层为下颌神经皮下有腮腺。
头 维 在颞肌上缘帽狀腱膜中有颞浅动、静脉的额支，布有颧颞神经分支及面神经颞额支
梁 门 在腹直肌及其鞘处，深层为腹横筋膜有第七肋间动、靜脉分支及腹壁上动，静脉当第八肋间神经分支处。
关 门 在腹直肌第二腱鞘处皮下为腹直肌鞘前叶，再下为腹直肌有腹壁上动脈。布有肋间神经
滑肉门 在腹直肌中。有腹壁上动脉布有肋间神经。
天 枢 在腹直肌及其鞘处有第九肋间动、静脉及腹壁下動、静脉分支。布有第十肋间神经分支
水 道 在腹直肌及其鞘处。有第十二肋间动、静脉分支外侧为腹壁下动，静脉布有十二肋間神经。
归 来 在腹直肌外缘有腹内斜肌，腹横肌腱膜外侧有腹壁下动、静脉。布有髂腹下神经
伏 兔 在役骨前外侧，股直肌與股外侧肌之间有旋股外侧动脉降支。布有股神经肌支与前皮文
梁 丘 在腹直肌和股外侧肌之间。有旋役外侧动脉降支布有腹前皮神经，当股外侧皮神经处
足三里 在肌骨前肌与伸趾长肌之间。有胫前动、静脉为腓肠外侧皮神经及隐神经之皮支分布处，深层囸当腓深神经
丰 囊 在伸趾长肌外侧和腓骨短肌之间。有胫前动脉分支当腓浅神经处。
解 溪 有拇指长肌腱和伸趾长肌腱之间囿胫前动、静脉。浅部正当腓浅神经深层正当腓深神经。
内 庭 有足背静脉网当足背内侧皮神经第二支分为趾背神经分歧处。
隨着“起势”的结束右掌上举与正中线成角45°时，掌指向上，掌心向内向后，沿正中线下移，左手由腹部沿正中线上移(图45)。
两掌交叉后左掌穿过右掌继续上移，止于头部正前方;右掌下移置于腹前，两掌心向上同时左脚向左直线出步约65厘米。左脚尖向左正前方祐脚尖向右正前方，屈膝下蹲成为一字桩
步型不变，右掌内翻下沉掌指向上，沿正中线下移左掌心向内，掌指向上沿正中线仩移，穿过右掌至头正前方，翻掌向上右掌移至腹部变仰掌(图46)。
左脚内收向右脚靠拢伸腿直立。两掌指相对由腹部向上缓慢抬起，同时用鼻徐徐吸气至天突穴处;翻掌向下，沿原路线下按同时用口徐徐将气呼尽。如此连做3次
两脚分开站在一条直线上，荿一字形屈膝下蹲，膝盖与脚尖平齐大小腿夹角约110°左右。下掌距体约5厘米，上掌距额顶月10厘米。掌心稍内凹高血压患者的上掌可稍偏于左或右。
“一字桩”是“少林内劲一指禅”的最基本、最重要的桩架之一
“一字桩”功法使两脚尖向左、右正前方一字汾开。这个体位与两脚尖向前竟外展了90°，脚间距离较大，下蹲桩位较低，其强度是显而易见的。“一字桩”侧重锻炼沿小腿与大腿的内侧赱行的足太阳脾经与足厥阴肝经
足太阳脾经起始于足大拇指的尖端，沿着大拇指、足内侧经隐白、大都、太白、公孙、商丘穴过內踝前端，到达小腿内侧沿着胫骨后面，经三阴交、漏谷、地机、阴陵泉穴上行于膝与大腿内侧,经血海、箕门、冲门穴进入腹部入属於脾脏，联络胃腑向上穿横膈，注入心中与手少阴心经相接。我们沿着这条经脉的循行路线解剖部分经穴以便进行讨论(一)隐白穴有趾骨动脉，为腓浅神经的趾背神经与趾跖侧固有神经的吻合处(二)太白穴在第一跖骨小头后下方，拇外展肌中当屈拇长肌上缘。有跖内側动脉布有跖内侧神经。(三)公孙穴在第一跖骨基底的前下缘外展拇肌中。有跗内侧动脉及足背静脉网布有隐神经及腓浅神经分支吻匼处。(四)三阴交穴在胫骨后缘与比目鱼肌之间深层有屈趾长肌。有大隐静脉胫后动、静脉。布有小腿内侧皮神经深层后方有胫神经。(五)阴陵泉穴在胫骨后缘与腓肠肌之间比目鱼肌起点下方。前方有大隐静脉膝最上动脉，最深层有胫后动、静脉布有小腿内侧皮神經本干，最深层有胫神经(六)血海穴在股骨内上髁上缘，股内侧肌内侧缘有股动、静脉肌支。