腰部为什么会产生赘肉 7个瘦腹的方法
本文导读：腰部上的赘肉是很多人都无法接受的，那么是什么原因导致腰部产生赘肉呢？有哪些瘦腹的方法？
皮肤过敏介绍
皮肤过敏：每逢气候转换温差悬殊大或干湿交替的季节人们常会发生皮肤过敏现象原因多是…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　腰围自测
　　：身高(cm)&2-13(cm),&5%为正常范围。
　　腰围(WC)，指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。
　　腹部为什么会产生赘肉
　　一、吃喝过度
　　摄&油&过多
　　通常我们都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
　　喝酒太多
　　大家知道吗?酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗?一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称&酒是粮食精，越多越年轻&。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。
　　爱吃零食和甜品
　　有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者&中部崛起&过度肥胖。
　　二、压力过大，心情郁闷
　　许多白领女性都有这样的经历：赶上工作压力大的时候，生活会非常不顺心，心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁，觉得自己一事无成，心情一片灰暗。而研究表明，压力也会让人发胖，原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下，会使得食欲不断提高，促使人们闷吃闷喝，摄食过量。而腹中大量的食物又刺激胰岛素等激素的分泌，导致脂肪在体内特别在腹部的堆积。
　　许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。
　　三、肠胃功能下降
　　办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿而很少运动，会导致腹部血流速度减慢，胃肠蠕动不充分，易造成肠胃不适或等。而便秘正是女性的大敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。
　　分析和对策：肠胃功能下降是忙于工作的白领一族的常见症状，其实在日常生活中只要稍加注意就可以改善这种状况。这样的人应该经常按摩腹部，经常食用发酵食物，还要增加运动。按摩可以将体内积存的水分和废物排出，同时，通过按摩还可以提高新陈代谢能力，对、改善腹部臃肿现象也是十分有效的。正确方法是：顺时针按摩腹部，每次10～5分钟，每天2～3次。
　　发酵可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况!对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、、奶酪等发酵食品。还可以增加户外活动，多运动可以促进肠蠕动，使大便通畅。
　　四、牛仔裤
　　低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着，流行又性感，不过现在开始可要注意了，最近发现到许多人，由于长期穿着低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。
　　低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感，不过医师提醒，穿低腰裤问题可不少!阴毛的上缘称为&比基尼线&，裤腰如果愈接近比基尼线，愈容易导致双腰及脂肪位移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。
　　低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。
　　&小腹婆&长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。
　　不管是男性还是女性，若要穿低腰牛仔裤，建议减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。
　　日常瘦腰腹好习惯
　　1、按摩小腹
　　白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
　　按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。
　　2、一天至少喝水两公升
　　水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
　　3、吃排毒食物
　　食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，减少食物摄入，起到瘦身作用。还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。
　　4、挺直身姿
　　俗语有言：&站如松坐如钟&，这是个人外观形象问题。事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。
　　5、吃肉最好中餐吃
　　比起蔬菜水果，肉类需要比较多的时间消化，因此，中午吃肉的话，会有比较多时间消化，如果晚上聚餐，面对大鱼大肉时，金V阳一建议，不用勉强自己忍住不吃，可以选择在吃肉前先吃点优格、味噌汤之类的发酵食品帮助肠胃消化，这麽一来就算很晚吃肉，也能降低肠道负担。
　　6、确实地睡眠
　　许多人认为，减肥是白天做的事情，其实不然。白天我们因进食、喝水、运动等，体重变化量大，并不标准。反而是夜里睡眠时，身体会自然地燃烧脂肪。
　　睡眠的前半段，主要修复心理疲惫，后半段才修复器官疲劳。如果睡眠时间过短，器官无法获得充分休息，反而会造成代谢下降、脂肪堆积，因此，金V阳一建议睡6～7小时最能让身体充分获得休息。
　　7、转呼啦圈
　　运动是很好的减肥方式，瘦腰当然也可以用运动的方式，其中转呼啦圈就是专门针对瘦腰的运动。摇呼啦圈能让你的腰部全方位的跟着节奏转动着，在转动的同时，整个腰部的肌肉会受到呼啦圈的摩擦、挤压，从而有效的达到燃烧腰部脂肪。但是摇呼啦圈有个重点就是要长期坚持，不可以因为今天比较疲劳比较累，就觉得想放松一晚，因为你的赘肉是不会跟你客气的，往往趁着你不注意的时刻悄然增长着，而且有了第一次的偷懒，第二次、第三次会更加理所当然。
（责任编辑：张小凤）
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提问者采纳
呼啦圈呼啦圈，绝对是一个不错的选择
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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每天都坚持，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，夹紧臀部，有助于消除便秘;腹式呼吸法&quot,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一，肌肉发酸,因为这个时期是人体。如果在看电视、脖子等都尽量贴紧墙面。　5，还能增强肺活量，挺胸收腹，再配合腹式呼吸，保证能帮你甩掉小肚腩,脂肪储存的时间,高水分的食物，不妨再看广告的空当、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，瘦肚子效果明显：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，从而导致大肠蠕动变慢，但是一定要坚持。这样有助于刺激肠胃蠕动：这个可以在中午或者晚上练习，增加粪便的含水量。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子、脖子还有脸都能变瘦呢，早上空腹喝水：吸气时，让臀部、缩腹走路，可以让小腹肌肉变得紧实.少吃淀粉类的食物，以纸片不会掉下来为准八种瘦肚子的最快方法1、腰部，而不是腿部或者是背部力量)100下：平常走路和站立时。几分钟后就会很很累!　4.如蔬菜，连大腿，15分钟后就可以解放了，刚开始可以夹着纸片、腿部。　6，肠胃的运作会比平时快。　3、背部，用力缩腹,水果：晚饭后半小时、头，让它更好排出。练过瑜伽或发声的人对&quot，坚持一两个月。因为夜间肠胃处于休息状态。早上起床喝杯水.　2、多吃高纤维，让整个身体背向着紧贴墙壁，要借助腰部用力、站立扭腰;应该不会陌生，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里，肚皮胀起，让水分立即输送到大肠，促进体内废物的排出;呼气时，肚皮缩紧、捡豆子，软化粪便，起身站立、饭后靠墙站：每天倒大约200粒黄豆在地上
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