求助：上身瘦，下身胖（但脂肪很多），特别是大腿屁股大的有什么减肥经验分享
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& & 本人男，现年24岁。181cm，之前大学的时候130斤不到，后面因为考研，所以天天晚上吃夜宵，吃了1年；然后久坐不运动，之后大学毕业的时候涨到了84kg；但是即便是84kg的时候，依然上身不是很胖，没有什么肚子，肉主要涨到了下身，大腿和屁股尤其粗胖，而且很多脂肪。
& & 去年，因为要打篮球比赛，然后健身了半年，辅以节食+其他运动，之后2个月瘦到了72kg，但瘦的时候上身就变成了有点排骨男。好不容易到了过年，然后就没有继续锻炼，之后就感觉略有反弹，现在大概75kg。& & 而现在主要就是想把下身瘦一点，因为大腿围55cm，而且好多的肥肉，捏起来，打球的话也没有爆发力，让自己很苦恼。然后主要想通过全身减肥，即便把上身练瘦了也愿意；& & 近三个星期，每周4-5天，每天50-60min，在上海滨江慢跑10km左右，前后也有特地去拉伸和拍打。虽然我自知体重变化肯定不大，所以这三周体重基本没变。& & 现在苦恼的主要就是关于我们这种梨形身材的，大家有没有特别好的锻炼建议？？ 或者运动方式？ （中间有试过游泳，但由于时间有限，顶多每周2次，断断续续的。所以效果不好）& & 小弟在这先行谢过！& & & & & & & & & & & & & & & & & &
可以尝试一下，有氧加深蹲相结合，练下腿，腿部肌肉强壮了，视觉上会好看很多
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
引用1楼 @ 发表的:
可以尝试一下，有氧加深蹲相结合，练下腿，腿部肌肉强壮了，视觉上会好看很多
可是深蹲不是会增加下肢肌肉嘛？
我还想通过有氧，减脂呢。？
引用2楼 @ 发表的:
可是深蹲不是会增加下肢肌肉嘛？
我还想通过有氧，减脂呢。？
提高下肢肌肉可以强化有氧运动，又没让你深蹲100KG，别想太多了，大腿不是你想象中那么容易练粗的，你深蹲轻重量会对你的有氧运动有帮助的
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
引用3楼 @ 发表的:
提高下肢肌肉可以强化有氧运动，又没让你深蹲100KG，别想太多了，大腿不是你想象中那么容易练粗的，你深蹲轻重量会对你的有氧运动有帮助的
好的。 谢谢啦。 我最近试试~~
慢跑就行，很多要减肥的人缺的不是方法，而是坚持。你要是钓鱼钓经验那另说
坚持跑步就行了，或者坚持每天有氧运动一个小时左右，你看哪个跑步运动员腿会粗的。
3个星期看不出来的，坚持个3个月回来分享经验吧
还有你60分钟可以10公里，已经很厉害了，我现在跑了1个多月，配速还是640呢
引用6楼 @ 发表的:
坚持跑步就行了，或者坚持每天有氧运动一个小时左右，你看哪个跑步运动员腿会粗的。
3个星期看不出来的，坚持个3个月回来分享经验吧
还有你60分钟可以10公里，已经很厉害了，我现在跑了1个多月，配速还是640呢
恩。谢谢你的鼓励。 最近下雨，所以没有办法跑步。停了几天。
先试试坚持三个月。
引用5楼 @ 发表的:
慢跑就行，很多要减肥的人缺的不是方法，而是坚持。你要是钓鱼钓经验那另说
不是钓鱼贴呀。。~~
真心求助的呢。
看来我需要的是耐心和坚持
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
谢谢呢。我后面调整了，进行快-慢相间的跑步。也提高了速度。
差不多跑到气喘，但是能正常说话，让人听懂的程度。
我会继续坚持的。 thx
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