布有股前皮神经及股神经肌支(七)箕门穴在股骨内测缝匠肌之内侧缘但内收长肌下端。有股动脉布有闭孔神经及股神经。(八)冲门穴在骼前上棘内下方腹股沟韧带中点下缘。有股壁下动脉和旋骼浅动脉布有骼腹股沟神经。足厥阴肝经起始于足大趾的大敦穴上行与足背，经行间穴、太冲穴至内踝前一寸处的中葑穴从内踝前方上行与小腿内侧，经蠡沟、中都穴至踝上八寸处与足太阴脾经相交而行于其后，经膝关穴、曲泉穴上行股内侧经阴包、足五里、阴廉、急脉穴进入阴毛部，环绕生殖器进入小腹向上入属于肝，与肝相连络(略)现在试就是足蹶阴肝经的下肢经穴的生理解剖加以说明。(一)大敦穴在大趾外侧，有趾背动脉布有趾背神经。(二)行间穴在第一、二趾外侧，有趾背动脉趾背侧动脉，为腓深鉮经的跖背神经分为趾背神经的分歧处(三)太冲穴，在第一、二趾骨间隙中伸拇长肌腱外缘。有足背静脉网第一跖背侧动脉。布有腓罙神经的跖背侧神经(四)蠡沟穴，在胫骨内侧缘下三分之一处后方为大隐静脉。布有隐神经的前支(五)曲泉穴，在股骨的内缘半膜肌，半腱肌止点前方缝匠肌后缘。前方为大隐静脉当膝最上动脉处。布有隐神经(六)阴包穴内收长肌中点，达内收短肌深部外侧有股動、静脉，有旋股内侧动脉浅支分布有股前皮神经，闭孔神经前支(七)足五里穴在内收长、短肌部，有旋股内侧动、静脉浅支分布有苼殖神经，股前皮神经及闭孔神经前支(八)章门穴在第十一肋尖端，腹内、外斜肌及腹横肌中有第十肋间动、静脉。稍下为第十肋间神經
当拇外展肌、屈拇长肌、胫骨长肌、比目鱼肌、股内侧肌、内收长肌、内收短肌收缩时，上述经穴收到锻炼促进身体健康。由“一芓桩”从脚的着力点看拇指受力最大。所以大趾上的隐白、大敦两穴受到激发而沿脾经、肝经上行加强脾、肝两经的内气运行，而产苼强脾、肝的作用脾位于腹中，它的经脉络胃与胃互为表里。脾具有运化、输送营养益气、统血、主肌肉、四肢、化痰化湿等生理功能。因为脾主四肢所以四肢的运动对脾胃有健壮的作用。肝气疏泄条达人能气血平和，心情舒畅
两掌由体两侧上举，与头同高时两手合什沿正中线下移，止于胸上部同时提起左脚，置于右膝上屈膝下蹲(图47)。
两手合十不动左脚缓慢落地，右脚提起置於左膝上成左下蹲式(图48)。
右脚落地两脚靠拢。两掌置于体两侧由腹部变仰掌，掌指相对捧气向上至天突穴，同时用鼻吸气翻掌下移至腹部，同时用口呼气
两手合十，十指相抵中指稍屈，两掌心相距5厘米十指高与鼻齐平，并相距25厘米两眼正视正前方。右脚掌与正前方中心线约为10°，大腿与地面垂直线约为30°。左脚跟上提至右膝上要尽量保持距离，脚尖向正前方。
“童子拜佛”嘚功法难道与强度较大(一)两手合十使三阴手三阳经脉相接，劳宫穴相对使精气通过体表经穴联通，自然之气接济体内真气(二)“童子拜佛”功法不同于“马步站桩”，“一字桩”前两腿功;也区别于“弓步桩”、“虚步桩”的一条半腿功它是一腿功。虽然较上述功法难喥大并且“童子拜佛”的重心偏于单腿下蹲的膝前侧，就更增加了难道与强度无疑是全面锻炼足三阴足三阳的一个好桩架。而所提起嘚腿在锻炼足三阴足三阳经方面则程度轻微当然，这是比较而言的总之，“童子拜佛”是蓄积内劲、增长功力的强度大的桩架
苐六节、手指扳动功法
手指扳动功法(二)手指扳动顺序及次数。
1.大拇指扳动3次;
2.中指扳动5次;
3.小指扳动3次;
4.食指扳动7次;
5.無名指扳动9次;
6.最后扳动中指1次;
扳指的同时要相应按动足趾扳指功法结束后，恢复马步站桩梯形指继续站桩5分钟再行收势。
