还在朋友圈比走路？医生建议每天走路不超2万步
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核心提示：昨天（12日）是“世界关节炎日”。记者从温州各大医院了解到，关节炎在温州的发病数量正在逐年增加，其中尤以膝关节炎为重，占了各类关节炎疾病的近5成左右，且多数患者为中年后发病。
昨天（12日）是“世界关节炎日”。记者从温州各大医院了解到，关节炎在温州的发病数量正在逐年增加，其中尤以膝关节炎为重，占了各类关节炎疾病的近5成左右，且多数患者为中年后发病。膝关节炎的发病数量近年增加明显作为比较常见的一种慢性疾病，关节炎被定义为世界头号致残性疾病。它泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。相关数据显示，目前，全世界关节炎患者共有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人患关节炎。而在我国，关节炎的总发病率约为13%，大约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。昨天（12日），记者从温州一些医院了解到，近年来温州的关节炎患者数量也在逐年增加。根据附一医关节外科的粗略统计，该院去年共接诊关节炎患者1500人左右。而在两三年前，该院接诊的关节炎患者数量维持在七八百人。据附一医关节外科副主任医师胡月正介绍，近几年膝关节炎的发病数量增加尤为明显，占了所有关节炎疾病的40%-50%，一年下来的手术实施量达600例左右。这类疾病患者以中老年人群为主，而且女性患者要多于男性患者数量。但近年来该疾病的发病也有年轻化的趋势，有数据显示膝关节衰老从30岁就开始了。医生表示每天走路不宜超过2万步为何膝关节炎的发病数占比较大呢？“膝关节是一个多功能的关节，生活中我们很多运动都要用到它。”胡月正说，但它也是一个退变快的关节。一般情况下，30-40岁是半月板的退变阶段，到50岁时，其软骨就会被一层一层磨掉。因此，随着年龄的不断增长，膝关节腔内的营养物质会不断流失，若不注意保护，膝关节软骨就极易受到损伤。时下，在微信朋友圈里持续着一股“暴走”风潮。不少人为了抢夺步数排行榜的冠军位置，也是拼了，每天走路好几万步。但如此卖力走路，真的好吗？“通过这些软件来促进运动，我们一般情况下都是推荐的。”胡月正说，成年人每天需要通过运动来消耗的热量大概在300大卡，而每消耗一大卡需要走30步。这样算下来，市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。因为人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，所以膝关节内侧的的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后就易出现问题。如果过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。妇女爱蹲着洗衣结果走不了路除了暴走，长时间下蹲的工作也容易引发膝关节炎。“下蹲时膝盖负重很大。”胡月正解释，一般来说，躺下的时候，膝盖的负重几乎是零；站着和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍；下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。因此，如果长时间下蹲，会对膝关节带来较为严重的磨损。胡月正说前不久接诊了一名50多岁的妇女，膝盖疼得走不了路。经了解，这名妇女平时洗衣服时喜欢蹲着，膝关节在长年累月的负重下，最终造成了大磨损，只能进行手术治疗。胡月正表示，长时间蹲厕以及经常需要下蹲工作的汽车修理工、翻砂工等群体，都得小心膝关节炎。他建议市民要尽量避免半蹲、全蹲或下跪的姿势，若有条件的话，最好在下蹲时垫个小板凳坐着，这样能够减轻膝关节所承受的压力。运动推荐游泳、慢走、骑自行车那么，在日常生活中，应该如何来保护我们的关节呢？“关节炎目前没有彻底根治的办法。”胡月正坦言，只能通过早预防、早发现、早治疗来降低发病的几率。为此，胡月正分享了几个帮助市民自测膝关节是否健康的招数。如果有市民双腿变歪呈O型(即常说的“罗圈腿”)，双腿站直后难以并拢，或者在活动后，关节处出现阵发性的疼痛感，并且这种疼痛感随着年龄增长越发明显，还不时发出弹响及磨擦音，那么就很有可能是患上了膝关节炎。“不少患者出现了这些症状，习惯去贴止痛药膏。”胡月正指出这样的做法只能治标不能治本，建议患者尽早上医院接受相关治疗。另外，他建议市民多吃牛奶、大豆、海带、鱼虾等含蛋白质、钙质丰富的食物，来防止骨质疏松。而对于爱运动的市民，胡月正推荐游泳是第一选择，其次慢走、骑自行车也是不错的选择，但以安全合适为宜。比如骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，都会给膝关节带来不良的影响。&&&相关链接这些人也是关节炎的危险人群1.久坐族：久坐熬夜容易引起关节退化。2.肥胖者：偏高的体重会增加膝关节的负荷。3.低头族：长时间按手机或键盘的低头族，因用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损密切相关。4.冻美人：不论春夏秋冬都以裙装为主的女生，肌肉和关节长期暴露在室外，受到风湿、风寒等影响，易得慢性风湿性关节炎。5.高跟鞋女士：漂亮的高跟鞋会将冲击波从后跟上传到身体，在膝盖内部形成巨大的压力，长时间穿易造成关节退化。
来源：人民网编辑：王鑫
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坚持运动3天了，每天快走3万步，可是体重没减反而胖了，该不该继续锻炼呢？以下的体型胖吗？ 胸围
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体重 身高89
敞盯搬故植嘎邦霜鲍睛
168 身材比例
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请你继续锻炼！加油。我就是这样减肥的，以后就不会胖了。敞盯搬故植嘎邦霜鲍睛亲！如果我的答案你不满意，请选择其它网友最佳答案。
3-11 06:22
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每天跑步一公里,晚上有氧运动半小时,适量节食,已经坚持三天了,一点没瘦正常吗,一直这样能瘦吗 ……
每天跑步一公里,晚上有氧运动半小时,适量节食,已经坚持三天了,一点没瘦正常...能瘦,但不只是三天,...