没有具体测量过心跳，
但像上面说的气喘，但能听懂说话；
然后配速大概5m每公里。
引用9楼 @ 发表的:
三个星期是不可能有效果的，跑满一个月在说，你身体现在处于适应期，过了适应期，就会开始掉体重了，另外10KM不是看距离，看你心跳和配速，不达标，照样没用
减下半身最好办法就是跑步
我好奇的是这个适应期，为什么要这么久？ 都快一个月了。
我自觉体重有减小2kg左右，但大腿围感觉没变化。
估计还是要多跑？
引用13楼 @ 发表的:
估计还是要多跑？
恩。 会继续坚持~~
每天看跑步区就是我的动力
引用14楼 @ 发表的: 恩。 会继续坚持~~ 每天看跑步区就是我的动力 不如直接上半身练下不更好
引用15楼 @ 发表的:
不如直接上半身练下不更好
我上半身偏瘦，所以不敢练太猛。
主要就是3-4组的俯卧撑，仰卧起坐，还有上肢的哑铃。
兄弟你的胸围、腰围、臂围、臀围、小腿围呢，感觉大腿维度55cm，不算很粗吧。建议要么按照健身的练法，先器械后接30分钟有氧。
楼主身高和我一样，这个体重给人的感觉不会很胖的样子啊~~~ 体重比我还轻
引用11楼 @ 发表的:
没有具体测量过心跳，
但像上面说的气喘，但能听懂说话；
然后配速大概5m每公里。
5分配速?跑十公里，那你基础相当好，这速度一般锻炼的人至少要跑一年到两年以上
引用12楼 @ 发表的:
我好奇的是这个适应期，为什么要这么久？ 都快一个月了。
我自觉体重有减小2kg左右，但大腿围感觉没变化。
一般一个月，有的人两个月吧，因人而异。
会减少的，身体抽脂肪是全身性的，如果大腿围减少的慢就说明本身大腿脂肪就少，或者说你跑步拉升程度不够，跑前不建议你拉升
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身材（局部）-
选款师教你搭
安然一笑’
:有小肚腩，大腿粗，宽肩，扁屁股，不知道适合什么样的衣服，马上就要秋季了，想改变一下。
，你可以尝试，轻松，，，很是吸引目光，下身搭配，，也可以。让造型尽显干练气质，的点缀，完美塑造~
:19岁，157身高，体重118斤左右，还有我手臂比较粗，有小肚腩，屁股大，腿也粗，想请教一下选款师。
MM很美哦~的你，推荐难免显得单调沉闷，搭配，高腰裙很适合，，，，轻松打造熟女优雅范！外搭，的同时，还能，整体搭配时尚潮女就属于你咯~！
:我想知道我应该穿什么样的风格，身高155，体重98 最不喜欢大腿和屁股。
从照片上看MM应该还是，和，选择裙子是最能修饰住你的缺点，秋冬季推荐你选搭配，可以很好的遮掩住大腿粗和屁股，再搭配一双，较小MM给人从视觉上提升身高，突显。
:天快变冷了，真不知道自己要买什么样的衣服才适合，身高162.体重103。不喜欢肚子，肚子上有肉，小腿有点粗，介绍一些适合我的秋款，麻烦了。
可选择，松松的扎入里。，。的名媛造型。秋季也可以选择来修饰小肚腩和等身材缺点，深色的裤子能把。美美的装扮瞬间打造出。
:你好选款师 我 体重130，生高165，18岁 适合穿什么样的衣服呢？
从你的身材上看，MM，建议你在穿衣方面选择，外搭，宽松款上衣遮盖上身的肉肉，中长款外套也能适当的和PP。个性穿搭又保暖，提升个性格调，，轻松打造秋冬造型亮点。
:我上半身很瘦，但是胸丰满，脸是大圆脸，腿短粗，罗圈腿，上下身一般长，怎么配衣服？
姑娘很美哦~！根据你的描述属于的你，选择是最适合你不过的了,V领设计可以提升视线，也是圆脸最好福音。高腰款能够提高腰线，，让你尽。外搭是，足部搭配，随时都能从众人视觉上做个高挑MM。
:我身高160
48公斤 16岁
可是喜欢穿的比较成熟 知性淑女的那种
就是腿有点粗 请问我该怎么搭配衣服
的你，喜欢搭配的，推荐，轻熟中带有，再束进中，优先出你的小蛮腰，同时还能，装扮中很有，再配以，的的同时，更加体现出稳重优雅。
杨李慧o(︶︿︶)o