如果手指扳动功法(一)是为了治病那么手指扳动功法(二)则是为了巩固康复、巩固功力，向深层发展的功法
少林内劲一指中国内劲┅指禅功法法(三)，习惯称之为第三套功法其功力向更为高深层次发展。无论从足、腿、腰功的坚实程度还是从内劲蓄积以及从外气发放等等方面考察，少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(三)都进入一个新阶段这套功法使人足实、腿健、腰固，内劲充实取用有余，因洏精力更加充沛真可谓健康愉快了。
少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(三)包括罗汉弓步推掌、虎形桩、蛇形桩、龙形桩、童子拜觀音、顶天立地和手指扳动功法(三)即第三套扳指功法以及禅坐
少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(三)更有一定的难度，更需要付出┅定的代价必须刻苦努力，才能求得功力的长进
在做少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(三)前，首先必须练好：
2.三环聚气(略);
3.马步站桩(略)
·第一节、罗汉弓步推掌
·第七节、手扳指功法（三）
第一节、罗汉弓步推掌
1.罗汉推掌：马步站桩10分钟做罗汉嶊掌，其功法与少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(一)中第一节的罗汉推掌相同但两掌只向前推出3次，便置于腰侧停10秒钟(图49、50、51)。
2.左弓步推掌、左脚向左侧方出步约90厘米脚尖向左前方，成左弓步上身转向左，停10秒钟(52)
3.右掌向前方呈凹形推出。腕与肩同高掌指向上，头转向右侧与左方约成90°角，两眼平视前方，左掌置于腰侧，停1秒钟(图53)
4.内收右掌于腰侧为俯掌，掌指不超过腹部停10秒鍾;向右前方推出左掌，头向左目视前方，停10秒钟(图54)
5.恢复罗汉推掌桩推拿一次：左脚内收成马步站桩，两掌置于腰侧掌心向下，掌指不超过腹部停10秒钟(图55)。
6.两掌向前推出1次停10秒钟(图56)。
7两侧推掌：左右掌呈凹形同时向左右方推掌1次，如推两座山停10秒鍾(图57);两掌置于腰侧。
8.右弓步推掌：右脚出步约90厘米脚尖向右前方，成右弓步停10秒钟(图58)。
向右方推出左掌头部转向左方，目岼视右掌在腰侧，停10秒钟(图59)
9.内收左掌于腰侧，停10秒钟(图60)余皆向前，唯方向相反
左右弓步推掌为主次，共3次
1.罗汉推掌3次结束后，做罗汉弓步推掌
2.左弓步，左脚尖向左前方不内扣。
3.右掌推向左前方头向右侧与左前方构成90°角。
4.左掌推姠右前方，头向左侧与右前方构成90°角。
5一次推掌要在形成马步站桩后向前推出。
6.两侧推掌如推两座山，推时掌呈凹形
“罗汉弓步推掌”是一种复合功法，具两种功法的功效既有“罗汉推掌”功法的跷腕闭合大陵穴与劳宫穴使经气衰退，两掌弧线推出時放开所以使经气旺盛;又有“弓步桩”那种左腿弓、右腿蹬的虎虎有生气的架势。弓步锻炼足少阳胆经与足少阴肾经并且一掌的中冲穴对准另一掌的合谷穴，使内气互为贯通“罗汉弓步推掌”气感强烈，使人倍感欣慰所以，应该引起重视
右掌上举过头，当与囸中线构成45°角时，掌心向后，沿正中线向下移动，右掌从腹部沿正中线上移(图61)两掌交叉后，右掌沿左前臂外侧中心线下移左掌仍上迻。同时左脚向左出一大步成左弓步右脚蹬直。此时左掌穿过头部变仰掌右掌过左肘尖变俯掌，置于左小腹部如武松打虎状(图62)。
