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I've got a feeling we're not in Kansas anymore.作者：陈龙
有一个坚持锻炼身体的朋友，“马拉松”爱好者，每天早起跑步5公里作为日常训练功课，时常参加各地举办的马拉松比赛，虽然成绩一般，但乐此不疲。前些天遇到他，说是现在已经不跑步了，因为膝盖疼痛，医生建议他不要继续跑步了。另外，爬山、上楼梯也被列入禁止行列。像这样的例子，还有很多，身体哪里出点问题，就有个别的医生建议减少使用，以降低这个部位进一步损伤的可能。其实这是一种“因噎废食”的做法。
在我的思想中，一直认为跑步、游泳、太极拳三项运动是最好的健身项目，也不停地向朋友推荐。尤其跑步，是这三项运动中最简单方便的，没有场地、技术等各类条件限制，随时、随地都可以进行。身体素质好的可以跑快一点、多跑一点，身体素质一般的可以少跑一点、跑慢一点。游泳，有场地和时间的限制，一般需要在游泳馆内进行，夏天还好，冬天往往还需要恒温泳池，工作或者居住地附近不一定有符合条件的场馆。太极拳，虽然不需要专业的场馆，但室外练习会受到天气限制，室内练习还有一定的场地要求，另外还需要有教练教授和指导，否则也有可能造成包括膝盖疼痛在内的运动损伤。
运动对人体的好处，我想是不言而喻的。坚持锻炼身体，可以使我们肌体健壮、身心舒泰、精力充沛，促使我们工作、学习、生活更加有效率，甚至可以增强人体抵抗力和免疫力，进而达到益寿延年。
虽然运动可能会造成身体损伤，但这些损伤往往是因为运动不当造成的。例如违背了身体正常的运动规律，运动负荷超过了身体的极限，以及运动前缺乏适当的热身和准备活动等等原因。
人的身体，好比一部复杂的机器，我们要使用几十年甚至百年左右。要不断地磨合、保养，才能够更好地保持其“性能”。机器如果长期不用，也会生锈，出现故障。人的身体，比机器复杂得多，更加需要坚持锻炼，以保障各个部位都能够得到增强、坚固和稳定，保持身体各个部位间配合的灵活和熟练。一个好的身体，可以使学习、工作、事业上都受益。反之，则会成为个人发展的阻碍因素。
记得我在14、15岁的时候，读初中住校，因为房间缺少供暖，身体也锻炼不够。经过一个冬天的时间，膝盖处患了风湿性关节炎，平时跑步也受到影响，甚至影响到中考的体育加试。后来，通过针灸及药物治疗，恢复到可以跑步，刮风下雨天膝盖处还是异常难受。但是我从读高中开始坚持跑步，加强身体锻炼，使身体素质得到明显改善。读大学的时候，竟然可以在校运动会上取得很好的成绩。硕士期间，开始学习陈式太极拳，坚持练习至今，获益匪浅。
试想，如果在我15岁左右的时候，遇到了一个文章开头所提到的医生，开出保守的治疗建议，可能我的一生都要带着一个病病歪歪的躯体生活。学习、工作、生活，都要因此而改变。这个问题想起来都有点让我不寒而栗。
举这个例子，并不是为了说明我有多么坚强，只是为了佐证本文的宗旨——身体锻炼不能够“因噎废食”。不能够因为一些个小病小痛就怕这怕那，做出这样那样的限制，要积极地面对和解决。要知道，运动健身不单单锻炼了我们的躯体，同时也锻炼了我们的精神。
很多太极拳的初学者，也反映有膝盖疼痛问题，其中也有人因此而放弃了太极拳的训练。其实，膝盖疼痛往往是因为训练不得法所致。一般来说，膝盖疼痛主要有两个方面原因造成。
一是锻炼身体前缺少必要的准备活动，包括热身以及舒活关节。热身，是让身体热起来，使骨骼、肌肉产生运动活力，以达到运动前的生理准备；舒活关节，是为了让关节部位松活，肌肉、筋腱、骨骼适当舒展，以及促使体内运动相关的组织液分布到位。
二是运动中违反了关节的正常生理结构，或者超出了正常的运动负荷。例如，太极拳练习，有的动作要求身体下蹲，目的是为了逐渐改变腰胯部位的连接结构，使之更加灵活，易于劲路转换。但初学者却很难做到一步到位，往往会通过屈膝来达到下蹲的幅度，就会造成膝盖超出脚尖，时间久了必然会造成膝盖疼痛。
另外，人的膝盖主要是帮助人体大腿、小腿间形成前后方向的弯曲折叠。膝盖的左右两侧是通过筋腱拉动形成支撑，仅有很小幅度的运动空间。有一些错误的太极拳练习者和教学者，习惯让膝盖部位不单单是前后运动而且还要左右扭动以形成螺旋缠绕，认为这样才是太极拳的“缠丝”，其实这已经违背了膝盖正常的运动规律。太极拳的缠丝，指的是身体内在的螺旋缠绕，而不单单指外形上的旋转。
曾经看到过这样一句运动口号：每天运动一小时，幸福生活一辈子。感觉这句话说得太好了，一句话道出了各类健身爱好者共同的心愿。有一个好的身体，才可能获得一个健康的身体和精神，才可以更好的工作、学习和生活。希望健身爱好者都能够坚持不懈，通过正确的运动方法，强健身体、增强意志，通过坚持运动来提升自己的工作效率和生活品质。太原市陈炳太极院地址：太原市滨东花园微信：chenbingtjy电话：
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“定式”这一概念，主要表述的是拳架演练过程中某一单式动作完成后的［拳谚说：“学拳三年，丢拳三天。”又说：“一日练，一日功；十日不练，百日空。”说明“拳靠练”，而没作者：陈家沟国际太极院 陈龙
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天下没有不打人的拳，更没有不发力或不发劲的拳。太极柔乃是以方法爲化、刚用爲打，刚柔相济方入太极，打人作者：陈家沟国际太极院 陈龙
此文内容已酝酿了有些日子，总是希望把太极拳讲得更加明白些，更为通透些，
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