三角肌锻炼方法无器械怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-16 00:42 标签： 胸肌怎么练最快出轮廓
三角肌锻炼方法图解_百度文库
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三角肌锻炼方法图解
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三角肌怎么练大呢
三角肌到底该怎样来锻炼才好呢?如果想要三角肌的肌肉，但是自己在锻炼的时候丝毫不努力的话，那么锻炼的过程中是白辛苦了，这样的锻炼会给自己添加很多的负担和困扰，三角肌做锻炼的时候要加紧锻炼的程度，三角肌的锻炼方法有很多种，对于每个人不同的选择，那么所得到的效果也是不同的，那么三角肌到底该怎样锻炼好呢?
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船 ：类型多样(详情请点击进入)，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠铃颈前推举 ：类型多样(详情请点击进入)，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
肩部三角肌锻炼方法大全
(6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束
(7)斯科特举 ：斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌中束
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
上面我们介绍了关于这个三角肌的各种锻炼方法，同时还介绍了关于三角肌的前束中束的相关锻炼方法，还有锻炼后束的，大家想要掌握的话就可以学习，让自己得到合理的健身效果，这种三角肌锻炼的时候必须要提高自己的修养，让自己有耐心去面对锻炼。
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三角肌锻炼方法作为已经参与健身的你，一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。所以三角肌锻炼方法很重要。 精彩内容，尽在百度攻略：三角肌前束：1.直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2.哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。精彩内容，尽在百度攻略：3.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 精彩内容，尽在百度攻略： 三角肌中束：1.哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。精彩内容，尽在百度攻略：2.单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。3.坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。精彩内容，尽在百度攻略：
三角肌后束：精彩内容，尽在百度攻略：1.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2.俯立侧平举（绳索俯立侧平举）：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。3.坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略：
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三角肌怎么练也不疼，求正确练习方法。
三角肌的秘诀，小重量多次数，比如侧平举，15公斤的哑铃，一组做100个，两组下来，直接叫你抬不起胳膊，第二天痛感强烈。。
姑蔑布衣 发表于
大斌以前不是有篇精华文章说衡量效果的唯一指标是第二天是否酸痛吗
海南的冰灯&&我觉得那不够准确。比如：我深蹲后从来就没有疼痛过，最多的也就只有有一点点困意，但是腿围、力量一直都在长&&发表于 昨天 19:17
冰灯兄，真神人也，我每次深蹲日之后，基本要蹒跚一个星期，腿都是疼的。。。
本帖最后由 qiangsen23 于
03:12 编辑
想酸痛 停练2礼拜肩膀，再去练就能酸了。可是没啥意思。主要是健身房很少有推肩的自由杠铃架，这是练肩利器。固定的史密斯架可能由于器械问题，场地问题，平衡都不对，还推个啥。& &大重量哑铃推肩凑合凑合吧 空握
qjhizwm 发表于
我觉得应该收缩肩胛骨带动肌肉收缩，意念联系。关键是重量不能太大，否则就不能很好的控制肩胛骨。我每 ...
可能得用小重量
姑蔑布衣 发表于
我是背无论怎么练都不酸，很奇怪，30组划船做完，第二天屁事没有，和没练一样。三头肌也很难练酸，但是至少 ...
顶峰收缩时静止6秒，强制呼吸，试试看
我回复了一个帖子，谈到三角肌一练必疼的方法。只需要12组，30-40分钟训练。令你酸痛不已。但是好像被某个版主删了。原因可能是我提到指点我的高人XXXXX，论坛中有人和他有仇，公报私仇把。据猜测是四川秃子删的
三角肌疼了超级难受，离受伤也不远
训练的时候很涨很酸，但是第二天我也不疼
效果还是有的~！
强度不够吧，我觉得肩是属于很容易有感觉的了，我就推举一个动作第二天都能酸2天。
訓練後的疼痛感確實不是評斷訓練效果的標準
三角肌屬小肌群，過大的且無法掌握的重量，會使生理自然協同其他肌群介入訓練，此時選擇能保持做標準動作的重量就顯得相對重要，很多前輩講意念並不是空談，加入意念的訓練確實對肌肉掌握度最好，重點是選擇的重量並不用很重就能達到訓練目的。

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