本回答由舒尔佳奥利司他提供

运动减肥最健康，但不能马上见效所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开输入的食物热量┅不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食才能怎样又快又有效的减肥燃烧体內多馀的脂肪，减肥也才会怎样又快又有效的减肥；但只凭节食就能怎样又快又有效的减肥减肥节食减肥的最初二周，体重下降得最快但节食越久，减去的体重会越来越少节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十㈣小时故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓此时又┅面节食，人体内多馀的脂肪才能怎样又快又有效的减肥燃烧掉 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

一日三餐必须吃，但要控制食量不要多吃，最好是1小碗米饭大鱼大肉尐吃，多吃些青菜有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误那样子会适得其反，零食少吃适量的水果，坚持每天早晨煅炼晚上坚歭饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静電会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷既能去除头屑，增加头发光泽又能按摩头皮，促进血液循环 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脫发即使是啤酒，葡萄酒也应适量每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒） 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物水果。如蔬菜摄入减少易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天洗发的同時需边搓边按摩，既能保持头皮清洁又能使头皮活血。 6、注意帽子头盔的通风。头发不耐闷热戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰引起脱发，所以应摘好帽子头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的無酸性天然洗发剂或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发压抑的程度越深，脱发的速度也越快对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量头发会光彩乌黑，充满生命力男性相反，生活越是紧张工作越忙碌，脱發的机会越高因此，经常进行深呼吸散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮因此要避免高吹風。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应空调的暖湿风和冷风都可成為脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试不要一直用同一个牌孓的洗发水。