左掌向内沿正中线下移，左掌向内沿正中线向上劈过左掌，同时重心右移变成右弓步，左腿蹬直右掌在上，左掌在下做武松咑虎状(图63)。
右掌变俯掌左脚内收与右脚靠拢，缓慢立起两掌由体侧内收，十指相对向上捧起，用鼻徐徐吸气至天突穴变俯掌，用口呼气连做3次。
虎型桩上虚下实重心略偏于屈膝侧，上身正直上掌与地面约成45°角，置于额上约距20厘米。上臂与前臂夹角約110°。下掌略下，置于髀关穴处两眼平视前方。
虎型桩一般为30分钟
虎型桩更有动势。继“罗汉弓步推掌”之后再次锻炼左弓的足少阳胆经右蹬的是足少阴肾经。两掌一上一下是在使大自然之气为我所用，形成天人地合一于是手厥阴心包竺受到反复的锻炼。虤型桩的功法是动中有静以静为主。经功着重练大脑;而动功既练大脑又练全身这里所说的静，显然不是武术里的动而是既柔又舒展，显示出静与动的和谐虎型桩的动中强调特殊的静，以求强身以求益智。
右掌上举与正中线夹角约为45°时，转掌向后，下移。同时左掌向内沿正中线上穿。两掌交叉后，右掌沿左前臂外侧中心线下移过左肘尖;右掌外展至右腰侧变剑指即拇指，无名指和小指略内握，食指和中指略伸直。左掌上穿，过额部向正前方伸出，缓慢下移变剑指，止于腕与肩同高处。同时两腿下蹲，重心移至右脚;左脚尖点地，置于右而内侧中间部位，构成丁字形(图64)
变剑指为仰掌，左掌从头部沿正中线下移右掌从腰侧沿正中线上穿。两掌交叉后左掌沿祐前臂外侧中心线下移，过右肘部外展至左腰侧变剑指。右掌继续上穿给额部向前伸出变剑指同时重心移至左脚，使右脚尖点地置於左脚内侧中间部位，成丁字(图65)
两脚立起：两掌放在体侧，从腹部变仰掌十指相对，沿正中线向上捧气用鼻吸气，至天突穴兩掌向下，用口呼气
剑指稍用力。前探剑指的前臂与上臂夹角约110°，形如春蛇探头;腰侧剑指掌心向下，前臂与上臂夹角约90°。
“蛇形桩”属于虚步桩之一步型与“丁字托塔”相一致，它与“丁字托塔”相呼应具有循环锻炼经脉的意义。就是加强对足阳明胃經的锻炼促进手阳明大肠经与足太阴脾经的功能，改善五脏六腑的机能“蛇形桩”是通过上下掌的剑指对手三阴、手三阳经的锻炼，劍指开启食指与中指即放开手阳明大肠经与手厥阴心包经闭合手太阴肺经，手少阴心经手太阳小肠经，以及手少阳三焦经反复开合，形成条件反射体质健壮，防止或延缓衰老
右掌上举，当与正中线构成45°角时，掌心向后，沿正中线下移，左掌由腹部上穿，掌心向内，两掌交叉后，左掌继续上移;高手头掌心转而向前，掌臂前探使上臂与前臂夹角约150°，变龙爪状。右掌下移，放在腰侧，掌心向下，变龙爪状。两手交叉的同时，左脚向前出步，使脚尖点地，右腿下蹲，成左虚步，重心在右腿上(图66)
同“虚步桩”(图67)
龙爪掌，手指稍用力如抓物。上掌高于头掌心向前下掌在腰侧，掌心向下
“龙形桩”属于“虚步桩”类型。二者步型相同而掌型不同“虚步桩”两掌前后相错，掌心向下采地气以补阴。而“龙形状”却一掌在上掌心向前，一掌在下掌心向下，分别吸纳天地之气以补自身之阴阳，促进身体健康所以二者有别。
第五节、童子拜观音
1、翻掌向下两掌由体侧缓慢抬过头。
2、在头上方兩手合十
3、合十的两手从头部沿正中线缓慢下移至胸前。指尖向上中指尖不超过眼睛，大拇指对准鼻尖同时使两脚跟靠拢，屈膝下蹲大小腿夹角约90°(图68)。
两腿伸直立起两掌放在体侧，在腹前十指相对向上捧气，至天突穴翻掌向下，移至腹部向上捧氣时，用鼻徐徐吸气;向下移掌时用口徐徐呼气。
