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慢跑多少分钟后开始消耗脂肪？
男 | 19个月
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健康咨询描述：
减15斤，晚上只喝汤，清汤，不是那种很营养的汤。
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗。
想得到怎样的帮助：慢跑多少分钟后开始消耗脂肪？跑多长时间可以一个月减15斤，晚上只喝汤，清汤，不是那种很营养的汤。
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医生回复区
帮助网友：229称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。你这种减肥方式或许可以达到一个月瘦15斤的，但是如果没有坚持下去的话，会很容易反弹上去的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议三餐还是要定时吃，只是要减量。可以在饭前半小时喝500CC的水，产生饱腹感，减少食量。不吃宵夜及高脂肪、高热量的食物。
擅长: 小儿维生素D缺乏性佝偻病、小儿急性气管-支气管炎、
帮助网友：21270称赞：2947
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，慢跑30分钟后开始消耗脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥主要是减少脂肪，人体水分占60%，减体重不等于减肥。午饭前多喝汤也有助于减肥。
擅长: 减肥、胃肠、男性健康
帮助网友：3569称赞：671
&&&&&&病情分析：&&&&&&要健康做好每天都要做适量的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，如果要运动减肥的话，至少要运动40分钟以上才能达到减肥的效果，40分钟一下只能有保健的作用，建议你晚上不要喝汤，就吃一些生的蔬菜和水果，比喝清汤还要好，平时一日三餐后都要站立半个小时以上，晚餐站立半个小时候还可以继续运动半个小时。这段时间运动最好，这样坚持的话，大概2个月左右哦可以达到效果。祝健康！
&&&&&&以上是对“慢跑多少分钟后开始消耗脂肪？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 骨科,皮肤及性病科,急诊各科
帮助网友：529称赞：71
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你问的问题很有趣，跑多少分钟后开始消耗脂肪，一般30吧&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是30分钟，跑步持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上，频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 &&&&&&需要早晚1小时以上哦&&&&&&医生询问：&&&&&&坚持，加油！
帮助网友：231称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，慢跑一小时消耗 655大卡是一种减肥的良好方法。根据个人减肥经验建议下面三条 &&&&&&1.坚决不吃减肥药 &&&&&&2.坚决不多吃，吃八分饱即可。晚饭喝汤吃青菜。 &&&&&&3.坚持运动，不要熏蒸之类，因为熏蒸只是暂时蒸发水分。运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个半小时。譬如羽毛球。 &&&&&&另外.保持肠胃疏通。多吃芹菜累。还可喝大黄泡的水&&&&&&指导意见：&&&&&&1.科学的饮食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少吃油盐，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食减量。 &&&&&&2.养成良好的生活习惯：减肥最终成功与否，取决于你是否已经建立了良好的生活习惯，只有如此，你才能保持你的减肥成果。 &&&&&&
帮助网友：463称赞：104
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您描述的病情我已经基本了解。&&&&&&指导意见：&&&&&&
速率一般在3-4KM/小时，走个3-5分钟，再调至5-7KM/小时，快走甚至小跑15分钟，然后再调至3-4KM/小时，走个3-5分钟，再快跑15分钟1.你的运动量可以消耗脂肪。一小时大约可消耗掉660千卡。&&&&&&
有氧运动40分钟以上才开始燃烧脂肪,所以不管你是快走也好,慢跑也好,最好都不要少于一小时。有氧无氧运动看心率，通常把心率控制在120-150次/分就可以了。&&&&&&
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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长期坚持每天21分钟，你会有什么不一样？