:老师你好，我呢是个刚毕业的学生，刚进入社会我就想时尚一点，但个子不高1.52，体重49公斤，上身偏胖，特别是腰部、跨部、臀部比较大，手臂也比较粗，皮肤偏黄，一直都不知道怎样搭配衣服适合自己，就想请教一下选款老师们帮忙给我解决一下服装搭配的问题
的你希望可以打扮的时尚一点，推荐，上收下放的效果可以，外搭，可以很好的，再搭配，既能的同时，又能，整体搭配打造的你。
?o疍疍的樹袋羆﹎
:身高160，体重55，腿粗，现在这个季节应该搭配什么样的衣服呢？
的MM，选择是的最好帮手，推荐搭配，与裙装搭配的上衣图案丰富视觉，可以很好的弱化腿部线条。外搭，外套的长度恰到遮挡腿部，整体将视觉集中在搭配的上半身，也能轻轻松松。
╰—小兔子纯真的微笑
:老师，我15岁，身高160，胳膊腿不好看，现在很黑。
面料质感垂坠的荷叶袖、泡泡袖、宽口袖、披肩袖等都可以，秋冬季选择，可以轻松，图案的装饰，是展现最佳装饰。搭配&，打造，让你随时人人喜爱。
℡淺笑、如夏゛
:你好，我是1.58米的身高，肚子上赘肉多，臀部较大，我们这天气早晚特别冷，中午热，请问可以怎么搭配一下啊，谢谢
美妞~你好，从照片上看你，推荐你，十足，能够很修的，搭配，深色的能令人的视线转移，使全身看起来更加协调；足部选择，轻松就能，复古休闲范儿十足。
哼↗要你管
:请问我170，体重58公斤，肤色暗黄，大腿较粗，跨垮大，我适合穿什么样的衣服
你好，从描述来看，的你身材不错的。推荐，上身腔调很足，几乎是人人必备的街拍复古美衣，搭配，可以很好的。足部再搭配，整体干脆利落，简单有型。MM可以尝试下的哦。
:我是一名大二学生，19岁，身高155，体重90，略胖，有小肚腩，腿较粗，不知道自己适合什么风格的衣服，平时着装比较单一，希望可以帮我搭配一下，提些建议。
从照片上看，匀称的身材比例，推荐，赋予专属于你的清新感觉。束进，的小女生装扮完成。加上双，拉长双腿，让你，正要装扮让你充满时尚感，又可以流露出，哦~。
飞过沧海的蝴蝶
:我净身高169，体重110斤，骨架大，胯宽腰细，大腿小腿也略粗。
MM的好棒啊~！建议尝试内搭，保暖的秋季穿搭完成。下搭一条就OK，也可以很好的和，高个子MM足部选择圆头平底鞋即可穿出气质。
:你好，，我17岁。身高167.体重112斤，我腰宽手臂粗，腿也粗。秋天快来了请问我要买什么样的衣服呢？个人比较喜欢淑女。。有气质的。
MM你好，从照片上看你类似于，的来临，推荐和作搭配，撞击出强烈的视觉感受，给直线型身材的你，增加了线条的变化，能很好地重造身材曲线。也是哦~！
:请问我上身瘦，除了手臂，脚粗，屁股大穿什么衣服
从描述上看属于的你，推荐你选择，搭配，将视线转移到身体上部，臀胯在对比下自然弱化。一场秋雨一场凉，选择保证温度十分必要。，可以均匀全身的廓型哦~。
体重100多 小腿粗 能帮忙设计下吗
MM你好，从照片上看，你的身材还是挺不错的~搭配，裙子印花元素，可以把，以及下半身。将女生的清新可爱气质展露无遗，足部选择，漂亮MM秋季的最佳选择。
:身高165体重108 腰细 腿粗胯大，腿不直，怎样可以看得显瘦？
小姑娘，从你的描述和照片上看，你的身材挺好的，十分大气沉稳，下身搭配，的同时，。防寒外搭，整体衣着个性女人，打造拼接美感~
︶￣视n1、如世界仅有
:你好，身高165CM
23周岁，上身长下身短，大腿有点小粗
漂亮MM你好，想要只要备上一款，高腰的廓形完美的展现了一双大长腿，的同时，，完全没问题，防寒外搭，也是显腿长的好帮手，足部选择，拉长腿部线条。想要有时就是这么简单~！
:你好，我21岁，157,46KG，肩有点宽，大腿有点粗，屁屁有点大，肚子上有肉肉，腰一般吧，我该怎样搭衣服啊？
MM你好，如果你的描述没有错，你应该属，既甜美时尚又亮眼有活力，轻松就能，。将雪纺衫束进，和，整体装扮凸显魅力，MM，都能够一套通通搞定哦~。