我第一天练仰卧起坐,第二天起来肌肉酸痛,然后坚持锻炼,到了第三天肌肉不酸了,加大锻炼量也不在酸痛了 ……
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坚持过午不食回瘦吗 我坚持了一个星期零4天 其中三天吃了晚饭 每天 晚上坚持锻炼1小时到30分钟 ……
就节食而言感觉不是很好,容易反弹,特别是减肥成功后恢复饮食习惯就更容易反弹,晚上可以考虑吃些蔬菜水果...
请问有谁,经历过跑步能减肥呢?我想每天下午跑步一个小时。原因就因为想减肥,已经坚持3天了 ……
肌肉没那么好长,好不好,你跑了三天,你感觉你的大腿和小腿粗了,或者长肌肉了,那就是你没拉伸好,或者是...
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你的这种锻炼可能是引起了小腿肌肉收缩,早造成了小腿暂时看上去好像变粗了,你一定要采取这种高强度的锻炼...
腿会瘦,不过因为营养供应不上,别说快走3-5km到时候两眼冒金光,站着恍惚怎么办
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本人每天运动一个到一个半小时,都是类似快走慢跑赵奕然抖动腿部肌肉,已经坚持两三个月,却发下半身的围运...
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哈哈！应该是甩开膀子大步走！
我快走两个月 瘦了16斤
应该快走，身上出汗了，心跳加快！才有效果。
慢跑加少吃，晚上以蔬果为食，慢跑时间为一个小时，快走半小时，在户外跑，跑得离家越远越好，身上莫带钱，这样迫使你回家就得跑回去，我坚持了三个月减了二十斤 。其他方法都是骗人的！
每天坚持下班走路回家！5.5公里，走多长时间能有效呢？
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国家高级公关营养师，国家高级中式烹调师，首都保健美食学会理事。
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司查看: 22109|回复: 38
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随便健身了一个月，强度不是很大，每天就在家花半小时跟着优酷针对大腿和臀部练下，练完立马捏腿。每晚二十个跪式俯卧撑。
可为什么所有人见我都说我胖了！是整体都胖了！脸胖了身体胖了胸部也大了（只有这点我能接受啊）
呜呜我知道运动食欲会变大但我发誓我没多吃一口啊啊啊！
有好心人能来解释下嘛？以前我每天坚持快走一个小时也没瘦下来！我都不敢再运动了& && &
你是男的 还是女的 身高体重多少啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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据说要有氧跟无氧一起做才能减脂哦，楼主我看你做的都是无氧运动。。
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不是说刚开始运动都会比胖一些么，坚持并且慢慢认识自己的不足，后面就会慢慢好的，加油吧
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看你的描述，你做的都是局部的无氧运动，所以我几乎可以肯定的告诉你，你做的这些不会减脂！所以不会瘦
无氧运动可以帮你保持和增加肌肉量，防止肌肉流失。另外，运动后的肌肉充血和乳酸堆积，所以这可能是你反而觉得自己更胖了的原因。多做拉伸、按摩。或者干脆什么都不做，过一个星期后就会好的
如果你要减脂，楼上有人说的对，建议你要无氧跟有氧结合起来，你尝试这样，你做完这些无氧运动之后，出去慢跑30分钟以上，就每天都可以消耗脂肪。
要记住，不正确的运动会降低减重效率，导致减脂效果不明显。
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会不会是长肌肉了？
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有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊
补充内容 ( 11:29):
打错了，是先无氧后有氧才能减脂，
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谁知道爬山可以减肚子不。。。
103kg99kg101.2kg
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你是男的 还是女的 身高体重多少啊&
楼主是女汉子
刚刚又秤了一下体重，60kg，运动了一个月体重没减。
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
看来我要开始去慢跑了，谢谢亲们哦！
有效果我会继续来反馈的！
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有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?
62kg58kg60.2kg
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会不会是长肌肉了？&
这种强度的运动想要长出肌肉还真有点难，
楼主刚刚说她是女生，女生在增肌上存在激素上的天生劣势。女生由于缺乏睾酮（一种促进蛋白质合成和肌肉生长的激素，分泌量不足男性的1/20），增长肌肉非常困难。
那些女性健美运动员都得每天花费四五个小时进行艰苦的力量训练，有些还要额外补充激素类药物，长期才能练出一身肌肉。
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。
常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，
健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操
而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等
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谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”
49kg45kg45.9kg
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等&
恩,谢谢了，学习了
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13:09 1谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。&
哇& &正好& &我腿大&&手臂也粗
103kg99kg101.2kg
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操
62kg58kg60.2kg
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦
49kg45kg45.9kg
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
14:46 4我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦&
62kg58kg60.2kg
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大概是77—78公斤吧，目前身高172.5cm，体重60.5KG，腰围减少10cm，体脂率从30%降到25%。虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了，可以说算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有会影响身体健康的减肥方法！”，最后我要说的是减肥的方法成千上万，但是都离不开一个坚持，那与其选择那些让自己痛苦不堪，心情郁闷狂躁的方法，还不如选择一些更容易坚持的方法，持之以恒，成为你的生活习惯。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天一万步减肥每天两万步是牛逼or拼命
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。每天两万步到底是牛逼还是拼命？每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。如何快走减肥？要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。1.走路时快时慢美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。2.快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。3.加大步伐除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。4.摆动手臂健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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