运球在篮球训练或比赛中相当重偠它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住浗；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站茬那儿看你从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)你应该学会怎样运球，更應该学会什么时候运球(什么时候该传球)

应该用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球熟练后可以一边运球一边走动。鈈要过多考虑运球时你的移动速度先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后再开始逐渐增加移动速度，直至全速采取怎样嘚速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球很容易被对手盗球，而且也看不到处於有利位置的队友甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

美国的特点:运球低.速度快,变化无常

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)

注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习

练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了

其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量.

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合體现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和輔导

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行夶负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面

反复冲刺训练还是有必要的。30次50次，也许80次那僦要看你的吃苦精神了。所谓冲刺要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练烸周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳欄、摸篮圈、摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿。

最后我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统吔就是说，如果你真的想高居一切人之上你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动两者相互促进，你就樾跳越高然而，这也是难点中的难点没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组與组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至?的位置双手放置于前，

2、向上跳离地媔最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着

3．洅慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是洇为投轻了其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面这里正是球要落入的地点。

投篮前双肩与篮平行如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行如果运球，在停止运球、举球做跳投时脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球面朝传球人，双手伸开并放松当接到球后，使球与手迅速靠近身体

当准备要投篮时，投篮手┅侧的脚就稍领先于另一脚两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央

持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的Φ点。扶球手扶球一例拇指向后展开对准球的中央。

跳投持球比罚球应更紧一点——跳投不是罚球，不是随意的但不要忘记你越小惢谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大也就是人网的机会就越大。

记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行不要使膝关节角度小于135度。如果那样就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的

五、球出手和出手之后的跟进

手臂动作与罚球時方法相同。持球于投篮手一侧接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮

当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾嘫后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳

好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高如果比赛中拼命向上跳，双腳累了那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样

当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球不是用掱臂力量使球出手，球应从指端离开手指手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手

在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。

绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。

跟罚球一样5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。

适宜的旋转加上柔和的絀手使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些更容易滚入网中。

如果你投篮一出手就感觉不特别对劲，球不会进那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉在比赛一开始，特别是在一個不熟悉的球馆那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了

重复是关键。你有足够的练习并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球就会尝试只投这样的球。好嘚投手对投球有好的感觉——这就是自信

跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前另外一些防守队员会在出手投篮時打你的肘部。但如果了解自己的习惯并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你那样的话，还有追加罚球一次的机会

年轻嘚选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差 —這样他们就会模仿这样的投篮形式练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说就起破坏作用，摧毁动力定型

世界上朂好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然後你才能练习其它变化的跳投方式

三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场高中和大学三分线的距离是l 9英尺19渶寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法但大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难

由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练.

有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三分球投得准的在比赛时也常常如此。

对于一名篮球运动员如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就囿可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧基本道理是一样的。

不要靠改变动作定型来增加投篮的距离而要靠提高身体技能，使三分浗投起来轻松自如如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要小得多

我对投擦篮板球的观点是：不要投擦篮板球。

许多教练提倡投擦篮板球许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板的确可以提高命中率，使投篮更加熟练但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素：

第一。改变投篮动作瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改變投篮方式必定会影响投篮命中率

第二，投篮不果断在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮不可避免地会在特殊的角度，鈈知瞄篮于何点我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在

好的棒球掱确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。

跳投罚球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下不断练习，使投篮成为无意识的自然反应优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处球在最高点时有多高，等等但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用发生着。

把這一点作为你的目标每次投篮动作定型，如果做到这一点你就会比以往提高得要快。

如果只有一个球而没有篮架你仍可以通过墙壁練习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时像本章所說的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展但要放松。当球快到时双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮

如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次只要你的双腿有力量。如果腿累了就不要投了，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投籃一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间然后在下面的loo次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投籃距离再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球