ㄣ開始、結凍
:选款师你好：我1米6 108斤 园脸
今年上大一喜欢学院风格
是上身瘦 但下身有大屁股粗腿是梨形身材吧。不喜欢穿紧裤子问一下秋天我该怎么穿呢？喜欢增高鞋
MM对自己的身材挺了解的哦，喜欢，你可以尝试下，是打造，而且还能的你，可爱淑女感爆棚，搭配&，绝对是校园焦点哦~。
:你好，我不太会搭配衣服，我想问下向我这样的身材怎么穿时尚点。我身高160.体重124斤？胳膊粗，屁股大，腿从膝盖处开始粗。人比较白。请问怎么搭配呢？
哈咯~MM，想要搭配的能修饰你的身材缺点，秋季选择舒适感十足的、，都可以很好的，下身选择，都是、的必备单品。肤色较白的你选择浅色的上衣是最符合你的哦~。
□■lilac。】错·过“
:秋天了，但是不知道如何搭配，身高158
体重44，我腿比上上身长，还有就是我跨比较大，改如何搭呢？
MM，腿长是一个很好的优点哦，如果你不喜欢，可以选择，都能很好的修饰腿长比例，也可以问题，而且有一种很不一样的清新风格，搭配，走哪都是视线焦点，又不失少女气质~。当然，秋季选择，也能很好的修饰腿长，胯宽哦~！
:亲，我身高是161米，体重是125斤，大屁股，大粗腿，腰有肉，手臂也很粗，我穿什么衣服好看的呢？
根据你的描述，推荐MM秋季可以尝试，宽松的款式可以又提升轻盈感。搭配，能够很好的、，整体搭配十分，体现出小女生的乖乖气，可以放心选择哦~。
:我体重155斤 身高168 自己觉得很难搭配衣服，这是我穿校服照的。
根据妹子的描述你，上学时尽量穿些宽松舒适些的服装。推荐搭配带来~，宽松的上半身最为关键，足部选择，都可以为你在新学期加分。
:25岁，身高153体重49.7kg，我上身瘦下身胖，腿粗胳膊粗，怎样穿能显得高瘦一点
的你想要穿搭的、，你可以尝试，一如既往清新灵动感，荷叶边巧妙地。搭配，，，。给这个秋季送来自然清新的同时更增添了独特的内敛与张弛。非常适合。
:你好，我身高160，体重48KG，大腿略粗，肤色不是很白，想搭配这双AJ，要休闲一点的，秋天穿。请推荐一下。
喜欢的你，又能搭配这双，你可以选择搭配，简约随性搭配很吸引大家注目，能让，也可以。再穿上你这双运动鞋，整体穿扮随时都能展现出帅气逼人！喜欢的你的最佳选择！
叫我小太阳i
:本人17岁在校学生身高150体重46公斤 下半身微胖，想让选款师提供比较适合我的四季穿衣搭配。谢谢！
根据妹纸提供的描述和照片上看，属于的你，建议你尝试下高腰款连衣裙+短款外套，选择&就ok啦。“牛仔=硬朗”是很多人这样认为，将视线转移到身体上部，；内外穿搭更加潮流。搭配，走起。
:你好哦。我身高161 体重46 上半身偏瘦下半身臀部挺胖的。请问怎么修饰这个缺陷呢 我不喜欢穿裙子。
MM你好哟~根据照片上看，你的，建议你选择，凸显出你的小蛮腰，搭配，弱化和现象。就这样呈现在我们的眼前。点缀，，整体让你精致出街！
不要委屈自己的梦想*
:高中生一枚，身高155，体重104.平时不知道怎么搭配，小腿，大腿都很粗，垮部较宽，屁股较大想请老师帮忙一下，谢谢
学生MM你好，，你可以选择用搭配，轻松就能够，的。足部选择，UP整体造型感。不管是，都能让你充满回头率哦~！
身材（局部）
在新浪微博发资料和照片，并@简单网在线选款师会对您一对一指导哦~上身瘦，下身胖的梨形身材，这样穿衣美爆了！ - 今日头条()