扑妞说冬天到了，扑妞知道大家都不想出去跑步，但是运动还是要的，换种方式吧，例如穿多点出去走路。走路一方面能起到锻炼身体的作用，同时强度又不大。其实，走路还能起到减肥的作用，提升心脑血管的健康。美国训练师哈利·帕斯捷尔纳克曾帮助哈莉·贝瑞（《丛林热》的主演）和托比·马奎尔（《蜘蛛侠》的主演）保持体型，以便演好自己的角色。哈利对走路相当偏爱，他表示自己的学员每天都要走12000步，相当于9.6公里。经常走路可以收获四大益处。1延长寿命美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。2提升身体健康剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。3放松精神扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”4塑造健康生活方式随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。------相关热门阅读-------回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》回复“64”查看《教你消灭肌肉腿的5种方法》回复“71”查看《最轻松的跑步姿势大公开》回复“75”查看《长期跑步者需警惕的5种疾病》回复“79”查看《5分钟学会这6个动作，远离跑步膝！》回复“81”查看《长期坚持跑步，人生会发生什么改变？》回复“82”查看《冯唐：工作和生活中需要养成的10个好习惯》回复“84”查看《有一个爱跑步的朋友是怎样的一种体验》回复“85”查看《88个瘦身建议，就不信瘦不了》回复“86”查看《做到这些，宁泽涛的八块腹肌你也可以有》回复“87”查看《运动必备！12招正确拉筋方法，强身健体延年益寿》回复“88”查看《怎样从一个人的身材看出她的修养》回复“91”查看《你跑马拉松到底跑出了什么？》回复“92”查看《美国教练给的11条冬季跑步建议》回复“93”查看《袁珊珊又来秀她的马甲线了！这一次，女神教你三步炼就马甲线》回复“94”查看《到底该先瘦身还是先练肌肉？》关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑步
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12月12日 13:14为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪？
27回复/1亮 17377浏览
跑步跑了一个月一斤都没瘦？很多初跑者会有这样的疑惑，那么我们到底该运动多久才能开始消耗脂肪呢？先来看看大家的说法（以下回答均来自于网友）：1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；（以下示意图为各种能量来源的大致比例）2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~
这些回帖亮了
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
我也增肥中~~~~
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
"6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大"----你在逗我吗???
"鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。"
不要随便写一些没有依据的东西误导别人
引用2楼 @ 发表的:
一般跑步要多少时间才能最有效消耗脂肪呢。
控制饮食，每次跑步时间最好在40-60分钟左右，一周3~4次会比较有效果。
跑步爱好者，买鞋狂热者，为凑单会多买几双，多余的愿与各位跑友分享，不是专业代购，鞋子没几双：）
淘宝小店：
通常而言，运动40分钟以上就已经开始减脂了。个人认为没有必要控制饮食，保持运动的状态就好了。[ 此帖被纳乌西瓦在 20:35修改 ]
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
6、关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。
如果不懂的话，就不要误导人了吧，这一条完全错误的。
3分练7分吃，这个吃不是说少吃，而是健康的吃，什么多次蔬菜少吃肉的，只能让你的基础代谢能力更慢，暂时的减下去，很快脂肪就会回来了。要多补充蛋白质，多吃蔬菜。
一个地理上的浙江人，心理上的东北粉。。。。
引用1楼 @ 发表的:
我一天打一个半小时羽毛球，瘦的跟杆似的，增肥中
兄弟你膝盖受得了？每天打？
男人如果没有自卑心，就彻底丧失了向上的动力
这是个没有依据的帖子。并不是依次顺序消耗atp 糖酵解 然后脂肪。是强度决定功能的比列。不同的人会有一些差异
引用4楼 @ 发表的:
个人经验
身高172cm，从78kg减到69kg 一周跑步3-4次 每次40-45分钟 距离6.0-6.6km，坚持了三个月，控制下饮食，相信你也可以做到！
哥们，我跟你的身材一模一样，昨天跑的量也跟你很相似，但愿几个月后能拥有你那样的好身材！
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
这要看年龄吧，23岁以前应该没问题，二十岁左右我可以天天中等强度打篮球
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
引用15楼 @ 发表的:
稍微再瘦一点点会更好，个人感觉
确实 脂肪有点多
但是感觉还可以接受
主要东北冬天做有氧比较费劲
准备明年再减
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
瘦子的福利
Air Jordan 死密，求AJ衣服 裤子 鞋子。
引用10楼 @ 发表的:
兄弟你膝盖受得了？每天打？
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
引用18楼 @ 发表的:
我不知道为什么，我打了2年多了，双打和混双时间居多，单打少，有的时候一天打4个小时，因为比赛练习，就是练习跳杀的时候膝盖不舒服，后来后场就不跳杀了，中后才跳
我现在180斤，原来每周打三次，有段时间膝盖酸痛，吓到了。现在两周一次。。发自手机虎扑
男人如果没有自卑心，就彻底丧失了向上的动力
引用8楼 @ 发表的:
177cm
曾经从180减到120
主要靠打球跑步+节食
基本是不吃晚饭加上1小时篮球或跑步
后来意识到不能太重 现在已经增重回到82kg了
感觉还是比较健康的
现在能承受的运动量和运动能力都比瘦的时候好很多
你增重好轻松啊....我体重快一年没变了
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