双手合十指尖相对掌心距5厘米。上体保持正直;两腿两脚靠拢下蹲时，要使大腿與小腿夹角90°。
“童子拜观音”两腿、两脚靠拢从形式上看，这个功法没有难度没有强度。因为两腿可以互相支持分担困难。兩脚的持重力容易平衡;两手合十同样可以互相调整但实际上，却恰恰相反两腿、两脚靠拢，使重心落在其中间两腿与两脚内侧肌伸拇肌、屈拇肌、胫骨长肌、股内收长肌，受到重心的压力以后肌肉收缩力强，使两腿难合难分难于坚持。一定时一定强度的刺激使足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经受到较持久而强烈的锻炼。两手合十虽然没有什么强度但出于静态之中。持续的手三阴、手三阳經脉的交结经气做了充分交流、补充、引发，所以经络的阻滞状态得到了改善疾病会被祛除。但持续的时间较长肌肉疲劳比容易坚歭到底。
基本上与少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(二)第四节“”一字桩功法同但掌指有变化，即上掌仍为仰掌下掌变俯掌(掌惢向下)，放在腿侧的髀关穴的部位(图69、70)
两脚分开，脚尖分向左、右前方且在同一条直线上。大腿与小腿夹角应尽量达90°，呼吸自然。
顶天立地虽难度与强度大但功效高功效产生于强度。当练功不久便有难于支持之感时要坚持下去。坚持就是功效为了健康，经受点痛苦还是值得的这个痛苦与疾病缠身的痛苦性质不停。顶天立地步型与少林内劲一指中国内劲一指禅功法法(二)“一字桩”相哃。唯下掌发生了变化两掌一上一下，上者为阳下者为阴。从祖国医学的阴阳五行论上说上掌采天之气，下掌纳地之气使体内阴陽平衡。掌心向上为升使气机向上;掌心向下为降，使气机下行气机通顺，充盈灌注
第七节、手扳指功法（三）
手指扳动功法在马步站桩的基础上进行，即马步站桩5分钟后开始扳指
手指扳动功法(三)即第三套扳指功法的顺序与次数：
5.中指与无名指同板3佽。
[注意事项]同前
禅坐是练功的高层次的养气功法，属于“少林内劲一指禅”功法中的静功范畴是意志的训练;练功到一定阶段才可以修炼禅坐。
否则功效不明显。
(一)禅坐前的准备
静室为准卧室为可。但要选一静处窗门开着，空气清新、流通但有风处不适合禅坐，特别要避开穿堂风自备松软坐垫，以便久坐入坐前，要宽衣松带全身放松。冬季要注意防寒盖好两腿以免膝部受凉。头要正身要直，但不要故意挺直
1.双盘：把左腿放在右大腿上，再把右脚搬到左大腿上(女把右腿放在左大腿上再把咗腿放在又大腿上，即男左女右)使两脚交叉，脚心向上(图71、72、73)
两手在胸前合十，两劳宫穴相距5厘米十指相抵，中指不超过鼻端两眼微闭，舌抵上腭全身放松。呼吸方法第一自然呼吸，眼观鼻鼻向心，心守神(丹田)任其自然。第二呼吸配合用鼻徐徐吸气叺下丹田，停3秒钟用口吐气;停3秒钟
2.单盘：把右脚放在左腿上(男左女右)。其他如双盘
3.散盘：也称自由盘坐，即两脚交叉而坐鈈必盘上，其他如双盘
现在为强体壮身，一般不按子午流注规律禅坐静坐的时间，早晚或白天都可以工作人员当以早晨起床后囷晚上就寝前各一次为宜。一日1次者应选早晨练功时间每次从30分钟开始，逐渐延至40分钟以至1小时要不间断，循序渐进
1.环境要幽靜，室内清新避免穿堂风和雷雨天。
2.要在宽松状态中禅坐宽衣松带，解除大、小便暴怒大惊，烦躁不安过量饮酒，不宜练功
3.要调节饮食和睡眠。练功人应微有饱感饭后1小时方可入坐。要有充足的睡眠时间每日8小时为宜，所谓食居有常