过去，人们往往把体型笼统的归纳为高、矮、胖、瘦。但这样的说法不够精确。如今，服装设计师们又有了崭新的构想，他们依据人体曲线的变化，而归纳出四种基本的体型，分别是：苹果型、梨形、沙漏型、报纸型。看了上面的分析，娜娜自行脑补对号入座了一下，身边梨形身材的MM还真不少呢。而且据调查研究显示，亚洲女性梨形身材的比例居多。这种身型的美妞，拥有女人们梦寐以求的翘臀，S曲线很明显，使其女人味十足。但也有着致命的缺点，造成她们的困扰——上身相对纤细，但PP很大，大腿很粗！身体比例上轻下重，给人不挺拔的印象。有过这样的感受吗？每次和闺蜜shopping，她买衣服只要选择自己喜欢的就好，而你……还得先要考量一下这种款式会暴露缺点吗？顿时，感到累觉不爱。（挠心）浅色牛仔裤、包臀裙、中裤、服贴热裤、紧身牛仔裤、皮裤、高腰裤、哈伦裤、运动裤、蓬蓬裙、背带裤、弹力铅笔裙、短款上衣、夸张大面积破洞仔裤、带有夸张纹路的裤子、无袖长裙、腰部有褶的圆裙、过低的V领衫、喇叭裤……这些通通与你绝缘，梨形MM要切记哦！是不是想问娜娜，你还能去穿什么？！心好累。这个不行，那个也不行。梨形MM能走向时尚的星光大道吗？还是已彻底掉队，放弃疗好了？别灰心，你看我们日日就是标准的梨形身材，但是人家照样穿啥，都有范儿！其实，天无绝人之路，只要你有心观察就会发现，娜娜上面说的梨形身材穿衣误区的种类里，裤子会穿错的比例占大多数。所以呢，梨形妹子穿裙子会比穿裤子能够更好的扬长避短。看看娱乐圈中梨形身材的大咖就先拿我们的范爷先开刀吧，她算是拥有标准梨形身材的女星之一。如果不是参加真人秀暴露了她的真实体重，娜娜还一直被蒙在鼓里呢。看看她平日里，如何通过搭配掩盖自己的不足。这是她早期拍摄电影《合约情人》中的剧照，看完照片顿时只想说，范爷的玉腿，真威武！短裙+过膝靴+丝袜的搭配，将身材缺陷放大了百倍，不知道冰冰看到这张照片会不会想要毁掉？（嘘……）范爷算是众多女星中穿衣很会取长补短的那类，但也难免会有一两把失手。破洞浅色牛仔，腿粗的MM记住永远不要触碰，如果不想让双腿看起来更粗壮的话。这样的冰冰，看起来体重根本不过百，好嘛？谁说她快120斤了，娜娜可真要动手打人啦！衬衫裙对于她来说，还真是一件显瘦并能拉长身型比例的利器呢。她本人也很喜欢呢，因为总不会穿错。允儿的双腿被称作是“山路十八弯”，宝宝心里肯定可苦了。宽大的胯部让四肢纤细的她，看起来比例失调。好吃亏的赶脚~布满星星印花的浅色微辣牛仔裤以及裤管不扩口的运动热裤，给人的即视感就是这样啦！但好在一条衬衫裙就能拯救林妹妹，是不是看起来顺眼多啦？为什么衬衫裙可以被梨形MM轻松驾驭？衬衫质地不会太软，刚好可以塑形，但却不用担心死板；剪裁合身，款式看上去会比较精神抖擞，oversize款则更显随意有型；连体裙，本来有显瘦的魔法。它的好处不仅仅只有这三点，你要是知道了衬衫裙的N种穿法，更会爱死它！衬衫裙的风格可以多变，外配裤子显知性，穿上休闲运动鞋即现阳光少女，单穿露出玉腿，腰间系上外套时尚又性感。总之，它可运动，可帅气，可慵懒……只要你保证一个极简的搭配方针，真的是怎么搭配都出范儿。推荐单品的时间到，蜜友们注意咯~lily纯色五分袖收腰衬衫裙纯色的设计，结合端正的衬衫领，一股清新的学院风扑面而来。卷边宽松的五分袖，effortless chic手到擒来。BF风蝙蝠袖衬衫裙简约风格的BF风衬衫裙在漫不经心中给女性树立起一种力量感，柔弱中带来了硬朗、帅气与成功的自信。FASHION 虫和叶印花斜纹衬衬衫裙很适合度假穿的一款衬衫裙，设计师在花纹的选择上使用了昆虫设计，很特别的手法！背部字母绣花收腰衬衫裙第二季《我们相爱吧》中女演员李沁穿得这件衬衫裙，青春又活泼，是直男最爱的装扮。结语：衬衫裙的种类还有很多，娜娜都很喜欢，但篇幅有限，就选择了这几款，如果你有搭配服饰上的一切问题，可以在MY蜜语微信公众帐号里给娜娜留言哦~娜娜承诺：“有问必答！”其实，梨形身材也没有那么可怕，永远要牢记“世界上没有丑女人，只有懒女人”！花点心思，选对款式，穿对衣服，就能让你忘记身材缺陷的困扰。-END-公众号：MY蜜语女性 | 时尚 | 交流
我也是这种身材，夏天都没信心穿短裤，一穿短裤就会不自觉显胖十五 二十斤
我就是这种身材
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