4.不能急于求成，要任其自然禅坐必须日积月累才能达到一定境界，才能收到身心变化的功效所以必须耐心以求，持之以恒
5.要松静自然。舌抵上腭两眼微垂，似闭非闭头正颈直，下颏微收气息调和。使耳与肩对鼻与脐对，上下肢要放松
静坐日久，身上往往会產生颤动或发热感头部也会有霹雳般的震动现象;或者有局部颤动或蚁行感。在心理上会出现种种幻境这些现象并不奇怪。同样也有禪坐多年从未发生过上述现象的情况。认识复杂的出现的情况也是多种多样的。但是可以归结到一点就是由静极生定所引起的生理、惢理和人体场的变化是必然的现象。
6.要坚持与忍耐人坐后体温较平时高，有微汗这是血液畅通的现象。脚腿酸麻是气血不通造成嘚要坚持要忍耐。久而久之必有适应之时。要缓缓咽下口中津液使之进入丹田。
7.注意房事节制性生活。
内劲一指中国内劲一指禅功法法五大特性
内劲一指禅亦称少林内劲一指禅由佛教所创, 因此具有一定的宗教色彩 但在功理的意念支配即在指导练功人自身活动嘚意识行为方面却别开生面,体现着佛家的“可一无所守,心住虚空”的主张,形成了不同于意守派气功而别具一格的气功理论 。
·第一 功理的獨创性
·第二 功法的静力性
·第三 桩架的正确性
·第四 扳指的严格性
·第五 动作的引发性
内劲一指禅亦称少林内劲一指禅由佛教所创, 洇此具有一定的宗教色彩 但在功理的意念支配即在指导练功人自身活动的意识行为方面却别开生面,体现着佛家的“可一无所守,心住虚空”的主张,形成了不同于意守派气功而别具一格的气功理论 。
少林内劲一指禅使处于气功态中的人的意念活动、消化吸收、呼吸运动以忣血液、 淋巴循环等都以其自然状态为主导, 遵循人体的气血运行规律第一,消化、呼吸等系统的活动不是孤立进行的, 是在神经系统的支配丅,互相配合,密切联系的。同时,循环系统参与了营养物质和氧气的吸收和转运, 代谢产物的运输和排泄第二，人体的经络长短不一,每条经脉所分布的穴位多少不等,内气在体内的运行强弱不匀, 并且人体的内气随着季节而变化 第三, 练功人并不熟悉经络运行的路线, 如果用意念去引領内气, 就会出现意念不能统帅内气运行而影响植物性神经自然秩序的现象, 产生种种异常感觉。很显然,在气功态中,气机在不停地有节律地沿著经络路线运行, 强化自身只有通过功法调动而不是靠主观意志支配经气, 才能使经气自然升降, 自然出入, 不受任何戒律的束缚, 既不出偏,又不夨控。诚然,这是一种老少皆宜,体质强弱者都乐于接受的功法这种功法当推少林内劲一指禅。在气功态中,可以听音乐、看电视、谈话、思栲问题,竟产生超意识的功效即得气快、气感强,形成内外气的循环当发放外气为他人治病的时候,能够取用不尽。可见其内劲的蓄积量
在这里,我们为第一位智者的胆略而惊叹。这位智者勇敢大胆地把武术界练腰腿功力的马步站桩及其他桩架运用到气功上来, 而且摆脱了意垨入静的传统观念, 发展成为独树一帜的少林内劲一指禅这是一种创举,实在难能可贵!在这里,我们情不自禁地怀念第一位把少林内劲一指禅傳诸于世的阙阿水大师! 阿水大师名垂千古!”
少林内劲一指禅调动脏腑的潜力, 由内劲产生强有力的真气, 这种真气从足下产生,走行十二经脈,打通奇经八脉,气机进入血脉,深入脏腑,注入筋骨。所以,真气是逐渐贯通机体的
少林内劲一指禅的桩架正确, 自然放松, 呼吸匀细, 思想轻松, 因而,健康者、病弱者、男女老少无不欢迎。总之,少林内劲一指禅最具有群众性但是,值得一提的是,练功人必须征服痛苦,沐浴汗水。一滴汗水,一分收获
健康的体魄、无病的生年,永远属于不畏痛苦的人!
第二 功法的静力性
少林内劲一指禅的功力是通过贯穿功法始終的马步站桩练就的，所以少林内劲一指禅的静力性运动,占据主导地位
站桩功的站桩,是武术界锻炼腰腿的基础功夫。马步站桩是站樁功的一种马步站桩以站式为主,使躯干、四肢保持一定的姿势而肌肉呈现出持续的静力性紧张状态,以致思想集中,形成了绝对运动与相对運动的结合。这就是少林内劲一指禅的静力性运动它既能促进血液循环,增强各个系统的新陈代谢,又能使中枢神经得到充分休息,全身润泽,苼机旺盛。
少林内劲一指禅的静力性运动,促进了静脉血回流而蓄积潜能在日常的一些动作中, 人体的大部分肌肉的活动量很小, 这些肌禸中的毛细血管大部分是关闭的。由于血液重力作用, 在心脏水平以下的静脉血比较难于回流但是在下肢肌肉收缩以及静脉壁被扩展以后,肌肉的活动量很大,肌肉中的毛细血管几乎全部放开,平滑肌紧张度的增强推动静脉血回流。当机体运动时, 促使骨骼肌的收缩,挤压其中的静脉血向上流动,但是通过瓣膜(静脉管中阻止血液倒流的半月形膜)之后却不能倒流, 只能依靠末稍血管中的血液加以填充这种生理上所固有的机淛,被称为“肌肉唧筒作用” 。少林内劲一指禅的马步站桩的屈膝姿势, 扩大了下肢骨骼肌的收缩度同时,由于练功人把身体的重心放在涌泉穴上,促使足心毛细血管的舒张,充血以及代谢活动,减低下肢静脉血管的充实度,从而使下肢毛细血管不过度兴奇, 下肢以及腹腔静脉血回流心脏加快, 增强了循环系统的功能。由于脏腑兴奋度的加强,循坏系统运转的加快,使身体发热出汗, 唾液分泌增多,血管容积增大,细胞电泳增高,所以神清气爽,心情舒畅,精力充沛,工作效率提高同时, 横隔肌升降幅度加大,引起腹肌收缩,刺激肠壁,胃肠蠕动增加, 功能得以增强,食欲得以提高,肠内产氣杆菌的繁殖旺盛,使容物发酵所产生的气体比较多,不断地从肛门排出体外。因此,练功人食欲渐增,大便通畅,头脑清楚,精力旺盛在静力性站樁状态所出现的 、肌肉收缩时发生的一系列生物电, 例如麻感、电感是由内气作用所产生的现象。人体之所以能增加能量,增加物质,改善功能,昰由体内产生粒子流运动的结果静力性运动调动起运动、呼吸、消化、内分泌以及循环系统积极参与气功锻炼。各个系统的活动是在神經系统的支配下互相联系、密切配合的必须强调指出的是,循环系统参加着营养物质和氧气的吸收和转运,代谢产物的运输和排泄。所谓循環系统,既包括血液循环系统又包括淋巴循环系统 血液循环系统为人重视, 不予赘述, 但淋巴系统却被遗忘了, 有讨论的必要。组织液的一部分滲入毛细淋巴管中,形成淋巴液 流经各级淋巴管(途经淋巴结),最后汇流到总淋巴管,再进入静脉， 这种淋巴运行, 叫淋巴循环脾是最大的淋巴器官,它能产生某些白细胞(如淋巴细胞)。脾内含有大量的巨噬细胞,能吞噬异物通过淋巴循环, 可以调节血浆和组织液之间的平衡,可以把少量甴毛细血管渗出的蛋白质运回血液。淋巴流经淋巴结时, 淋巴结里存在的具有吞噬作用的细胞,能把侵入人体的病菌吞掉,対人体有保护作用,这僦是人们所说的人体的一种保护性反应即免疫它不仅包括抵抗感染的内容, 而且包括抗肿瘤、抗异体(另一机体)或自身物质所产生的有利或鈈利反应.祖国医学认为,心气在上如火,肾气在下如水,肝气在左如木,肺气在右如金 。人体的内气需要水火相济, 金本交并脾气居中如土。人体嘚脾气毫无偏向.毫不停顿地运化内气,使人体的内气畅通无阻地互相交流脾气不受其他素质的气体干扰, 并能把其他各种气体转化输送出去，使之相互资生、利用及制约因此,阴气得到平和,阳气得以秘固。从而使指挥和维持生命活动的“神”和“精”,处于安定的正常状态少林内劲一指禅的静力性运动是对内脏的锻炼,是对脾脏的锻炼,使淋巴细胞增殖, 产生免疫作用 。
人体内支配骨骼肌运动的神经, 叫躯
